运动前后怎样饮食最科学？

(1)运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动得更有劲！

(2)运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500毫升纯果汁，两个水果加一块奶酪，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

(3)最好避免的：运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和糖类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免！

(4)水与运动饮料：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料好！

　作为一位兢兢业业的人民教师，常常要写一份优秀的教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。教案应该怎么写才好呢？以下是我精心整理的小班教案10篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

小班教案 篇1

　 活动目标：

　1、锻炼幼儿体质，培养幼儿克服困难的精神。

　2、引导幼儿幼儿学习双脚向前行进跳。

　3、培养幼儿的尝试精神。

　4、培养幼儿敏锐的观察能力。

　5、发展幼儿思维和口语表达能力。

　 活动重点难点：

　重点：练习双脚向前行进跳。

　难点：学习脚掌轻轻落地。

　 活动准备：

　小兔头饰、狼头饰、场地布置：场地另一边放有萝卜，场地距离20米

　 活动过程：

　一、开始部分

　兔宝宝做早操，教师和幼儿在场地上听音乐做韵律操，尤其多做一些下肢运动，使腿部关节和韧带得到充分的活动。

　二、基本部分

　1、尝试自己练习跳的动作：

　师：兔宝宝们，你们都已经长大了，不能老要妈妈抱了，要学会自己走路。咱们兔子是怎样走路的，请小宝宝走给妈妈看。

　2、教师请动作正确的幼儿来示范给大家看，提醒大家要双脚一起跳。

　3、游戏《收萝卜》

　师：兔宝宝，我们种的萝卜长大了，我们去把它收回来，煮来吃，好吗？可是，路上住着一只大灰狼，耳朵特别灵，大家要小心哦！想想，怎样才能不让大灰狼听到？

　幼儿进行练习，“大灰狼”抓重重落地的幼儿。

　讨论：为什么大灰狼 会知道？我们应该怎样走？

　教师请尝试成功、动作正确的幼儿告诉大家是怎样跳的并示范给大家看，教师小结向前行进跳动作要领。师：跳前要蹲下一点，双脚向前跳，落地时要轻，不发出声音。

　幼儿进行游戏，把萝卜全部摘完游戏结束。

　三、结束部分

　继续尝试：兔奶奶打电话来，请宝宝帮她摘青菜，奶奶的菜地前面有条小沟，你们回去试一试，怎样过小沟，明天我们大家一起来学这个本领好吗？

小班教案 篇2

　 目标

　帮助幼儿正确认识黑，并能用各种方法去克服怕黑的心理障碍。

　培养自己在困难面前能用迁移、变通的方法帮助自己克服困难的能力，培养创新能力。

　积极的参与活动，大胆的说 出自己的想法。

　培养幼儿的尝试 精神。

　 材料

　小山洞、与幼儿人数相等的动物玩具，小猫头饰若干，猫妈妈的胸饰一只，音乐磁带一盒。

　 过程

　(一)以游戏的口吻和形式导入活动

　1教师：“小猫们，今天妈妈带你们到那边森林里去玩，我们一边唱歌一边走吧!”(伴随《蝴蝶花》的音乐，幼儿做律动进入场景)

　2教师：“草地上真舒服，小猫们和妈妈一起坐下来休息一会儿，妈妈给你们讲一个故事。”

　3故事：从前，有一只可爱的小兔跟着妈妈一起到森林里去采蘑菇，它看到美丽的鲜花，漂亮的蝴碟可开心了。它一会儿去闻闻鲜花，一会儿扑蝴蝶，结果找不着妈妈啦。天渐渐地黑了，小兔找不着妈妈多伤心呀，它大声地喊：“妈妈，妈妈……”

　(二)营救小动物，鼓励幼儿不怕黑

　1发现情况

　通过小动物的呼救声及教师对黑洞内发生情况的描述，让幼儿感知发生的事情，激起幼儿救小动物的欲望。

　(1)(伴随着音乐，以远处传来一阵阵小动物的呼救声)

　教师：“咦，好象有什么人在哭，你们听，是谁在喊救命小猫们，你们千万别动，妈妈去看看。

　(2)教师慢慢走到山洞口，仔细往山洞里看，说：“呀，这里有个山洞，里面很黑，什么也看不见。对，声音就是从这里发出来的。哎呀，这个洞口这么小，我钻也钻不进去，怎么办呢里面到底发生了什么事情这黑洞洞的山洞里到底是谁在哭呀小猫们，你们谁愿意帮妈妈进去看看。”

