如何在健身房拍出好看的照片？

在这个网红横行的时代，每个人都越来越喜欢表现自己，而吸引网络关注的方式有很多，秀身材是最好用的一种，特别是适当的配合上健身房作为背景，那点击率，杠杠的。

那么如何在健身房内拍出足够吸睛的照片呢？第一点，你的身材要足够有料，男生最好有明显的八块腹肌，有强壮的肱二头肌，背后有三角肌，总之你总要有肌肉，不管是明显是不明显，至少有看点。你不能是一个直板一样的身材就想骗关注度。女生呢就不要太大块的肌肉了，毕竟现在的大众审美还是不太能够接受金刚芭比，女生就要先锻炼出线条美。S线，双S线，或者腿部修长，或者事业线长。不然满是赘肉的身材你自己都会有点嫌弃的。

第二点，灯光。健身房一般没有充足的自然光，全部都是强硬的顶光，顶光会在面部形成阴影，不好看。所以你不是摄像大师的话，你就需要寻找灯光，一般更衣室和洗浴室的光都是比较柔和的，柔光会遮住人像的瑕疵，这时候配合以前侧方位的光线，一张美美的健身房自拍就新鲜出炉了。

第三点，造型。首先说男生，男生去健生房除了减肥就是锻炼耐力和力量的，所以拍照的时候不要吝啬展示自己的男子力，大胆的露出肌肉，一定要记得剃毛，一定要剃毛，一定要剃毛，没人想看猩猩。隔着屏幕都能闻见狐臭味。之后找好角度，或者肌肉的特写，或者正在健身的造型，再配合汗水，女生们会为你疯狂的。对于女生，也要大胆的展示自己，比如做瑜伽时的从侧面拍摄，完美展现身材，深蹲时侧上拍摄，展现事业线，等等。

总之，想在健身房拍出好看的照片，你首先要有一个好身材。

对，是真的，这还是林书豪说的。

具体是个什么情况呢，听我慢慢道来。

众所周知，从老詹初入联盟到现在便一直保持在巅峰状态，基本没有出现过任何滑落的迹象。

当然，老詹能够保持如此长时间的巅峰状态，这跟老詹长时间的自律和后天精致的保养都有着非常大的关系。

不过从老詹职业生涯伤病情况很少的情况来说，老詹的巅峰状态如此之长，也跟他变态般的身体素质是有着密不可分的关系。

那么问题就来了，作为现役最强的老詹，他的身体强壮程度到底达到了什么样的高度呢？下面请听我慢慢道来：

打过篮球的同学都知道，腰腹的核心力量非常重要，而腹肌自然就是各大篮球运动员的必备核心。

经常关注老詹的朋友都应该看过老詹的腹肌，尤其是老詹刚刚经历过大战还在上下起伏的腹肌更是让人羡慕不已。

可是这里却有一个点值得大家注意，那就是脂肪含量。

大家都知道，NBA球星想要保持肌肉不经常受伤，一般都不会将脂肪含量保持在很极限的地步，而这种情况是非常难练出腹肌的。

因此，老詹在保持230斤体重的同时还能练出如此鲜明的腹肌，足可见老詹的腰腹核心力量到底有多强。

说完老詹的腰腹力量，我们再来说老詹的弹跳力，大家都知道，老詹在赛场上不仅拥有极强的爆发力，还有惊人的弹跳力。而这惊人的弹跳力自然就是靠着老詹无比粗壮的大腿肌肉。

曾经在网上看过一张老詹保养大腿时肌肉的照片，当时看到老詹的大腿肌肉都快比训练师的腰粗了。

接着就是老詹的麒麟臂。

犹记得，在18年季后赛的逆天表现后，球迷们看到老詹训练时和罚球时暴起的手臂肌肉，果断又给老詹起了一个“灭霸”的称号，而且还有球迷用网络工具为老詹比较起手臂肌肉和老詹头的差距。

