社团特色活动设计方案五篇

　　社团特色活动设计方案参加大学社团活动被广泛地认为是大学生培养综合能力最有效的途径之一，大学社团的实践方式之一是活动课程，要真正发挥育人功能，就必须明确其教育价值。下面是我为大家整理的社团特色活动设计方案五篇，欢迎阅读！

　　社团特色活动设计方案1

　一活动背景及活动意义

　每一年的这个时候都是我们兴奋是时刻，因为有很多的新面孔即将加入。大学生活是丰富的，社团就是大学生文化生活的一个载体。心协是一个校级的社团，拥有我们富有特色的活动。我们诚挚希望，在我们这个平台上，能给来自全国各地的同学提供锻炼，并且丰富生活，让他们感觉到心协这个家庭的欢乐，同时也为心协注入一股新鲜并且富有活力的血液。我们相信，他们也会像我们一样，在对心协深入全面了解的时候，对心协满怀深情，热爱心理，并且获得自我的提升。

　二活动对象:在校全体新老学生

　三活动内容

　分为两个阶段:前期的宣传和活期的招新

　（1）前期宣传

　时间:

　宣传的形式:

　我们主要的形式是通过走进宿舍分发宣传单，这就要求宣传单要将我们协会全面介绍，具体要包括:协会宗旨，特色活动，内部机构设置，招新的具体时间等等。需要强调的是，要用协会的全称，要提及我们协会对于自我发展的影响，抓住吸引眼球的点，心理学对于绝大部分的人确实是很有吸引力的，只是他们对于心理学并没有全面的了#解。我个人的建议是在宣传单的背面印上错觉。

　分发宣传单的时候，注意言行，适当关心师弟师妹并介绍我们协会。

　办公室负责将宣传单打印，于十四号之前印好。

　宣传部负责海报，三张，老地方贴。

　分小组分区域进行分发，具体分组情况待定，我们会视情况让10心理同学帮忙。

　（2）后期招新

　时间:新生军训结束以后

　地点:待定

　内容:

　1摆摊填写报名表

　2多媒体展示

　各部门职责:

　1外联部负责摊位以及多媒体教室的申请

　2技术部和编辑部负责PPT的制作，其中需要的照片等等要及时收齐

　3宣传部负责海报，三张

　4办公室负责有关物品的准备，报名表、宣传单以及笔

　5主持由覃丹阳或黄雪梅负责

　6各个部门协调合作

　社团特色活动设计方案2

　舞蹈社团成立于20--年9月，宣传舞蹈、健身、健美等运动知识；成立舞蹈、健身、健美小队；组织会员参与健身、健美活动；举办健身、健美知识讲座以提高在校学生的健身、健美意识，活跃校园文化，增进交流。协会将发展一批舞蹈、健身、健美爱好者，为他们提供一个交流的平台，对其进行培养，丰富会员的健身知识；

　舞蹈社团有会长1名，副会长2名，技术部长、宣传部长、活动部长、后勤部长各1名，其中后勤部分为办公室和财务组。

　技术部

　简介:本部门主要是舞蹈校队成员，负责每次协会训练人员的安排。有相对的舞蹈基础，可以定期带领社团成员练习舞蹈。推荐协会内表现优秀者进入舞蹈校队。

　要求:需要一定的舞蹈基础或者健美操基础。对舞蹈有较高的兴趣，能吃苦耐劳，耐心好。

　宣传部

　简介:本部门主要是平时在微博、贴吧、Q群之类推广我们舞蹈社团，在有活动的时候做好宣传工作，负责本协会与外界的交流和沟通。在有活动的时候联系广播台的摄影方面。协助后勤部办公室做海报宣传之类的。

