如何让自己打架厉害

问题一：怎么样才能打架厉害 不建议用家伙，交你点招。

1如果你的对手头发很长，一手拽头发（往死里拽），一手卡脖子（这就不用往死里卡了--！），然后用自己的膝盖猛垫，爽够后，一扔，他就会迷迷糊糊转几圈，然后倒地。。。

2如果他向你挥拳，用一手隔挡（如果躲闪能力强，可以不挡）然后迅速弯身，在他没收回拳头之前，双手用力拉他的一个腿（需要用力，比较难），将他拉倒，之后你可以站着踢也可以骑上去扇嘴巴子。 3鞭腿，就是跆拳道里的鞭腿，是个很好用的招，在1VN多人时是必用招，如果你体形可以的话 ，可以练下。如果体形不好就算了，别还没打就把自己练伤了。

4不要随意用飞起来之类的招，因为你起跳到甩腿需要时间，对方完全可以在这段时间里给你致命一击。通常用左右直拳就可以了，如果他离你足够进，再加个左摆拳，或右钩拳。

5打会就行，别打上瘾了啊，别像我似的--！

6建议多学点军体拳，记住学第二套以后的，第一套在打架中没啥作用。

7打架时千万不要乱，要学会何时运用什么技巧，否则你就只会瞎打一气，最后会被别人打成熊的00！

8对自己进行适当的身体训练，向仰卧起坐，引体向上和沙袋子类的，你没有点块的话打起架来狠费劲的！

9能不打时尽量不打，万事忍为先！

10如果你真的想以速度取胜，那好，有个很管用的招，出属于速度型人物的，知道肋下这个部位吗，如果打架了，可以依靠自己敏捷的特点瞄准对方肋下来一重拳，如果力量够的话，一拳绝对岔气。

问题二：怎么让自己打架变得厉害？ 学校里面想这么多干嘛。小子，被欺负了就还手。不管你是强是弱，不敢还手就等着继续被欺负。输也好赢也好，只要你敢反抗，对方就必然有所收敛。就看你怎么镇住他们了。必要前提就是，不能怕。不过你都打算动手了也不会害怕吧。

技巧的话我不想教，毕竟这不是什么值得炫耀的东西。学校打架动手一般来说也出不了什么大事，只要你表现唬让他们觉得你有点狠，就不会来欺负你了，反而会找理由来和你套近乎。

不过还要提醒你一下，学校是学习的地方，你们都是入世未深的小子，出口气可以。别因为面子问题把事情做的不可挽回，我这里有很多的朋友因为一时冲动，现在都还没有回来

问题三：怎样让自己打架厉害 单字一个＂狠＂

问题四：如何让自己打架变得厉害 去学搏击吧

问题五：怎样让自己打架很厉害 让自己身体强壮就好，对别人形成力量上的震慑，比如俯卧撑和短跑锻炼相结合，可短时间内达到健壮效果。打架很厉害，是指的很能打人吗。要知道，打人厉害的，承担的法律责任也最重，一时逞强，后悔莫及。如果为追求打人效果，打人要害会弄不巧会致人伤残甚至致死，那打架的结果可是吃不了兜着走，打完架就准备蹲监狱吧。

问题六：如何让自己打架很厉害 学踏飞虎格斗术

问题七：如何让自己打架更厉害 关于实战，不是比赛带护具那种的话，想要变厉害，最重要的是心态和反应，套路只是一方面，如果你的心态调整不好，一旦打起来，你什么招式都忘记了，俗话说，乱拳打死老师傅。《狼牙》里的套路和很多动作片里的套路是可以用上的，不过，除非你能做到那些各种套路和拆招在你身上已经成为一个习惯，例如：对方出直拳，你的身体自然而然就会做出反应----左侧上步半身位，左手格挡他的直拳，右手同时直拳攻击（我用的是截拳道）。 这样就需要你一个动作多遍的练习，让身体产生肌肉定式。 终归一句话，多练习。

问题八：怎么让自己打架更厉害 在掐架的前3天左右尽量用罐子焖它，不要让它见光，也不要给它食物（放心不会死掉的），要是你在平时罐子里面放一只母蛐蛐的话把它拿出去，这样保证蛐蛐的战斗能力会大大的提升的，我以前就是这样弄得，结果我的这只蛐蛐把别的蛐蛐的鲍爪给摇了下来

