举哑铃练二头肌,为什么三角肌觉得很酸
有两种原因:
第一种原因是三角肌缺乏锻炼,太不发达;
第二种原因是姿势不正确。
锻炼二头肌的最佳动作是斜板哑铃弯举,上臂紧靠在斜板上不动(上臂相对固定),依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。
如果没有斜板,也要使上臂紧靠肋骨位置(保持相对固定)。
胸肌、二头肌、三角肌怎么练这个3块肌肉都锻炼到 ,又不用去健身房最好的方法就是俯卧撑。 建议你每天坚持做俯卧撑,最好用拳头,保证每天3—5组,每组间隔1、2分钟,每组20个左右,可以早晚两次。 这样3个月,你的这3块肌肉都会很发达啦 希望能够帮到你~
为什么练完肱二头肌弯举,酸胀的却是三角肌前束很简单,你做了肩屈(让三角肌达到前平举的位置)了,我给你的建议是,先把重量剪了,把三角肌的角度固定住,如果不是斜板托臂,那就站姿,站姿你就始终保持大臂垂直或接近垂直就OK了,哑铃同时不要握的过于紧,能抓牢的力就OK。
怎样练三角肌,肱二头肌和胸肌你好。
练习二头肌可以使用你得7KG哑铃做收缩练习,刚开始力量不足可以做5组每组5个,每周135锻炼,使肌肉充分休息再继续,练一周后力量必然增大,改为10组每组10个。
练习三头肌和胸肌可以通过俯卧撑来练习,刚开始可以膝盖跪地只用上半身做,一天10组一组12个,每周135锻炼,如果做不了这么多可以减掉几个,当然你最后做的那两个可以充分 肌肉裂变增肌,所以尽力坚持多做几个。一周后改用全身做,做10组,每组做到力竭为止(每组之间间隔最长不要超过1分钟,否则不会充分 肌肉),也可以到健身房进行杠铃推举。。。优酷搜寻“最有效的胸肌锻炼方法 8分钟锻炼家庭版”,这个视讯对你很有帮助。
健身要有恒心,贵在坚持,加油!
如何练好胸肌,三角肌和二头肌究其根本。为什么要练肌肉,就是要用。但一开始,我们的肌肉并不发达,所以用处不大,使大力气的时,就会疼。(原因就是超负荷了)。
所以,练肌肉,其实就是让肌肉提前做好准备,为以后使大力气。(即便永远也用不上,也要有备无患)。
因此,模仿提重物,干力气活,让肌肉充分伸展。于是,长久以住,人们把动作规范化后,就成了健身动作。
也就是说,无论想练哪块肌肉。只要想办法,用到这些肌肉就行了。
没有哑铃怎么在家练肱二头肌,背肌,斜方肌,三角肌,肱三头肌,腹肌,说详细一点。谢谢。
没有哑铃(是最基本的器械了),要想练大块,有恒心的话只能借助两桶水了。
怎样徒手练肱二头肌和三角肌引体向上体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。
倒立撑可以练三角肌的,但是这个动作难度很大, 需要有一定的身体基础才可以锻炼。也是做做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。可以先从倒立开始,回圈渐进直到能做倒立撑。
哑铃如何练肱三头肌和三角肌肱三头肌的话可以练习颈后臂屈伸和俯身臂屈伸,这两个都是锻炼肱三头肌体积的很好动作。三角肌的话可以练习哑铃上举,侧举和俯身侧举,这三个动作可以全面几次三角肌的所有部位,让三角肌更厚实。
为什么做哑铃上举练二头肌的时候,没感觉到肌肉在动,而我不用哑铃空做的时候,二头肌却在动臂弯举动作要领是 手臂不能完全下放 应持续紧张出力 举到最高点时要刻意的收缩2头肌2秒钟 这个收缩过程就是你所说的空手做的动作 理解没?
什么是三角肌和二头肌? 谢谢三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。
一般用温热水泡洗,采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E,或含这两种维生素高的食物,也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
应这样防止酸痛:
1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
这个问题挺常见的,楼主的基本功可能真的不够扎实,请问你是不是平时打球时乱用力啊?这样很容易出现这样的状况的。其实我以前刚学的时候也出现过,这就是因为乱用力造成的,现在楼主的三角肌有点拉伤,加上乳酸的积累,会有点疼痛的感觉。以前的老师是这样教我的:轻力按摩三角肌上端,也就是你举起手是疼痛部位下一点,不要大力按摩,否则会越来越疼,然后喷一下云南白药,疼痛感应当会减少的,这个星期建议别去打球了,在家先养好手臂,为了下星期的比赛。治本的方法可以找个会打球的朋友陪你练基本功的,那时别的都放在一边,就联基本功,连续一个月吧,你会发现自己会有很大进步!我绝对不骗你,几年前我自己就是这样与我老师练的!手机打字手指头疼啊,我要说的就这么多,其实是我老师告诉我的,希望能帮到楼主吧。
这是由于题主三角肌参与过度导致的,个人建议在卧推时收紧肩胛骨,尽量避免三角肌发力,这样或许能缓解题主的情况,如果题主的疼痛长时间没有缓解,也有可能是关节劳损了,个人建议及时就医,听听医生的建议。
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