　要求:平时喜欢微博贴吧，交际圈广，活泼开朗大方，适合做宣传打人际交道的。

　活动部

　简介:本部门在有人提出举办活动的时候策划活动方案，负责整个活动的流程安排，或者在有意向与其他协会社团举行联谊的时候对外联系。

　要求:需要有过做活动策划方案的经验，在活动流程安排时能随机应变，应付临时状况。

　后勤部

　办公室

　简介:本部门负责协会需要的海报制作，会基本的PS绘图和手绘，协助活动部工作，每次开会负责通知成员。

　要求:需要会简单的PS制图或绘画基础，有耐心，不怕繁琐的工作。

　财务组

　简介:负责管理协会会费的收入和支出。每次活动需要的物品采购和保管，每次物品采购必须做好相应的记账和发票。

　要求:做事认真严谨，有过费用管理的经验。

　社团特色活动设计方案3

　活动目的：为社团注入新鲜血液，扩大网球社团的影响力，同时发掘一批有天赋的网球爱好者，为广大网球爱好者提供一个交流平台。

　活动时间：20--年--月--日

　活动地点：学校--

　1我们可以在一超市和二超市设立两个招新地点，每个地点两张桌子，一张用于报名，一张用于咨询宣传处，来解答报名者的问题并且介绍我们的社团。

　2准备好必要的横幅，报名表和宣传单（大量），当人报名人数少的时候，我们就可以去发宣传单吸引更多的同学。

　3我们社团要有自己的 口号 ，并且准备喇叭，在招新的时候可以喊出咱们响亮的口号。

　4我们可以另外附一些我们今后的活动计划，便于向报名者宣传，让他们觉得这个社团的活动还是很丰富的。

　5在招新现场，可以让我们会的同学表演一些网球的经典动作，吸引同学的眼球。

　6我们可以开展抽奖活动，让报名的同学抽奖以获得相应的奖品。

　7如果可以的话，我们可以准备一些展架，找一些世界网球手的比赛照片予以展示，没有展架，找些板子也是可以的。

　8我们可以在招新现场展示我们的活动器材，比如网球拍，网球，训练器件等。

　9请宣传部的人出些海报张贴于各个宿舍保证大一大二同学基本了解学校有这样一个网球社。

　10我们需要选一首会歌，在招新的时候可以一起唱一唱，助长我们的气势。

　11对于入会的会员，可以让会长现场教他们一些网球学前的基本训练方法，尽快帮助他们入门。

　社团特色活动设计方案4

　一、活动背景：

　新的一学期，新的希望冉冉升起，新的一届九职青春排球协会即将扬起风帆。--年9月初，又是新一届大学生入校的时间，我社团热烈欢迎新同学的到来，同时也借此机会让同学们了解我们社团的一些基本情况，也真诚希望同学们能够加入我们的队伍，我了共同的目标，一起携手，一起奋斗！在过去的一年里，九职青春排球社团在学校有关部门和领导的支持指导下，全体社员共同努力策划了一系列活动，活动成果得到了广大师生的认可和学校的重视，并圆满的完成了所属的各项任务。

　二、活动目的：

　社团一年一度的招新活动是关乎其兴衰的重要活动，是社团可持续发展和不断壮大的“源泉”，同时它也影响着全校的社团文化氛围，为此，响应和-谐校园的号召，我们社团策划开展--年招新活动，欲借此达到以下效果：

　1、宣传我社团的核心文化，让广大新老同学认识了解我们社团。

　2、吸纳一些有才华、有能力的同学到我们社团，为我们社团的发展注入新的活力，同时也给大家提供一个自由发挥的舞台，让大家能够尽情展示自己的聪明才智，物尽其用，人尽其才，以承担起本届建设好社团的重任。

　3、给个别能力较弱却积极进取，想得到锻炼的同学创造机会，在社团活动中学习，提高自己的独立策划、集体合作、动手和交际等多方面的能力，让他们更好地适应大学生活，完善自我，同时也丰富了他们的课余生活。