再来说说老詹的背部肌肉。

大家都知道，由于人体身体构造的原因，很多人的背部并没有肌肉。

然而对于一名长期处于高强度身体对抗的运动员来说，背部肌肉的强大一直决定着这名运动员的上限。

因此，老詹为了提高自己的上限，在自己背部肌肉上面也是花费了很多功夫，我们从老詹的训练照片就能够看出，老詹背部的肌肉不仅非常厚实，而且美感十足。

最后我们来说个最离谱的。

犹记得，在国内的某个篮球综艺上面，之前跟老詹有过交手的林书豪亲口表示过，老詹简直非人类，竟然连手掌上面都有着很强的肌肉，这怎么可能。

连林书豪对老詹的身体的强壮程度都感到惊奇，足可见老詹的身体真的实在太强壮了。

综上所述，老詹能够保持如此之长的巅峰期，不仅跟后天的自律有着非常大的关系，还跟其堪比非人类的身体素质有着密不可分的关系。

而随着老詹的年龄继续增长，不得不说我们看老詹打球的日子也将越来越少，最后祝愿老詹在职业生涯的最后阶段能够继续保持身体的 健康 ，为我们奉献更多的精彩。

其实这个东西可以说是真的，就比如我们干活时间长手掌肌肉也会增加

不，他还有嘴轮匝肌，眼轮匝肌。

詹姆斯叱咤NBA15载，没有受过什么大伤，像他这种坦克式往内线冲击的打法很容易受伤，而他偏偏没有，是幸运、是侥幸，可能有点儿这种成分，但主要是他的身体强壮 ，不仅身体有极好的天赋，再加上后天的努力，自律等成就了他，被称为NBA第一人，手掌有肌肉我相信，眼皮上有肌肉我也信，他的助攻也是厉害的很，助攻多肯定需要眼观六路，眼睛不会闲着，

在NBA 历史 上要想找一个肌肉男，那真的太轻松，但是要找詹姆斯这样的就太不容易。詹姆斯本来骨架就大，他是外线位置内线球员一般的骨架，就是体格宽大，他增肌真的容易，巅峰时期可是有240斤左右。本来天赋就够好了，他还那么自律，不管是饮食还是训练，他都是严格按照计划进行，这样日复一日，他身上的肌肉真的就达到了“恐怖”级别。当看完詹姆斯这一身肌肉，你就能明白他为何那么无解。

都说“人老腿先老”，很多球员下滑，就是从双腿看出来。詹姆斯都36岁了，依旧能平框扣篮，快攻还是快如闪电，这双强而有力的大腿是关键。我们看到赛前热身的时候，詹姆斯在放松状态下，那大腿肌肉都是相当饱满，就这大腿感觉跟水桶一般粗，能各种飞天遁地就不奇怪了。

这不过是一次再不普通不过的罚球，我们依旧在詹姆斯身上发现了亮点。他就是一个罚球动作，那身体就完全把球衣给撑起，感觉球衣在他身上小了一号。没有出色肩宽，夸张的手臂肌肉，发达的三角肌，根本穿不出这效果。

不得不佩服詹姆斯的自律，哪怕是在休赛期，那也是各种训练。他对于自己身材很自信，没事还喜欢在网上秀一下肌肉。这一次詹姆斯全身发力，那肌肉是完全鼓起，这完全就是“灭霸”身材。他的三角肌真的夸张，整个肌肉群都快到脖子上了。体坛有这样的肌肉，除了詹姆斯，还有就是泰森了。

你也许无法想象，一个外线球员会有这样的背阔肌。反正我看NBA这么久，这样的背阔肌，詹姆斯之前就看到过霍华德。这可不是P图，这是詹姆斯比赛中秀肌肉的瞬间。那背阔肌真的是夸张，练成了“倒三角”的形状，难怪很多防守者拉都拉不住，这肌肉就是关键。

你没有听错，真的是手掌都有肌肉，这不是武侠小说里的“铁砂掌”，而是林书豪亲自说，他感受到了詹姆斯手掌都有肌肉。手掌本来肉就少，詹姆斯能把肌肉练出来，这真的属于是“非人类”了。这背后的付出我们无法想象，只能说这是天赋+努力的结果。

真的。

詹姆斯是一个非常自律的运动员，他进入NBA联赛后非常注重身体，从不喝碳酸饮料，严格按照运动员食谱饮食。就是休赛期也不放弃锻炼，不泡夜店，非常自律。

老詹打到现在30多岁了，身体素质一点也不差。做为一个业余篮球爱好着，每当看到他那一身腱子肉都非常自叹不如啊！真心希望老詹能一直坚持下去，能多打几年，创造奇迹！

可能会有点夸张，但是詹姆斯的身体素质绝对强，会比其他人强很多，所以对比起来差距会比较大，给人的震惊感会很大。

不要说詹姆斯了，普通人手掌也有肌肉

自律

这个是真的，手掌有肌肉是正常的，每个人都有，可以通过锻炼来加强。我觉得不必去在乎詹姆斯手掌有没有肌肉，因为这个部位的肌肉跟篮球的联系并不大，最适用的动作可能就是抓球比较稳[捂脸]。

