想要出国，打哪种新冠疫苗保护的效果会好一点？

如果想要加强新冠疫苗的保护效果，最好打完加强针再出国，想要效果更好一些，最好是序贯加强。

现在可以出国的序贯加强针好像只有康希诺新冠疫苗，因为疫苗想要国外认可，首先疫苗要得到你要去的那个国家认可∞或者在世卫组织的紧急使用清单里。目前用来序贯加强的疫苗也只有康希诺新冠疫苗在紧急使用清单里。目前，我国研制并上市的新冠病毒疫苗分为灭活疫苗、重组蛋白疫苗、腺病毒载体疫苗。通过前段时间的疫苗知识科普，市民朋友对前两种新冠疫苗的认识逐渐清晰，对腺病毒载体疫苗还有些陌生。昨日，无锡市疾控中心免疫规划科王旭雯主任介绍了有关腺病毒载体疫苗的知识和其他市民关心的问题。

　　问：腺病毒载体疫苗的全称是什么？

　　答：腺病毒载体疫苗的全称是重组新冠病毒疫苗（5型腺病毒载体）。

　　问：目前国内的腺病毒载体疫苗是哪个品牌的？

　　答：目前国内上市的腺病毒载体疫苗是由军事科学院军事医学研究院陈薇院士团队及康希诺生物联合研发的。2021年2月，腺病毒载体疫苗获得国家药品监督管理局批准，在国内附条件上市。

　　问：腺病毒载体疫苗需要接种几剂？

　　答：腺病毒载体疫苗只需要接种1剂。

　　问：腺病毒载体疫苗的安全性如何？

　　答：疫苗是给健康人群接种的，其安全性至关重要，必须经过大量的临床试验和严谨的数据分析。经过几万人临床试验，没有发现与腺病毒载体疫苗相关的严重不良反应，其中更是包括了极端环境下的接种人群。可见，腺病毒载体疫苗具有较高的安全性。

　　问：腺病毒载体疫苗是如何作用于人体的？

　　答：腺病毒载体疫苗的作用原理是将新冠病毒的刺突糖蛋白（S蛋白）基因重组到复制缺陷型人5型腺病毒基因内，基因重组腺病毒在体内表达新冠病毒S蛋白抗原，诱导机体产生体液免疫和细胞免疫应答，提供双重的免疫保护。

　　问：哪类人群可以接种腺病毒载体疫苗？

　　答：腺病毒载体疫苗适合18岁及以上无接种禁忌的人群接种。

　　问：腺病毒载体疫苗的接种禁忌有哪些？

　　答：腺病毒载体疫苗的说明书中指出，以下几类人群不可以接种该疫苗：1对该疫苗中的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者，或以前接种同类疫苗时出现过敏者。2既往发生过疫苗严重过敏反应者（如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等）。3患有未控制的癫痫和其他进行性神经系统疾病者，有格林巴利综合征病史者。4 妊娠期及哺乳期妇女。需要同时注意的是：HIV感染者、硬皮病、皮肌炎和红斑狼疮等自身免疫系统疾病患者现阶段不建议接种；糖尿病患者及有惊厥、癫痫、脑病或精神疾病史或家族史者，以及有哮喘病史者、血小板减少症及任何凝血功能障碍患者，需谨慎接种。

　　问：对于已经接种过新冠灭活疫苗的人员，是否建议再接种腺病毒载体疫苗？

　　答：不建议此类人员再接种腺病毒载体疫苗。

　　问：腺病毒载体疫苗可否与其他疫苗同时接种？

　　答：和其他新冠病毒疫苗一样，目前暂不推荐该疫苗与其他疫苗同时接种。其他疫苗与新冠病毒疫苗的接种间隔应大于14天。但是，因动物致伤、外伤等原因需接种狂犬病疫苗、破伤风疫苗、免疫球蛋白时，可不考虑与新冠病毒疫苗的接种间隔时长。

　　问：腺病毒载体疫苗与新冠灭活疫苗在接种上有什么异同？

　　答：不同点是：腺病毒载体疫苗只要接种1剂，而新冠灭活疫苗是接种2剂。相同点是：腺病毒载体疫苗与新冠灭活疫苗的接种剂量都是05毫升/剂，注射位置都是在上臂三角肌。

　　问：接种腺病毒载体疫苗的不良反应有哪些？

　　答：与其他疫苗相似，常见的接种部位不良反应包括接种部位疼痛、肿胀、瘙痒、红斑、硬结，全身的不良反应包括发热、头痛、疲乏、肌痛、嗜睡、恶心、腹泻、关节痛、咳嗽、口咽疼痛等。但大家不必过于担心，因为接种后的不良反应多为一过性，一般持续1-2天后即可恢复正常。

　　问：腺病毒载体疫苗的有效性和持久性如何？

　　答：根据临床数据资料显示：腺病毒载体疫苗总体保护效力为6528%，对重症保护效力为9007%；单剂接种14天后可快速产生保护性抗体。到目前为止，根据收集到的有效性数据来看，康希诺腺病毒载体疫苗的保护时间至少可达6个月，由于距离疫苗研发时间不长，因此疫苗免疫持久性的持续性观察还在进行中。

　　问：目前的新冠病毒疫苗有2针的灭活疫苗、3针的重组（CHO细胞）疫苗、1针的腺病毒载体疫苗，大家各自适合什么疫苗？

　　答：首先，1针剂的腺病毒载体疫苗更适合无基础疾病、健康状况相对好的人群进行接种，它接种次数少、产生免疫反应快、接种14天后就可快速提供保护，对于急于出国、出境的人员，腺病毒载体疫苗是首选。其次，对于免疫功能受损的人群，比如自身免疫系统疾病患者、肾病综合征、艾滋病患者等，接种新冠病毒疫苗可以优先考虑灭活疫苗和重组（CHO细胞）疫苗这两类。之前还在纠结该怎么打疫苗，后来去年的时候国药中生和科兴中维疫苗通过了世卫组织的认可，进入了紧急使用清单，出国前打完两针灭活疫苗是可以直接出国的。

本来想打三针灭活的∞最近康希诺新冠疫苗也被加入了WHO紧急使用清单，这样一来连序贯加强的疫苗都可以在国内打了，带着更强的免疫力出国，能更安全一些。

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

1对肌肉的刺激强度就愈大。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

2要时常改变锻炼课程。如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。同一个动作，只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激。再者，改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激。

切勿锻炼过度。锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。补偿和重建都需要有足够的养料，它是在人体休息（主要是 在睡眠）时进行的。因此，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。

3经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。 凡每次采用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要采用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。