　2鼓励幼儿克服怕黑心理，勇敢地钻进山洞

　(1)请胆大的幼儿做示范(3—4人)，并说说自己害怕不害怕，以及自己是怎样克服害怕的

　(2)交谈，了解害怕的幼儿的心理状况，教师对他们进行疏导

　讨论：怎么样才能让自己不害怕呢

　归纳如下方法：

　a先站在洞口往里看一看，等自己的眼睛渐渐习惯了黑再慢慢走进去，一边走，一边摸，就不会摔跤，也不会害怕。

　b进去的时候想想高兴的事，一边走，一边唱唱歌，就不会害怕。

　c你就想里面的小动物多可怜，我一定要帮助它，其它什么也别想，就不会害怕了。

　d里面虽然黑，但没有什么可怕的东西，慢慢走，就不会出危险，这们也不会害怕。

　(3)请愿意去救小动物的幼儿一个一个爬进山洞，每人只救一个小动物。

　(4)教师对还不敢进去的幼儿再次进行疏导，启发他们找上好朋友一同进去救小动物。

　(5)请胆子特别小的幼儿借助一些器具(如木棍、玩具刀、手电筒等)和好朋友一同进山洞。

　(6)教师亲亲每一个救小动物的幼儿，夸奖他们是勇敢的孩子。

　教师帮助幼儿 总结幼儿在活动中所尝试的各种克服怕黑的方法，使幼儿明白我们无论遇到什么样的困难，都会有很多克服困难的方法，鼓励幼儿平时要积极动脑。

　鼓励幼儿努力养成自己独睡的习惯

　教师：“现在，老师要问你们一个问题，哪些小朋友在家是和爸爸妈妈睡在一个房间的为什么不一个人睡

　教师：“今天，我们知道了，黑房间里并没有什么可怕的东西，我们有各种方法战胜黑暗。你们以后敢不敢一个人睡觉啦敢的小朋友把手举起来!”

