幼儿园教案

作为一位无私奉献的人民教师，总不可避免地需要编写教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我收集整理的幼儿园教案8篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园教案 篇1

一、活动目标：

1、发展跑，跳，投掷等技能，提高身体动作的协调性，增强上下肢力量。

2体验合作游戏的快乐，激发对体育活动的兴趣。

3、通过持物绕障碍物跑的练习，发展身体的灵敏性和协调性。提高节奏感和观察能力。能遵守游戏规则，体验劳动的快乐。

二、活动准备：

哑铃若干、8只小圈围做果子堆，圈内事先放些许哑铃做的果子;3只大呼啦圈做的仓库；单元转6个、单元桶八个、体能棒20根；单元桥4个、体能环4个。

三、活动过程：

（一）、情境导入，激发孩子的活动兴趣。3分钟

“孩子们，猴奶奶请我们去帮忙运果子呢，我们去吧!”

(随音乐做舒展活动：“小猴做运动”。动作：上肢——风吹树摇，下蹲——跷跷板，体转——小转椅，腹背——划船，跳跃——拍球，放松。)

（二）探索体验

1、出示材料，鼓励幼儿探索材料的多种玩法

（1）、用8根体能棒插在八个单元桶上作小树，每颗小树间隔一米

(2)引导幼儿自由讨论走跑的多种形式：如听信号跑、来回跑、跳着走、蹲着走、趴着走、弯着走等

（3）、将幼儿分组，引导幼儿空手绕障碍物跑一次，教师观察幼儿的动作方法，请幼儿思考。如果手上拿的有东西，怎样才能快速走过树

幼儿园教案 篇2

活动目标

1、通过探索活动，发现弹性秘密，了解关于弹性物体的特征以及在人们生活中的应用。

2、激发幼儿对弹性现象的好奇心，引导幼儿操作学习和发现学习，培养幼儿创造性思维和对科学的探索精神。

3、幼儿能积极的回答问题，增强幼儿的口头表达能力。

4、能认真倾听同伴发言，且能独立地进行操作活动。

活动准备

准备松紧带、弹簧、海绵、皮球、棉花、气球、橡胶等各式各样的弹性物品。

活动过程

1、看——引发学习动机

师：小朋友，今天老师给小朋友带来了许多有趣好玩的东西，现在先拿出两件，想请小朋友认认他们叫什么名字？（先拿出松紧带，弹簧让幼儿回答）

师：现在老师变个魔术，小朋友仔细的观察

把小弹簧放在桌子上，用力压它就矮了下去，松开手，它就恢复原来的样子；用手拉橡皮筋，它就变长了，松开手，也变回原来的样子。

2、玩——试试感觉

请幼儿自选弹性物品玩，感知他们有什么特别的地方？（教师引导幼儿边玩边观察，但不要限制幼儿玩法）

3、讲——发现秘密

（1）请小朋友说说你玩的物品叫什么名字？有什么特别的地方？（它们都能变）

（2）小交流：你玩的东西是怎样变的？（变大、变小、变长、变短、变高、变矮、变粗、变细）

（3）小讨论：现在再请小朋友玩玩、试试、想想，说出它们为什么会变？（让幼儿根据自己的操作体验，讲出原因，允许有不同，做出不同的解释）

（4）教师小结：刚才小朋友玩的皮球、棉垫、松紧带、气球、拉力球、弹簧称等，只要你用力压它、拍它、拉它、吹它，就会变，或者变大了，或者变矮了，或者变长了、变粗了，你一松开手，它就恢复了原来的样子。这是什么原因呢？原来它们共同的原因是都有弹性。（让幼儿学说“弹性”）

4、找——扩散思维，丰富生活经验

师：弹性的东西在我们的生活中有许多许多，例如：松紧带、弹簧、海绵、皮球、棉花、气球、橡胶等。人们也利用弹性材料制作乐器，如风琴、手风琴、钢琴等。

现在请小朋友动动脑筋，从多方面想一想，你还看见哪些东西和我们今天玩的东西一样有弹性

(1)找一找班级、幼儿园内有哪些弹性物品？（蹦跳床、轮胎、皮球等）

(2)找一找你身上有那些弹性物品？（松紧带、皮筋等）

(3)找一找你家里有那些弹性物品？（沙发、席梦思床等）

5、体验

组织幼儿跳蹦蹦床，玩拉力器，吹气球，再次感受弹性，巩固对弹性的认识。

活动延伸

让幼儿回家玩玩有弹性的物体。

手工课上让幼儿用有弹性的材料进行小制作。

活动反思

通过看看、玩玩、找找、讲讲、体验等活动形式，激发了幼儿对弹性现象的好奇心，使幼儿在玩的过程中了解弹性物体的特征及在人们生活中的广泛应用，增长了知识，开阔了视野，满足孩子的好奇心和求知欲，培养他们的创造能力和创新意识。达到了预期的教育效果。

