有句老话相信大家早已耳熟能详:“人老腿先老”。这说明小腿三头肌有着极其重要的作用,小腿三头肌一旦出现问题容易引发:心脏病、高血压、糖尿病、头晕、头疼、易疲劳、乏力、腰椎间盘突出、膝关节炎、足心痛、足跟痛、下肢静脉曲张、步态异常等等一系列疾病
我们都知道小腿三头肌很重要,但是我们却从没重视过它。在我们的生活中小腿三头肌是被用到最多的肌肉之一,尤其是在步行中起着蹬地的重要作用。每天人类要走将近一万步,当小腿每天都收缩这么多次数又得不到放松时,它就容易紧张和出现劳损,甚至损伤。
在我看来小腿三头肌类似那种倔脾气类型的人!自己受苦受累再多也从来不说话,只会自己硬抗,当他扛不住的时候,他就会发脾气,一发脾气就会让其他部位遭殃受牵连!
当小腿三头肌发生了劳损或损伤,往往在此处不会表现出明显的症状,而是会导致周围区域出现疼痛或者其他不适,接下来主要来了解一下小腿三头肌与膝痛之间的关系。
我们先来看看小腿三头肌的解剖结构和位置
小腿三头肌是由腓肠肌外侧头、内侧头和深层的比目鱼肌组成。
比目鱼肌在腓肠肌的深层,但也是非常容易紧张的一块肌肉。
1、主要功能使我们的足跖屈(绷脚尖),当我们的双脚在站立的时候可以让我们做垫脚的动作。
2、在行走的期间可以做跖屈来控制我们踝关节的缓冲与蹬地功能。
3、提供膝关节和踝关节的稳定,以及身体的平衡
当小腿三头肌发生了损伤,不但可能会造成膝关节的疼痛、腰痛、足底心痛、以及夜间容易抽筋、跛行,甚至和高血压、心脏病、静脉曲张等都有密不可分的关系!它们是息息相关的(人体是一个整体)
当患者主诉下蹲动作时膝关节有疼痛,只需要让他在脚跟垫一个杠铃片或者一块砖头,然后接着做下蹲动作如果疼痛消失或者有明显缓解,说明他的膝痛跟他的小腿三头肌有一定的关系,然后直接进行小腿三头肌的处理即可。
患者俯卧位趴在床上或者地上,采取筋膜松解的方法缓解肌肉张力,把小腿上的皮肤提起来,由内向外做一个表层筋膜的推动,8到12次一组,做六到八组就可以了。如果患者表现出来很疼痛,说明皮下浅层筋膜有粘连,随着松解时间的增加,疼痛会逐渐减轻。
小腿三头肌的被动拉伸
患者仰卧在瑜伽垫上,治疗人员一只手抓住足跟处,小臂压在脚底,另一只手握住足踝处,双手同时发力将腿被动抬起来,做一个被动的伸展。(腿在伸膝位拉伸的是腓肠肌,屈膝位拉伸的则是比目鱼肌)
膝关节的疼痛原因有很多,小腿三头肌只是其中之一,如果有其他的因素导致膝关节疼痛,还需逐步排查。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
专业私人教练为您解答:
如果是酸痛属于正常现象,如果出现刺痛那就是拉伤,(也有可能是半月板磨损严重造成,如果是肘部半月板磨损建议以后运动时带护肘)建议最近不要训练,休息一周,等恢复好了再做。考虑运动前没有拉伸手臂或者俯卧撑姿势不标准造成,以后运动前记得做拉伸,俯卧撑姿势做适当调整,你在做俯卧撑起来的时候肘部是不是打的很直?以后再做起来的时候注意肘部不要完全打直,保持微弯,这样肌肉训练效果会更明显,肘部半月板也不会出现磨损。
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