trx能减肥吗

可以。

　　鉴于肥胖容易诱发多种疾病，如今减肥而不单单只是追求美丽，更多的人看中的是身体的健康!因此男人减肥也成为一种普遍的人群!男人减肥锻炼出完美身材和线条就要对自己狠一点，选择一些能量减肥运动!推荐一款男人健身减肥新招式：特种兵TRX健身减肥方法!这个是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

男人健身减肥新招：特种兵TRX方法

　　TRX健身动作 锻炼全身肌肉

　　单腿后踢深蹲

　　目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌

　　要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

　　单腿前踢深蹲

　　目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

　　要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。

　　注意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。

　　站姿手臂屈伸

　　目标：肱三头肌

　　要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。

　　注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。

　　平地推胸

　　目标：胸大肌

　　要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。

　　注意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。

　　上班族往往需要在办公室久坐，腰酸背痛的症状更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身减肥方式。更是男人减肥的选择!

摘要：练腹肌是很多人一直以来的健身目标，许多的人为了练出腹肌而在健身房里挥洒汗水。锻炼腹肌的方法有很多种，利用弹力带练腹肌是人们常用的一种，那么弹力带怎么练腹肌？仰卧踢腿、俯身提腿、左右移腿、手肘卷腹、弹力带卷腹等等，下面就随小编一起学习下弹力绳练腹肌方法吧。一、弹力带怎么练腹肌

1、仰卧踢腿

把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作，弹力带的阻力可以自行调整。

2、俯身提腿

单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并换另一只脚抬起，重复动作。

3、左右移腿

身体呈平板支撑姿势，弹力带固定在膝盖以上的部位，背部保持在同一个平面内，腰部绷直脊椎处于中立位置，然后收紧核心肌群，腹部肌肉收紧，双腿抗阻力交替做左右移步动作，上半身保持稳定。

训练效果：这个动作看似简单，充分的增强了核心力量，同时使腹部肌肉得到很好地收缩和拉伸。

4、手肘卷腹

身体仰卧姿势，双臂屈肘在耳朵的两侧，臀部以上部位紧贴在地面上，双腿屈膝抬起，保证小腿和大腿互相垂直，弹力带在膝盖的上方，双腿并拢。收紧核心肌群，腹部肌肉收紧，异侧手腿在胸前相碰，最大化的收缩腹部肌肉。

训练效果：这个动作，双腿要克服弹力带的阻力和肘部相碰，这样腹部肌肉的刺激会更强，效果会更明显。

5、弹力带卷腹

身体仰姿，双腿屈膝前脚掌着地，弹力带固定在膝盖以上，上半身紧贴在地面上，双手放进弹力带，保持身体下肢的稳定，收缩腹部肌肉，肩胛骨以上部位向上抬起，同时双手向后拉动弹力带做卷腹动作。

训练效果：这个动作通过双臂的抗阻力，使腹部的收缩更强，刺激更加明显。

6、下卷腹+开合

身体躺在地面上，背部紧贴在地面上，双腿伸直并拢，双臂在身体的侧面，手掌心朝下，然后收紧核心，腹部肌肉收缩，双腿向上抬起到和地面垂直，然后双腿做一次开合动作，接下来还原重复动作继续。