幼儿园教案 篇3

活动目标：

1、初步感受花儿展现的艺术美。

2、了解花的作用、用途。

活动准备：

1、背景音乐

2、各种花茶、茶壶、茶杯、热水。

活动过程：

一 启发谈话，激发兴趣

1 欣赏《花仙子》之歌

师：让我们欣赏一首《花仙子》的主题歌，边听边想它唱了什么？让我们与花仙子一起走进花的世界，同时欣赏各种各样的花。游戏：报花名 例：春天的桃花、迎春花，夏天的荷花，秋天的菊花，冬天的'梅花等！

2 引导幼儿回忆生活中花的作用，开展“用花做什么”，教师提升花的用途和经验。

（有人生病的时候，送花给他让他开心。我家摆了几盆鲜花，很漂亮。我喝过菊花做成的茶，可香了。除了菊花茶，还有不少花儿也可以做成茶呢？你们喝过吗？）

活动：品花茶。指导幼儿认识不同花茶的特征与功能。

3 花的用途：浓郁的方向和艳丽的色彩吸引着爱花的人们，同样也吸引着向往健康的人们。几乎所有的花都能做药、泡茶、酿酒，有很高的实用价值。

二 花的奥秘

1、花的颜色：在草长莺飞的季节，黄的迎春花，粉红的樱花，骄红的桃花，纷纷绽开笑颜，那么为什么花有不同的颜色呢？（原来在花朵细胞里有花青素和类胡萝卜素、只要周围环境中温度和酸碱度发生变化，立即会换张面孔。）

2、花的香味：花是用香味来说话的。下面，我给大家讲个故事名叫《玫瑰香奇案》。边听边想，小蜜蜂是怎样破了玫瑰花失窃案的。听了刚才的故事，谁来做做小侦探？（其实小蜜蜂知道：花细胞中有一种芳香油，很容易挥发。当微风吹过，芳香油在空气中弥漫，就能闻到各种花香。）这就是各式各样的花散发出来的香味，我们一起来闻一闻。

3、传粉：正因为有了沁人心脾的芬芳香味，我们才能享受愉悦；也正因为有了各种花香，才能吸引那么多的昆虫来帮它们传播花粉，使他们的后代得以繁衍。

三 花的寓意

1．寓意：同学们，你们知道吗，花除了有艳丽的色彩和芬芳的香味外，还往往和美好的祝愿结合在一起，赢得大家的喜欢。

2．师：你们有没有送花给别人，或者收到别人送的花？又是为了什么呢？（讨论）

介绍几种花的寓意：

（玫瑰 爱情、热爱、尊敬；菊花 高洁、隐逸、清雅；康乃馨 热恋、母爱、美丽、真情、纯洁；百合 纯洁、百年好合、祝福、庄严；一品红 祝福；牡丹 富贵；荷花 清纯、高洁；非洲菊 互敬互爱、毅力；山茶花 天生丽质、美丽、顽强；勿忘我 友情；梅花 高洁、坚贞不移、高风亮节；郁金香 神圣、祝福、永恒）重点通过讲故事来介绍石竹（康乃馨）的寓意。

3．节日送花：因此，在三八妇女节或母亲节的时候，我们可以送康乃馨给妈妈，向她表示节日的问候。

让我们再来看看其它节日还可送什么花。

（1）六一儿童节到了，小朋友之间互相送什么花呢？(非洲菊，代表快乐和无忧无虑的童年)

（2）九月十日教师节，该送什么花给老师合适呢？（木兰花、桂花，代表高尚的灵魂和才华）

4 朋友送花：

（1）叔叔阿姨结婚，我们该送什么花呢？（一束漂亮的百合花送给新婚夫妇是最恰当的祝福，他的意思是百年好合。）

（2）探望病友，该送什么花呢？（康乃馨、满天星等）

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幼儿园教案 篇4

活动目标

1、在认识热带鱼的基础上学折热带鱼，幼儿能看懂图示并细心认真的折。

2、培养幼儿对折纸活动的兴趣，锻炼幼儿的小肌肉动作的灵活性。

3、激发幼儿关心小动物热爱小动物的情感。

活动准备

海洋世界背景图一幅，折热带鱼的示意图一幅，各色正方形彩色纸若干，胶水、棉棒。

活动过程

1、出示海洋世界挂图，引起幼儿兴趣。 “小朋友，我们今天要去一个非常美丽的地方做客，你们看！” 出示挂图：“大海不仅美丽，还特别的神奇，有哪些小动物生活在这里？”