问题九：怎样使自己打架更厉害 想打架厉害，就要先练好身体！要有力量，给你先介绍几个练习力量的方法！在配合我下面的训练，保证你对付3、4个都是轻松的~！1抓空拳，作用；发展手的抓握力量在擒拿。推手，摔跤中有重要作用。 两手五指自然分开，然后用力由五指开始向手心慢慢用力抓握成拳，反复多次 感到手酸。抓不住为止

2俯卧撑作用：锻炼肱二头肌胸大肌前锯肌，动作要领不用说了吧

3支撑倒立，作用:锻炼肩部肌群，两手撑地，后脚跟靠墙做手倒立倒立时直臂，顶肩，保持身体直立、紧张，尽量延长时间可有人配合扶持

4哑铃直臂扩胸，作用:锻炼胸大肌 三角肌 斜方肌 ，两脚开立与肩同宽，身体直立，手持哑铃成前臂前平举，两臂分开向后扩胸到最大限度，还原成前平举姿势，上体尽量不动。

5哑铃直臂上举 作用:锻炼上臂肌三角肌，两脚开立与肩同宽，身体直立，两手持哑铃于体侧经体前上举。然后经体前落下，上体尽量不动。

6哑铃侧平举，锻炼三角肌 斜方肌，两脚开立与肩同宽，身体直立，两臂下垂，手持哑铃直臂向上侧平举后落下还原

7杠铃，哑铃屈臂锻炼肱二头肌，肱肌等，两脚开立与肩同宽，身体直立，两臂下垂反握杠铃或哑铃，上臂固定于体侧，小臂向前屈举，尽量靠近胸部落下

8杠铃推举锻炼肱三角肌，胸大肌 三角肌两脚开立与肩同宽，两手握杠翻握于颈前或颈后，用力向上推举至两臂伸直，推举宽握有利于发展胸大肌，三角肌，窄握有利于发展肱三头肌。

9屈体斜拉杠铃，锻炼背阔肌两脚开立与肩同宽，身体前屈，两臂下垂，手握杠铃用力提拉杠铃到腹部，并经胸前向前斜下方推送至原位尽量靠近身体，下推是杠铃触地先发制人为主，动作慢了就落了下风，被动。