　设置勇敢者评比栏，给每天独睡的幼儿贴一朵小红花。

小班教案 篇3

　 活动目标：

　1、练习向不同方向的双脚并拢跳，落地轻动作灵活。

　2、探索各种跳法并能按指令做相应“跳”的动作。

　3、体验参加体育游戏的乐趣。

　 活动准备：

　物质准备：自制“大嘴巴”、小脚丫、音乐。

　经验准备：幼儿已会说儿歌。

　 活动过程：

　一、随音乐来热身：激发兴趣，热身准备。

　1、介绍角色，激发兴趣。

　教师导语：你们吃过跳跳糖吗？它在嘴巴里是怎么做运动的？我们现在是一个快乐的跳跳糖，一起来跳一跳吧！

　2、随音乐做热身活动。

　二、我是快乐跳跳糖：探索各种跳法并能按指令做相应“跳”的动作。

　1、自由尝试与练习。——--自由感受跳跃的动作要领。

　教师导语：快乐的跳跳糖们，你会怎样跳呢？找个空地试一试。

　教师小结：双脚并拢向上跳，双脚并拢轻轻落。

　2、“大嘴巴”游戏——--引导幼儿根据指令向不同方向跳。

　教师导语：这里有个大嘴巴，请你想一想在这里面应该怎么跳？听到大嘴巴说话向不同方向跳。（向前跳、向前跳、双脚并拢向前跳，向后跳、向后跳、双脚并拢向后跳）

　3、游戏活动：快乐跳跳糖 ——--增加难度，提升幼儿的经验。

　教师导语：谁能看懂这些小脚丫上的方向标记，做个快乐的跳跳糖？（请幼儿示范。）现在请你们自由摆放小脚丫并跳一跳！

　三、 跳跳糖要回家：能够喜欢参加体育游戏。

　1、随音乐放松，重点放松腿部。

　导语：跳跳糖们该回家了，你觉得你哪里最累呢？我们来放松一下吧！

　2、总结评价。

小班教案 篇4

　 活动目标：

　1、探索饮料瓶的各种玩法，感受玩饮料瓶的乐趣。

　2、练习用手捏豆子、拧瓶盖、拖拉玩具等动作。

　3、感受玩拖拉玩具的乐趣。

　 活动准备：

　饮料瓶、黄豆、80cm长的彩带打好结（同孩子数）、神秘盒子（内装豆子的瓶子、盛豆子的小碗）、入场音乐（动感的）、轻音乐、地毯（提前撒好豆子）。

　 活动过程：

　（一）开始部分：孩子手拿饮料瓶随音乐做各种动作入场。

　（二）基本部分：

　1、探索饮料瓶的玩法：带幼儿一边跳一边坐好，问孩子还可以怎样玩。教师跟幼儿一起用饮料瓶做各种动作（敲胳膊、腿、吹喇叭、打电话等）。

　2、出示装着豆豆的瓶子：教师用变魔术的方法变出装着豆豆的瓶子，师问：小豆豆是怎样进去的呢幼：装进去的。师：怎样装进去的？通过对话引出要拧开瓶盖，装好后将盖拧紧。

　3、学拧瓶盖：边说儿歌边学习拧瓶盖。（小手握紧小帽子，使劲转使劲转，小小帽子拧下来，戴上小帽子相反方向使劲转，小小帽子戴好了。）教师要提醒幼儿拧下瓶盖握在手里别弄丢了。

　4、示范装豆子：请一个幼儿来前边，教师边念儿歌边跟孩子一块示范。（摘下帽子握在手，大拇哥二拇弟，一起拿起小豆豆，轻轻放进洞洞里，再把帽子戴戴好，我的豆豆装好了。）

　5、做豆豆瓶：幼儿分别到教师准备好的地毯上捡豆豆做豆豆瓶。

　6、玩豆豆瓶：教师跟幼儿一起用做好的豆豆瓶玩游戏。（如打节奏唱歌等）

　7、做拖拉瓶：老师的瓶瓶还会变奥，教师现将瓶子用两腿夹紧，拿出绳子边说边示范（钻进小洞洞，拉拉长尾巴，捋捋短尾巴，伸伸腰拉一拉）我的长鼻子瓶宝宝玩具做好了。幼儿做教师指导。

　8、玩拖拉游戏：教师跟幼儿一起探索玩法（小猴子荡秋千、钓鱼等）

　（三）结束部分：教师跟孩子到院子里玩长鼻子宝宝赛跑的游戏。

小班教案 篇5

　设计思路：

　《幼儿园教育指导纲要》（试行）为幼儿园课程改革指明了方向，使我们对幼儿园的课程有了新的理解——活动的开发和创新不在于名称的新奇,不在于材料的花哨，而在于活动能真正的引发幼儿参与的兴趣，在于真正符合幼儿的需要，在于能激发幼儿的操作，探究和体验，在于能与幼儿的已有经验建立一定的联系。因此，我们要充分挖掘和利用现实生活中的教育资源，不断发现新的活动线索，切实为孩子营造一个有助于生成的氛围。在我们的日常生活中孩子接触到的各式瓶子种类繁多，我们常常看见他们抱瓶子、滚瓶子、推瓶子、踢瓶子等，他们对用各种各样的瓶子玩游戏亲睐有加。因此，我从幼儿的兴趣出发，结合我班的年龄特点和发展水平，设计了本次活动，让孩子在愉快的玩一玩，说一说，动一动的过程中，自然融入到对各种知识与技能的掌握中。

　活动目的：

　1、引导幼儿积极参与活动，感受玩瓶子带来的乐趣。

　2、引导幼儿在活动中摆一摆、数一数瓶宝宝，促进其小肌肉的发展及对数的初步感知。

　3、鼓励幼儿大方与同伴和老师交往。

　4、培养幼儿运用已有的知识经验解决自己在活动中遇到的问题。

　活动准备：

　1、每幼儿各式瓶子四至五个；2、各种豆子若干；3、瓶子做的物品几个（娃娃、拉力器、花篮、餐具等）；4、录音机、磁带；5、字、词卡。

　活动过程：

　1、师：(出示瓶子)这是什么这里面有许多秘密，小朋友想不想知道？(复习双语所学的字词)幼儿每说对一次，教师便出示一件用瓶子做的东西，引起幼儿认读及对瓶子的兴趣。

　2、师：瓶子做的东西漂亮吗？老师这有许多爸爸、妈妈和阿姨们不用的瓶子，小朋友想不想玩一玩？(幼儿自由玩)请个别幼儿说一说他是怎么玩的。

　3、师：瓶子好玩吗？小朋友还在什么地方看见过瓶子？它们是什么样的？可以用来做什么？(请幼儿说一说)