　4、另外也吸纳一些有共同志趣的同学走进校排球社团共同学习，本着“同心、辛勤、温馨、追求卓越”的宗旨共同进步。

　5。在社团中选取优秀的学院为校排球队的队员，去参加比赛，为自己，为团队，为学校争取荣誉。

　三、招新对象：

　具有九江职业技术学院的正式学籍的在校全日制学生。

　四、招新要求：

　1、热爱体育，爱排球的。

　2、服从安排，以集体团队利益为重者。

　3、工作积极，勇于创新，有理想者。

　五、招新形式：

　1、通过贴海报。QQ群。微信公众平台的形式提供同学们九职青春排球社的招新报名时间、地点。

　2、在招新地点，我们将安排团内人员现场介绍和指导同学报名，同时也会利用展板来宣传我们社团。

　3、招新活动在学校指定地点开展的方式（社团在自己指定位置设置招新点，填表报名招会员）

　4、同时我们支持线上先报名线下后确认即通过QQ群、电话、贴吧、微信。

　六、招新人数：

　各部门根据自身实际情况自由把握，在招新活动进行前，应将初步计划招收人数上报主席团。

　七、招新流程：

　1、现场咨询由协会干部负责。

　2、收取会费25元。

　3、招新结束后由协会干部收拾场地。

　4、对整个活动进行总结。

　5、面试过程：社团的主要负责人和社员都可以参加作为评委，让新的社团每人首先自我介绍，记录下一些参加过比赛的社团，这样有利于为校排球队提供人员。

　八、人员安排：

　略

　九、活动效果：

　学校统一组织策划，社团积极参与的活动，得到了校团委的支持即线上九江职业技术学院贴吧工作委员会支持。相信我们有能力办好招新工作，我们积累了丰富的工作经验，招新工作取得成功。

　社团特色活动设计方案5

　一、活动背景

　为积极推进各项活动有秩有序的进展，尽快搞好社团建设工作，我们举办此次以“敞开胸怀”大联谊为主题的南山出游活动，让我们在赏欣大自然美好风光的同时，通过组织游戏、比赛等趣味活动，使我们社团的人员更加团结，和同盟社团齐肩并进，同步前进，在就业联盟会的共同组织和带领下较好较快的发展。

　二、活动目的

　1、丰富校园文化生活，激发同学更加努力学习的信心。

　2、缓解学生身心疲劳，消除学习压力。

　3、增进社团成员友谊，增强社团工作凝聚力。

　三、活动内容

　（一）前期准备工作

　1、买零食、饮料、活动奖励物品等。

　负责人：王晓伟马锋

　2、活动开展前对南山地理做一定的了解，掌握此次春游活动的路线与行程。

　负责人：郭卫林侯康康

　3、组织召开联盟会常务理事会，传达春游的消息，了解出-程，统计活动参与人员，提醒出游时应该注意的问题，例如不要私自离队走动，注意人身财产安全，带充满电的手机一部等；