先手动作直拳冲击对方面门，眉心正中。这叫封眼。

勾拳击打对方肋下第三根骨头，打得太上面不疼骨头硬，太下肉多效果不大。

侧踹对方膝关节侧面。一招见效。

拉你头发更简单，对方拉时，你顺着对方的劲道随着对方的使劲向他撞去。对方松手后别停，再直接撞向对方面门。

1、中距离抓对方头发是愚蠢的行为，这将导致肋部打击目标大面积暴露。

2、太阳穴不是死穴是昏穴，并且对击打的准确性和力度有一定的要求。

3、耳后是头部最脆弱的部位之一，而且击打难度低，一双耳朵并不能减弱打击伤害反而让人容易瞄准。

4、低鼻梁高眉骨挖眼眶通常是能打的表现之一。

5、下颚被推或掌击的伤害比被拳击大，昂着下巴应战的是没经验或轻敌的表现。

6、脖子被卡或被掌切有时候是致命的。

7、抓对方衣领和抓头发一样愚蠢。

8、别和背肌比你大一圈的人打除非你有强壮的下盘。

9、脖子粗壮，背阔肌强壮，肩部厚实是能打的另一表现。自认手臂粗壮就足够的人对他们来说只是小孩拿了一个大棒槌而毫无威胁。

10、对肋骨的击打应该用掌非拳，更具体的是插掌而非别的。 肋骨会使人短时间失去凝聚力。

11、在同等级选手非放松情况下别指望用擒拿把他制服。当然放松可以是乘其不备，也可以是通过击打造成对手的身体失去凝聚力。

12、万一能够制住对方手腕是非常幸运的，应该像里（掌心）扳坳而非向外（手背方向），关节比韧带脆弱得多。

13、被矮子击打下腋也会使你痛苦不堪。

14、结实的腹部不一定是指肌肉八块分明而是厚实坚强有弹性的。没有一个拳击运动员是瘦弱腹部肌肉分明的。

15、别等歹徒有机会踢你下腹后再回击，有可能再也没有这样的机会了。

16、膝盖是人体最脆弱的一个关节。被正面以一定力量踢中基本宣布战斗结束。

17、躺在地上被人双手掌握脚踝，除了求饶就是乞求上帝他是一个没格斗经验的家伙。

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问题十：怎样才能使自己打架更厉害。。。 打架第一个要有气势，你气势足了，对方也就有点心虚了，其次平时可以多锻炼锻炼，把体质练好了，其实现在没几个真正会功夫的，多是胡乱打人，所以体质最重要

锻炼臂力的方法

俯卧撑

俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的；找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧；当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢；当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。

2引体向上

第二个是做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。

3臂力棒

第三个是扳臂力棒；预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直；当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，中间过程手臂不能弯曲。

4哑铃

第四个是握哑铃打直拳；选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立，以打两拳为一组；当出拳时，动作要迅速，且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。

5打寸拳

第五个是打寸拳；以太极站桩站立，气沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，双手握紧拳头，放在正前方，拳面朝前，预备动作完成；当朝正前方打拳时，要用内劲发力，拳头打到最极点时将力量全部爆发，此动作要一拳一拳来打。

扩展资料：

人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。

虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。

哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。

想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。

肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。

参考资料：

- 臂力

一个综合格斗选手的体能训练计划

本体能训练课主体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有抓握力训练（提高柔术的抓握力）。

其中每个训练回合包括若干个训练动作，每回合的训练动作依次循环进行，期间无休息，直到完成一回合的5分钟为止。

而只有回合间可以休息60秒。

热身

25米冲刺跑，步行回起点重新开始，重复这个训练5分钟。

作用：开始利用冲刺跑提升心率和使肌纤维兴奋而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。

提示：热身后休息60秒，做简单伸拉，准备正式训练。

训练回合一

训练回合一主要目的在于训练上肢力量和肌肉耐力。

具体包括俯卧撑（训练上臂和胸肌）15次；

分腿跳（训练耐力）15次；

平凳臂屈伸（训练三角肌和背肌）15次。

15次俯卧撑

15次分脚跳

15次平凳臂屈伸

循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。

完成后休息60秒，进行下一回合。

训练回合二

训练回合二是全身参与的循环训练，目的在于提高训练者在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力。

该训练由抱扛击打用沙袋开始，目的在于提高力量和提高抱摔能力。

接下来是25磅哑铃推举，哑铃俯卧撑。

然后是俯卧撑跳起（开始站立，然后下蹲，然后手扶地成俯卧撑状，然后俯卧撑起身，收腿站起）。

重复俯卧撑跳起。

10次抱扛击打用沙袋

25磅哑铃

10次哑铃推举

10次哑铃俯卧撑

10次俯卧撑站立跳起

循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。

完成后休息60秒，进行下一回合。

训练回合三

高强度的循环训练目的在于提升心率以提高整个身体的耐受性。

20次高抬腿跑

10次膝撞

10次叉腿跳

10次厚板交替跳，

10次厚板交替俯卧撑

10次哑铃箭步蹲

循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。

完成后休息60秒，进行下一回合。

训练回合四

训练回合四的负重训练通过有目的的有氧和无氧动作用以提高有氧耐力和无氧耐力。

10次负重相扑式深蹲

10次举重式深蹲

10次三头肌臂屈伸

10次头上负重肩绕环（顺时针、逆时针各10次）

10次二头弯举

10次肩部推举

10次负重弓腰

循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。

完成后休息60秒，进行下一回合。

训练回合五

这是整个训练的最后部分，属于整理运动范畴。

该训练主要是为了提高核心力量，内容包括：

大锤砸

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

没有器材怎么锻炼三角肌

　没有器材怎么锻炼三角肌，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择运动减肥，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看没有器材怎么锻炼三角肌，知识。

没有器材怎么锻炼三角肌1

　用装满水的矿泉水瓶或砖头来代替哑铃，手握水瓶两臂从自然下垂的姿势向上举，也就是侧平举。举起时吐气，放下时吸气。可根据自己的情况每20～50个为一组，每次做5～10组。然后配合做俯卧撑。没有器械也只能这样了