预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故，勿使锻炼中断。在开始锻炼时，应先做充分的暖身准备活动。在空间小、人数多的锻炼场所，锻炼时应对前后左右多加注意，以免器械碰伤 人或被人碰伤。在做较大重量的锻炼动作时，应由同伴在旁保护，以保证安全。

4想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故。

预防在锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其它部位。如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。美国健美专家约翰格林密克 提出的健美体格男子身体各部围度如下:

上臂围度（肌肉收缩时），手腕围度乘210

胸围，手腕围度乘562

腰围 胸围的64%

大腿 膝盖围度乘144

小腿 大腿围度的67%

体重（磅） 身高（英寸）乘255

5要做正确而完整的锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己 坚持锻炼，不断进步。

刚参加锻炼时，应先量记自己身体各部分的尺度，如胸围、腰围、臂围、腿围，以及身高体重 等，最好拍一张只穿短裤的全身照。此后，每一、两个月量记一次体围和体重，每三到六个月拍一张同样姿势的体格照。对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录

韦德三十二法则

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虽然有不少健美运动导师提出这条或那条训练法则，并各具实效，但能够收集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为冠军训练者的乔·韦德。他这些法则也在不断发展中，到目前已发展成 32 条之多。由于效果都较好，适用于初，中，高各级训练阶段用，现介绍如下：

（一） 初练者的训练法则：

1． 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

2． 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。

3． 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

4． 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

（二） 中级阶段训练法则：

5． 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。

6． 金字塔法则： 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80% 的最大重量做5--6次为止。

7． 分部练习法则： 把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。

8． 大量充血法则： 使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。

9． 超级组法则： 把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。

10．复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。

11．综合练习法则： 为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。

12．周期法则： 全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。

13．静力紧张法则： 就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

（三） 高级阶段训练法则：

14．“欺骗”法则： 在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。

15．三合组法则： 即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。

16．巨型组合法则： 把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。

17．先期疲劳法则： 对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。

18．休息---停歇法则： 用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。

19．顶峰收缩法则： 在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。

20．持续紧张法则： 避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。

21．反地心吸力法则： 在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。

22．强挤次数法则： 当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。

23．双分部法则： 一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。

24．三分部法则： 一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。

25．“烧点”法则： 当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。

26．质量法则： 在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。

27．渐降组法则： 在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后 又减重量又做。

28．直觉法则： 通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。

29．兼顾法则： 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。

30．部分动作法则： 用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。

31．快速法则： 以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。

32．交错穿插法则： 在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。

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最新的新冠疫苗接种消息，上海从2021年10月28日20时起，将启动6-11岁人群新冠疫苗登记预约接种，关于具体的预约登记流程以及相关问题解答知识，具体详情可见下文。

上海6-11岁新冠疫苗接种预约流程

一、预约入口

“健康云”APP，或通过“随申办”APP或随申办微信小程序、“上海发布”、“上海疾控”微信公众号。

家长(监护人)可通过上述方式进入“新冠疫苗接种服务”专区。

二、实名认证

需要监护人登录并实名认证，选择实名认证方式，输入真实姓名、身份证号，点击申请实名认证，提交实名申请。

三、点击未成年人登记

实名成功后，进入新冠接种服务首页，点击未成年人登记进入未成年人接种登记。

四、填写信息

登记时，需要填写未成年人姓名、证件号，选择居住区及街道信息后，点击提交。

注意：若未成年人持有上海市预防接种证，请扫描或输入预防接种证上的12位条形码，一并提交登记。

五、选择愿意接种，预约成功

选择愿意接种，则登记成功，点击立即预约进入第八步登记预约记录，可直接预约接种时间。

六、选择预约地点和时间

首页点击登记预约记录进入登记预约记录。

注意

1、若想更改预约时间，点击取消预约取消后重新进行预约，也可到登记预约记录中点击预约查询/取消进入预约详情页取消。

2、对于没有手机的家庭，可携带身份证到所在街道的健康驿站自助打印接种条码，并就近就便选择指定接种点自行接种。

3、以上时间仅供参考，非实际预约时间。

上海6-11岁新冠疫苗接种问答汇总

1为什么要给6-11岁人群接种新冠病毒疫苗

接种新冠病毒疫苗可以获得相应免疫力，从而有效降低发病、重症和死亡的风险;同时，儿童青少年感染之后也会传播给周围的人，接种新冠病毒疫苗对强化人群免疫屏障、阻断新冠肺炎的流行具有重要意义。

26-11岁人群接种新冠病毒疫苗安全吗

国务院联防联控机制新闻发布会介绍，国药中生北京所、北京科兴公司、国药中生武汉所生产的新冠病毒灭活疫苗已对3-17岁的人群开展了相关临床试验。经过审评论证，充分证明在3-17岁人群中使用是安全的。

36-11岁人群接种的是哪种新冠病毒疫苗

国家有关部门已经批准在6-11岁人群中紧急使用国药中生北京所、北京科兴公司、国药中生武汉所生产的新冠病毒灭活疫苗。基础免疫共2剂，间隔3-8周。接种途径为肌肉注射，最佳部位为上臂外侧三角肌。

4如何登记预约

可下载“健康云”App或通过“健康云Pro”微信小程序、“随申办”移动端、“上海发布”、“上海疾控”进入“新冠病毒疫苗接种服务”专区，选择“未成年人登记”，由家长(监护人)按操作步骤进行登记预约。

对于没有手机的家庭，可携带身份证到所在街道的健康驿站自助打印接种条码，并就近就便选择指定接种点自行接种。

5去哪里接种新冠病毒疫苗学校和居住地不在同一个区，怎么选接种点

家长(监护人)可为孩子选择学校或居住地所在区附近的接种点进行预约接种，通过“随申办”、“健康云”App等途径登记后，将看到所有可预约的接种点信息。

6有哪些接种禁忌症

6-11岁人群的接种禁忌症同18岁及以上成人。根据《新冠病毒疫苗接种技术指南(第一版)》，通常的接种禁忌包括：

(1)对疫苗的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者，或以前接种同类疫苗时出现过敏者;

(2)既往发生过疫苗严重过敏反应者(如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等);

(3)患有未控制的_痫和其他严重神经系统疾病者(如横贯性脊髓炎、格林巴利综合症、脱髓鞘疾病等);

(4)正在发热者，或患急性疾病，或慢性疾病的急性发作期，或未控制的严重慢性病患者;