　负责人：王晓伟李亚宁

　4、活动前期宣传，通知同盟社团各协会成员，准备春游时的旗帜、口号、数码相机等。

　负责人：崔进军吴润芳

　5、娱乐活动策划，如猜谜游戏、歌曲大pk等。

　负责人：陈多花杨宇

　6、后勤人员，维持好当天活动秩序，保证活动安全有序进行。

　负责人：郭卫林侯康康

　（二）活动当天事宜

　1、集合时间：早上7：40准时在旧图书馆门前集合，各社团相关负责人清点实到人数，汇报联盟会处，并强调全体成员出游时应该注意的事项，安全问题、午餐等。

　负责人：王晓伟李亚宁

　2、各社团负责人维持好本社团纪律，保证有秩有序集体缓步上山，紧跟队伍，避免掉队。

　负责人：李亚宁薛生财张妍妍宋正月

　3、摄影留念工作。

　负责人：李亚宁薛生财张妍妍宋正月

　4、四个社团各协调两人提带零食、饮料、礼品等物品。

　负责人：宋正月薛生财

　5、半山歇息（8：40——9：00）。

　负责人：王晓伟李亚宁

　6、抵达山顶，联谊活动（10：20——15：00），如娱乐活动，如做游戏、唱歌等。

　1）各社团内部联谊（10：20——11：40），节目自定，各团选举两名主持人，调节活跃气氛，避免活动冷场现象。

　负责人：各协会会长

　2）吃午饭（自带），11：40——12：00。

　负责人：各协会会长

　3）午间小歇息（12：00——12：30），自由活动，禁止乱走乱串，以免走散。

　负责人：各协会会长

　4）就业联盟会联谊，各协会通过内部联谊选出优秀节目，大家分享。

　（12：30——14：30）；

　负责人：王晓伟李亚宁

　5）带队老师、联盟会会长对本次活动总结，了解全体成员对本次春游。

　活动的满意程度（4：30——15：00）；

　6）清点人数和自带物品，收起垃圾废物，下山（15：00——16：00）。

　7）下山后在华英楼下各社团负责人清点人数，汇报联盟会处。

　负责人：王晓伟

　（三）后期工作

　将本次活动的照片制成纪念册；在博客留言上发心情和感想；做好团讯总结。

　1）出发前由负责人做好有关出游安全方面的宣传，提醒成员们不要私自离队，要集体行动。

　2）行为举止大方得体，不乱扔垃圾，破坏公物，破坏环境。

　3）在游玩过程中，注意看护好自己所携带的物品，避免丢失或者损坏。

　4）提醒全体同学们出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便联系。

　5）出行时由成员们自己根据自己的情况准备应急药品，如清凉油、风油精等，以处理突发状况。

　6）期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作。

　四、活动时间

　--年5月1日8：00——16：00

　五、活动地点

　南山

　六、活动负责人及组员

　负责人：王晓伟李亚宁薛生财张妍妍宋正月

　组员：联盟会下设四社团成员

　七、主、承办单位

　主办单位：招生就业处

　承办单位：校友联络志愿者协会

　协办单位：大学生职业发展协会援手创业俱乐部

　青年家政协会

　八、活动经费预算

　零食（三楂、瓜籽等）50元奖品（中性笔3桶）60元

　奖状（20张）20元合计130元整

　九、应急预案

　1、由于天气因素活动不能按期进行，则活动时间改期进行，具体活动时间另行通知。

　2、出发前有成员出现因身体不适等情况不能正常参加，则允假休息。

　3、出游过程中，若发生崴脚、中暑等突发事件，后勤负责人员积极采取应急措施。

　4、活动过程中，若有人员不齐、离散等情况，各协会负责人及时联络，做好负责。

体育运动安全教育

第一节 体育锻炼中的安全处置

一、体育锻炼中常见的生理反应及处置。

在体育锻炼时，人们要在某一特定的环境中使机体承受一定的生理负荷。人体活动过程的有序性受到暂性的破坏，使机体出现一些特殊的生理反应。我们应当对此有所认识，正确对待，避免陷入盲目性。

（一）疲劳

疲劳是人们由于运动或工作引起组织器官甚至整个机体工作能力暂时性下降的现象。疲劳产生的原因是多方面的。

疲劳首先产生于大脑皮层的保护性反应。运动中机体的内环境发生变化，促使大脑皮层产生保护性抑制。疲劳致使中枢神经系统工作能力下降。能源物质的耗竭，血液中代谢产物的堆积，造成机体内环境平衡破坏，则是疲劳产生的基础。

一般疲劳经过休息和调整可以很快消除。应当说适度的疲劳对于维持正常的生理活动具有积极意义。但长时间无法消除的过度疲劳则会损害健康。消除疲劳的方法很多，保证充足的睡眠，合理补充营养是其中最基本的手段。此外，热水浴、按摩也是经常采用的方法。由于人们的体质不同。另还应当合理安排体育锻炼的运动量和运动节奏，遵循“适应—提高—再适应—再提高”的原则，秩序渐进，防止过度疲劳发生。

（二）肌肉酸痛

刚开始锻炼或间隔较长时间没有锻炼，如果运动量较大，往往会出现局部肌肉酸痛、发硬、发胀的现象。造成肌肉酸痛的原因是肌肉运动时产生大量代谢产物。乳酸是其中主要成分。如果这些乳酸不能及时排出，堆积在肌肉组织之中，刺激神经末梢，使肌肉出现酸痛感。此外，也可能由于过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛所致。轻微的疼痛正常性停止锻炼。一般经过几天就会自行消失。如果疼痛严重可局部按摩或热敷，以加强局部血液循环，加速乳酸分解及排除。

为减少和减轻运动后肌肉酸痛，参加体育锻炼要循序渐进，避免局部负担过重。运动前后认真做好准备活动和整理活动。最积极的办法是坚持体育锻炼，提高机体有氧代谢与无氧代谢的能力，从根本上解决肌肉酸痛问题。

（三）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不由自主地强直收缩的现象。常常令人疼痛难忍，无法活动。如在游泳时发生十分危险。运动中肌肉长时间连续快速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。这在长跑、足球比赛中常见。运动中出汗过多，血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应激发提高，也是导致肌肉痉挛的重要原因。