训练效果：这个动作需要注意的是要保持上半身的稳定，这样更好的孤立腹肌，锻炼效果才会明显。

二、弹力绳练腹肌方法大全

1、TRX俯卧分腿

双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。

2、TRXPIKE

双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。

3、手臂支撑臀起

双脚在TRX的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。

4、侧平板收膝

双脚在TRX的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。

双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。

5、TRX悬划

双手抓住手柄，收紧腹部，双脚微分，全脚掌触地。

通过双臂控制TRX带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。

用力拉动trx，使身体前倾，下压，双臂弯曲，拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。

导语READ弹力带行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。弹力带到底该如何选购？弹力带什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的弹力带品牌，同时提供相关的弹力带选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的弹力带品牌产品！弹力带什么牌子好？弹力带品牌推荐行业推荐品牌Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。KeepKeep以APP起步，逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”。目前，Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。JOINFITJOINFIT品牌始创于2006年，国内较早引进体适能理念以及生产和销售功能性训练小器械的公司，专业生产、经营各种运动休闲用品，同时经销批发各种健身器材，产品涵盖了力量、平衡、柔韧、协调、敏捷、爆发力、耐力等所有体适能的诉求点。PROCIRCLE以健身运动产品为主打,集自主设计研发/供应链整合/网络营销于一体的一站式健身运动解决方案提供商,苏州箴全健身体育用品有限公司李宁LINING国内知名运动品牌，创立于1990年。李宁公司拥有品牌营销、研发、设计、制造、经销及零售能力，产品主要包括自有李宁品牌生产的运动及休闲鞋类、服装、器材和配件产品。李宁在国内拥有超过6000家线下店铺，产品销往全球多个国家和地区。TheraBand赛乐源自美国,知名弹力带品牌,倡导渐进式训练系统,专业从事阻力训练和健康产品的研发与生产,美国TheraBand公司easyoga源自1998年台湾,国际知名乐活时尚瑜伽品牌,主打高品质瑜伽用品,将时尚剪裁设计与运动功能相结合,旭荣国际时尚服饰常州有限公司骆驼CAMEL全球知名户外运动休闲品牌，定位以户外功能性体验为核心的户外越野品牌，强调舒适感与时尚感的结合。骆驼已扩展为户外、运动、服装、鞋类、箱包等多个品类，并在户外、运动行业内屡获殊荣。骆驼在中国拥有超过4000家专卖店、品牌专柜，销售网络遍布全球110多个国家和地区。Kindmax康玛士始于1998年,立足体育防护/理疗/医疗/宠物防护领域,专业提供理疗贴布/运动护具/冷敷理疗/急救包及辅助用品的综合企业,上海康玛士体育用品有限公司更多弹力带品牌推荐>>弹力带在哪买比较好弹力带品牌店铺买什么迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店，所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌；在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度：227143Keep旗舰店Keep旗舰店在线销售品牌的瑜伽垫、跑步机、运动服等产品，Keep旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：1367Joinfit旗舰店Joinfit旗舰店在线销售品牌的健身器材、按摩球、按摩棒等产品，Joinfit旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，关注度：398Procircle运动旗舰店Procircle运动旗舰店在线销售品牌的健身器材、拉绳、瑜伽垫等产品，Procircle运动旗舰店网店所售商品款式种类多样化、关注度：269李宁(LI-NING)健身自营旗舰店李宁(LI-NING)健身自营旗舰店主要销售品牌的护膝、护腰、护腕、护踝、髌骨带、护肘、健身用品等产品，店铺致力于为消费者提供品关注度：451骆驼官方旗舰店骆驼官方旗舰店在线销售多种类户外装备用品，产品多达两千余款，涵盖了冲锋衣裤、越野鞋、帐篷、睡袋、户外包等，适合丛林、沙漠、戈壁、关注度：33823哈他瑜伽旗舰店哈他瑜伽旗舰店在线销售品牌的瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽球等产品，哈他瑜伽旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：9590阿迪达斯（adidas）体育自营旗舰店阿迪达斯（adidas）体育自营旗舰店主要销售品牌的护膝、仰卧板、瑜伽垫、跑步机、健身车、椭圆机等产品，店铺致力于为消费者提供品关注度：150康玛士旗舰店康玛士旗舰店在线销售品牌的运动护具、护腰带、护膝等产品，康玛士旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在经关注度：1028弹力带选购技巧弹力带选购注意事项一、弹力带怎么练胸肌

1、胸部推举

利用带子进行胸部推举，锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。起始姿势，选一把椅背宽度大于肩宽的椅子，将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背(或用固定装置固定)，保持背部挺直，双肩下沉，抬头挺胸，双手抓住带子两端，并分别放在胸口两侧。第一步：向前伸直手臂，至胸口的高度，两手臂手肘放松，该动作持续2秒、停顿1秒。第二步：用4秒的时间恢复到起始位置。

