用解剖学知识解释为何肩关节脱位以前下方多见

肩关节的关节面由肱骨的肱骨头和肩胛骨的关节盂结合形成的，在肩胛骨前面的外上方有个喙突，后面的外上方有个肩峰，在肩峰端和喙突端之间有个喙肩韧带，这个韧带正好在肱骨头的上方，挡住了肱骨头向上脱位，加上上面覆盖的三角肌，二者联合使肱骨头不容易向上脱位。另外，肩关节的关节囊前囊比较薄弱，后方又有三角肌等肌肉，所以肩关节易向前下方脱位。

注：在肱骨上有胸大肌附着，所谓肩关节脱位后易向内收

绝对不行！！！俯卧撑是以肩为支撑点的！做俯卧撑只会让其更伤~找找专业人士问问吧~换个方法练三角肌和肩膀上面那块肌~还有背的~

我就是刚坚持做了十天俯卧撑~然后觉得筋不对劲儿了。。。去看的医生被医生说了。。。

　　臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　双杠臂屈伸动作要领：

　1、在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

　2、上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

　3、身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

　4、向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

　5、想像一下将一个普通的俯卧撑（身体水平）换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。（先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧）。

　安全技巧：

　1、循序渐进初学者由于肌力不足，避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法。

　2、躯干不要下降太低如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展（手肘在躯干后面），引至肌力不足而造成关节的不稳定，所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。

　3、双杠距离不要太宽：当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩（肩部为支点），距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少，因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。

　4、避免平板臂屈伸动作平板臂屈伸时，身体下降容易造成肩过度伸展的问题，而造成关节的不稳定。

　5、不适合做双杠臂屈伸的人仕如果你试过肩脱臼或肩分离创伤，又或者是超重的话，最好避免这动作。最后，如肩膀感到疼痛或不适，就要停止这动作，千万不要忍痛的熬过去。