小编发现现在很多女孩子也比较喜欢锻炼身体，经常看到她们会在朋友圈秀一些运动的照片，那么有一些女孩子也想加入健身运动的行列，她们应该怎么做呢，小编认为要想真正的把健身培养成一个习惯，我们应该先从小的方面做起。

那么具体是要从哪里开始下手呢？小编认为，我们在刚开始运动的时候，最主要的是需要培养我们的兴趣爱好，培养我们对运动的热爱，而不是着急的去健身房办卡，因为有很多去健身房锻炼的朋友到最后也不一定就可以坚持下来。

要想培养爱运动的生活习惯，小编认为，最主要的就是先动起来，特别是对于大部分的女生，运动能力没有男生强，我们就先需要做一些简单的运动和拉伸的运动，从而来培养我们的兴趣和激情，那么今天小编给大家带来了几个简单的动作分享给大家。

第一个动作：站立踢腿，我们在做这个动作的时候，虽然看起来很简单，但是如果是实际操作起来，可能就没有那么容易了，首先我把我们的双手合十放在我们的胸前，用于保持我们的身体稳定，然后一只腿慢慢的抬起，待身体稳定后将抬起的腿，向身体的侧上方踢过去。

这个时候我们必须十分的小心，小心我们不要摔倒了，因为很多人在做这个动作的时候，很难稳定住我们的身体，这个动作虽然简单，但是锻炼的却是我们的稳定和我们的肌肉核心力量。

第二个动作：单脚转身，这个动作也是可以提高我们的稳定性，我们在做这个动作的时候，主要需要注意我们在转身的时候需要注意，幅度不能太大，速度也不能太快，而且呼吸的方式也是需要格外注意的，小编建议我们应该就像这个动图展示的，当我们的膝盖到最高点的时候呼气，这个时候，规律的呼吸可以保持我们的身体稳定不倒。

第三个动作：起飞式，我们来详细解释这个动作，从侧面看，我们的双手放在我们的头顶，然后一只脚离开地面，当我们的双手往斜上方伸出的时候，这个时候我们的脚就顺势抬起，向后上方抬离地面。

很多朋友会问，这些动作都没有涉及到哑铃，杠铃，或者是跑步之类的，是不是没有什么效果呢？不是这样的，小编今天推荐的这3个动作，虽然是没有什么力量型的动作，但是对于女孩子来说，作为入门的动作如果都能完成就很棒了。

不知道从何时起，我们的抗战剧中也出现了很多肌肉猛男，这些肌肉猛男的确是为电视剧增色不少，这边给他们按照肌肉纬度进行一次排序，各位觉得合理吗？

4 何润东，此剧男主人公正为了获得女主的芳心，展现自己的上半身的伤疤。这一身的肌肉的确是非常健硕，尤其是三角肌这块健身很难练好的肌肉，都练的很棒！

3 谢孟伟，嘎子哥走了一个秀肌肉的路线，尤其是在《向着炮火前进》内，赤膊上半身跟日本人对打还是非常令人热血澎湃！

2 江水，最早从《亮剑》演孙得胜中认识的他，后来在一部川军电视剧中发现他的肌肉还不错啊！抗日剧中属他的肌肉练的最好看，腹肌胸肌都恰到好处，各位可以去网上搜搜他的健身照片，论肌肉纬度和美观度，他能排的上前2！