2、蝴蝶式扩胸

利用带子进行蝴蝶式扩胸，锻炼胸部肌肉。起始姿势，左腿伸直，右腿弯曲坐在地面上，右脚贴住左大腿，双手分别握住带子两端的把手，用带子左端绕住左脚跟，调整带子位置，使左手边剩余的带子长为全长的1/3。

背部保持挺直，抬头挺胸，肩膀往后压，将右手放在地面上，靠近右膝盖，伸直左手臂，手肘稍稍弯曲，向前抬至胸口高度。第一步：不要弯由手肘，慢慢将左手前臂拉伸横过胸口，该动作用时2秒、停顿3秒。第二步：用4秒的时间恢复到起始位置，注意，在这个过程中，身体和臀部应保持不动。

这个动作可以通过一些变换来增加难度，把带子固定在一一个与胸口同高的静止物上，站着或跪着练习，也可以仰躺在凳子上，用哑铃练习。

3、弹力带俯卧撑

将阻力带框在双手上，放到后背使其横跨背部，交叉于肩胛骨，从跪姿开始，向前推压并降到地面，注意身体不要左右摇晃，否则会摔到地面。阻力带尽量放在接近掌心根部位置，降到地面时夹紧手与地面间的阻力带；俯卧撑做至力竭后半跪起身，继续向身体前方推压阻力带，尽力完全伸展。

二、弹力带怎么练腹肌

1、TRX俯卧分腿

双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。

2、TRXPIKE

双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。

3、手臂支撑臀起

双脚在TRX的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。

4、侧平板收膝

双脚在TRX的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。

双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。

5、TRX悬划

双手抓住手柄，收紧腹部，双脚微分，全脚掌触地。

通过双臂控制TRX带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。

用力拉动trx，使身体前倾，下压，双臂弯曲，拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。

三、弹力带怎么练背

1、链条Y字上举训练

想要练到你的上背部肌肉，做手臂Y字上举是必须的，身体斜靠俯卧在训练凳上，双手持握同等重量的链条做Y字上举练习，要注意上半身尽量固定住，只是双臂向身体两侧上方的位置做上举训练即可。

2、弹力带侧拉训练

首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。

3、弹力带胸前拉伸

这个动作有点类似于W外拉，不过这两个动作都是练习上背部肌肉的，这个是有一个弹力带的阻力，主要是双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开即可。要注意的是大臂尽量贴着上半身。

四、弹力带的使用和保养

1、不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。

2、使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。

3、定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。

4、使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。

5、对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。

6、训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。

7、不要将弹力带过度拉长，否则容易使弹力带弹性下降无法正常回缩。一般拉长不超过原长的三倍。

8、使用后要将弹力带放在干燥、凉爽、通风的地方，避免阳光直射，并且避免储存和温度过高的环境。

9、如果使用过程中出现粘合或者被踩脏，可用肥皂水清洗，并将它平铺晾干，建议在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出现粘连情况，且产品使用年限过长，建议更换弹力带，选择质量过关，品质有保障的弹力带品牌产品。

弹力带知识课堂>>

买椭圆机什么牌子好买握力器什么牌子好买柔力球什么牌子好买收腹机什么牌子好买武术用品什么牌子好买动感单车什么牌子好买单杠什么牌子好买篮球架什么牌子好买呼啦圈什么牌子好买臂力器什么牌子好买拳击用品什么牌子好买甩脂机什么牌子好买健腹轮什么牌子好买瑜伽垫什么牌子好买划船机什么牌子好结语选购弹力带时千万不要因为价格便宜，而盲目跟从购买，选择比较有知名度的品牌，不仅品质有保证，售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵，不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺，这样子才能做到万无一失。

一，有氧训练区

二，力量训练区

（1）固定器械区

（2）自由力量区

三，私教专区及特殊区域

一，有氧训练区

1，跑步机

2，椭圆机

3，卧式健身车

4，立式健身车

5，踏步机

6，登山机，楼梯机

7，划船机

8，动感单车

二，力量训练区

(1) 固定器械区

1，坐姿推胸器

2，蝴蝶夹胸器

3，直臂夹胸器

4，高拉背训练器

5，低拉背训练器(坐姿划船器)

