想练习臂力，是那种像弹簧一样的几根连在一起，拉伸的好。还是像一根棒子一样，用弯曲它来练习的好

都可以啊，我觉得用拉力器练习为好。

（拉力器，就是几根长长得弹簧连在一起得器械）

拉力器先从3根开始，每天坚持练习，只要10～15分钟即可。练习后手臂会有酸胀感，这是正常的，只要坚持练，这感觉就会消失。

你说的“棒子”是需要力气的。如果力气不够会失手的！

力量的增大是在大重量的刺激下进行的

建议：

现在上4根弹簧那怕只能拉2次,你也坚持如果实在拉不开,可以加上其他方法配合锻炼力量俯卧撑,20次每组/4-5组,每天1次

记住,要想最快增大力量,不是在轻重量训练下寻找自信,而是要勇于挑战大重量

弹簧拉力器是一种很好的训练器材，小投入可有大回报，几乎可以锻炼每一块肌肉，我的健身也是从拉力器开始的。其实不管哪种训练器材都要按科学的训练方法来训练，从改善肌肉结构着手，总是“硬拉五根又拉不开”或是“能拉开三根，那就拉三根”都是不对的，没有哪人力量是以最大负荷训练的，而是要以合适的强度训练，肌肉才会疯长的，以下拉为例，详细说明一下，其它动作也同理： 1、你测试一下装几根簧尽最大努力可拉到15~20次，测出的簧根数就是你合适的强度。 2、以你尽最大努力可拉到的次数乘以04~06，得出的结果为每组次数。每次训练做4组，每组之间休息1~15分钟，注意每组的动作要标准，尤其是最后一组。 3、每周以合适的强度及组次训练三到四次、每次1小时左右就足够了，每次训练后大肌群需休息72小时（如胸大肌、股四头肌），小肌群需休息48小时（如肱二头肌、肱三头肌），腹肌为不易疲劳肌，可每日教练，记住“不懂得休息就是不懂得锻炼”，还有注意营养 。 4、经过一段时间你就会发现你用这个强度尽最大努力可拉到25~30次了你就可以按“1”重新设定强度与每组次数继续练习了。 5、祝你早日强壮起来！

劲度系数应该很容易算，每根弹簧的弹力为150N，每个弹簧被拉长的长度也都是一样，为16m-04m=12m，因此劲度系数为k=150/12=125N/m

而对于人每只手受到的力，可能比较难以理解，你可以这样想：如果弹簧的一端固定在墙上，一个人用600N的力把弹簧另一端拉长到16m，那么我们可以按照上述方法求出劲度系数，而且我们知道，这个时候弹簧对墙的作用力也是600N，这道题只是把墙换成了另一只手而已，那么两只手受到的力应该都是600N。