身材倒三角的女生 怎么减掉肩膀上的肌肉和小腿上的肌肉？

不要苦恼了，其实很简单的，挑对适合自己的运动方法就可以减掉了，运动减肥效果比较慢，但是健康，所以我建议运动，对于你这种情况，你可以试试在百度上查找；基础肚皮舞自学；是一对印度双胞胎教的，很简单也很好学，能放松肌肉，如果不会，那就挑几个专门针对手部的动作，每天晚上对着镜子做一百次，不要太多，不然肌肉会变得结实的，腿嘛，每天晚上抬腿一百下，然后按摩腿部，然后屁股对着墙把脚放上去二十分钟，慢慢的效果就出来了，贵在坚持哦，还有几种姿势，我不太能说的清楚，你可以加我号聊，也可以多去看看肚皮舞系类的。对改正女人体形特别好，又不难学哦

三角肌是肩膀最主要的一个肌肉。三角肌包含了前束、中束、后束组成。前束一般可以采用负重肘提拉、负重直臂前平举、哑铃或杠铃颈前推举等动作来训练。中束一般常用动作有站姿哑铃飞鸟、钢索飞鸟、负重颈前推举等动作训练。后束一般采用，俯身哑铃飞鸟、俯身钢索十字飞鸟、坐姿岗位划船等动作进行训练。

三角肌

背上

扫盲一下：三角肌是俗称的肩部肌肉 分前中后三束 分别在肩头的前中后 手里拿个重物侧平举 就可以清晰的看到了

分别控制胳膊前 侧 后三个方向的运动

不管你想减哪里的肌肉 其实很好办 不要让胳膊负重就行

肌肉不锻炼 不刺激它 过一阵自己就“萎”了

也可以向肌肉伸长的方向拉伸 就像压柔韧一样 也可以把肌肉线条变得不明显

再者 可以去美容医院切除部分 不过对比健康和美貌 就得不偿失了

三角肌前束和胸大肌的功能类似，都是完成上臂屈、上臂内收、上臂旋内三个功能。

因此，在针对胸大肌的训练中，三角肌前束难以避免的都会参与到力量辅助中去，比如我们练胸肌的王牌动作：卧推，胸大肌是主动肌，三角肌前束和肱三头作为辅助肌肉。从解剖学功能上我们便可知道，很难说孤立三角肌前束，但有时候我们确实需要减少三角肌前束发力使负荷更作用于胸肌，具体应该怎么做呢？

先来说一个做功的概念，功=力距离，如果我们要将80kg的杠铃卧推60cm，那么不管你采用什么动作所做的功都是一样的。如果胸肌做功更多，那么三角肌做功将会减小；如果三角肌和肱三头做功更多，那么胸大肌做功将会减少。在保证技术正确的情况下，通过骨杠杆原理确实可以减少三角肌做功。

卧推是锻炼胸肌的王牌动作，上臂与身体的夹角是决定三角肌前束发力大小的关键，上臂越靠近身体，三角肌前束发力越多，原因是上臂在举起的过程当中位移更多。但是三角肌也不能完全与身体呈90度夹角，否则会发生肩关节撞击现象，事实上在超过60度时，就有可能发生肩关节撞击。因此上臂与身体最佳的夹角范围应该是45度到60度之间。

上斜卧推主要锻炼胸大肌上束，在调整卧推凳角度时需要考虑多少度时最合适的角度。角度越高三角肌前束、中束就会参与的越多，胸大肌发力减少，再高就变成坐姿推举，完全变成锻炼三角肌。那么多少度合适呢，答案是30度，这个角度是减少三角肌前束发力，增加胸大肌发力的最佳角度。

绳索夹胸动作本身对胸大肌刺激更直接，三角肌前束动员更少，因为前束的主要解剖学功能是上臂前屈而不是内收，胸大肌是上臂内收而不是前屈，因此绳索夹胸是一个很有效的针对胸大肌的锻炼动作。