个人经验:
臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌,
拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌,
哑铃就比较复杂了,肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。
如果真的要找一个效果好的,那么我推荐你用哑铃。
如果不知道怎么用的话,你可以网上搜索“哑铃健身”
以上均为个人经验,仅供参考。
拉力器一般都是多关节运动,当你肌肉达到一定水平后就基本上效果不明显了,而且拉力器的动作一般都不是很标准的练习肌肉的动作,并写运行轨迹很受限制。
用哑铃的话对肌肉的刺激更明显一些,效率更高,因为可以自由控制运动轨迹,可以最大限度的刺激肌肉,达到锻炼效果。
1、杠铃
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
2、哑铃
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。
3、保健球
保健球,又称王铁匠铁球,是用金属制成的两个小圆球,大小型号不同,重量也有异,据说此种成对的保健球起源于北方。大约500多年前,也就是明代的嘉靖年间,河北省的保定府就已经有制作健身球的红炉作坊。
4、握力器
握力器,又称臂握器、手力器,指力器,测力器。例如中看到的,我们俗称李小龙臂握器。
5、臂力器
臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。
6、沙袋
沙袋,一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成,上下各十层,大小15尺见方,内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种,重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
各有所长:
1臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。
2弹簧拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
八字拉力器好还是弹簧拉力器好?
我习惯用弹簧的。看个人喜好了。没有绝对好与坏。
我有弹簧拉力器还需要买臂力器吗
买哑铃嘛。哑铃能锻炼的方式更多。能练到很多部位的肌肉。而且储存时间很长。臂力器时间久了。弹簧就老化了。
臂力器是双弹簧好还是单弹簧好?
臂力器,臂力好的使用双弹簧好,臂力差的用单弹簧好
练臂力当然是臂力棒啊。。。主要用来磨炼臂部肌肉,锻炼上肢力量。
1站立,两腿分开,右肘弯曲,左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,右手弯曲弹簧;
2两臂向上伸直,弯曲弹簧,然后逐渐放松,重复几次。
3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4身体向下弯曲,两臂弯曲弹簧。
5两臂向身后,紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
还有更多的臂力棒的使用方法还请查看百度经验
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