健康减肥知识（balley、fat）

减肥能否成功的关键，不在于什么秘法、偏方、专家说法等等，更重要的是在于“你”

任何方法永远是工具，如果你合理利用工具可以高效、快捷、安全，如果你不利用工具当然也能达到目标，只是走的路比较崎岖、坎坷，甚至会弄得满身伤痕。

减肥原则：热量消耗>热量摄入

原则很简单，也很好理解。热量消耗就是运动，热量摄入就是吃东西！对，没有错！我们要解决的就是这“一动与一吃”。

先说说热量消耗。很多人认为热量消耗就是运动，当然从广义的角度来讲完全是可以的，而对于减肥的人来说，这个解释就是我们大多数人的误区了。其实，人体最大的热量消耗不是运动造成的，而是“基础代谢率”。对于这个概念，你只要把它理解成，一个人一天什么都不做身体维持生命所需要的热量就可以了。而这部分热量占我们每天热量消耗的70%左右。举个简单的例子：一个80公斤的人，一天的基础代谢率是1936千卡；同样这个80公斤的人如果选择跑步的话，用8公里/小时（跑步机上80的速度）的速度连续跑半个小时所消耗的热量也就320千卡左右。所以，在减肥过程中应该注意保证你的基础代谢不低于减肥前的水平，或者提高你的基础代谢。

影响基础代谢的因素

很多人会把减肥的重点关注在体重上，其实这很有可能就是不健康减肥思想的根源。当你了解身体成分后，会有助于你轻松减脂（就是我们常说的减肥）。身体成分包含很多，如肌肉组织、脂肪、骨骼、内脏、体液等。单就减肥而言，我们一般都会把重点放在肌肉和脂肪上。你知道吗？1公斤肌肉在安静状态下每天会消耗约133千卡的热量

肌肉含量增加时，热量消耗也随之增加。

食物消化：身体的每一个动作都会消耗热量，包括呼吸、打瞌睡、思考、吃东西。而身体消化食物也需要一定的热量，我们称之为食物热效应，即食物的特殊动力作用。一般进食碳水化合物类的食物能使能量消耗增加5%~6%，脂肪增加4%~5%，而进食蛋白质可使能量消耗增加30%~40%所以，在减脂过程中不要拒绝所有肉类，适当补充反而有利于减脂。

体温：身体温度每提高05摄氏度，基础代谢可能升高7%左右。一个生病发高烧的人的基础代谢会比平时提高50%左右。当然，这里只是为了说明一些与基础代谢相关的因素，并不是叫你故意去生病发烧。我们可以通过运动的方式，一样可以把身体温度大幅度提高。

小结：

基础消耗为我们日常能量消耗的70%左右，我们可以通过调整膳食结构、控制食物量的摄入、增加身体肌肉含量等方法提高基础代谢。对减肥来说，提高新陈代谢固然重要，但也不能忽视运动带来的额外的热量消耗，因为想要真正让身体的脂肪燃烧，合理的运动才是关键。

我们再来看看热量的摄入。人体正常热量摄入只有一个就是饮食，也就是说，我们通过吃东西来补充能量，并将多余的能量存储起来以备不时之需。如果你的大脑不能对高热量的食物进行控制的话，那么身体就会将多余的热量转化成脂肪存储起来。就目前的研究来说，身体可以无限存储脂肪。如何才能使热量摄入更合理呢？首先我们要知道哪些是为我们身体供能的营养素。

三大营养素

碳水化合物、脂肪、蛋白质。所有的食物中只有含有这三种营养素其中的一种，就可以给身体提供能量。合理地调整每餐碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入是减肥的重点。

如何安排减肥期间的食物结构？

在每餐总热量设定不变的前提下，碳水化合物一般在40%~50%，蛋白质20%~25%，脂肪25%。需要注意的是，蛋白质的摄入最好选择去皮的鸡胸肉或者一些纯瘦肉。有条件最好信用乳清蛋白粉进行补充。因为只要是肉就会含有脂肪，因而会在补充蛋白质的同时摄入大量脂肪，这样脂肪的摄入很容易就会超过我们的设定值。

总结：减肥期间注意控制饮食，但不能让我们的身体长时间地感到饥饿。保证各种营养素的摄入，并且大量补水。通过提高基础代谢的方法，使减肥变得更容易一些。当然，配合合理运动也是减掉多余脂肪的关键。

