楼主 不要着急…… ^-^
ADP86271(黑色) 男子训练 武极经典系列
10年冬季产品 上市日期：2010101
全国统一零售价：360元
这款衣服的右前胸位置有个武极标志(你所说的长方形标志)，左前胸靠上点的位置有个adidas的斜三条纹LOGO 在左边袖子上有个蓝色的袖标(就是在注射疫苗的地方再下点的位置)
PS：这个款还有另外一个颜色 ADP86270(浅白灰配色)
穿西服最尴尬的时候就是被认为是服务生或者是房产销售人员，其实根本原因在于西服颜色的选择和搭配的问题。
黑色西服搭配粉红条纹衬衫，怎么穿都不会觉得像服务员
蓝色的西服会显得更年轻和 时尚
对于正装西服，大家都习惯了黑色西服搭配白色衬衫的“固定搭配”，这就很容易造成误解。 最简单的方式就是换一件其他颜色的白衬衫或者选择蓝色或者藏青色的西服替代黑色，衬衫也就可以选择带有细节的条纹，这样就能很直观的与服务生的正装西服区分开。
其实最重要的是搭配，有时候即使是黑色西服搭配白色衬衫也可以很出彩，要学会利用配饰的点缀来让一套西服变得有亮点。最常见的就是被大家忽视的口袋巾，像黑色西服一样加一块白色 口袋巾不仅可以丰富胸前的空白区域，关键可以让人觉得你的穿着是精心搭配，让自己更特别。
对了，领带也是关键，别一味的追求简单，随便选择一条纯色的领带来应付，很多时候你可以精心挑选 一条适合自己的斜纹或者波点的领带，会让整套搭配立马改变原有的呆板风 格。
有一次我和我朋友去吃自助餐，结果我一朋友经过一个桌子的时候都被人喊停说让我朋友帮忙拿些纸巾纸巾过来，我至今都忘不了我那朋友当时那喷火的眼神。但是看了看自己的白衬衫配马甲以及黑色西裤黑皮鞋，也不得不认怂了。其实一套西装是由面料，颜色，与款式构成。所以，从这三项中任选一项能够避免开来。对于面料，我们大多数人是门外汉，是很难看出差别的，不过颜色与款式毕竟是最直观的吧，所以从这两者入手就可。
先来说颜色，服务员的颜色基本都是黑色，所以只要避开黑色就可以了。对于男士而言，可以驾驭的颜色由灰色，有驼色，有蓝色，甚至更直观些可以是条纹与格纹，在这五者中选择自己的颜色，不仅能避开服务员，更能彰显自己的独特感。
然后说款式，男士西装的款式的区别在于领型是平驳领还是戗驳领，在于门襟是双排扣还是单排扣，以及右侧的口袋是单口袋还是双口袋，还有后开衩是单开衩还是双开衩。而服务员的款式是最基本的平驳领，单排扣，单开衩，单口袋。而你只需要完全反着他来就好了。
最后，是配饰的加持。比如手表，比如领带，比如领巾这些细节，对于那是而言，领带与领巾同色，皮鞋与皮带以及手表表带同色，是最能体现一个男人品味的。所以做好这些小细节，也是避开服务员的又一典范。
所以，从颜色，从款式，从配饰上出发，必然是可以避开的！
穿西装的两大窘境就莫过于“他是销售”和“你好服务员”了。西装作为型男必备的 时尚 单品，究竟该如何搭配才能避免这种尴尬？接下来就为大家分享几个值得关注的小技巧。
技巧一：选择优质面料
西装作为一款非常流行的 时尚 单品，从最廉价的化纤到涤纶再到昂贵的纯羊毛，各大厂家推出的面可谓层出不穷了。
由于我们大都在正式场合选择穿着西装，建议大家避免选择相对廉价的化纤等人造面料，这类面料虽然价格便宜，但表面粗糙、质感较差，有非常浓郁的街边廉价感。
建议大家选择羊毛等质感相对较强的面料，不但得体大气，更能彰显你的 时尚 品味。至于怎么区分，其实很简单，一般低于500的大都选用的是劣质人造面料。
技巧二：搭配配饰
相信大家对胸针大都有所耳闻，其实胸针是男士西装非常重要的配饰
合理搭配胸针不仅能帮助你轻松摆脱“服务员”的标签，更能显著提升整体穿搭的 时尚 感与品质感。建议大家在选择胸针时选择相对内敛的款式，不要太张扬，低调的优雅才是男人的魅力所在。当然啦，如果你是一位土豪，敬请忽略。
技巧三：自信从容
除了在穿搭上花心思，你的自信与从容也是影响你整体穿搭气质的重要因素。
自信从容不是让你想街边的房地产销售们那样，每天起床梳上一个“帅气的大背头”
正所谓：心有猛虎，细嗅蔷薇。一个男人的自信与从容体现在你的一举一动，不管是你的谈吐与修养，还是气度与沉稳，自信与从容将是你身份的一张最亮眼的名片。
穿西装是有很多讲究的，包括西装的款式，颜色，面料，包括选择穿着西装的场合，什么场合穿哪种款式的西装都是有讲究的。
有些人穿西装好像并没有太多的讲究，他们只是认为庄重大气，高规格的场合穿西装就可以了，至于其他的要求就不是特别清楚了。
其实，穿西装的场合可以分好多种，每一种场合都有一定的要求和装饰，甚至搭配的饰品都有不一样的讲究。
例如一些正式场合，比如商务谈判或者是开业庆典的场合，对于穿西装的要求和颜色的选择就不一样，比如开业庆典，一般选择偏于喜气洋洋的颜色，让人感受到欢快，热烈的气氛。
还有，西装的款式也分好多种，有休闲的，有度假的，有庄重的，也有活泼俏丽的，从款型上看，有宽松的，也有比较瘦身的，合身的西装。
每一套西装的款式和面料都要根据自身的气质来选择和搭配。每种选择搭配要恰当得体，才能穿出令人惊艳和眼前一亮的效果。
服务员穿的西装，往往被认为是工装，就像那个工作服一样。他们西装款式都比较单一，而且是按照店里统一的品牌形象设计和制作出来的。
