为什么50岁左右的人易发肩周炎？

主要原因，还是在于机体老化，患者多有腰疼史，可能这个腰疼较轻不碍事，但病肌牵拉力还会影响蔓延周身，腰--背--颈肩，病力传导到肩部，肩部日常活动中就有僵困凉乏的症状，已经存在慢性疼痛的病理基础，病态肌肉有轻微痉挛，各肌肉之间协调性大为下降，此时，患者可能做一个以前常做的动作，就拉伤了肌肉，只是炎症大爆发，疼痛也大爆发。

同上病理，一些年轻人过度悬肘玩电脑手机，也会使肩部肌肉过度劳损而后病理改变，导致一样的肩周炎。

大部分患者觉得一两年后自愈，其实也是肩部肌肉急性疼痛转为慢性疼痛，也就像没有急性发作之前的状态一样。这时，肩部肌肉炎症大消退，但长残余肌肉根一些炎症和肩关节囊处的一些炎症，疼痛大为降低，但多少有一些肩功能受阻。如果没有腰疼病史，加上积极锻炼，肩部这种状况可以长久维持；但如果有腰疼史未做断根治疗，就很容再次复发肩疼。

治疗方向：有腰疼史，断根治疗需从腰部开始。无腰疼史的，可以从肩部做治疗。治疗时，就是查清病肌，找见病肌根所附着的骨面，按摩针灸都行，目的就是把病肌根骨面处的炎症驱散开。比如压揉，压倒病肌根骨面处，小幅度揉几下松开一下，挤走老血过过新血并带走炎症，把肉根所有骨面都压着揉开，有炎症巨疼，不疼说明没炎症了，没炎症就不会有病理损害的肩疼。要处理的肌肉按顺序，第一批：冈下三个肌肉，冈下肌、大圆肌、小圆肌；第二批：冈上肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌、肱二头肌长头等等。

 

打羽毛球腰肩受伤如何处理

　引导语：下面我给大家带来打羽毛球腰肩受伤的处理方法，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读。

一、肩膀损伤

　在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

　(一)病因与病理：

　1肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时合理的彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤。

　2一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。

　3技术动作存在问题或有错误准备活动不充分，肩部肌肉差肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

　(二)症状与诊断：

　1肩痛

　多在肩外侧痛，可向三角肌上部或颈部放射，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。

　2痛弧

　在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时，疼痛有显现。

　3压痛

　在肩峰下肱骨大结节处有压痛。

　4肿胀

　急性患者可有局部肿胀。

　5外展和外旋抗阻力试验呈阳性。

　(三)处理与伤后恢复练习：

　1理疗针灸按摩外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。

　2急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。

　3急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。

　4在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。

　5在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。

　6在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

　7注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习。

　8为加强箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。

　9负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。

　二、腰部损伤

　此伤系指腰(臀)部肌肉筋膜韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称“腰肌劳损”。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病(约占60%以上)，占整个羽毛球运动损伤的11%左右。

　(一)病因与病理：

　在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，象突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力，所做动作超越了脊柱的功能范围，再加肌肉力量差(如，起跳扣杀时，过分伸脊柱动作或左右跨步，前后移动回球时，过分扭转躯干等)，便容易造成急性损伤，而腰部损伤后，如未及时彻底治愈，训练时又不注意自我保护，则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。

　(二)症状与诊断：

　1疼痛

　轻伤时常无疼痛，过后或次日晨起时觉腰痛。重伤后即疼痛，甚至在发生扭伤一瞬间，觉“断了腰”或有一响声，疼痛亦较剧烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹内压力改变(如咳嗽打喷嚏大便)时串痛，麻木加重，则有可能是腰间盘髓核突出症。

　2脊柱生理弯曲改变，可出现侧弯，腰曲减小或消失。

　3腰部活动障碍和肌肉痉挛

　如腰背肌拉伤，在弯腰和侧屈时疼痛，并抗阻伸脊柱活动时出现伤处疼痛。

　4损伤的局部一般都有较明确的点压痛。

　5棘突偏歪

　椎间关节扭伤或错位，椎间盘髓核突出症的患者，常伴有患部棘突偏离正中线。

　(三)处理与伤后恢复练习：

　1物理疗法：针灸按摩外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可采用痛定封闭等。

　2急性疼痛期，除进行必要治疗外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。

　3在伤后康复练习时，要用宽腰带保护，要练治结合，练后腰疼加重者，应暂行专项练习，并注意休息。如练后无明显加重者，可按原计划进行练习。

　4康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主，同时也要重视相关肌肉的锻炼(如腹肌两侧躯干肌等)，另外练习前要做好局部准备活动，练习后做好放松与恢复，如热敷按摩伸展动作等。

　5要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。

　6注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度。

　7加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带的损伤。

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。

没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

杠铃深蹲最好是不要天天练，我们在健身的时候，像杠铃深蹲这种练腿的动作最好是隔一天练一次，肌肉是需要休息的，不然很容易出现肌肉拉伤的情况。

杠铃深蹲可以天天练吗

杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。

杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。

杠铃深蹲多久练一次

这个动作一周练习2-3次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。

杠铃深蹲动作规范

1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。

2、下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3、保持静止：下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

4、蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气;头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动;身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

杠铃深蹲是练哪里的

1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。

2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌。

4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度。

1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做。

2、做身体起伏前伸的时候，肩膀不要放松，肩胛骨需锁死。

3、臀部要夹紧，腰部拱起不能塌，因此在做的时候，臀部就需要加紧，保持持续用力的状态，保证着力点安全，腰部微微拱起，保护腰椎。

4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。

答：缓解肩膀疼痛的四个方法

第一、热敷

　　在发现肩膀疼的时候，可以采取热敷的形式，每天在临睡觉之前，将温热的毛巾敷在疼痛的地方，有助于加快局部皮肤的血液循环，达到缓解疼痛的效果，每次热敷的时间最好保持在30分钟以上。

　　第二、进行按摩按摩

　　有效缓解肌肉痉挛所造成的肩膀疼痛，同时对于自身软组织损伤所引发的疼痛，也有改善的功效，不过大家在进行按摩的时候，最好是请专业的医生进行，把握好按摩的力度，掌握按摩的方法，不然盲目乱按往往会适得其反，甚至会加重疼痛。

　　第三、适当运动

　　肩膀疼痛的时候可以适当的做一些伸展方面的运动，有助于缓解疼痛，但也应该注意运动量要控制好，要坚持循序渐进的原则，不要一次性运动量过大，不然也可能会对肩膀的肌肉造成拉伤。

　　第四、采取药物治疗

　　如果选用上面这几个方法都不能让肩膀疼痛得到缓解改善的话，此时应该到医院进行相关的诊治，一些药物对于肩膀疼痛有很好的改善功效，比如因为风湿病所造成的疼痛，可以选择服用一些中药，而肩周炎则可以选择用一些西药等缓解。