　倒立着做俯卧撑 这样对三角肌锻炼很有效果！ 还有就是 夹臂俯卧撑 就是撑下去的时候手臂紧贴着身体！ 这样的俯卧撑对 三角肌和肱二头肌的'锻炼都有很大的效果！~~ 不过你要坚持！~ 每次锻炼分三组 每组最少50个！

　三角肌的训练方法用哑铃做侧平举，前平举。选择适当的重量，训练时再加两个训练部位。分组做，三组以上。绝对力量每组1-5，速度力量每组8-12个，耐力15个以上。训练时间半小时到一小时。做完放松，半小时后补充蛋白质，休息休息。

　从专业的角度来说，当然最好是有器材了，这样的锻炼会比较有针对性，但是当没有器材时也是可以尽力去做到锻炼的效果的。可以根据自己的实际情况来进行选择，一些无器材的方法锻炼也是比较不错的，关键在于自己的坚持。

没有器材怎么锻炼三角肌2

　每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

　一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

　二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

　三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;

　四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;

　五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了。

　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲)，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

　这样就能够让我们锻炼出这个三角肌来，其实想要锻炼出三角肌也不是说非要到健身房才能锻炼出来，自己在家里面也能够锻炼出来的话就更好了，大家如果觉得这样的方式可行的话，就不妨尝试一下，一定要记得在锻炼身体的时候注意适度，太累了是不行的。

“拳大胳膊粗”的人从外形看来就跟人一种健壮强有力的觉得，这类体能的人练拳有较大的优点，能搞出力量令人震惊的重拳出击，可自身手臂苗条是否就不太适合学搏击呢？没事儿！拳击运动原本就能增强人的身体素质，手臂不足粗大，力量不足大能够根据合理训练获得提升，下边带你看看下都有哪些好方法能够增强手臂的力量！

手臂粗大强有力

根据自由搏击训练增强手腕的力量，针对学搏击的人而言，较为非常容易忽略手腕力量训练，由于手腕的地方全是肌腱，难以根据训练让手腕变宽，从视觉效果上看来没有“肱二头肌”那般增长幅度显著，实际上 手腕旋转必须的力量关键来源于下手臂和手心的全身肌肉，因此还可以根据五指平板支撑锻练全部手的力量，再根据哑铃弯举训练下手臂的力量，要保持每一天都练才会出现实际效果，在训练量上由浅入深的增加，长期性出来自由搏击就练起来了。

在出搏击中沙包的情况下，手腕必须承担较大的回弹力，手腕体格健壮才可以防止负伤，这就是自由搏击训练不可或缺的缘故。

哑铃弯举

人体倒立起来，悬垂举腿训练增强手臂的力量，在这儿超强力强烈推荐倒立起来训练，由于这类方法不用一切训练器械，只需身后有一面墙就可以了，倒立起来的方法每一个人儿时都是会，倒立起来能够锻练肱三头肌，三角肌，并且对肌肉耐力的提高非常显著。用单杠练习手臂的抗拉力，关键增强的是肱二头肌的力量，要是没有悬垂举腿能够拉力量绳的方法取代，假如力量绳都没有能够提水桶，水桶里装适当的水做上提健身运动也可以增强肱二头肌。

往往说到提水桶健身运动，是为了能使你无时无刻的就能训练，并且水桶里的水还能调节，把喜好送到日常生活发展会迅速。

倒立起来训练

手臂的暴发力至关重要，实际上 前几类力量训练增强的是肯定力量，如果你是学搏击的还需要历经暴发力训练才可以把肯定力量打出去。简易的说速率再加上力量相当于暴发力，因此仅有拳速和力量都打出来才会出现暴发力，此刻可以用“空击出拳”的方法专业训练出拳速率，并根据长期性训练产生全身肌肉的记忆力，那样手臂就与此同时拥有了肯定力量和暴发力！

格斗运动员采用健美训练的方法，大约是从上世纪七、八十年代开始的，这个时期也恰恰是健美界的黄金法则——韦德训练法则走向成熟的时期。那个时代是一个无数健美爱和搏击好者向往的时代——健美界出现了最伟大的教练乔韦德和最伟大的运动员阿诺德施瓦辛格，格斗界举世闻名的格雷西家族名扬天下，动作**界则有我们再熟悉不过的李小龙。