这种款式几乎是千篇一律，都是一样的，没有自己的特色，要想穿出特色来，当然需要针对每个人的特点来定制西装。
选择一套适合自己的西装，要根据自身的气质，身高，服色等条件来选择，比如身材高大的人选择西装的理念就和身材比较瘦小的人是完全不一样的，而且选择西装要懂得遮盖自身的不足的地方，避免暴露自己的缺点，这样才能穿出好的效果。
祝大家都能选择一套适合自己的西装，穿出独特的品味和令人惊艳的效果。
其实气质是关键。如果你有强大的气场穿什么都都不会降低气质，但气质不是那么容易改变的， 能够用合身的西装提升气质才是最重要的。
西装的 剪裁、颜色、面料、款式都会影响质感，但最降低品质的就是剪裁 ，我们想极力避免穿西装像服务员也是因为在传统印象里 服务员或者卖保险的穿的西装都不合身，从而看上去很廉价。 一件西装拥有合身的剪裁才有高级的质感。
西装的剪裁风格大体上 有H型 T型两种
H型 的剪裁以 夸张 肥大的直身型 为主要特色 即 没有腰身 的箱式结构，它并不适合所有人 特别是较为瘦弱的人 穿上它会显得很邋遢，一件不合身的西装会显得邋遢自然就没有品质可言。
T型的剪裁 适合更多人穿着， 好的剪裁可以让瘦子显壮，胖子更修长， 它挺拔有力的线条可以展现出男性倒三角的身材特性，体现男性的阳刚之美。
不合身的西装从袖长 肩宽就可看出来
从上图就可以看出 最左边的袖长是最标准的 其他两个一个太短一个太长。过长显得畏缩，太长显得拖沓这都降低品质的关键因素。
正确的
长度应该是手臂自然伸直时，袖扣落在虎口以上2 25cm的位置
上图就是一个错误的示范虽然 整体采用T型剪裁 但 袖长太短 而且腰部过紧 系上纽扣时 腰部出现明显褶皱 这就大大降低西装质感，合身的西装，应该 自然下垂，保持平整。
西装的肩型有: 宽肩型、自然肩、垫肩、堆肩型
宽肩型常与无腰身的直身型西装搭配，打造宽大、威猛的造型 但这类西装 不够干练 逐渐淘汰
自然肩适合肩膀宽大 体型肥胖的男士 肩部与穿着者肩部同宽 能够修饰身材 使身材更修长
垫肩型 最普遍 微微的垫肩适合有溜肩 塔肩 斜肩的男式 可以让肩膀更宽更平。
堆肩型常流行于 80－90年代的女装，因为现代审美讲究协调，自然逐渐消失。
但不论什么肩型都要求合身，合身的标准就是， 锁骨与大臂处没有褶皱，活动时也没有紧绷感，肩线垂直落在三角肌前侧。
当然选择不同的款式也可以避免尴尬， 通常来说酒店服务员多穿黑色 西服套装，甚至是是更正式的三件套西装。
为了穿出分别，你可以选择灰色、深蓝色、条纹、格纹等不通颜色。
或者采用 休闲西装自由组合的异色同质的搭配风格，将两套西装的上下装拆开搭配。
其实最简单的方式，是选择 布雷泽双排扣西装，它介于正装与休闲西装之间，可以搭配出上至礼服下至便服的所有风格 穿着双排扣套装，你可以在休闲场合与正式场合之间自由穿行。
深蓝色或黑色布雷泽西装级别最高，且最具 时尚 风韵，如果你想在正式场合穿的与众不同还不失理解 布雷泽西装就绝不会出错。
首先，什么是正装？中山装？西装？……
西装革履，不错，大势所趋；中山装，国服，正正规规;军装，正规，威武壮严;工装，也算，标准一致;校服，统一，青春奔放……
至于当作员工，服务员之类，是心做怪，解决方法有，在后背挂一"领导"二字可也！
年底活动多，又有姑娘替老公老咨询党老师该如何穿正装，哈哈哈 没办法认识党老师的女生比较多嘛~还原问题：老公年底受邀去正式场合，头疼是该穿什么礼服打什么领带呢？
党老师在之前的分享中有提过：如果没有明确要求并不一定需要燕尾服、长礼服，而是一身吸烟装更加得体时髦。今天我们详细来说说吸烟装，也就是男士半正式无尾晚礼服（Tuxedo）的选择和搭配吧~
1、无尾礼服本身
既有单排也有双排扣，通常有丝绸缎面装饰领面，戗驳领、青果领都有，颜色为黑色、深蓝色，如果是露天晚会 比如游艇泳池Party，无尾礼服也可以是白色或者浅米色
2、领结
一般搭配黑色领结，白色是不可以的哦，白色领结搭配燕尾服。然而必须穿燕尾服搭配白色领结的场合是很少的，所以党老师更建议男士必备黑色领结
3、衬衣
白色法式翻袖礼服衬衣，有时候礼服衬衣有暗门襟，通常用竖条或横条的褶皱或棉平绒加固，让穿着者坐下时门襟不会凸开。
4、腰带
腰带用来覆盖衬衣扎入裤腰的那部分，有收腹的作用，显得人修长挺拔，但是如果肚腩明显的男士我就不建议再用了。
5、袖扣
因为礼服衬衣是有法式翻袖的所以袖扣是必需的，金色、银色都是比较得体的选择
6、裤子
一般是深色西裤，外部接缝处用简易丝绸条纹装饰，称为镶边。注意与白色无尾礼服搭配的裤子也最好是黑色。
7、皮鞋
正式场合的皮鞋一定要讲究的来一双油光铮亮的牛津鞋，可以有布洛克雕花也可以没有
8、口袋巾
一条丝质手帕称在礼服口袋里是非常精致的搭配，你可以用它来擦汗，还可以极为绅士的用它帮助穿礼服无处放手帕的女士
9、中筒袜
记住一定是黑色中筒袜，材质要与无尾礼服搭配，袜筒长为了保证不露出皮肤，但材质不宜过厚
其实经常穿西服的男士都不会太担心穿晚礼服，毕竟那也是一套西服，只不过更加华丽，需要注意配饰，然后晚上穿而已，相信当你全部穿戴整齐以后一定会让人眼前一亮，大受赞叹！