(5)说明书所列其他禁忌事项。

7最近刚刚打过其他疫苗，比如流感疫苗、狂犬疫苗等，可以接种新冠病毒疫苗吗

如果接种过其他疫苗，建议间隔14天再接种新冠病毒疫苗。

接种新冠病毒疫苗后，建议与接种其他疫苗至少间隔14天以上，但如遇犬咬伤或出现外伤等需紧急接种狂犬病疫苗、破伤风疫苗或注射免疫球蛋白时，可不考虑该时间间隔。具体情况可现场咨询接种点专业人员。

8预约接种当天如果身体不舒服还能接种吗

预约接种当天如果有发烧、咳嗽、腹泻等身体不适症状，建议暂缓接种，等恢复后再进行预约。

9接种前需要注意什么接种时需要携带哪些材料

接种前注意不要空腹，穿着宽松的衣物方便接种，携带必要的身份证件、预防接种证等材料，在接种门诊期间需全程佩戴口罩。近期气温转凉，家长务必做好孩子防寒保暖工作。

如在接种前服用退烧药、抗病毒药及抗生素等，请告知接种点医生。

接种时需家长(监护人)陪同接种者，携带接种者本人身份证或户口簿，前往预约接种点进行接种。现场出示“接种条码”，自愿签署《知情同意书》后，按照工作人员指引进行接种。

10接种后有什么注意事项吗

接种后可以正常地生活、学习、娱乐，要注意多休息，避免过于劳累。注意健康清淡饮食，少吃容易诱发过敏的海鲜等食物。接种当天多喝水，保持接种局部皮肤的清洁，避免用手搔抓接种部位，建议在接种后一周内不进行剧烈运动。接种疫苗后仍需做好戴口罩、勤洗手、保持社交距离等防护措施。

11接种疫苗后需要忌口吗

接种疫苗后，医生通常会提醒大家不要吃辣椒等刺激性食品、鱼虾等海产品，以减少这些食品对身体造成的不适以及可能产生的过敏等。如果平时没有海鲜等过敏史，以及有吃辣椒等的饮食习惯，则可以按照通常的饮食习惯正常食用。接种疫苗之后，正常饮食即可。

12接种新冠病毒疫苗可能会有哪些不良反应

从前期新冠病毒疫苗临床试验研究结果和使用时收集到的信息来看，新冠病毒疫苗常见不良反应的发生情况与已广泛应用的其他疫苗基本类似。主要为接种部位的红肿、硬结、疼痛等，也有发热、乏力、恶心、头疼、肌肉酸痛等。一般无需特殊处理，必要时可联系接种点，由后者给予处置指导。

136-11岁人群接种有特别注意的地方吗

针对6-11岁人群低龄、活泼等特点，接种过程中各方面应给予更多的关心关爱，随时关注孩子的各种反应，尽可能营造宽松、亲和、温馨的氛围。

146-11岁人群接种的疫苗和成人接种疫苗一样吗

6-11岁人群接种的新冠病毒疫苗从剂量、成分、免疫程序都和成人接种的新冠病毒疫苗完全一样。

文章来源：上海疾控微信公众号。

1为什么要给12-17岁人群接种新冠疫苗？

接种新冠病毒疫苗可以获得相应免疫力，从而有效降低发病、重症和死亡的风险；同时，儿童青少年感染之后也会传播给周围的人，接种新冠病毒疫苗对强化人群免疫屏障、阻断新冠肺炎的流行具有重要意义。

2 12-17岁人群接种新冠疫苗安全吗？

国务院联防联控机制新闻发布会介绍，国药集团中国生物北京生物制品研究所和北京科兴中维生物技术有限公司生产的新冠病毒灭活疫苗已对3-17岁的儿童青少年开展了相关临床试验。经过审评论证，充分证明在3-17岁人群中使用是安全的。

3 12-17岁人群接种的是哪种新冠病毒疫苗？

国家有关部门已经批准在12-17岁人群中紧急使用国药集团中国生物北京生物制品研究所和北京科兴中维生物技术有限公司生产的新冠病毒灭活疫苗。基础免疫共2剂，间隔3-8周。接种途径为肌肉注射，最佳部位为上臂外侧三角肌。

4如何登记预约？

可下载“健康云”App或通过“健康云Pro”微信小程序、“随申办”移动端、“上海发布”、“上海疾控”进入“新冠病毒疫苗接种服务”专区，选择“未成年人登记”，由家长（监护人）按操作步骤进行登记预约。

对于没有手机的家庭，可携带身份证到所在街道的健康驿站自助打印接种条码，并就近就便选择指定接种点自行接种。

5去哪里接种新冠病毒疫苗？学校和居住地不在同一个区，怎么选接种点？

家长（监护人）可为孩子选择学校或居住地所在区附近的接种点进行预约接种，通过“随申办”、“健康云”App等途径登记后，将看到所有可预约的接种点信息。

6有哪些接种禁忌症？

12-17岁人群的接种禁忌症同18岁及以上成人。根据《新冠病毒疫苗接种技术指南（第一版）》，通常的接种禁忌包括：

（1）对疫苗的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者，或以前接种同类疫苗时出现过敏者；

（2）既往发生过疫苗严重过敏反应者（如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等）；

（3）患有未控制的_痫和其他严重神经系统疾病者（如横贯性脊髓炎、格林巴利综合症、脱髓鞘疾病等）；

（4）正在发热者，或患急性疾病，或慢性疾病的急性发作期，或未控制的严重慢性病患者；

（5）说明书所列其他禁忌事项。

7 最近刚刚打过其他疫苗，比如狂犬疫苗、HPV疫苗等，可以接种新冠病毒疫苗吗？

如果接种过其他疫苗，建议间隔14天再接种新冠病毒疫苗。

接种新冠病毒疫苗后，建议与接种其他疫苗至少间隔14天以上，但如遇犬咬伤或出现外伤等需紧急接种狂犬病疫苗、破伤风疫苗或注射免疫球蛋白时，可不考虑该时间间隔。

8．预约接种当天如果身体不舒服还能接种吗？

预约接种当天如果有发烧、咳嗽、腹泻等身体不适症状，建议暂缓接种，等恢复后再进行预约。

9 接种前需要注意什么？接种时需要携带哪些材料？

接种前注意不要空腹，穿着宽松的衣物方便接种，携带必要的身份证件等材料，在接种门诊期间需全程佩戴口罩。

如在接种前服用退烧药、抗病毒药及抗生素等，请告知接种点医生。

接种时需家长（监护人）陪同接种者，携带接种者本人身份证或户口簿，前往预约接种点进行接种。现场出示“接种条码”，自愿签署《知情同意书》后，按照工作人员指引进行接种。

