三角肌后束强化训练，哪些动作是训练要点？

你要重视你的肩部肌肉，将其单独进行训练，而不是依靠在别的动作中，辅助锻炼就完了。下面带来三角肌的强化训练，包含了三个练习动作，助你打造出更强壮更完善的肩部！

你不应该略过三角肌的后束部分，这是你的三角肌的一部分，为什么我们会忘记呢？后束就和前束和中束一样的重要，为了要让肩膀的发展更完善，你需要锻炼这个部位。

而在下面的三角肌强化训练中，锻炼三角肌后束的关键在于，要让你的手肘部分，充分的往身体后方伸展，而不仅仅只是到达身体的水平高度而已。

三角肌后束的好处在于，即使你在训练中忽略了这部分，也不需要将其归类在肩部训练的日子，在进行背部的训练时，就可以提高后束部分的训练量。

你可以轻易的将后束训练，加入到你的背部训练中，只需要调整手肘的位置就可以做到。例如在高位下拉中，想要增加三角肌后束的训练量，那就让手肘稍微往后些，让手肘到身体的后方，而不是直接向下拉动。

或是在做单手的哑铃划船时，让哑铃始终贴紧身体，如果你要练背的话那样很好，你也可以加强对于后束部分的训练，只要你让手肘稍微远离身体就可以了。

想要打造出更强壮更完善的肩部，那么在进行后束强化训练之前，你要做的就是先让肩部肌肉得到一定的刺激，从而被很好的激活，再开始正常的训练。

动作一：绳索面拉

无需多问这就是对于后束部分，最为有用的练习动作，同时还可以改善肩部的姿态。

你要做的第一步就是调整滑轮的高度，让其和你的胸部同高，之后双手紧握V字绳的两端，挺直身躯让背部反弓，并且稍微下蹲一些，接着让手臂从伸直的状态，慢慢的将绳索拉动你的面部，再转动手臂继续上拉，到达头顶位置后再还原。

拉动时手肘外展，并且拉到最后时挤压肩胛骨的部位。

动作二：俯身哑铃后飞鸟

这也是一个对于后束的锻炼有很好效果的练习动作，还能刺激到你的上背部。

选好哑铃后分腿站立，接着做出半蹲的姿态，并让你的上半身屈体至水平位置，让垂直地面的手臂，向两侧展开，手肘部分可以适当的弯曲，直到你的大臂超过背部，这时停顿后再下放还原哑铃，接着多做几次上面的练习。

在上抬过程中，肩膀后面的部分要有挤压的感觉，并且让动作稳定的完成。

动作三：上斜俯卧哑铃飞鸟

如果你的控制能力不强的话，不能很好地完成上一个练习，没有关系这个动作同样可以，完成对于三角后束的训练。

你需要一对哑铃和一个长凳，然后身体俯卧上去，双手向下伸直并握紧你所选择的哑铃，然后做出和上个动作相同的飞鸟练习，你可以明显的感觉到，身体会平稳了许多，但是要做到挤压后束的肌肉，而不是用甩动的力完成。

　　现在生活中锻炼身体也被逐渐的提上人们的日常生活中，现在有很多的人在锻炼身体的时候都会想要达到一些已经被规划好的标准身材中，就比如说现在比较流行的三角肌，这就是属于现在每一个人都想要拥有的标准身材，所以接下来我们就一起来看看在生活中关于三角肌如何锻炼，而且在平时生活中锻炼的时候又该注意什么

　　1、 坐姿肩上杠铃推举：

　在平时生活中如果想要锻炼出三角肌的话可以选择这些方式去进行锻炼，就比如说比较常见的一种坐姿肩上杠铃的推举，这样的锻炼方式也是有很好的可以帮助人体起到促进达到三角肌的作用，在平时生活中锻炼的时候可以主要去锻炼自己三角肌部位的肌肉，这样可以很快的达到预期想要的效果，但是在锻炼的过程中也要注意去锻炼自身的胸大肌、斜方肌等部位的肌肉，这样让全身的肌肉都一起进行锻炼的话能让三角肌的锻炼效果会更加明显一点，在平时生活中锻炼的时候可以将备好的杠铃举在双手上，两手要握紧杠铃之后再将其慢慢的移至于两肩宽的位置举好杠铃，等处理好之后再将杠铃慢慢的举起，举至在自己肩膀的位置，要注意是自己的手心向上，而且在举的过程中也要注意姿势问题，以免会导致自身身体受到伤害，等处理好之后挺胸收腹不断进行稀吸气之后再将杠铃举起至脸部开始不断的向上举起至头顶上方，这样可以让锻炼的效果更佳明显一点，等处理好之后就开始不断的向上升，直到达到自己够不了的位置即可停止，等停止之后再将杠铃放下，在不断的重复之前的举杠铃的动作，周而复始，不断的进行运动，大概要进行六组左右的样子，每组要有八次左右的举杠铃的动作，这样才能让锻炼效果更加明显一点，而且要记得坚持，不要放弃，这样也会对三角肌的锻炼有一定的影响的。

　　2站姿肩上杠铃推举：

　在锻炼自己的三角肌的时候也可以选择用站姿肩上杠铃推举的方式去进行锻炼，因为这样锻炼的过程中可以起到很好的促进人体下肢肌肉的运动，能有效的帮助肌肉的锻炼，端来的动作要领和需要的运动的次数的话和第一种方式比较相似，可以参照。

　　在生活中三角肌的锻炼也是属于锻炼之后想要达到的一种效果，这样锻炼出来的肌肉不仅漂亮而且对自身的身体健康也有很好的帮助，所以在平时生活中的话可以自己每天都去进行锻炼身体，来帮助自身体质的恢复。