气质很重要，我穿几百块的他们都认为我是老板。其实我只是一个小业务员
一个是定做西装
一个是年龄
1，看衣服的做工和面料，服务员的衣服一般为蓝色，藏青，或者黑色，基本上都是成套的但是无论从版型，面料，光泽度，价位来说比较偏低，西装穿起来很毛糙，不像我们买的西装那样合体
2，选购西装可以选一些 时尚 一点的面料，像格子，条纹，花尼的面料
3，看气质，这很简单
4，日常穿着西装可以穿一件单西，裤子配牛仔裤或者休闲裤
人体模型有20个可以拆卸的部分，方便可以了解人体内外的不同构造，在教学和医疗方面有重要的作用。人体模型是怎样制造的？
第一、现在制造人体解剖模型的材料主要是聚酯树脂，首先分别在不同的模型中铸造不同的部位，将树枝倒入不同部位的粘膜里，这个是头盖骨膜，这个是心脏膜。接着将模兹的两半加紧闭合，柱模送入瓦斯烤炉，温度设定在225摄氏度，热度穿过柱模，树值变均匀的覆盖在整个内层表面，十到12分钟之后就可以出炉了。
第二、工人在上面洒水降温，然后打开柱母，取出温热的铸剑，这是肩膀、肌肉、心脏的剖面，手臂还有腿等等，工人将他们放在防热式高毛上进行冷却成型，用针刺入树脂中来释放困在里面的空气，以防止成品碎裂。接着钻的可以插入钉子的小孔，以便组合整个模型。每个部位的模型都以手工绘制来凸显主要特征。绘画师仔细的在这条腿上用蓝色画出静脉血管，用**画出神经末梢，还有红色的。动脉血管，就连脚趾甲都要上色。在组合之前，工人必须在每个部位插入金属钉，钉子可以让各个部位相互连接。
第三、绘画师在把其他部位绘制完成后，将模型放入暖炉约15分钟来软化塑料，这样组合起来比较容易。工人将头部固定在躯干的钉子上，再把脑放进模型的头箍里，然后把头盖骨戴上去，用固定钉插入相连部位的孔里。将肌肉加在手臂上，包括控制手部的二骨肌，还有三角肌，它是扁关节上帮助抬起手臂的肌肉，然后把手臂装在躯干上面固定。组合模型的每个都是可以拆卸的。这个实体大小的人体肌肉模型有138公分高，里面分别有45个部位，全部按照人体比例构造，这样人体模型就制造好了。
健身器材有着传统体育项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能和使用方法做下简单介绍。
一、哑铃
哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉，只要具备一副哑铃和一条长凳，训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃，前者一般多用生铁浇铸而成，重量固定，在2-10KG之间不等，后者类似于缩小的杠铃，多用硬塑或者生铁制成，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，可以根据需要，通过增加或减少哑铃片的数量来调节活动哑铃的重量。还有一种袖珍哑铃，表面电镀抛光，重量很轻，小巧玲珑，常用语女子的体操训练。
哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
二、壶铃
壶铃的外形与民间练功用的石锁相似，用生铁浇铸而成。重量在1-25公斤不等，人们在练习时可根据不同需要选择不同重量。大的壶铃，壶身与壶把同时浇铸，浑然一体;小的壶铃，壶把焊接在壶身上。
运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。
三、杠铃
杠铃是人类最早使用的健身器械之一，杠铃训练类似哑铃训练是力量训练的一种，目的是增强肌肉力量。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成健美的线条。此外，还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松。
标准的杠铃是由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成的。卡箍用来固定杠铃片。国际标准的杠铃要求横杠不超过220米，直径028米。每个卡箍重25千克，两个卡箍之间的距离131米。杠铃片的不同颜色表示不同重量，从125千克到25千克不等。红色是25千克，蓝色是20千克，**是15千克，绿色是10千克，白色是5千克。黑色是25千克或者125千克。
杠铃系列中还包括“杠铃片”系列。其主要组成部分为各种支撑架和杠铃片，它是在杠铃力量锻炼的基础上，结合了深蹲、卧推等力量练习动作发展而来的。他不仅能够使更多部位的肌肉得到锻炼还能极大限度的降低杠铃练习对练习者造成伤害的可能性
杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。
四、拉力器
拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器多由4到6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。
拉力器价格不贵，体积小，使用方便，是家庭健身器械的理想选择。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。