2、出示热带鱼的范样、引导幼儿观察热带鱼的外形特征，激发幼儿动手的欲望。 “这条小鱼跟我们见过的鱼有什么不同？”（引导幼儿从形状、花纹等方面观察）“因为他生活在温暖的热带海洋里，所以人们叫它热带鱼。”“小热带鱼在水里游来游去，可是它一点也不开心，为什么？”（请幼儿帮助它找小伙伴）

3、引导幼儿学看示意图，用拟人化的手法让幼儿理解示意图。

（1）将正方形纸“对角折”，把折好的三角形看做是一个“小宝宝”，顶角是小宝宝的“头”，底边两个角是他的“手臂”。将其中一条手臂向上折，比喻象小宝宝用手摸他的“脑门”，将另一条手臂向后折，就象小宝宝在用手摸“后脑勺”。（请幼儿讨论，用动作试一试）

（2）从顶端找一个“大嘴巴”，让大嘴巴张开，（把手伸进“大嘴巴”里一撑），撑开后变成一个双三角形。

（3）将双三角形其中一个的底边角向下折，另一个角也对折过来，就像两只手臂在身前交叉。（请幼儿用动作试一试）

（4）最后把纸反过来，在上面添画鱼的眼睛、嘴巴和美丽的花纹。

4、幼儿动手操作，教师指导，请小朋友把自己折好、画好的热带鱼放到大海里小热带鱼旁边，它们一起玩。

5、请幼儿一起欣赏折好的热带鱼，并问一问小热带鱼现在开心了吗。

幼儿园教案 篇5

活动目标：

1、 了解常见车辆的名称及作用，并按不同类别分类。

2、 认识常见的交通标记，在游戏中学习运用。

3、 能随音乐合拍地创编动作。

4、能愉快地参与活动，在活动中懂得遵守规则。

活动准备：

1、 卡车、自行车、小轿车、面包车、摩托车、人力车等车辆标记小卡片若干，请幼儿自由选择一个标记贴在胸前。

2、 把活动场地设计成马路，贴上各种交通标记。

3、律动音乐

活动过程：

一、 认识各种车辆，并分类

1、 让幼儿说说自己的名称及用途

“呀？工厂里一下造了这么多车子！你是什么车？有什么用？”

2、 车子进入停车场，按标记分类停放

“我们一起停到停车场去吧？停车场在哪儿呢？”（认识停车场标志）

“请车子们进入停车场后找到自己停的地方。”

车子听音乐驶入停车场（活动室）按标记停放（机动车和非机动车两大类：机动车又可以分成货车、客车、摩托车三类）

二、 通过开车游戏认识交通标志

1、 带领车辆驶上马路，沿途认识各个交通标志

“车辆们请注意了！上马路一定要遵守交通规则，我们出发了！”

“看！前面路口有一个牌子，这是什么呀？”……（按顺序认识了：禁止鸣喇叭、红绿灯、人行横道、禁止超车、禁止非机动车道、环形道、转弯等交通标志）

三、 韵律活动：车辆加油

1、 进入加油站（音乐室）

“车辆开了那么多路，没油了怎办？”

2、 提醒幼儿用自己的身体动作来创编加油动作

“车子们先看看你的油箱在哪儿？你怎么用你的身体动作来表现加油？”

3、 听音乐创编检修车辆的动作

“油加好了！我们再检查一下有没有哪个地方坏了，需要检修？”

4、 用动作表现高兴的心情

“车辆检修好了，油也加满了，我们一起高兴高兴吧！”

四、 复习交通标志

按原路返回，复习巩固交通标志的名称及含义

“车子们！我们又可以出发上路了！我们按原路返回。”

五、 结束

车辆返回停车场停好，休息。

中班社会活动设计——不打扰

有益的学习经验：

懂得在家中或其他场所，不影响别人做事与休息。

准备：

1．：家的背景（两个房间隔一道门）。

2．贴绒：猴妈、小猴、兔妈、小兔、飞机、汽车。

3．三幅（别人谈话时、妈妈休息时、爸爸工作时）。

活动与指导：

1．观看贴绒故事《客人在家时》，由教师操作贴绒教具在家的背景上讲解。

故事大意：一天，兔妈带小兔来猴子家做客。猴妈交待小猴好好招待小兔玩，要友好，小猴答应了，带小兔进了里屋玩开汽车游戏，而猴妈与兔妈坐外屋谈话。不一会儿，两个妈妈就听见里屋传来“哐当、哗啦！”的声音，谈话进行不下去了，跑进屋一看，原来是汽车玩具撞倒了花架子，两个妈妈一看孩子没吵架还友好的，只是嘱咐“小心点！”就又出去了。可是，两个妈妈的话说了还不到一半就又进行不下去了，原来是小猴带着小兔开着飞机从里屋吵嚷着跑了出来，边跑边围着外屋高兴的转圈。真吵！猴妈妈生气了， “小猴，你是怎么带小兔玩的，怎么这样没礼貌。”小猴觉得很冤枉，他和小兔玩的挺友好的，怎么一下变成没礼貌了呢？

