器械增肌专业人士回答,窄距卧推练肱三头肌为什么三角肌前束位置酸疼?

器械增肌专业人士回答,窄距卧推练肱三头肌为什么三角肌前束位置酸疼?,第1张

窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式,它将侧重点转移到了肱三头肌上,是刺激三头最好的动作之一。

研究人员比较了过头推举、不同角度(上斜、平板、下斜)杠铃卧推宽握和窄握的肌肉活性。受试者会用80%1RM的重量做这些动作,结果发现肱三头肌在杠铃平板卧推中活性最高,窄握又比宽握的活性高25%。

需要注意的是,这里的窄距指的是握距与肩同宽,而不是大多数人想象得那么窄。

因此,当你做窄距卧推时,确保不要握得太窄了,否则影响推起的重量,发力也比较别扭。

注意做的时候肘关节夹紧,杠铃落点在下胸的位置,然后往后上方推,轨迹是一条曲线,而不是直线。

三角肌前束位置酸疼是由于发力时的过多参与造成的。需要注意的几点是:肘关节贴近身体而不要外展;控制杠铃由下胸向斜上方推起至眼前位置;杠铃到达顶点时,肘关节不要锁死。

答案:(1)胸锁乳突肌

位置:位于颈部两侧。

起点:起自胸骨柄前面和锁骨的内侧端。

止点:止于乳突。

作用:两侧同时收缩,使头后仰;单侧收缩,使头屈向同侧,面转向对侧。

(2)三角肌

位置:位于肩部皮下,使肩部呈现圆隆的外形。

起点:起于锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈。

止点:肱骨外侧面中部的三角肌粗隆。

作用:主要使肩关节外展。

(3)肱二头肌

位置:位于臂的前面。

起点:起端有长、短两头。长头起自肩胛骨关节盂的上方;短头起自肩胛骨的喙突。

止点:桡骨粗隆。

作用:主要屈肘关节。此外,长头可协助屈肩关节;在前臂旋前位时,有使前臂旋后的作用。

(4)肱三头肌

位置:位于臂的后面。

起点:起端有三个头,即长头、内侧头和外侧头。长头起于肩胛骨关节盂的下方;外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方;内侧头起自桡神经沟的内下方。

止点:尺骨鹰嘴。

作用:主要为伸肘关节;长头尚可使臂后伸。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11104707.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-22
下一篇2023-11-22

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存