肌肉痉挛时只要用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉痉挛也有较好效果。预防肌肉痉挛要做到：①加强体育锻炼，提高机体对环境的适应能力和肌肉的工作能力。②冬季注意保暖，夏季注意补充盐分。③运动前做好准备活动。④不宜在低温环境中长时间活动。⑤疲倦和饥饿时不要进行剧烈的运动。

（四）运动性腹痛

多数发生在中长跑等持续时间较长、强度较大的运动中。主要原因是准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内脏器官功能未能充分进入工作状态，循环系统功能失调，肝脾淤血，引起腹痛。此外运动前饮食不当，或腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。一些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。应加以区别。出现运动性腹痛时减慢运动速度，调整呼吸，用手按压疼痛部位。一般疼痛会减轻或消失。如一直未见缓解，甚至有加重趋势，则应当停止运动。只要坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能，饭后不要立即参加剧烈运动，运动前做好准备活动，运动中注意呼吸方法运动性腹痛大多可以防止和减少。

（五）运动性昏厥

运动性昏厥的症状为全身无力，头昏耳鸣，脸色花白，手足发凉，甚至突然昏倒失去知觉。此时血压降低，脉搏慢而弱。运动性昏厥常见的有两种——重力性休克和低血糖症。

重力性休克产生原因是运动中身体各部毛细血管处于扩张状态。停止运动后大量血液由于重力原因潴留在下肢，血液回流困难，造成脑供血不足，引起休克。因此，剧烈运动后应做整理活动，不要立即停止下来。如发生重力性休克，首先应当使患者平卧并抬高下肢，由下向上按摩，同时可以面部热敷，促进血液向心回流，增加头部供血量。

低血糖症是由于不按时就餐，空腹运动，血糖过低所致。对于低血糖患者适当补充糖分即可缓解。

（六）极点和第二次呼吸

在长时间运动如长跑途中的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为“极点”。由于人体机能存在惰性。控制内脏器官的植物性神经的惰性比运动神经惰性大。突然开始剧烈运动，使内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。如果此时减低运动强度，加深呼吸，坚持运动，植物性神经的惰性逐渐克服，适应了运动系统的要求，二者在新的基础上达到平衡。于是，“极点”症状消失——呼顺畅，动作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理学上称为“第二次呼吸”。

极点的出现与每个人的运动水平有关。缺乏体育锻炼的人极点出现早，反应激烈，持续时间长。而运动水平高的人极点出现晚，持续时间短，症状不明显。因此，对付“极点”要一不怕，二坚持。这样才能有效地增加健康，提高运动水平，培养不怕困难，勇于战胜自我的意志品质。

二、体育锻炼中运动性损伤的预防和处置

（一）运动性损伤产生的原因及预防

体育锻炼往往是比较激烈的，有些项目还具有很强的对抗性。容易发生运动性损伤，给自己或他人带来精神和肉体上的痛苦。因此，了解运动性损伤的预防和简单处置方法，具有十分重要的意义。

造成运动性损伤的原因是多方面的，既与本人体质水平、运动基础有关，也与运动项目的特点及运动环境有关。其主要原因有：

1、思想麻痹大意是所有造成运动损伤的因素中最主要的一条。由于运动前不检查场地器材，预防措施不得力，好奇心重，好胜心强，容易在盲目和冒失的行动中受伤。

2、运动前准备活动不充分，身体各器官系统未进入运动状态，容易造成运动损伤。

3、运动时生理状态、心理状态不佳，注意力分散，过分紧张，力不从心。

4、组织安排不当，纪律松弛，动作粗野，缺乏保护以及技术错误。

5、场地环境器材设备及服装不符合安全要求。

只要我们加强安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识；合理组织，科学安排体育锻炼；认真做好准备活动；加强运动中的保护与帮助。特别要提高自我保护能力。就能够最大限度地减少运动性损伤发生。

（二）

常见运动性损伤的处置

1、开放性软组织擦伤

（1）产生原因：皮肤被粗糙物磨擦引起皮肤表面损伤。如运动中摔倒所引起的皮肤擦伤。

（2）症状：毛细血管出血，血液从伤口慢慢渗出。常常自行凝固止血，危险性不大。

（3）处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口周围用酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不需要包扎。严重时应送医院处理。

2、闭合性软组织损伤

（1）产生原因：肌肉、韧带、关节囊等软组织受外力或自身作用力过分拉长或挤压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。