2．提问：

（1）猴妈妈批评小猴对不对？为什么说他没礼貌？

（2）小猴的冤枉是什么？他哪做得对，哪做的不对？礼貌的孩子该怎么做？

3．小结：客人来了，友好招待小朋友一起玩是对的，但要讲求方式。不能只顾自己高兴，而影响了别人做事，打扰别人谈话是没礼貌的行为。

4．出示三幅，说说这些情况下小朋友应该怎样讲礼貌？为什么这么做？

图一：两个大人谈话时，孩子站一旁插话。

图二：妈妈下夜班休息时，孩子门外玩。

图三：爸爸伏案工作时，孩子想和他玩。

5．小结：礼貌的孩子知道什么时候该打扰，什么时候不该打扰。希望小朋友在家、在幼儿园、在公共场所要懂礼貌。

幼儿园教案 篇6

活动目标：

1、根据不同的画面进行讲述，并列出相应的算式，从而感知加法算式所表达的数量关系。

2、理解交换规律，懂得运用互换规律列出另一道算式。

3、积极探索数学活动，乐于讲述探索结果。

活动准备：

1、教具：城堡图一副（分为三层，每一层分别有表示7的加法的三副图，用纸覆盖）、水果单一张。

2、学具：城堡图人手一份、水果单人手一张。

活动重点：看图学习7的加法

活动难点：能根据不同的画面进行讲述，并列出相应的算式

活动过程：

一、开火车：复习7的组成

师：城堡王国的国王邀请我们去他的国家玩，你们愿意吗？那让我们快点乘上7次列车（出示数字7）出发吧。

师：嘿嘿，我的火车X（1）点开，你的火车X 点开？

幼：嘿嘿，我的火车X（1）点开，我的火车X（6）点开。

二、情境感知——登城堡：看图学习7的加法

1、师：看，城堡王国已经到了，国王说了，他在城堡里藏了许多的问题

想考考我们小朋友，那我们就先去这座最大的城堡去看看好吗？

2、师：我们先登上城堡的一楼，原来这层楼上有三幅图，谁愿意来讲讲呀？

国王想考我们的是看了这三幅图谁能列出一道算式？回答出来后就可以上二楼、三楼。

3、幼儿操作

师：那我们每人都去一个城堡回答问题吧，速度慢的呢，可以只在一楼回答，速度快的可以去二楼三楼。别忘了把你的答案写的清楚一点。

4、总结：

师：你刚刚碰到了什么问题？（用三句话表达三幅图）你是怎么回答的？（幼儿列的算式）老师记录

请幼儿观察这些算式“它们有个小秘密，看谁能先找出来？“

师总结：这些算式的得数都是7，而且都是加法，那么这6道算式就是7的加法算式。

师：象1 6=7、6 1=7这两道算式数字相同，位置不同，但得数不变，所以看到1 6=7马上就想到6 1=7，我们把他们称为朋友题，同样我们看到2 5=7就会想到什么呢？看到…