6，固定下拉器

7，T杆划船机

8，固定坐姿划船器(横向手把可做肩后束训练)

9，引体向上助力器（自带双杠功能）

10，腰肌训练器

11，坐姿推肩器

12，肩部平举器

13，卷腹机

14，举腿训练器

15，腹部训练椅

16，腰腹转体训练器

17，二头弯举训练器

18，臂拖弯举训练器

19，肱三头肌训练器

20，三头下压训练器

21，股四头肌训练器

22，腿弯举训练器

23，俯卧位腿弯举训练器

24，坐姿腿外展训练器

25，坐姿腿内收训练器

26，坐姿蹬腿机

27，倒蹬训练器

28，站姿后蹬训练器

29，站姿小腿训练器

30，坐姿小腿训练器

31，龙门架（大飞鸟）

32，史密斯机

33，哈克深蹲机（这个是与倒凳组合的）

34，平板卧推架35，上斜卧推架

36，下斜卧推架

37，自由深蹲架

38，训练凳

39，坐姿训练凳

40，可调式训练凳

（二），自由力量区

1，奥杆（轴承杆）

2，普通扣杆（螺母固定）

3，曲杆

4，目型杆5，六角杠铃

6，杠铃卡锁

7，杠铃片

8，哑铃

9，杠铃架

10，杠铃片架

11，哑铃架

三，私教专区

1，弹力绳

2，弹力带

3，瑞士球

4，敏捷梯

5，标志桶

6，俯卧撑支架7，健腹轮

8，TRX

9，训练垫

10，实心球

11，泡沫轴

12，功能性训练炮筒

13，跳箱

14，跳绳15，女士小哑铃

16，波速球

17，台阶

18，药球

19，能量包

20，按摩球

21，平衡垫

22，负重沙袋

导语READ弹力带行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。弹力带到底该如何选购？弹力带什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的弹力带品牌，同时提供相关的弹力带选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的弹力带品牌产品！弹力带什么牌子好？弹力带品牌推荐行业推荐品牌Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。KeepKeep以APP起步，逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”。目前，Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。JOINFITJOINFIT品牌始创于2006年，国内较早引进体适能理念以及生产和销售功能性训练小器械的公司，专业生产、经营各种运动休闲用品，同时经销批发各种健身器材，产品涵盖了力量、平衡、柔韧、协调、敏捷、爆发力、耐力等所有体适能的诉求点。PROCIRCLE以健身运动产品为主打,集自主设计研发/供应链整合/网络营销于一体的一站式健身运动解决方案提供商,苏州箴全健身体育用品有限公司李宁LINING国内知名运动品牌，创立于1990年。李宁公司拥有品牌营销、研发、设计、制造、经销及零售能力，产品主要包括自有李宁品牌生产的运动及休闲鞋类、服装、器材和配件产品。李宁在国内拥有超过6000家线下店铺，产品销往全球多个国家和地区。TheraBand赛乐源自美国,知名弹力带品牌,倡导渐进式训练系统,专业从事阻力训练和健康产品的研发与生产,美国TheraBand公司easyoga源自1998年台湾,国际知名乐活时尚瑜伽品牌,主打高品质瑜伽用品,将时尚剪裁设计与运动功能相结合,旭荣国际时尚服饰常州有限公司骆驼CAMEL全球知名户外运动休闲品牌，定位以户外功能性体验为核心的户外越野品牌，强调舒适感与时尚感的结合。骆驼已扩展为户外、运动、服装、鞋类、箱包等多个品类，并在户外、运动行业内屡获殊荣。骆驼在中国拥有超过4000家专卖店、品牌专柜，销售网络遍布全球110多个国家和地区。Kindmax康玛士始于1998年,立足体育防护/理疗/医疗/宠物防护领域,专业提供理疗贴布/运动护具/冷敷理疗/急救包及辅助用品的综合企业,上海康玛士体育用品有限公司更多弹力带品牌推荐>>弹力带在哪买比较好弹力带品牌店铺买什么迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店，所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌；在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度：227143Keep旗舰店Keep旗舰店在线销售品牌的瑜伽垫、跑步机、运动服等产品，Keep旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：1367Joinfit旗舰店Joinfit旗舰店在线销售品牌的健身器材、按摩球、按摩棒等产品，Joinfit旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，关注度：398Procircle运动旗舰店Procircle运动旗舰店在线销售品牌的健身器材、拉绳、瑜伽垫等产品，Procircle运动旗舰店网店所售商品款式种类多样化、关注度：269李宁(LI-NING)健身自营旗舰店李宁(LI-NING)健身自营旗舰店主要销售品牌的护膝、护腰、护腕、护踝、髌骨带、护肘、健身用品等产品，店铺致力于为消费者提供品关注度：451骆驼官方旗舰店骆驼官方旗舰店在线销售多种类户外装备用品，产品多达两千余款，涵盖了冲锋衣裤、越野鞋、帐篷、睡袋、户外包等，适合丛林、沙漠、戈壁、关注度：33823哈他瑜伽旗舰店哈他瑜伽旗舰店在线销售品牌的瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽球等产品，哈他瑜伽旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：9590阿迪达斯（adidas）体育自营旗舰店阿迪达斯（adidas）体育自营旗舰店主要销售品牌的护膝、仰卧板、瑜伽垫、跑步机、健身车、椭圆机等产品，店铺致力于为消费者提供品关注度：150康玛士旗舰店康玛士旗舰店在线销售品牌的运动护具、护腰带、护膝等产品，康玛士旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在经关注度：1028弹力带选购技巧弹力带选购注意事项一、弹力带怎么练胸肌