（2）症状：局部疼痛，肿胀，皮下淤血，肌肉痉挛，活动困难。

（3）处置：初期处理方法是：制动、冷敷、加压包扎、高抬伤肢。即减少或停止局部活动，以免伤情加重。采用冷敷、加压包扎、高抬伤肢等手段以止痛、止血、减轻肿胀。

伤后20—48小时的处置原则是活血去淤，消肿止痛。可进行热敷、按摩以促进局部血液循环，解除肌肉痉挛，加速血肿和渗出液的吸收，并减轻疼痛。恢复期应进行功能锻炼，防止损伤组织粘连或萎缩，促进组织愈合。功能锻炼时要注意循序渐进，逐渐增加活动的幅度、强度和运动量。

3、关节脱位

（1）产生原因：关节脱位大多是外力作用所致，使关节的完整连接受到破坏。关节脱位常常伴随韧带及关节囊的撕裂，甚至损伤神经。

（2）症状：关节脱位后常出现关节畸形、局部疼痛、肿胀，失去正常活动功能，可能发生局部肌肉痉挛。

（3）处置：用夹板固定伤肢。如果没有夹板可将伤肢固定在躯干或健侧肢体上，及时送到医院治疗。不要让非专业人员实施复位。

4、骨折

（1）产生原因：运动中身体受到暴力撞击，使骨的完整性遭到破坏，造成骨折。骨折是一种恶性损伤，后果严重。骨折分为不完全性骨折和完全性骨折两种。

（2）症状：骨折发生后患处立即出现肿胀，伴有剧烈疼痛，活动时疼痛加重，常伴随肌肉痉挛，肢体骨折部位可以发生变形。完全性骨折移动时可听到骨擦音。严重骨折时常伴有大出血、神经操作及休克。开放性骨折还可能导致感染。

（3）处置：如出现休克应首先实行抗休克处理，点按从中穴，并实行人工呼吸或心脏胸外按摩。如伤口出血，应实施止血及包扎。应在骨折部位固定之后及时送医院治疗。切勿由非专业人员整复，以免造成新的损害。

5．脑震荡

（1）

产生原因：头部受到外力打击后，使平衡器官机能失调，引起意识

和机能的暂时性障碍。

（2）症状：受伤后患者可能神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但尚对称；清醒后常有头痛、头晕、恶心或记忆力减退等症状。

（3）处置：立即让患者平卧，头部冷敷；如昏迷则指压人中、合谷穴催醒；如呼吸障碍，则实施人工呼吸。如仍出现反复昏迷，或耳口鼻出血，瞳孔不对称，则表明伤情严重，有可能颅内出血，必须立即送医院抢救。轻度脑震荡一般可以自愈，但要注意休息。

三、体育运动中常用的急救方法

1、止血

（1）冷敷法：冷敷可以使血管收缩，减少局部充血，抑制神经感觉，从而有止血、止痛、和减轻局部肿胀的作用。此法主要用于急性闭合性软组织损伤。

（2）压迫法：可分为指压法和止血带法。

直接指压法：以消毒纱布覆盖伤口，然后用手指压迫伤口，以达到止血目的。

间接指压法：用指腹压迫出血血管近心端处，如能压迫在相邻的骨面上最好。以阻断血液流动。

止血带法：常用的止血带有胶管、布带、毛巾、皮带等。实施时先将患肢抬高，然后在伤口近心端上方缚扎止血带。注意止血带的松紧以出血停止为度。为防止肢体远端坏死，一般止血带缚扎时间不超过2—3个小时，并且，应当每一个小时放松5分钟，然后，在另一个稍高的平面重新缚扎。

2、搬运

较重的伤员经过现场急救后应及时安全送往医院。在搬运伤员时应当注意以下几点：

（1）

搬运前尽可能作好患处初步处理，如止血、包扎、固定等。

（2）

搬运动作要轻巧，迅速，尽量避免不必要的震动。特别是脊柱损伤

患者，必须整体固定在担架或硬性代用品上，方能移动。

（3）

搬运过程中应随时注意伤情变化，及时处理。

3、人工呼吸

人工呼吸有多种方法。其中以口对口呼吸法效果最好。

实行口对口呼吸法时，患者仰卧，头部后仰，托起下颌，捏住鼻孔，轻压环状软骨，防止空气泄露或进入消化道。救护者随即深吸气，对口吹入患者口中，吹气后随即松手。如此往复，每分钟约1半—18次，直到患者恢复自主呼吸。