10 接种后有什么注意事项吗？

接种后可以正常地生活、学习、娱乐，要注意多休息，避免过于劳累。注意健康清淡饮食，少吃容易诱发过敏的海鲜等食物。接种当天多喝水，保持接种局部皮肤的清洁，避免用手搔抓接种部位，建议在接种后一周内不进行剧烈运动。接种疫苗后仍需做好戴口罩、勤洗手、保持社交距离等防护措施。

11接种疫苗后需要忌口吗？

接种疫苗后，医生通常会提醒大家不要吃辣椒等刺激性食品、鱼虾等海产品，以减少这些食品对身体造成的不适以及可能产生的过敏等。如果平时没有海鲜等过敏史，以及有吃辣椒等的饮食习惯，则可以按照通常的饮食习惯正常食用。接种疫苗之后，正常饮食即可。

12接种新冠病毒疫苗可能会有哪些不良反应？

从前期新冠病毒疫苗临床试验研究结果和使用时收集到的信息来看，新冠病毒疫苗常见不良反应的发生情况与已广泛应用的其他疫苗基本类似。主要为接种部位的红肿、硬结、疼痛等，也有发热、乏力、恶心、头疼、肌肉酸痛等。一般无需特殊处理，必要时可联系接种点，由后者给予处置指导。

13之前不可以给孩子接种新冠疫苗，现在为什么又可以了？

因为临床实验数据发布了，也就是疫苗在孩子中好不好使、安不安全有实际证据了。北生和科兴都已经发布了在3-17儿童和青少年人群中使用的研究结果，结果显示这两种疫苗均表现出良好的安全性和有效性。因此，国家相关部门批准了这两种疫苗在儿童和青少年人群中的紧急使用。

14给孩子接种的新冠疫苗和给成人接种的有什么差别？

一模一样。目前获批给孩子接种的疫苗，从剂量到接种程序都是一样的。

15为什么孩子不能打1针的疫苗？

打一针的腺病毒载体疫苗还没有完成在18岁以下人群中使用的临床试验。

16本市非在校人群或外省适龄人群如何接种？

本市非在校的未成年人或外省人群也可通过“健康云”APP、“随申办”微信小程序等途径，进入“新冠病毒疫苗接种服务”专区，选择“未成年人登记”，由监护人按操作步骤进行登记预约。

17外籍和港澳台适龄人群如何接种？

外籍和港澳台适龄人群待国家相关政策发布后适时开展。

18接种前能吃东西吗？

可以，接种当天不要空腹。在这里提醒大家，如果安排在早上接种，一定要早点起来先把早饭吃了再去，以免接种的时候低血糖撞上晕针。

19怕打针，发生晕针怎么办？

别担心，现场有专业的护士和医生照顾。

20打好疫苗为什么要等30分钟？

根据既往经验，严重不良反应非常罕见，而且往往都会在接种后30分钟内出现。因此，接种完疫苗需要在接种点停留30分钟，便于让现场的专业医务人员及时处置。

21接种后可以洗澡吗？

只要针眼没有出血，就可以洗澡。

22接种后可以游泳、运动、弹琴、做作业、打游戏吗？

可以，但还是要注意多休息，不要剧烈运动，避免过于劳累。

23接种后要不要吃点有营养的补补身体？

没必要特意加餐，健康清淡饮食，接种后少吃容易诱发过敏的海鲜等食物。

24接种部位出现红肿怎么办？

这是接种后的正常反应，一般不需要特别处理就会自行恢复。

25接种后出现皮疹怎么办？

请及时就诊。

26第二针怎么打？

第二针和第一针需要间隔3-8周。还是在之前的接种点接种。

2712-17岁是周岁嘛？

对的，12周岁-17周岁。

28第一针在外地打的，第二针能在上海打吗？

孩子第一针已在外地接种，第二针可以回上海来打。但是必须带好第一针接种的有效证明，第二针打的必须是跟第一针同一厂家的针剂。

2912岁以下大概什么时候能打？

12岁以下人群接种，将由国务院联防联控机制统一部署。

3015-17周岁的本市中职学校学生也是8月12日开始预约吗？

考虑到部分中职学校有外省市生源，本市15-17周岁中职学生的疫苗接种安排在9月1日以后进行，时间另行通知。

1、我国群众为什么要接种甲型H1N1流感疫苗？

当前，全球甲型H1N1流感流行势头不减。目前，北半球进入秋季，疫情呈快速上升趋势。

从我国内地来看，近期疫情形势也发生了一些新的变化，疫情从沿海向全国、从城市向农村扩散，由输入为主变为本土为主，由散发病例向聚集疫情发展。目前，内地31个省份都发现疫情，每日报告病例数呈上升趋势，近期还陆续出现了重症病例。随着疫情的进一步扩大，出现较多重症病例，甚至出现部分死亡病例将不可避免。接种疫苗是预防甲型H1N1流感流行的有效手段之一。按照世界卫生组织的意见，每个人都应该接种甲型H1N1流感疫苗。

2、我国研发的甲型H1N1流感疫苗的安全性和有效性如何？

国产甲型H1N1流感疫苗系采用世界卫生组织（WHO）推荐的甲型H1N1流感病毒株（疫苗生产株）接种鸡胚，经病毒培养、收获病毒液、灭活病毒、浓缩、纯化、裂解后制成。10个疫苗厂家在7个省份开展的，13000多志愿者接种了疫苗。

根据接种第一剂疫苗21天的血清学结果，疫苗的血清学效果和安全性达到了WHO和欧盟的标准。接种15µg/05mL无佐剂疫苗的阳转率和保护率均超过85%。

常见的不良反应主要是局部疼痛、红肿，全身的不良反应是轻度发热、头疼等等，与季节性流感疫苗基本相同，还没有发现罕见的不良反应。

综合分析各种因素，选择15µg/05mL裂解无佐剂疫苗接种一剂次。

3、我国的甲型H1N1流感疫苗怎么接种？

接种甲型H1N1疫苗后，可刺激机体产生针对甲型H1N1流感病毒的抗体，用于此型病毒所致流感流行的免疫预防。

接种剂量/剂次：15μg/05ml，1剂次。接种部位：上臂外侧三角肌。接种途径：肌肉注射。甲型H1N1流感疫苗要求于2～8℃避光保存和运输，严防冻结。

接种甲型H1N1疫苗对其他流感没有预防作用。接种季节性流感疫苗对甲型H1N1流感也没用预防作用。

卫生部要求在确保安全的前提下，按照知情同意、自愿免费接种的原则，积极稳妥有序地开展疫苗接种工作。接种前，接种人员要认真查验儿童预防接种证、卡，核对受种者姓名、性别、出生日期及接种记录，确认是否为本次受种对象、接种疫苗的品种，如发现原始记录中受种者姓名、出生日期有误，应及时更正；对不属于本次的受种者，应向儿童家长或其监护人做好说服解释工作。同时还应告知受种者或者其监护人所接种疫苗的品种、作用、禁忌、不良反应以及注意事项，询问受种者的健康状况以及是否有接种禁忌等情况，并如实记录告知和询问情况。