总结几点减肥的误区

1 减肥期间 每个月的健康减肥应该控制在10斤以内，这才是最大的合理的减肥数量 ，所以减肥的同学中，自己算算最快要达到自己的减肥目标要多久，不可期望几天几个星期甚至几个月就OK。真不是短期的事

2减肥中不是少吃肉多吃饭就能减肥，实际恰恰相反，适量的肉类可以帮助能量的消耗。多吃碳水化合物 也就是通常说的馒头面条 大米之类的反而会增重。

3 按照减肥的原则 ，输出大于输入就算建减肥成功上面的文章也有提到，日常生活中最大的能量消耗是你本身的代谢能在作用。这道理都不错，但是也仅仅是消耗能量而不是消耗你的脂肪，节食主义犯错误就在这。身体可以帮你消耗能量 但是不能帮你消耗脂肪，燃烧脂肪还得去运动。（具体怎么才能做到最大消耗脂肪，改天再说）

但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果。微胖的人主要还是要靠运动。

首先控制食量，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

被动减肥（加快基础代谢）小秘诀

蛋白质 燃脂指数

不少减肥者都谈蛋白色变，唯恐蛋白质摄入过多会转化为脂肪进行储存。然而，事实恰恰相反，适量摄入蛋白质是有助于促进脂肪燃烧的，主要原因有二：第一，肌肉中含有大量促进脂肪燃烧的“锅炉房”-线粒体，所以，提高肌肉的含量有助于燃烧更多的脂肪，而肌肉的生长则离不开蛋白质；第二，蛋白质具有较高的食物特殊动力作用，身体在消化蛋白质时需要消耗的能量是糖和脂肪消耗所需能量的5倍，也就是说在摄入蛋白质食物时还能多消耗热量。中国营养学会推荐成年人每日蛋白质的摄入量是08~12克/公斤体重，长期健身的人士可以增加到每日15克/公斤体重甚至更多；第三，补充富含蛋白质的食物同时摄入大量脂肪，这样脂肪的摄入就很容易超过我们的设定值。可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。最好在训练后的半小时，或者睡前服用。这样蛋白粉可以直接作用于所练肌肉上，有助于肌肉的增长和疲劳的恢复！

力量训练 燃脂指数

有氧训练有助于提高人体心血管的健康，而力量训练则可以帮助人体的“第二心脏”-肌肉更显健康。人体从30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁时下降量可达40%~60%。肌肉量下降，代谢减速，脂肪堆积增加，这也是人到中年以后开始发福的重要原因之一。因此，从现在开始做好“肌肉银行的储蓄”，不仅有助于燃烧多余的脂肪，而且还可以抵抗肌肉的自然流失，保持年轻。

女生的困惑

女性进行力量训练会不会出现肌肉块增大，从而影响体型呢？其实，女性身体中能够促进肌肉生长的重要激素-睾酮含量值非常低，仅为男性的1/20，受这种先天因素的制约，女性不可能练就出“铁铸铜浇”般结实的肌肉；其次，肌肉体积的增加需要有高强度的力量训练，而以上介绍的训练强度比较低，主要以促进肌肉耐力增加为主。因此，如此“珍贵”的肌肉不会这样轻易找上你。

少量多餐 燃脂指数

提及少量多餐，很多人肯定会非常诧异，怎么多吃还有助于减肥。其实，这里的多餐并不是让你吃得更多，而是通过将每一天需要摄入的食物总量平均分配到六餐中（而不是三餐）。原因主要有两个：一是，通过增加进餐次数达到“食物特殊动力作用”的效果；其次，通过正餐前的小加餐可以减少正餐时的能量摄入，比如：可以在午餐前食用几片切片面包和一个水果，晚餐前食用几个苏打饼干和一个西红柿，睡觉前一杯牛奶或蛋白粉。如果能加上规律训练计划效果会更佳。

多喝水 燃脂指数

水是人体中各种代谢反应的媒介，同时还可以将身体产生的“废物”排出，如果水摄入不足，就会导致“废物”排泄不畅。如果你正在减脂，那么你就应该喝更多的水，这样才能加快脂肪的代谢。成年人每天喝8杯以上的水比只喝4杯水的人能消耗更多热量。

