怎么减三角肌

肩部肌肉是常用肌群，几乎任何动作的完成都需要它的辅助。

没有通过正规训练的人一般不会有发达的三角肌。依你所述，羽毛球运动虽然抬臂运动显著，但是仍属于无阻力做功，并不会因此长出发达的三角肌，只会让你的三角肌线条更加漂亮。

肩宽是天生的，健美者无限放大肩宽的重要性，作为女性仅能避免肩部的大负荷做功，配以科学的有氧训练达到减脂目的。

不幸的是并不能局部减脂。建议每周3-5次有氧跑，每次30-45分钟，少食用高蛋白食品，碳水化合物控量摄入，饮食以蔬菜水果为主。

三角肌是肩膀最主要的一个肌肉。三角肌包含了前束、中束、后束组成。前束一般可以采用负重肘提拉、负重直臂前平举、哑铃或杠铃颈前推举等动作来训练。中束一般常用动作有站姿哑铃飞鸟、钢索飞鸟、负重颈前推举等动作训练。后束一般采用，俯身哑铃飞鸟、俯身钢索十字飞鸟、坐姿岗位划船等动作进行训练。

如果是肌肉型体形，那减掉的希望很小，只有做长时间的有氧，但是这样，你全身都会瘦下去。

有氧之前可以做关于肩部的小强度的抗阻力训练，轻重量高次数的原则，拉伸放松该部位肌肉。

比如前平举，侧平举等等。

我遇见的肩比较宽的女性，基本都是骨架问题，因为你以前没有刻意去锻炼三角肌，只是因为骨架才显得肩膀宽而已。骨架问题，无法改善。

不能改善也不要紧，身体是父母给的，我们要正视我们的弱点，增强自信，健康就好，没什么大不了的，只要在挑选衣服的时候注意下就OK了，你说是吗？

祝你开心！

首先三角肌的后束是长在肩膀后面 你说的应该是肱三头的位置肉多 那样建议你采用连肱三头肌的姿势一只手拿瓶水另一条胳膊撑着凳子上身水平趴着 拿水的胳膊上臂夹紧固定在身体一侧小臂提升到水平再放下 可以让肥肉变得结实哦