各级疾病预防控制机构负责组织疫苗的接种实施，接种单位要严格按照《疫苗储存和运输管理规范》的要求，在甲型H1N1流感疫苗储存、运输、使用的各个环节做到冷链储运，并做好温度监测工作。

4、甲型H1N1流感疫苗与季节性流感疫苗能否同时接种？

WHO与美国免疫咨询委员会（ACIP）认为，甲型H1N1流感疫苗与季节性流感疫苗可以同时接种，接种要在不同部位。但由于目前国内外尚无两种疫苗同时接种后的临床试验数据，专家建议，如果需要接种两种疫苗，应至少间隔14天。

5、在哪里能够接种甲型H1N1流感疫苗？

甲型H1N1流感疫苗接种工作实行属地化管理，请咨询当地卫生行政部门和疾病预防控制机构，并密切关注当地卫生行政部门发布的甲型H1N1流感疫苗接种重点人群、接种地点等相关信息。

6、哪些人群应该优先接种甲型H1N1流感疫苗？

接种甲型H1N1流感疫苗应首先保证维护国家安全稳定、社会正常运行、公共服务系统正常运转，其次兼顾各类重点人群，以降低病死率和发病率，降低流感大流行的危害。

我国重点接种人群的确定，主要综合目前疫情的流行病学特征、参考WHO等对甲型H1N1流感疫苗的使用建议、以及我国甲型H1N1流感疫苗的生产供应能力等因素，经专家论证确定的。我国将根据疫情的进展和疫苗供应能力的提高，必要时及时调整重点人群的范围。

现阶段，我国免疫重点人群：关键岗位的公共服务人员、学生及教师、慢性病患者等。

7、哪些人群不能接种甲型H1N1流感疫苗？

以下人群不能接种甲型H1N1流感疫苗：对鸡蛋或疫苗中任何其他成分（包括辅料、甲醛、裂解液等），特别是卵清蛋白过敏者；患急性疾病、严重慢性疾病、慢性疾病的急性发病期、感冒和发热者；格林巴利综合症患者；未控制的癫痫和患其他进行性神经系统疾病者；严重过敏体质者，对硫酸庆大霉素过敏者；年龄小于3岁者；医生认为不适合接种的其他人员。

8、孕妇和哺乳期妇女是否可以接种甲型H1N1流感疫苗？

尽管WHO和美国CDC都将孕妇列为高度优先的重点接种人群，但我国目前尚未将孕妇列为接种对象。主要是目前缺乏孕妇接种甲型H1N1流感疫苗的临床试验资料，孕妇接种甲型H1N1流感疫苗的风险性不确定，同时，我国一直将孕妇列为往季节性流感疫苗禁忌人群。对于哺乳期妇女，目前尚无人类接种此疫苗后是否进入乳汁的相关研究数据，应充分权衡利弊后决定是否使用本品。

卫生部将密切关注国内外疫苗临床试验的进展，适时组织专家论证，提出孕妇和哺乳期妇女的疫苗使用策略。

9、有基础性慢性疾病患者可否接种甲型H1N1流感疫苗？

一方面，有明显基础性疾病患者，特别是有呼吸道和心脑血管性疾病等慢性病的个体，在患甲型H1N1流感后，会加重原有基础性疾病，病重和病死的负担较重，应作为甲型H1N1重点接种对象；另一方面，对这些具有基础性疾病的个体，如患有严重慢性疾病或处于慢性疾病的急性发作期，则不宜接种疫苗。所以，对于有慢性病的个人，是否应该接种疫苗，要考虑当地流感疫情的严重性、患病的严重程度和接种的风险性，咨询当地临床医生或接种人员后再做决定。

10、如何确定疫苗接种的重点地区？

优先考虑在疫情较重、人口密集、人口流动性大的地区开展甲型H1N1流感疫苗接种工作。疫情严重程度主要是根据甲型H1N1流感监测结果、聚集性病例发生起数和发病数量等因素综合判定。各地疫苗接种的重点地区要由各省卫生行政部门组织专家按照以上原则论证后确定。

11、如何有效防止接种后出现严重不良反应的发生？

接种工作人员要严格按照操作规范进行接种。在接种前应该告知受种者监护人所接种疫苗的品种、作用、禁忌、不良反应以及注意事项，询查受种者的健康状况；对无禁忌症的对象知情同意后方可接种疫苗；接种疫苗时要严格实施预防接种安全注射，接种后现场留观30分钟。

针对甲型H1N1流感疫苗的接种异常反应，我国在常规的疫苗接种异常反应接种的基础上，已经制定和下发了专门的监测方案，强化不良反应监测体系、疫苗不良反应事件处理机制和接种工作紧急停止机制。

12、甲型H1N1流感疫苗有哪些不良反应？

裂解疫苗的成分无感染性，不会引起甲型H1N1流感。

下述不良反应中：“常见”：是指发生率1%-10%（含1%）；“偶见”：是指发生率01%-1%（含01%）。

局部不良反应：常见疼痛；偶见红、肿、瘙痒。

全身不良反应：常见发热、疲劳乏力、头痛、头晕、恶心；偶见咽喉疼痛、肌肉疼痛、咳嗽、腹痛、关节疼痛、活动异常（活动减少/增多）、口干、食欲不振、腹泻、过敏、胸闷。

以上不良反应以轻度为主，主要发生在接种后24小时内。

我国和其他国家还没有接种甲型H1N1流感疫苗的严重不良反应和罕见不良反应的资料。专家推测，接种甲型H1N1流感疫苗的严重不良反应应该与季节性流感疫苗相近。

据文献记载，接种季节性流感疫苗还可能发生罕见的不良反应，如：休克、血管炎样一过性肾功能受损，神经系统疾病，例如脑脊髓炎、神经炎、神经痛、感觉异常、惊厥、一过性血小板减少、格林-巴利（Guillain-Barre）综合征等。

13、我国对流感疫苗接种有“叫停”机制吗？

国家已明确建立甲型H1N1流感疫苗接种的“叫停”机制。发现以下情形之一时，县级疾病预防控制机构应向同级卫生行政部门报告，县级卫生行政部门应立即通报县级食品药品监督机构，并做出暂停相关疫苗接种的决定，同时向上级卫生行政部门报告：