绿茶 燃脂指数

绿茶中含有的成分，可以有效提高身体代谢并维持几小时。每天喝2~4杯的绿茶或乌龙茶能使身体额外消耗50千卡的热量。一年也可以减去2公斤左右的体重，属于长期投资的减重法。

辣椒 燃脂指数

辣椒中所含的辣椒素被胃吸收后，作用于交感神经，可促进肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗加快体内代谢，达到燃烧脂肪的效果。一大汤勺的剁椒能暂时地提高人体代谢率的23%。属刺激性食物

胃肠功能不好、皮肤敏感 慎用。

节食减的是水分跟肌肉，短期是见效果，长期的话越节食越胖

过度节食：这不失为是一种短时间快速减重（注意这里用的是减重，而不是减脂）的“好方法”。

身体脱水、低血糖（头晕）、维生素缺乏症

身体会自动降低基础代谢来进行调节

短期的过度节食会导致小肠绒毛的增生显现，一旦不控制进食后，身体吸收能力将是原来的数倍。

长期过度节食，会导致厌食症，目前世界上对这类疾病的治愈率相对还是较低的。

减脂只有全身的，没有局部的

脂肪好比国家的粮食储备库。减肥就是国家饥荒，人口多的地方消耗粮食快，少的反之，如果持续粮荒，腹部和大腿就是你人口最少的地方，其他地方吃完了，你还有。

爱吃“热带系”水果

香蕉、芒果、柚子、火龙果、菠萝、木瓜。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

　基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶

　奶茶、饮料 从来不喝。就是酸奶。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。

　不买零食，零嘴只吃坚果类

从来不买膨化食物，标榜不含脂肪的“健康零食”也不碰，不是脂肪却能间接变成。坚果类是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。

　蓝莓发烧友

　蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。

　饮食享受派，食物慢慢吃

　平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

　站直、坐正

　这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰？

　比起有氧，更爱高间接运动

　有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。

　随时不忘缩紧腹部

橙医生心脑课堂2018-08-07

我们经常说脾胃虚对身体非常不好，会让身体出现亚健康状况，特别是女性的脾胃虚弱，还会影响到生理周期、子宫、卵巢的健康等等。但是仍然还有很多人搞不清楚，脾胃虚弱到底是一种怎样的状况，怎么能看出自己是否脾胃不好，今天这篇文章就是要给大家说明白，脾胃虚弱可以从什么方面看出来。

一般脾虚的人都会有这些表现

没有食欲，全身无力

不管一天睡多少个小时，只要是离开床醒着的状态，都感觉全身是昏沉沉无力的，头脑处于不想工作的状态。尤其是在炎热的夏天里，胃部还不舒服，空气湿度大，身体里面也感觉很潮湿，吹空调时间稍微久一点就开始冒冷汗。胃口很差，胃部经常胀气，在吃饭时间硬逼着自己吃东西的时候会想呕吐。

身体虚胖

注意这里说的是虚胖，而不是全身长满脂肪和肥肉的那种胖，90%的虚胖者，都是脾胃虚弱、身体虚弱。因为体质差，体内代谢功能不强，吃进去的营养无法消化，从而堆积在体内形成肿胖的外形，有一个特点就是，因为脾胃虚弱而导致肥胖的人，腹部那里肯定是胖的。

肠胃功能差

脾虚胃自然不会好，脾和胃主要功能是消化和运输食物营养，一旦不正常，那肠胃蠕动就会变得无力，从而导致大便不通畅，还有一个很明显的特点就是，脾虚的人拉出来的大便都是水状或者粘粘的，也会出现便秘。

睡眠流口水

脾胃虚的人嗜睡，但同样的，在睡眠过程中质量非常的差，口水为脾的液体，如果脾好，口水就不会外溢，而必须不能收住津液，所以才会出现熟睡中流口水的情况。

有眼袋

脾胃主导体内水气的运转，直接让肌肉失去水分，脾的功能减弱后水汽流通不畅，会让皮肤或者肌肉缺乏营养和水分，松松的没有弹性，特别是在眼周部分，没有饱满的水分支撑，就会出现下垂，也就是我们所说的眼袋。

脸色黄

平时看到一个人气色比较红润，是因为他体内的血液运转的比较好，血气能到达脸部。而脾胃功能失常，运输食物营养的能力减弱后，血液里营养含量减少，血管没有能力把血液输送到脸上，所以脸部的血气不足，就出现泛黄。最开始的时候，脸部还是微黄的状况，一旦脾胃虚弱没有及时调理，黄的颜色会加深，变成蜡**，还伴随着脸部消瘦，皮肤缺水而枯萎干瘦。