三、内化迁移——游戏：买水果

1、师：城堡国的国王夸我们都很聪明，送了我们每人一张水果券（出示水果券），我们先来看看水果的价钱。

2、国王又想考我们了，他说，7元钱只买两样水果，你会买什么？为什么？还可以买哪两样？

3、 幼儿操作

4、讲评：你有几种方法？买的是什么？

5、师：如果7元钱买三样水果呢？

四、结束：

6、好我们一起去水果店选购吧。

幼儿园教案 篇7

活动名称：

世界上最好听的声音

活动目标：

1、能根据大胆猜测并讲述图中的小动物认为自己最动听的声音是什么。

2、初步理解故事内容，了解每个人都有自己认为最好听的声音。

3、能用一种积极的心态去关注、感受周围好听的声音。

活动准备：

挂图第7号、幼儿活动材料第二册第11—13页、录音磁带、录音机、一段好听的音乐。

活动过程：

一、播放录音引入课题

1、师：小朋友们，刚才的音乐好听吗？

2、师：除了这个声音以外，小朋友们还听过什么好听的声音？（教师根据幼儿的回答，简单的做出小结）

3、师：小朋友们刚才说了那么多，那到底什么声音才是世界上最好听的声音呢？让我们一起来听听故事里的朋友们是怎么说的吧！

二、 欣赏故事

1、教师结合挂图，完整的讲述一遍故事。

师：小朋友们，这个故事的名字叫什么？

师：故事里面都有谁？

师：鸟妈妈觉得世界上最好听的声音是什么？

师：长毛狗觉得世界上最好听的声音是什么？

师：小老鼠觉得世界上最好听的声音是什么？

2、教师将故事再完整的讲一遍，加深幼儿的理解三、说说自己的看法1、师：小朋友们你们觉得世界上最好听的声音是什么？

2、为什么鸟妈妈、长毛狗、小老鼠的想法跟我们的不同？

3、为什么我们每个小朋友喜欢的声音也不同？

4、发给幼儿活动材料，阅读活动材料

1游泳：

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

2屈伸运动：

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

3牵拉运动：

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

4推前运动：

坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

5挺胸运动：

含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

6床上运动：

仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

7丰乳健身操：

只要每周做3~4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来。

⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。

⑶跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。

⑷仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。

⑸双脚开立齐肩宽，脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放胸前。双臂向两边分开，再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如，在双手分向两边的同时，做半蹲的动作。

⑹准备姿势同上。双手分向两边，齐肩高，胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨，双手继续后伸。做6~16次。

⑺横躺在椅子上，双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放头的两侧。举起双手，向大腿贴近。再回到开始状态。做3～10次。

⑻直立，双手弯曲放胸前，手掌相对。用全力挤压手掌，再放松。每个状态保持2～3秒。

小帖士：避免外伤。在进行体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。无论参加任何活动都要注意尽量避免外力碰撞乳房。

运动后的美胸工作

运动过后，出了一身汗当然要洗个舒舒服服的热水澡，但是一定要注意洗澡有时也会成为美胸的大敌。

正确的洗浴方式应该是：

1洗澡时应避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。洗澡时的水温以27℃左右为宜。

2利用淋浴喷射胸部，冲击刺激皮肤，可以促进血液循环，加强新陈代谢。如果乳房过小，可用毛巾交替冷敷与热敷，10分钟交替一次。如果乳房下垂，最好用淋浴喷头，从下往上冲并环形按摩乳头周围，以增加组织的张力，使乳房坚挺丰满。

3出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，并按摩乳房。其方法是：四指并拢与拇指分开，分别按在胸、乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3~5分钟。

美食美乳

为了减肥，有些美眉特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，肌体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

1补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。

3补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，具弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类等等。

4激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

日常护乳

1注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

3做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

另类美乳法

1激素美乳法

乳房发育不良或不正常，可能是激素分泌失调，应及时到医院检查。在医生的指导下使用女性激素，可有效地美乳，促进发育。

2精神美乳法

乳房的生长发育受到内分泌的控制，而内分泌功能在很大程度受精神因素所制约。因此，一些性格内向、抑郁寡欢的女性，常会出现内分泌失调，引起乳房发育不良。因此，保持乐观的情绪，开朗的性格，充分的睡眠，是乳房健美的重要条件。

3理疗美乳法

适当按摩、理疗、时常用鲜乳汁或营养膏涂擦乳房皮肤都可促进乳房的弹性和饱满。至于是否可搽些含女性激素的营养膏，最好经医生同意，且不要触及乳头。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

•各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

•遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

•精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

•饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

一、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠

科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后，而且持续较长时间。希望长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进长高的重要途径。

三、多选有利于长个的运动

活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

四、保持愉快的心情

影响成长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，以致心情压抑、情绪低落，那会严重影响长个子。

如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合），那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水准地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

你好，我很想帮助你，给你一些建议，可是你的悬赏分太高了，好像为了得你的分才回答你的问题似的，我想说没有这么高的分，我也是真心回答你的问题的。

我的建议是当我烦燥的时候，我会听听轻音乐，想一想以前和朋友在一起，快乐的事情，或是和爱人在一起浪漫的回忆。看一些散文，小品一类的文章，使自已的心情慢慢的放松，拒绝自已想些不快乐的事，如果想了，意识到了的时候，马上改正，并强行自已微笑。回归快乐的心情。

看一看轻松的娱乐节目，或是搞笑的**或电视剧。大笑过后，心情自然就会好起来的，心情好了，我们再想想困扰我们的事情，劝自已人生苦短，有什么不能放弃呢，看开了，豁达了，就不在意了，成全别人，快乐自已不是很美好的事情吗。