锻炼手臂肌肉

臂力器集中锻炼小臂以及关节处，弹簧拉力器则分散锻炼，整条手臂和胸部肌肉。。。。握力器也不错，锻炼手腕和小臂。

俯卧撑，引体向上，倒立撑，双杠曲撑。锻炼时，加快锻炼速度，等适应后再加大锻炼量。锻炼时，如有肌肉连续疼痛（不是肌肉拉伤的只有用力时的疼痛），暂停几日锻炼，无疼痛感后再继续进行锻炼。

要根据自己的实际情况，每部位练30分钟足够了。

不需要每天都练头一块肌肉，隔天就行了。

第一天可选哑铃和拉力

第二天就练臂力和握力

俯卧撑还是要练，8KG哑铃练不出胸肌。每天练1到3小时可以了。