五、专项力量练习器械
(一)、力量练习架
主要依靠人体自身的重量在各个支架上进行练习。最早是用单杠、双杠、肋木等器械进行，后逐渐改进成为各类专门的健身练习架。
1、臂屈伸练习架
这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该器械的结构较为简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成。练习过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌及肱三头肌的目的。
基本练习方法是：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。
2、腰背肌练习架
这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架组成。
基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。
3、腹肌练习架
这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长约2米、宽05米的海绵斜板靠在“目”字形主体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。“目”字架上的高低横梁，用来调节斜板的角度。
基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。
4、举腿架
这是用于发展腹部及臀部肌群的健身器械。它由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U型，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。
基本练习方法是：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把;然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。
5、卧推架
卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。它由长凳与凳板两端的Y型支架组成。支架用来放置杠铃。
基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。
6、大腿屈伸练习架
这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。它由海绵长凳、凳端的海绵轴架及配重片组成。凳下方的配重片用来调节运动负荷的大小。
基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。
7、举踵架
举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型，人站立其下，双肩扛住与下端配重片相连的U型肩托，向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。
(二)、专项力量练习系列
这类健身器械除了能进行肌肉力量练习外，还能进行有氧耐力能力的练习，具有多种联系功能。
1、健身车
健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车，它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力，通常这个阻力是可调的，是典型的模拟户外运动的有氧健身器材，是当今广为流行的一种室内健身器材之一。从锻炼形式来看健身车目前主要有两种类型：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练坚固。
还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌肉的功效。健身车多采用压轴式手动加载装置，锻炼者根据自己的身高、腿长、体能和训练负荷，可以自由调节座位的高低和运动负荷。随着科技的进步，健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。练习者可以根据这些数据及时掌握运动量，对自己的健身计划做出调整。
健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼。由于臀大肌和大腿后臀肌在蹬车时受到牵拉，髋关节、膝关节和踝关节得到充分的活动，增强其灵活性和柔韧性。通过长时间的健身车运动，促进心血管的运动，加快新陈代谢，提高呼吸系统和心血管系统的功能，从而改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是，当你的前脚掌处于最低位置时，膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈肘，这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要平稳而有节奏，不可忽快忽慢。初练时，每分钟可蹬60次左右，随着腿力的增强，可增加每分钟所蹬次数。