　4、(出示篮子，里面装有各种瓶子)，师：你们猜一猜里面藏了些什么？（掀开遮布）哇，是什么样？瞧，这些瓶宝宝多调皮啊，它们把帽子扔得乱七八糟的，天气冷了，不戴帽子会怎样呢？我们一起来帮瓶宝宝戴上合适的帽子好吗？(每个幼儿两个瓶子，三至四个盖子)，幼儿操作，并相互检查戴得正确与否。

　5、师：小朋友真能干，帮瓶宝宝找到了自己的帽子，瓶宝宝还想请小朋友帮帮它，愿意吗？瓶宝宝饿了，想吃豆子，它最喜欢吃豆子了，小朋友能不能喂瓶宝宝吃豆子，但不能给瓶宝宝吃太多，这样肚子会痛的（幼儿动手制作打击乐器）

　6、师：瓶宝宝吃饱了吗？吃了东西的瓶宝宝还会发出声音，小朋友用瓶宝宝来为我们歌曲“Hello”、“大猫和小猫”打节奏。

　7、师：瓶宝宝还想和小朋友一起玩，小朋友愿意吗？（请幼儿自由选择瓶子到户外去玩）放音乐。

小班教案 篇6

　 活动目标：

　1 认识红黄绿，感受色彩美。

　2．能在活动中找到与之对应的颜色，巩固对颜色的认识。

　重点：目标1

　难点：能找到对应颜色

　 活动准备：

　1、 红黄绿三种颜色的呼啦圈

　2、 红黄绿三种颜色的小圆若干

　 活动过程：

　一、引出活动

　教师出示三张大圆，提问是什么颜色？重点认识红黄绿三种颜色。

　二．寻找相应的颜色，巩固对颜色的认识

　1．游戏“小圆宝宝找妈妈”。

　（上课前先把红黄绿三种颜色的小圆贴至幼儿身上）请幼儿说说自己身上小圆的颜色，然后根据教师出示的大圆颜色按照教师口令如：“红颜色小圆宝宝学小兔跳到妈妈身边”，“蓝颜色小圆宝宝学小鸟飞到妈妈身边”等，巩固对颜色的认识。

　2．游戏“大灰狼来了”

　1．（把红黄绿三种颜色的呼啦圈放好）小圆宝宝听音乐在场地四周散步，音乐一停大灰狼就来了，小圆宝宝得马上找到各自的家躲起来，否则就要被大灰狼捉住了。（幼儿游戏两边）

　2．提出新的游戏要求，引导小圆宝宝找相应颜色的大圆妈妈。

　小圆宝宝等音乐一停得找到跟自己颜色一样的家躲起来，否则还是要被大灰狼捉住。（幼儿游戏两边）

　三．大灰狼被赶走了，幼儿听音乐跳舞庆祝结束。

小班教案 篇7

　 活动目标：

　1、喜欢和老师一起模仿炒菜、喂娃娃的动作并演唱歌曲；

　2、进一步感受爸爸妈妈对自己的关爱；

　3、能大方说 出自己和小朋友玩娃娃家的游戏情节，在理解歌词的基础上创编歌词。

　 活动准备：

　 游戏道具：

　爸爸镜框几副、妈妈用的假头发、娃娃一个、小勺子、小碗、音乐磁带等

　 环境创设：

　一个“娃娃家”

　 知识准备：

　幼儿会唱歌曲、事先请两个能力强的幼儿学习表演。

　 活动过程：

　1、律动表演《头发、肩膀、膝盖、脚》

　“小朋友，现在请你们跟着音乐来做做动作吧！

　指 导语：小朋友每天在幼儿园唱歌、跳舞做游戏真快乐！那你能告诉王老师你们最喜欢做什么游戏？娃娃家里有谁？他们会在家里做些什么事情？王老师把小朋友玩娃娃家的游戏编成了一首歌曲，名字叫《我们一起过家家》你们还记得吗？那我们一起来唱好吗？