可以通过什么食物调理脾胃虚弱呢？

猴头菇

要说到健脾去湿，猴头菇可是首选，而且猴头菇还能有很强的养胃功效，基本上多吃点猴头菇，脾功能变好后，身体里的胃、肾脏也会慢慢被调理过来。因为体质虚弱，而有腹泻、食欲不振、神经衰弱、12指肠溃疡、胃溃疡的人，最应该要经常吃猴头菇，还有大病初愈和老人，最好也能多吃点，起到滋补身体，提高免疫力的功效。

小米

小米可是犯胃病人的最佳主食，小米在中医里面，被奉为补气虚，开胃的食物，可以改善由脾虚而引起的腹泻和干呕。同样女性多吃点小米，可以调理子宫，祛除寒气，一旦子宫被养好了，脸上的气色就会变好，红润有光泽。

看到这，大家能准确的判断出自己是否有脾胃虚弱现象吗？

不管怎样，女性在怀孕期间和生产期间，以及坐月子期间，都为了一个孩子花费了巨大的精力和很长的时间。这时丈夫都应该体谅女性，多加照顾女性的，产后也要帮助自己的妻子进行身体的恢复。那么，产后发汗出多久汗最好？产后喝什么去水肿？

产后发汗出多久汗最好

产后30天。传统产后发汗是指满月当日发汗，也就是产后30天，饮用一碗发汗汤后，蒙上被子开始发汗，经过这个发汗仪式，就算正式满月了。

产后发几次汗比较好，1-3次都可以。现在月子中心都推出了发汗项目，新妈妈可根据自己身体状况，在产后30天、42天，100天各做一次发汗排毒。当然，如果身体没什么症状发一次就可以了。若是产后身痛可发汗3次。

产后发汗满足以下条件的产妇可以考虑：顺产或剖腹产后，没有大出血，体质良好的；月子期间身体恢复良好，没有出现严重眩晕呕吐等症状的；没有严重的出汗、呕吐、腹泻造成脱水的；没有高血压、心脏病、糖尿病或者血糖控制得比较好的；月子期间时常感到头痛、腰痛、关节痛的，这些是可以进行发汗的。

在合适的时间选择一个合适的发汗场所，利用科学来减轻产后的身体不适，建议产后所有妇女都选择发汗这种调理方法，争取把身体里的毒素排出，保护好自己的身体，生完孩子的身体会和重新生长一样，所以很多人把坐月子说成是二次发育，可见是多么的重要。

月子病怎么调理

俗话说的好，月子病，一生痛。这句话足以说明月子病对于女性朋友来说是一件多么痛苦的存在，很多人都避之不及。但是得了月子病我们要抱着积极乐观的心态，这样才能战胜它。下面小编为大家月子病怎么调理的信息。希望能够帮到需要的朋友。

1、日常饮食

产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养同样重要。因为，产妇需要额外营养以补充分娩和哺乳的消耗。不过，产后头一两天内，产妇应当吃些清淡而易于消化的食物。以后的饮食以富于营养、能提供足够热量为原则。

2、休息调养与运动

刚分娩后，产妇十分疲乏，所以，头两天内应当好好卧床休息。虽然卧床休息。但仍须多翻身、多活动。可起床洗漱和大小便，起床之前要先坐起片刻，不觉头昏才可下床。如果素来身体强健，疲劳已经消除，产后24小时就可起床。

3、注意保持良好心情

不怒、不燥、心胸开阔、少思少想，注意手、足部保暖，避免凉水刺激;避免过度劳累，月子里可多做俯卧、胸膝卧位，帮助子宫保持前倾位;多做加强盆底肌肉弹性的缩肛运动;请保健医生指导做产后健美操。

可以。

简单的有氧运动，对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在运动的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢，使皮肤变得紧致。

加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。坚持运动，不仅可以减掉肚皮松弛，还会让身体更加健康。

扩展资料：

瘦肚子肉，减掉肚皮松弛的其他方法。

1、注意正确坐姿

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。

2、热蒸冷敷法

腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

3、粗盐泡澡瘦小肚子

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

人民网-产后妈妈肚子赘肉下垂怎么办 教你快速瘦肚子方法

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