--疑似预防接种异常反应发生率高于预期或呈明显聚集性分布；

--出现格林巴利综合征及其他严重神经系统疾患；

--出现死亡、残疾等严重事件；

--发生群体性反应或对社会有重大影响的事件。

地市级卫生行政部门应立即组织由流行病学、免疫规划、药品不良反应监测、临床等领域专家组成的专家组，对县级卫生行政部门上报的疑似预防接种异常反应相关资料进行调查论证。对于不能排除疫苗质量问题，或异常反应发生率明显高于预期，或无法做出结论的，应向省级卫生行政部门提出叫停接种的建议，并向同级食品药品监管部门通报。对于认定为预防接种实施差错及偶合症或心因性反应的，应及时撤消暂停，并妥善处理。

省级卫生行政部门应组织省级专家组对地市级卫生行政部门报送的材料进行调查论证，并做出叫停接种或撤消暂停接种的决定。处理结果应及时向卫生部报告，同时向国家食品药品监管局通报。卫生部视情将有关疫苗接种叫停信息向全国通报，并组织专家对各地调查处理工作提供技术支持。

14、除了接种疫苗之外，还有其他流感防控措施吗？

我国目前对甲型H1N1流感的防控措施仍然是综合性的措施。执行的策略为：“强化预防措施，严控社区传播，加强重症救治，减少疫情危害”。接种疫苗只是预防措施的一个重要方面。加强疫情监测，加强医疗救治，加强学校等集体单位的疫情防控仍然是十分重要的措施。对于广大群众来说，减少或避免到人群拥挤的公共场所、在公共场所配带口罩、注意室内开窗通风、勤洗手、注意个人卫生等行之有效的措施仍然要坚持下去。

15、我国甲型H1N1流感疫苗的种类有哪些？

我国是全球首个批准甲型H1N1流感疫苗上市的国家。目前，经过国家食品药品监督管理局批准并上市的甲型H1N1流感疫苗为15微克无佐剂裂解疫苗，注射剂型。截至目前，批准上市的疫苗由以下8家企业生产：北京科兴生物制品有限公司、华兰生物疫苗有限公司、长春长生生物科技股份有限公司、上海生物制品研究所、北京天坛生物制品股份有限公司、江苏延申生物科技股份有限公司、浙江天元生物药业股份有限公司、长春生物制品研究所等。国产的甲型H1N1流感疫苗采用世界卫生组织推荐的甲型H1N1流感病毒株，疫苗的生产工艺与往年的季节性流感疫苗基本相同，均需经过鸡胚培养、灭活病毒、纯化、裂解等工艺后制成。

16、甲型H1N1流感疫苗可以自行购买后带走接种吗？

不可以。

根据我国控制甲型H1N1流感疫情的需要，本次甲型H1N1流感疫苗由政府统一采购，国家统一调配，优先用于重点和关键人群，个人是不能自行购买的。

受种者应到经卫生行政部门批准的预防接种单位接种。根据《预防接种工作规范》的要求，受种者在接种疫苗后应在预防接种单位观察30分钟。受种者一旦发生可疑的不良反应，可以得到快速、有效的处理；由于疫苗需要在2-8℃条件下保存，自行购买后带走接种容易造成疫苗受热后效力降低，形成无效接种。

17、3岁以下的儿童可以接种甲型H1N1流感疫苗吗？

目前不可以。通过国家药监局批准使用的甲型H1N1流感疫苗适用于3岁以上人群。我国甲型H1N1流感疫苗只在3岁以上人群中开展了临床试验，目前还没有3岁以下儿童接种甲型H1N1流感疫苗安全性和有效性的数据。

18、甲型H1N1流感疫苗注射的部位和方法与季节性流感疫苗有什么不同？

接种甲型H1N1流感疫苗的注射部位和方法与接种季节性流感疫苗相同，都是上臂外侧三角肌，肌肉注射。详细情况参照各生产企业的甲型H1N1流感疫苗和季节性流感疫苗使用说明书。

19、出国人员到哪里接种甲型H1N1流感疫苗？

现阶段，对出国人员没有设立专门的接种点。我国接种甲型H1N1流感疫苗的重点人群主要是关键岗位的公共服务人员、学生及教师、慢性病患者等。出国人员如属于上述重点人群，则应根据省级卫生行政部门的安排，前往规范的接种单位接种。

根据《国际卫生条例》和我国《国境卫生检疫法》的规定，前往国外传染病疫区的出国人员需接种疫苗或预防服药。目前，甲型H1N1流感在全球流行，但甲型H1N1流感疫苗还不属于《国际卫生条例》要求接种的疫苗。

20、甲型H1N1流感疫苗是否给幼儿园孩子接种？自费还是免费？

现阶段，甲型H1N1流感疫苗由政府统一采购，统一调配，暂不接受自费接种。是否在幼儿园儿童中接种，将综合考虑疫情流行情况、疫苗供应量、儿童年龄（3岁以上儿童可以接种）等多项因素，由省级卫生行政部门决定。

21、国家机关、外企等单位是否能购买甲型H1N1流感疫苗进行集体接种？

目前我国甲型H1N1流感疫苗的接种策略是优先在关键岗位的公共服务人员、学生及教师、慢性病患者等重点人群中接种。无论是什么单位、部门的工作人员，只要属于重点接种的人群，省级卫生部门将根据疫情控制需要，有计划地予以接种。

22、肾病综合征患者是否可以接种甲型H1N1流感疫苗？

甲型H1N1流感疫苗的禁忌证为患急性疾病、严重慢性疾病、慢性疾病的急性发作期，因此如肾病综合征患者处于急性发作期或者程度较严重则应禁止接种。病情轻微的应在临床医生指导下慎重决定。

23、对季节性流感疫苗过敏，是否能接种甲型H1N1流感疫苗？

不能。普通的季节性流感疫苗和甲型H1N1流感疫苗的制作工艺基本相同，因此对普通季节性流感疫苗过敏的人不能接种甲型H1N1流感疫苗。

由于制备季节性流感疫苗和甲型H1N1流感疫苗的过程，均需鸡胚培养、灭活、裂解、纯化等工艺，疫苗中不可避免的会残留微量的卵清蛋白、甲醛、裂解剂等物质，因此对疫苗任何成分过敏的人应禁止接种甲型H1N1流感疫苗。

24、既往有过敏史，是否可以接种甲型H1N1流感疫苗？

有鸡蛋过敏史、接种疫苗过敏史及其他严重过敏史的受种者禁止接种甲型H1N1流感疫苗，有其他过敏史者应在临床医生的指导下慎重决定是否接种甲型H1N1流感疫苗。在接种疫苗前，受种者应向接种医生告知健康状况和过敏史等情况。