　2、幼儿演唱歌曲《我们一起过家家》

　小朋友唱的真好，那有两个小朋友想来表演这首歌曲你们想看吗？

　3、欣赏幼儿的表演，激发幼儿表演的兴趣。

　指 导语：小朋友，刚才这两个爸爸妈妈表演的怎么样？象不象爸爸妈妈呢？你从哪里看出来的？（爸爸戴眼睛、妈妈有卷卷的头发）有没有谁做的动作和他们不一样呢？

　4、让幼儿学习表演炒菜的动作

　指 导语：“你看到爸爸妈妈是怎样炒菜的？你能学一学吗？”引发幼儿模仿表演的兴趣；鼓励幼儿运用不同的动作表现炒菜；幼儿听音乐尝试表演。老师反馈较好的动作 供大家模仿表演。

　5、集体表演

　分角色两两结伴进行表演。提出表演要求：表演时眼睛要看着和你一起表演的小朋友，象玩娃娃家游戏时一样。你也可以请客人老师参加你的表演。

　6、结束语：

　小朋友的表演真棒老师为你们高兴，现在我们一起跟着欢快的音乐跳起舞吧！

　 教学反思：

　游戏是最适宜于促进幼儿主体性和个性化教育的形式，因此，教师应积极地将理念转化为行为，注重在活动中观察、捕捉幼儿的兴趣，把握时机及时引导，促使孩子们更深入进行游戏，让孩子在健康游戏中得到更多的发展。

小班教案 篇8

　 活动设计背景

　现在的小孩，由于大部分的家长们的娇生惯养，从小就养成了衣来伸手饭来张口的坏习惯，因此大不份孩子都习惯了什么事情都叫妈妈叫奶奶做，这给孩子们的身心健康带来了很大的影响。

　 活动目标

　1、让幼儿知道每天洗脸的重要性，养成洗脸的好习惯。

　2、知道洗脸的步骤，了解怎么样洗得更干净，尤其是一些难洗的部位。

　3、初步了解健康的小常识。

　4、教育幼儿养成清洁卫生的好习惯。

　5、了解生病给身体带来的不适，学会预防生病的方法。

　 教学重点、难点

　有的孩子要妈妈洗，有的孩子要奶奶洗，有的孩子洗脸要用买东西哄才肯洗。针对他们以上的缺点，鼓励他们尽量自己的事情自己做，这样才是乖娃娃。

　 活动准备

　娃娃一个、小毛巾每人一条、（洗脸的宝宝）、自编儿歌《宝宝爱洗脸》

　 活动过程

　 （一）设置情境，导入活动

　1、“呜呜～～～，听，谁在哭啊？原来是娃娃！我们去看看娃娃为什么哭？”

　2、“原来娃娃在外面玩，把小脸弄脏了，娃娃可爱漂亮了，你们说怎么办啊？”引出应该洗干净。

　 （二）引发讨论

　你每天洗脸吗？谁帮你洗的？你自己洗的，那你是怎么洗的？（幼儿讨论，讲述）谁来洗洗？（个别幼儿演示）

　说一说，刚才同学是怎么洗的？你会吗？大家一起来洗洗你的小脸。

　 （三）进一步置疑“

　1、看看小脸有没有洗干净啊？难洗的部位应该怎么洗？2、出示（对于难洗的部位进行放大，比如眼窝、耳窝、耳根、鼻翼）

　3、幼儿再次尝试，教师进行个别指导。 4、教师正确示范，幼儿模仿。

　 （四）我们大家来洗脸，一边播放儿歌，一边和孩子们一起洗脸。

　 教学反思

　在教学过程中，教师能够真正的做到让幼儿主动学习，通过这节课，让幼儿知道只有每天洗脸，才能让我们的小脸每天都白白的，香香的。让幼儿养成自己动手的好习惯。

小班教案 篇9

　 活动背景：

　在元月份孩子探索魔法棒活动的基础上，结合三月份的活动主题，我们开展了不同技能的魔法棒主题活动，通过魔法棒，孩子们探索练习了不同的跳：连续跳、开合跳、单双跳、加物跳、跨跳、单脚跳等等，同时，利用魔法棒和软沙包相互结合的使用，使孩子们有效的练习了“抛”的动作：从向高处抛、向远处抛到向指定地点抛，孩子跳、抛的动作有了明显的提高，继而我们有进行了爬的练习：屈膝爬、双手双脚着地爬、螃蟹爬等，有了以上孩子对魔法棒的基础，我 精心设计了此次综合活动，目的是结合器械，让孩子们的多种动作技能都能得到充分的锻炼，从而使孩子的动作协调性、灵活性有所提高。