1、胸部推举

利用带子进行胸部推举，锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。起始姿势，选一把椅背宽度大于肩宽的椅子，将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背(或用固定装置固定)，保持背部挺直，双肩下沉，抬头挺胸，双手抓住带子两端，并分别放在胸口两侧。第一步：向前伸直手臂，至胸口的高度，两手臂手肘放松，该动作持续2秒、停顿1秒。第二步：用4秒的时间恢复到起始位置。

2、蝴蝶式扩胸

利用带子进行蝴蝶式扩胸，锻炼胸部肌肉。起始姿势，左腿伸直，右腿弯曲坐在地面上，右脚贴住左大腿，双手分别握住带子两端的把手，用带子左端绕住左脚跟，调整带子位置，使左手边剩余的带子长为全长的1/3。

背部保持挺直，抬头挺胸，肩膀往后压，将右手放在地面上，靠近右膝盖，伸直左手臂，手肘稍稍弯曲，向前抬至胸口高度。第一步：不要弯由手肘，慢慢将左手前臂拉伸横过胸口，该动作用时2秒、停顿3秒。第二步：用4秒的时间恢复到起始位置，注意，在这个过程中，身体和臀部应保持不动。

这个动作可以通过一些变换来增加难度，把带子固定在一一个与胸口同高的静止物上，站着或跪着练习，也可以仰躺在凳子上，用哑铃练习。

3、弹力带俯卧撑

将阻力带框在双手上，放到后背使其横跨背部，交叉于肩胛骨，从跪姿开始，向前推压并降到地面，注意身体不要左右摇晃，否则会摔到地面。阻力带尽量放在接近掌心根部位置，降到地面时夹紧手与地面间的阻力带；俯卧撑做至力竭后半跪起身，继续向身体前方推压阻力带，尽力完全伸展。

二、弹力带怎么练腹肌

1、TRX俯卧分腿

双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。

2、TRXPIKE

双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。

3、手臂支撑臀起

双脚在TRX的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。

4、侧平板收膝

双脚在TRX的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。

双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。

5、TRX悬划

双手抓住手柄，收紧腹部，双脚微分，全脚掌触地。

通过双臂控制TRX带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。

用力拉动trx，使身体前倾，下压，双臂弯曲，拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。

三、弹力带怎么练背

1、链条Y字上举训练

想要练到你的上背部肌肉，做手臂Y字上举是必须的，身体斜靠俯卧在训练凳上，双手持握同等重量的链条做Y字上举练习，要注意上半身尽量固定住，只是双臂向身体两侧上方的位置做上举训练即可。