25、既往有惊厥史，是否可以接种甲型H1N1流感疫苗？

惊厥是小儿时期常见的急症，分为热性惊厥及无热惊厥。如果是热性惊厥，且不在发病的急性期，可在临床医生的指导下接种甲型H1N1流感疫苗。如果是无热惊厥，应就诊后明确是否与神经系统疾病有关，如与神经系统疾病有关者不能接种甲型H1N1流感疫苗。

26、 医疗废弃物处理单位的人员能否优先接种甲型H1N1流感疫苗？

医疗废弃物处理单位的人员暂不是优先接种甲型H1N1流感疫苗人群，具体接种人群由省级卫生行政部门确定。

除接种疫苗外，还可通过其他防护措施预防甲型H1N1流感。例如，用肥皂和清洁的水经常洗手；佩戴口罩；感染甲型H1N1病毒后最好在家休息，避免传播给他人；应注意在咳嗽及流鼻涕时用纸巾遮挡口鼻，并将污染的纸巾扔到垃圾桶内，如果没有带纸巾，应用手臂衣袖进行遮挡。

27、私人门诊是否可以开展甲型H1N1流感疫苗接种工作？

如果私人门诊希望开展甲型H1N1流感疫苗接种服务，须取得县级以上卫生行政部门的批准。

按规定，疫苗的预防接种应在预防接种单位进行。预防接种单位是由县级以上卫生行政部门指定的，应具有医疗机构执业许可证，预防接种人员是经过预防接种专业培训并考核合格的执业医师、执业助理医师、护士或者乡村医生，具有符合疫苗储存、运输管理规范的冷藏设施和设备。

28、接种季节性流感疫苗对甲型H1N1流感有预防效果吗？

目前尚未有文献证明季节性流感疫苗能预防甲型H1N1流感。

2009年流行的甲型H1N1流感病毒是一种全新的病毒，人群普遍易感。季节性流感疫苗和甲型H1N1流感疫苗采用的病毒株是不同的，尚未有研究证明两种疫苗之间有交叉预防作用。建议除了接种甲型H1N1流感疫苗外，还应接种季节性流感疫苗。

29、接种肺炎疫苗对甲型H1N1流感有预防效果吗？

接种肺炎疫苗不能预防甲型H1N1流感。

肺炎疫苗的主要成分是经过提纯的肺炎球菌荚膜多糖，接种肺炎疫苗只能预防由肺炎球菌引起的感染，不能预防甲型H1N1流感病毒引起的流感。

但由于重症流感病人可合并肺部感染，接种肺炎疫苗，能够降低合并肺部感染的发生率。在流感流行季节前，建议接种肺炎疫苗。

30、甲型H1N1流感疫苗和狂犬病疫苗接种应间隔多久？有先后顺序吗？

被犬、猫等动物咬伤后，应立即接种狂犬病疫苗。

如需接种甲型H1N1流感疫苗，应在狂犬病疫苗全程接种完成后，至少间隔14天。如接种甲型H1N1流感疫苗后被犬、猫等动物咬伤，也应立即接种狂犬病疫苗。

31、如果打算接种季节性流感疫苗、甲型H1N1流感疫苗和肺炎疫苗，应该如何进行接种？

目前市场上的季节性流感疫苗、甲型H1N1流感疫苗和肺炎疫苗均是灭活疫苗，相互间不会干扰免疫应答或增加副反应发生率，但不建议三种疫苗同时接种。如同时接种其中任何两种疫苗时应选择在不同的部位。如两种疫苗不能同时接种，应间隔至少14天。

32、甲型H1N1流感疫苗接种有哪些注意事项？

接种当天不要洗澡，不要剧烈运动，多饮水、多吃水果及清淡饮食，避免食用辛辣食品。

凯格林曾获得2010年，阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军；2009年，阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军、奥林匹亚先生大赛第四名；2008年，纽约职业健美大赛冠军；2007年，科罗拉多职业大赛冠军。每天十组300公斤深蹲会告诉你他就是天生为健美而生的！

他能徜徉在那么多健美比赛赛场上恣意成为王者和平时扎实和惊人的力量训练是分不开的！看这次手臂肌肉练习，看那要爆炸的麒麟臂，他该要付出多大的努力和疼痛来对抗每一次肌纤维的撕裂和重建修复！如果你也热爱健身的话，就把他当做自己的榜样吧！

小腿肌肉训练的力量也不是一般人可以对抗得了的，看凯格林认真训练的样子很是威武而略显温柔，那是因为我看到他那一袭黑色粗壮的长辫子，看来他对身体的理解不仅仅是肌肉形体的追求，还有对自身毛发的珍惜！是不是很像中国的传统观念“身体发肤,受之父母”

深蹲恐怕是凯格林最喜欢的训练器材了，图中的深蹲那仅仅只是热身而已，他的日常训练中每天十组300公斤深蹲，你敢相信？！然而，当你看到这样一生肌肉巨兽般的身材之后，你不得不服！？毕竟人家平日的训练那不是一般人可以超越的重量级选手。

简直就是巨浪型的麒麟臂，分离度清晰可见的大腿肌肉轮廓线条感十足。来几组肱二弯举，即使再痛苦也要坚持，因为目标坚定了，选择了，就一定要实打实地完成每一天的训练任务。风雨无阻，有的知识坚持坚持再坚持！

每天十组300公斤深蹲是他每次训练最兴奋的时刻，即使每次都痛苦无比，逼近大腿肌肉要承受的痛苦不是一点半点，但这就是通向王者之路的最佳选择！想要成就肌肉兽化人，爆裂的身材，需要的付出必须是异于常人的，只有走那条他人都畏惧的道路并坚持下去，你就会成功！

从侧面来看凯格林的身材俨然一位超级宇宙兽化人！从上的胸大肌、三角肌、麒麟臂、腹肌到下的臀大肌、大腿肌肉、小腿肌肉，每次健美比赛，都是一次对整体肌肉线条审美、对称度、协调性、各部分比例、肌肉表现，以及凯格林的展示能力的SHOW　TIME！

当施瓦新歌和凯格林同框的时候，你会发现是如此的和谐！两位超级肌肉兽化人的同台，让你看的不仅仅是他们帅气的眼神和气场，还有凶悍无比的肌肉对比！凯格林这位在健美史上留下的深刻印记一直留在大众和健身爱好者们的心中，他对自己肌肉的大重量训练和严格执行力的承诺和实现，是他这一辈子最幸福的事！