　 活动目标：

　1、孩子们自由探索魔法棒的不同玩法。

　2、通过魔法棒与纸盒、椅子、沙包等器械的结合使用，练习孩子们跳、跑、抛、爬、钻等动作。

　3、培养孩子不怕苦、勇于探索以及初步的合作能力。

　 活动重点：

　练习孩子们跳、跑、抛、爬、钻等动作。

　 活动难点：

　自主遵循游戏规则，积极主动探索其玩法。

　 活动准备：

　魔法棒纸盒椅子软沙包

　 活动过程：

　 （一）开始部分

　1、随音乐热身活动。

　2、讨论：你用魔法棒玩过那些游戏？怎么玩？

　 （二）基本部分

　1、结合其它器械，幼儿自主探索其不同玩法，也可试试相互合作，看看怎么玩？（教师观察记录）

　2、高低跳：一低（贴地面）一高（15厘米）交替跳。

　开合跳：双脚开合交替跳。

　单双跳：单脚双脚交替跳。

　单脚跳：练习单脚行进跳。

　3、爬：双手双脚着地爬、螃蟹爬。

　4、抛：向上抛、向远处抛、向指定地点抛。

　5、钻与蹲走：一半幼儿两两合作用魔法棒搭洞，其余幼儿钻洞以及蹲走。

　 (三)结束部分

　1、幼儿随音乐做放松活动。

　 （四）延伸活动

　幼儿继续探索魔法棒的不同玩法以及和其它器械想结合的新奇玩法。

小班教案 篇10

　 活动目标：

　1、尝试运用观察比较、对应匹配等方法，从影象的整体或者局部轮廓来猜测客人以及赠送礼物。

　2、在看看、猜猜、找找、配配的过程中体验为小猫庆祝生日的快乐。

　 活动准备：

　1、PPT

　2、幼儿每人一份操作材料。

　 活动过程：

　一、看一看、猜一猜

　1、瞧。谁来了？

　2、今天小猫可高兴了，你知道她为什么这么高兴吗？

　3、你从哪里看出来她今天过生日》

　4、猜一猜小猫今天过几岁的生日？怎么知道的呢？（PPT）怎么了，发生什么事情？

　5、停电了，什么都看不见，小猫该怎么办呢？

　6、小猫拿出手电筒照呀照，看看哪个客人来了呀？

　7、你们平时用过手电筒吗？

　8、这一回又是谁呢？这个细细长长的黑影可能会是什么呢？

　那么这有可能是谁的尾巴呢？（画外音：叮咚、叮咚、叮咚）

　9、门铃响了几下？

　又是哪位朋友来了呢？猜猜看可能是谁？为什么呢？

　10、到现在为止一共来了几位客人呀？加上小猫一共是几位？

　二、找一找、配一配

　1、猜猜看这个黑影子可能会是什么礼物呢？

　2、我们一起帮助小猫把这些礼物找出来好吗？

　3、谁愿意和大家介绍下找到的是什么礼物？

　三、对一对、拼一拼

　1、和小猫过生日。

　2、送生日礼物。

　 活动延伸：

　将礼物大拼图继续投放到区角游戏中，鼓励幼儿运用配对的方法合作或独立完成拼图。

目前市场上的饮料主要包括茶、果汁、乳饮料、功能性饮料等品种，由于口味、营养的不同，受到不同人的喜爱。茶饮料含有茶单宁、茶多酚等多种成分，对人体具有很好的保健(保健食品)作用。除具有解渴、利尿及防暑降温功效外，常饮茶饮料还能预防冠心病，获得减肥健美等功效。果汁饮料热量不高，营养成分较为丰富，极富口感，是夏季的理想饮料。

　　而功能性饮料大都含有蛋白质、多肽和氨基酸。这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解“口渴”更解“体渴”，使体液达到平衡状态，十分适合运动(运动食品)过后补充水分。