1 马京京，论肌肉纬度在影视圈内，恐怕他说第二，没人敢称第一，虽然脂肪也不少，但的确是块头大，曾经在《抗日奇侠》中有杰出的手撕鬼子的表现。

但这样以肌肉为卖点的电视剧，是不是有点太脱离现实了！在早起的国内，哪有那么多肉吃，更别提有这么大的胸大肌和腹肌了。你会觉得江水这样的肌肉在那个年代是现实的吗？

导演，难道你不觉得这样的身材才更接近于历史吗？他们这些当兵的更本不会练出硕大的胸肌，当然八块腹肌更是毫无用处。

就算是这些士兵有什么猪肉炖粉条，有丰富的肉吃，这些只会作为脂肪储存起来，以避免饱一顿饥一顿的情况。如果像江水那样的身材，在战场上除了好看些，根本没什么用。

虽然抗日剧上的肌肉猛男越来越多，但各位看官切不可忘记那时候的人们吃小米，一年吃一顿肉的，哪有可能练出如上述的那些肌肉身材，忆苦方能思甜

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

A胸大肌 B臀大肌 C肱二头肌 D肱三头肌

解析:

B

股四头肌 位于大腿前，是人体内体积和力量最大的肌肉。采用负重深蹲和伸小腿等练习，可增大股四头肌的力量和体积。

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斜方肌 位于颈部和背部，左右两侧相合成斜方形，故称为斜方肌。斜方肌发达是健、力、美的标志。采用提拉杠铃或拉力器耸肩、拉力器直臂侧上拉举、拉力器直立扩胸等练习，可增大斜方肌的力量和体积。

三角肌 位于肩部，呈三角形，具有体积小力量大的特性。 发达的双肩是优秀健美运动员的标志。采用哑铃站姿直臂侧平举、前平举和弓身侧平举等练习，可增大三角肌的力量和体积。

背阔肌 位于腰背和胸部后下外侧，上部被斜方肌遮盖。背阔肌发达，可使肩背部呈现“V”字型，将上体烘托得更加魁梧。采用坐姿平拉、弓身划船等练习，可增大背阔肌的力量和体积。

骶棘肌 位于躯干背面，纵列于脊柱两侧，像两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)。由于骶棘肌没有骨的支承，因而训练时应持别小心。加强骶棘肌的训练，消耗腹部多余的脂肪组织，对骶棘肌的发展和养护是相当重要的。采用杠铃直腿硬拉、弓身和挺身等练习，可增大骶棘肌的力量和体积。

胸肌 位于胸前，为扇形扁肌。胸肌发达时，胸部饱满结实、宽厚强健， 丰满挺拔、高耸不垂。采用杠铃仰卧推举，哑铃仰卧扩胸(飞鸟)和坐姿屈臂夹胸等动作练习，可增大胸肌的力量和体积。

腹直肌 位于腹前壁两侧。由于腹部肌肉比其它肌肉更容易消退，所以当缺乏运动或腹部脂肪大量堆积时，最容易使肌肉松弛、腹部下垂。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，可增大腹直肌的力量和体积。

肱二头肌 位于上臂前面。采用杠铃、哑铃、拉力器反握弯举和对握弯举等练习，可增大肱二头肌的力量和体积。

肱三头肌 位于上臂后面。采用俯卧撑、仰撑、持杠铃和哑铃臂屈伸等练习，可增大肱三头肌的力量和体积。

臀大肌 位于骨盆后外侧面，是比较发达的肌肉。臀大肌 丰满、紧绷上翘是健美的标志。采用俯卧举腿、深蹲、直腿硬拉、弓身和站姿外展、内收、后伸大腿等练习，可增大臀大肌的力量和体积。

股四头肌 位于大腿前，是人体内体积和力量最大的肌肉。采用负重深蹲和伸小腿等练习，可增大股四头肌的力量和体积。

股二头肌 位于大腿后面，有长短两个头。采用俯卧屈小腿和深蹲等练习，可增大股二头肌的力量和体积。

小腿三头肌 位于小腿后面，使小腿后部隆起。采用提踵、足尖行走、蹲跳等练习，可增大小腿三头肌的力量和体积。

斜方肌是位于颈部和背部，左右两侧相合成斜方形，故称为斜方肌。斜方肌发达是健、力、美的标志。采用提拉杠铃或拉力器耸肩、拉力器直臂侧上拉举、拉力器直立扩胸等练习，可增大斜方肌的力量和体积。当然，你也可以做一些事半功倍的锻炼，比如仰卧起坐等等~~

三角肌 位于肩部，呈三角形，具有体积小力量大的特性。浑圆发达的双肩是优秀健美运动员的标志。采用哑铃站姿直臂侧平举、前平举和弓身侧平举等练习，一天规定做定量的俯卧撑也是个很好的选择哦！可增大三角肌的力量和体积。