Q、为什么要给3-5岁人群接种新冠病毒疫苗

A、接种新冠病毒疫苗可以获得相应免疫力，从而有效降低发病、重症和死亡的风险;同时，儿童感染之后也会传播给周围的人，接种新冠病毒疫苗对强化人群免疫屏障、阻断新冠肺炎的流行具有重要意义。

Q、3-5岁人群接种新冠病毒疫苗安全吗

A、国务院联防联控机制新闻发布会介绍，国药集团北京生物制品研究所有限责任公司、国药集团武汉生物制品研究所有限责任公司、北京科兴中维生物技术有限公司生产的新冠病毒灭活疫苗已对3-17岁的儿童青少年开展了相关临床试验。经过审评论证，充分证明在3-17岁人群中使用是安全的。

Q、3-5岁人群接种的是哪种新冠病毒疫苗

A、国家有关部门已经批准在3-17岁人群中紧急使用国药集团北京生物制品研究所有限责任公司、国药集团武汉生物制品研究所有限责任公司、北京科兴中维生物技术有限公司生产的新冠病毒灭活疫苗。基础免疫共2剂，间隔3-8周。接种途径为肌肉注射，最佳部位为上臂外侧三角肌。

Q、如何登记预约

A、可下载“健康云”App或通过“健康云Pro”微信小程序、“随申办”移动端、“上海发布”“上海疾控”进入“新冠病毒疫苗接种服务”专区，选择“未成年人登记”，由家长(监护人)按操作步骤进行登记预约。

对于没有手机的家庭，可携带身份证到所在街道的健康驿站自助打印接种条码，并就近就便选择指定接种点自行接种。

Q、去哪里接种新冠病毒疫苗幼儿园和居住地不在同一个区，怎么选接种点

A、家长(监护人)可为孩子选择幼儿园或居住地所在区附近的接种点进行预约接种，通过“随申办”、“健康云”App等途径登记后，将看到所有可预约的接种点信息。

Q、有哪些接种禁忌症

A、3-5岁人群的接种禁忌症同6岁及以上人群。根据《新冠病毒疫苗接种技术指南(第一版)》，通常的接种禁忌包括：

(1)对疫苗的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者，或以前接种同类疫苗时出现过敏者;

(2)既往发生过疫苗严重过敏反应者(如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等);

(3)患有未控制的_痫和其他严重神经系统疾病者(如横贯性脊髓炎、格林巴利综合症、脱髓鞘疾病等);

(4)正在发热者，或患急性疾病，或慢性疾病的急性发作期，或未控制的严重慢性病患者;

(5)说明书所列其他禁忌事项。

Q、最近刚刚打过其他疫苗，比如流感疫苗、狂犬疫苗等，可以接种新冠病毒疫苗吗

A、如果接种过其他疫苗，建议间隔14天再接种新冠病毒疫苗。

接种新冠病毒疫苗后，建议与接种其他疫苗至少间隔14天以上，但如遇犬咬伤或出现外伤等需紧急接种狂犬病疫苗、破伤风疫苗或注射免疫球蛋白时，可不考虑该时间间隔。具体情况可现场咨询接种点专业人员。

Q、哮喘的孩子很多，到底能不能打

A、哮喘病情稳定时，不属于接种新冠疫苗的禁忌，可接种疫苗。如处于急性发作期，建议暂缓接种。

Q、过敏体质的儿童，能打疫苗吗

A、既往发生过疫苗接种严重过敏反应或处于过敏性疾病发作期，建议暂缓接种。

对于非疫苗所含成分过敏，如食物过敏、花粉过敏等，均不属于接种新冠疫苗的禁忌，但需要加强观察，如有不适建议立即就医。

Q、儿童得了疱疹性咽峡炎等传染病，需要隔多久可以打新冠疫苗

A、疱疹性咽颊炎等传染病发病期间建议暂缓接种，康复后再接种疫苗。

Q、预约接种当天如果身体不舒服还能接种吗

A、预约接种当天孩子如果有发烧、咳嗽、腹泻等身体不适症状，或处于疾病的急性发病期，建议暂缓接种，等儿童身体康复后再进行预约接种。

Q、接种前、接种时需要注意什么

A、接种前注意避免空腹、劳累，穿着宽松的衣物方便接种。确保孩子的健康状况良好，有接种禁忌时暂缓接种。请将孩子的健康状况、疾病史等，包括接种前如服用退烧药、抗病毒药及抗生素等情况，如实告知接种点医生。在接种门诊期间需全程佩戴口罩，保持社交距离，避免人群聚集。进入秋冬季节，家长务必做好孩子防寒保暖，以防儿童呼吸道感染。

接种现场场地空旷，人员较多，家长务必看管好孩子，保持安静，避免嬉闹。

Q、接种时需要携带哪些材料

A、接种时需家长(监护人)陪同接种者，携带接种者本人身份证或户口簿、预防接种证，前往预约接种点进行接种。现场出示“接种条码”，自愿签署《知情同意书》后，按照工作人员指引进行接种。

Q、接种后有什么注意事项吗

A、接种后要留观30分钟。监护人应注意观察孩子状况，孩子如果出现不良健康情况，要及时向接种单位和幼儿园报告，并及时就医。

接种后当天不要游泳、洗澡，多喝水，保持接种局部皮肤的清洁，避免用手搔抓接种部位。注意多休息，避免过于劳累。饮食清淡，少吃容易诱发过敏的海鲜等食物。建议在接种后一周内避免过度运动和劳累。

接种疫苗后仍需做好戴口罩、勤洗手、保持安全社交距离等防护措施。

Q、接种疫苗后需要忌口吗

A、接种疫苗后，医生通常会提醒大家不要吃辣椒等刺激性食品、鱼虾等海产品，以减少这些食品对身体造成的不适以及可能产生的过敏等。如果平时没有海鲜等过敏史，以及有吃辣椒等的饮食习惯，则可以按照通常的饮食习惯正常食用。接种疫苗之后，正常饮食即可。

Q、接种新冠病毒疫苗可能会有哪些不良反应

A、从前期新冠病毒疫苗临床试验研究结果和使用时收集到的信息来看，新冠病毒疫苗常见不良反应的发生情况与已广泛应用的其他疫苗基本类似。主要为接种部位的红肿、硬结、疼痛等，也有发热、乏力、恶心、头疼、肌肉酸痛等。一般无需特殊处理，必要时可联系接种点，由后者给予处置指导。

Q、3-5岁人群接种有特别注意的地方吗

A、针对3-5岁人群低龄、活泼等特点，接种过程中各方面应给予更多的关心关爱，随时关注孩子的各种反应，尽可能营造宽松、亲和、温馨的氛围。