很多人都认为喝饮料口味最重要，而事实上这种想法并不全面。营养学家指出，随着夏季的到来，天气慢慢变热，人体内钠、钾、钙、镁等微量元素和水分流失加速，饮料作为解渴和补充营养的重要来源，对于身体健康(健康食品)的意义重大。因此在选择饮料时，在重视口味的同时，不能忽略营养和吸收。

　　乳饮料是近年来兴起的饮料品种，很多人都喜欢喝，已经成为饮料市场的流行明星。这是由于乳饮料在拥有酸酸甜甜口味的同时，保持了鲜牛奶丰富的营养，口感也较普通的牛奶更为清爽。夏季出汗流失的水分和身体所需但又容易流失的营养，可以通过乳饮料得以补充。

　　夏季营养流失，在“补”的同时，“吸收”更关键。由于每个人肠胃功能的差异，营养吸收情况也不同。因此很多的饮料注重改善营养吸收环境，添加了可以促进吸收的有益成分。

　　现在市场上，很多人都喜欢添加了可以增加有益菌的“益菌因子”乳饮料，就是由于“益菌因子”在日常饮用中解决了吸收问题。如蒙牛酸酸乳就通过科技创新添加益菌因子，受到了消费者的普遍喜欢。

A、用吸管吸饮料，利用了大气压强，与惯性知识无关，不符合题意； B、汽车在路面上匀速行驶，是由于它受到的牵引力和阻力是一对平衡力，与惯性知识无关，不符合题意； C、拉开拉力器，人的拉力改变了弹簧的形状，与惯性知识无关，不符合题意； D、斧头松了撞击斧柄，斧头由于惯性会紧紧套在斧柄上，利用了惯性，符合题意． 故选D．

刚刚找到的。

肱三头肌的锻炼

窄握推举

A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上

，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑

在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，

重复练习。 D训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

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仰卧后撑

A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B开始位置：身体仰卧，两手背

后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C动作过程：呼气，两

肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂

撑起身体还原。重复做。 D训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬

高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

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仰卧屈臂上拉

A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使

头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄

，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至

胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉

提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样

对训练会收到较大的效果。

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站姿颈后臂屈伸

A重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上

臂屈曲固定在头的两侧。 C动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2

-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D训练要点：上臂必须紧贴耳侧，

两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

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坐姿单臂颈后臂屈伸

A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌

心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移

动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，

持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头

后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

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俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平

行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂

。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放

下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

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站姿双臂胸前屈肘下压

A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈

挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、

动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还

原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未

能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

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肱二头肌的锻炼

俯坐弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿

内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向

上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放

松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也

可以立姿进行。

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杠铃弯举

A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两

手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程

:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更

有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展

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坐姿斜托双臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体

稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽

。C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，

两臂放松还原，重复练习。 D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸

直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练

效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水

平的人可做此练习。

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站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自

然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、

前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：

对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

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站姿拉力器单臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺

胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C动作过程：吸气，屈肘慢

慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D训

练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

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坐姿哑铃交替弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C

动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效

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胸部肌群的锻炼

杠铃仰卧推举

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼

上身最好的动作。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为

宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约

接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

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哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推

动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

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双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈

下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，

两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两

臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，

胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、

收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

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上斜杠铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近

锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力

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上斜哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低

处时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要

的补充力量。

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平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位

时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

感觉。

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上斜哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：上胸和三角肌。

B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

感觉。

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站姿双臂侧下拉夹胸

A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置

在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。

B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两

手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。

C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交叉状，直至两拉力器把柄

相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。

D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏

地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。

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坐姿屈臂夹胸

A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群

B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器

的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。

C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3

秒，然后呼气，缓慢还原。

D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

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肩部肌群的锻炼

立正推举

A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置

：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸

向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：

上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气

。

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哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向

把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大

的自由度。

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颈后推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C动作过程：两手握距比肩

稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。D训练要点：如果定期改变两

手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱

三头肌。

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俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：

两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重

复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌

群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

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侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前

，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐

高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程

中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手

腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

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立正划船

A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手

背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘

上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至

下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这

样训练效果会更好。

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前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃

下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度

。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前

上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

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耸肩

A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持

杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这

个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩

过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些

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绳索俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动

作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄

还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激

很明显。

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绳索侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，

两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高

位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过

程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

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