4、心脏复苏

当患者因意外事故心脏停止跳动时，必须立即实施心脏复苏术，争取在最短时间内恢复患者心脏跳动。心脏复苏经常采用的方法是心脏胸外挤压法。

心脏胸外挤压法实施时患者仰卧，救护者两手上下重叠，以掌根置于患者胸骨下半段处，借助体重和肩臂力量，均匀而有节律地向下施加压力，将胸壁下压3—4厘米为度，然后迅速松开，让胸壁自行弹回。如此反复，每分钟约60—80次，直至心脏跳动恢复为止。心脏复苏常和人工呼吸联合实施。

抢救贵在坚持，千万不要轻易放弃抢救。生命的回归就在不懈的坚持之中。

第三节 体育运动中常见安全的问题

一、体育运动中常见安全问题的表现形式

（一）体育运动中的身体损伤

体育运动中难免出现各种各样的身体损伤，如骨折、肌肉拉伤、皮肤擦裂与软组织损伤等，其中最为常见的当属软组织损伤。在大学生的运动项目中，排球、篮球与足球因具有较强的对抗性，软组织的挫伤发生率最高。挫伤中，又属踝关节的损伤最多，其次是膝关节的损伤，皮肤擦伤、裂伤发生率也占有较大的比例。形成运动中损伤的常见原因多为技术动作不规范、准备活动不充分和场地不合适等等。不同的运动项目可能造成的运动操作也不尽相同，下面介绍几种主要体育运动项目中可能出现的常见伤：

1、跑步、跳高与跳远：跑步常发生大腿后部肌肉拉伤、腰部拉伤及踝关节扭伤；跳高与跳远常发生踝关节、腰关节扭伤和前臂骨折或脱臼。

2、跳马与单杠：常发生双上肢的臂部或腋部损伤，下肢的膝部或踝部发生脱臼或骨折。

3、投掷：常造成肩、肘、骨干等部位脱臼或骨折。

4、球类：常发生踝关节部位损伤、软组织损伤、韧带拉伤或扭伤、腹骨损伤等。篮球常伴有肩关节、手腕部、手指部损伤；足球运动损伤较多，除了一般擦伤和挫伤外，还可导致头部和胸部损伤。

5、体操：常见膝关节韧带损伤，跟腱断裂、扭伤。

6、举重：主要发生在腕部、肩、腰和膝部损伤，且急性损伤比慢性损伤较多见。

7、滑冰：头后部受伤，前臂与手腕捻挫、骨折和臀部伤。

(二)溺水

游泳是大学生喜闻乐见的体育运动之一，既强身健体又舒适惬意，然而，每个泳季里都有不幸者溺水而亡。溺水的原因有很多方面，如有些人患有不适宜游泳的疾病，如心脏病、高血压和癫痫等；也有的是因为准备活动不充分，冒然下水，尤其是在水温较低的情况下极可能因抽筋而溺水；还有的是因为自身游泳技术欠佳或对水况不了解而溺水；另外，因空腹导致身体热量不足、过度疲劳及睡眠不足等也是造成溺水的原因之一。

二、体育运动中常见安全问题的预防对策

（一）预防运动损伤的对策

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点：

1、体育锻炼前做好充分的准备活动，待各器官系统的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。准备活动可以使身体机能进入最佳状态，通过准备活动既可以提高锻炼效果，又可以减少运动损伤。

2、运动强度逐渐增加。在正式进行体育锻炼时，活动量也要遵循循序渐进的原则。如果一开始就突然增加运动强度，会造成内脏器官与运动器官的不协调，使身体出现一系列不适反应。

3、体育锻炼要全身心投入，在锻炼过程中不要开玩笑，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。

4、在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。

5、不要在没有把握的情况下参与那些危险性大、专业性强、技术要求高的体育运动，如蹦极、攀岩、卡丁车等。在这些运动中，稍有不慎就会酿成事故，造成人身伤亡。

（二）几种运动损伤的处理办法

1、软组织损伤的处理方法：软组织损伤后，一般会出现流血、肿胀、疼痛等症状。最常用的处理方法是用冷毛巾包裹受伤的部位，促使受伤部位毛细血管收缩，减少出血。损伤后24—48小时内，可服用活血化淤药、消炎药，同时进行局部理疗热敷，以利软组织的修复。