2、跑步机
跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作，这样与在实地跑步相比，可以减小运动强度，提高运动量，同等条件下可以比陆地多跑几乎三分之一的路程，这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效果。因此，跑步机深受广大健身爱好者的欢迎，是一种最好的有氧运动方式之一。
使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视;双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。
3、划船器
划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。
划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。
4、台阶器
台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。
台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
5、健骑机
健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马，故也叫骑马机。其结构并不复杂，主要是由支架、骑坐扶手和脚蹬架组成，以杠杆原理巧妙连接。主要有普通型健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机三种类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械，也可以作为大众锻炼的家庭健身器，更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。在运动时，随着身体的弯曲伸展和上下起伏，既可锻炼上下肢肌肉，又有助于增强心肺功能和消耗体内多余的脂肪。而且对于颈椎骨质增生、腰椎间盘突出、北部和膝关节疼痛都有很好的治疗作用。运动时的阻力同时来自锻炼者体重及可调油缸所产生的运动阻力。二者均可进行调节，从而具有较为合理的载荷，适应不容年龄、不同体质的锻炼者进行不同强度的运动，得意高效发挥该机所独有的有氧运动和力量训练功能。
健骑机的基本运动方法简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。
6、漫步机
漫步机最大特点是不管运动者做何种动作，动作幅度有多大，运动强度有多大，运动轨迹都是椭圆的顾又称椭圆运动漫步机。漫步机构造简单确集散步、跑步、滑雪等运动功能于一体，深受健身爱好者的喜爱。漫步机的主要功能是在通过锻炼者两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使退步、退步、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高锻炼者的心血管系统能力。因其是全身有氧运动，所以对减肥也大有帮助。
漫步机的使用方法简单易学。在步法方面，仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉，但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。只要通过运动实践，多次体会，便能很快把我，运用自如。如果想加大和减小运动强度，可通过调节扶手的高度和摆幅，以及调节油缸或磁力载荷来完成，不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。
7、夹胸器
夹胸器，也叫蝴蝶机。在用夹胸器练习时，手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名蝴蝶机。它的锻炼效果显著，尤其是对胸部肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的，所以深受锻炼者的喜爱，在家庭和健身房都有它的身影，在各种功能集合的综合训练器上也都少不了它。夹胸器主要是用来锻炼胸大肌的，它不仅能够充分锻炼胸部肌肉，还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅及配重块组成，不但造型美观、占地面积不大，而且锻炼效果，所以深受人们喜欢。
夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。
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