说起来，健美这项运动本身的发展更为曲折。在施瓦辛格之前，基本上健美运动员更多的时候都在孤芳自赏，而外界的人大都认为这帮肌肉男都是吃激素催出来的怪物（事实上在中国直到今天很多人还是这么看），更不用说女健美运动员了。这当中当然有健美界本身违禁药物滥用的问题，但更多的是社会整体的审美观点。今天好莱坞**上肌肉男越来越多，甚至中国的国产**中也有了肌肉男的身影，社会审美随着时代在改变。

为什么格斗家的肌肉健而不美？

格斗界对于肌肉训练的接受并不比社会大众来的容易。直到上世纪90年代，霍利菲尔德接受系统的肌肉训练，依然引起了拳击界的争议。传统的观点认为发达的肌肉并不代表力量更大，反而会影响到速度和灵活性，而且巨大的块头会消耗更多的体能，反而不如坚实精干的体型。虽然UFC的大块头格斗家们早已用实际行动将这种错误说法反驳了无数次，但是普通的练习者，尤其是中国的武术爱好者有很多至今依然保持着这种偏见。事实上仅对于同一个人来说，在不增加体脂的情况下，肌肉的增长不仅会让力量增加，速度和灵活性也会变得更好。NBA的篮球运动员在接受力量训练之后，常常会发现虽然体重增加了，但是弹跳高度和空中协调性往往变得更好了。对于格斗运动员，更厚实的肌肉还意味着更好的抗击打能力。

今天，高水平的格斗运动员必然会依照韦德法则做力量练习，但是方法依然有所不同：

首先，训练目标不一样。健美运动员追求的是外在视觉的感官，而格斗运动员注重的是在实战中的实用性（当然比较臭美的格斗运动员也会练练外形）。其中最为明显的是对肩部肌肉和腰腹肌肉的训练。过大的斜方肌容易从视觉上让肩膀看起来窄，成为“溜肩”的样子，所以基本上所有的健美运动员都会想办法限制它变得过大，同时想尽办法增加三角肌。而对于格斗运动员来说，强壮的斜方肌可以保护更好的颈部，还有利于加强手臂拉拽的力量，在近身柔术中尤为重要，因此常常是训练的重点。至于体型，只要有利于实战，就算你练成一个炮弹的形状（有个资深健美教练就是这么说我的），又有什么关系呢？相反，三角肌的主要作用是帮助大臂从侧面提起重物，这个动作在格斗中意义不大（大臂横向抬起容易暴露肋部），所以其受重视程度反而不如斜方肌。

腰腹肌肉也是一个道理。细小的腰腹能够让上半身显得更加魁梧，呈现古希腊雕塑般的倒三角体型。有些健美运动员几乎不做腰腹部的大重量训练，而是使用其它复合运动（比如深蹲）以便能够侧面练到腰腹肌，因此只要把体脂降低了，就能显出清楚美观的腹肌。反观职业格斗运动员，“水桶腰”比比皆是。试想，腰腹部就算练得非常厚实，在实战中都属于薄弱部位，如果一个格斗运动员练出个“小蛮腰”，岂不是等于自杀？

为什么格斗家的肌肉健而不美？

除了目标，格斗家的肌肉训练内容也不一样。韦德法则认为，少次数、大重量有利于提高力量，中等次数、中等重量有利于发达肌肉，而多次数、小重量有利于提高耐力。对于健美运动员来说，可以说其唯一的目标就是发达自己的肌肉。而格斗者的力量、肌肉、耐力都属于需要提高的方面，同时还要进行健美运动员绝对不会去做的抗击打训练，能够真正用于发达肌肉的训练时间比重并不算大。所以总体来说，格斗家的肌肉发达程度肯定比不上健美运动员，其观赏性和美感更是大打折扣（当然，比起不运动的人还是好看得多）。

总的来说，格斗运动发展至今，肌肉训练已经是每个运动员和爱好者不可能回避的训练内容（国内的某些大师及其弟子们除外），而科学规范的训练不仅带给健美运动巨大的发展，也让格斗运动有了更加广阔的发展前景。