2、皮肤擦伤、裂伤的处理方法：由于外力磨擦所至的体表皮肤浅表性的损伤，肉眼可见有出血或渗血或组织液渗出，对小面积的擦伤，可用生理盐水（条件不足时也可用自来水）冲洗伤口后，涂20%红药水或1%的紫药水或2%的碘酊进行消毒处理。如果擦伤面积较大或者嵌入较多的泥、沙等异物时，最好到医院进行彻底的清洗、消毒和包扎。

3、肌肉拉伤的处理方法：对轻微的肌肉拉伤，可用一块布包着冰块或者冰袋对受伤处旅行冷敷，以防进一步肿胀，并减轻疼痛。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意松紧适度，扎得太紧会导致肌肉进一步肿胀。在疼痛消失之前，避免使用受伤的肌肉。如果肌肉拉伤严重或发生断裂，则必须到医院进行治疗。

4、骨折的处理方法。发生骨折后，骨折部位有疼痛及压痛感，并伴有肿胀、瘀斑、畸形等。首先要进行现场急救，这是保证治疗效果的关键。发生骨折后要保持镇静，不可任意移动骨折部位。在对伤口进行检查后，可以利用干净衣物或其他物品先行包扎伤口，再利用板子、木棍等硬物使骨折处固定，避免骨折易位，然后尽快就医。。。。

以上是部分内容，看了比我说的清除

最有效的瘦身运动有哪些，不管是男性还是女性，都会面对肥胖的问题，想要减肥的人士也越来越多人了，减肥的方法有很多种，但是最有效的还要数运动减肥了，以下分享最有效的瘦身运动有哪些？

最有效的瘦身运动有哪些1

　 1、 抬腿转转

　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　 2、 瘦腹运动

　仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

　 3、 美人鱼式瑜伽

　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

　 4、 伸展膝盖瘦大腿

　躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

最有效的瘦身运动有哪些2

　 一、跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　 二、游泳减肥法

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 三、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　 四、做家务减肥法

　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　 五、跳舞减肥法

　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　 六、爬楼梯减肥法

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　步行和爬楼梯是最容易做到的体育运动方法，你可根据自己的时间来安排每天的运动。你也可以根据自己身体的实际情况来安排运动量的大小，走累了、爬不动了可以坐下来休息一会儿，然后再继续前进。但是，凡事都需要坚持，没有坚持，半途而废，都不会有任何效果的。

最有效的瘦身运动有哪些3

　 1、 臀部拱桥

　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

　 2、 平衡球俯卧撑

　将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡。等力量强一些后，再做俯卧撑。

　 3、 单腿臂支撑

　找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

　 4、 负重侧平举

　直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

　 5、 负重弓箭步深蹲

　找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置

　 6、 卧撑举腿

　呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

怎样运动最能减肥

　怎样运动最能减肥？如果想要减掉身上多余的赘肉，除了要控制饮食之外，还需要选择正确有效的运动方法，然后每天坚持锻炼，效果还是很明显的，下面讲讲怎样运动最能减肥。

怎样运动最能减肥1

　 1、负重侧平举

　直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水（重量视个人情况而定）。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折，15个动作为一组。

　 2、负重弓箭步深蹲

　找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物（可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水）。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原，15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

　 3、滑行俯卧撑

　俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。

　怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。

　 4、单腿臂支撑

　找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

　 5、卧撑举腿

　呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

怎样运动最能减肥2

　 1、慢跑减肥法

　慢跑是最简单易行的减肥方法，被称为有氧运动之王，慢跑动作简单，运动量也比较容易控制，慢跑中，身体的各个部分都在运动之中，除了有效健身，还能够燃烧脂肪，需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分，跑完后需要做一下拉伸运动。

　 2、变速跑减肥法

　这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪，研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪，在短时间的'、大量的运动时消耗的是糖，在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。

　 3、跳绳减肥法

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟，三天后可以连续跳三分钟，三个月后可以连续跳10分钟。