2、弹力带侧拉训练

首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。

3、弹力带胸前拉伸

这个动作有点类似于W外拉，不过这两个动作都是练习上背部肌肉的，这个是有一个弹力带的阻力，主要是双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开即可。要注意的是大臂尽量贴着上半身。

四、弹力带的使用和保养

1、不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。

2、使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。

3、定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。

4、使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。

5、对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。

6、训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。

7、不要将弹力带过度拉长，否则容易使弹力带弹性下降无法正常回缩。一般拉长不超过原长的三倍。

8、使用后要将弹力带放在干燥、凉爽、通风的地方，避免阳光直射，并且避免储存和温度过高的环境。

9、如果使用过程中出现粘合或者被踩脏，可用肥皂水清洗，并将它平铺晾干，建议在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出现粘连情况，且产品使用年限过长，建议更换弹力带，选择质量过关，品质有保障的弹力带品牌产品。

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买椭圆机什么牌子好买握力器什么牌子好买柔力球什么牌子好买收腹机什么牌子好买武术用品什么牌子好买动感单车什么牌子好买单杠什么牌子好买篮球架什么牌子好买呼啦圈什么牌子好买臂力器什么牌子好买拳击用品什么牌子好买甩脂机什么牌子好买健腹轮什么牌子好买瑜伽垫什么牌子好买划船机什么牌子好结语选购弹力带时千万不要因为价格便宜，而盲目跟从购买，选择比较有知名度的品牌，不仅品质有保证，售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵，不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺，这样子才能做到万无一失。

可以。

　　鉴于肥胖容易诱发多种疾病，如今减肥而不单单只是追求美丽，更多的人看中的是身体的健康!因此男人减肥也成为一种普遍的人群!男人减肥锻炼出完美身材和线条就要对自己狠一点，选择一些能量减肥运动!推荐一款男人健身减肥新招式：特种兵TRX健身减肥方法!这个是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

男人健身减肥新招：特种兵TRX方法

　　TRX健身动作 锻炼全身肌肉

　　单腿后踢深蹲

　　目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌

　　要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

　　单腿前踢深蹲

　　目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

　　要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。

　　注意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。

　　站姿手臂屈伸

　　目标：肱三头肌

　　要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。

　　注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。

　　平地推胸

　　目标：胸大肌

　　要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。

　　注意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。

　　上班族往往需要在办公室久坐，腰酸背痛的症状更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身减肥方式。更是男人减肥的选择!

1、脚跟提起的深蹲

动作要领：双脚与髋同宽，身体挺直挺胸，翘起脚尖，用臀部的力量往下蹲。

这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量，并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时，给予平衡的挑战。

2、TRX单腿屈髋

动作要领：双脚站在一起，拉住TRx绳，右脚站立，髋关节屈曲，左腿向后举起，交次锻炼。

可以尝试下压我们TRX绳来来获取更好的平衡锻炼。

3、TRX交叉平衡弓步蹲

动作要点：抬头挺胸站立并手臂向前伸，手掌相对，右脚对齐TRX锚点，延伸左脚在身体后方，外旋左脚让左脚可以移动右脚后侧，专注于右脚下踩以保持平衡透过右脚跟向上站立返回到起始位置。

4、TRX单腿深蹲

动作要点：这个和我们平常单腿深蹲的要点差不多，有了TRX可以更好的平衡你的深蹲，练习一段时间之后可以尝试放掉TRX绳，在进行单腿深蹲。

5、大树站立伸展胸部

这个属于静态平衡的训练了，类似的还有金鸡独立，如果金鸡独立做不了可以用这动作代替。

动作要点：拉住TRX绳，向前走几步，在TRX带上产生张力，将右脚踩在地板上，左脚离开地面。手臂伸展到生意的两侧。