如何锻炼平衡`

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想,

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

2023幼儿园大班教案篇1

活动目标：

1、发挥想象尝试看图说话。

2、理解图画书中妈妈所变化的形象在实际生活中的意思，并能够大胆表达。

3、感受母爱的伟大，知道妈妈很爱自己，会表达对妈妈的爱。

4、领会故事蕴含的寓意和哲理。

5、大胆地参与讨论，清楚地表达自己的观点与想法，发展求异思维。

活动准备：

1、绘本：《我妈妈》。

2、语言训练的字条。

活动过程：

一、理解绘本内容

1、引出：“小朋友们，今天我带来了一本安东尼。布朗的书”出示“爱心和花朵”扉页图案，“我们看第一页，这是一块花布，漂亮吗你们觉得这么漂亮的花布衣服会穿在谁的身上呢”

2、出示绘本封面，引导幼儿观察并猜测这是一位什么样的妈妈，“这是一位小朋友的妈妈，你们看她是一个怎么样的妈妈”

3、学说：“这是我妈妈，她真的很棒”。

4、理解图画书中妈妈所变化的形象，即实际生活中扮演的角色。

(1)厨师：你们在这张里看到了什么妈妈做的饭菜好吃吗都做过什么菜呢她是不是一个很棒的大厨师呀学说：“我妈妈是个手艺特好的大厨师”

(2)特技：你们看到了什么妈妈在干什么她帮我们把玩好的玩具都收起来了，还会给我们弄好吃的水果，是不是很厉害

(3)画家：你们猜妈妈在干什么你们的妈妈会这样做吗

(4)强壮：你们看妈妈在干什么她的力气是不是很大看看安东尼。布朗是怎么说的：妈妈是世界上壮的女人。我妈妈真的很棒!一起说：“我妈妈是全世界壮的女人，我妈妈真的很棒”

(5)园丁：你们看妈妈手里捧着什么东西她的衣服和头发怎么了安东尼。布朗说：我妈妈是一个有魔法的园丁，它能让所有的东西都长得很好。

(6)仙子：你们看妈妈变成了什么她什么时候像仙子呢

(7)天使：你们看妈妈在干什么你们的妈妈也会唱歌给你们听吗什么时候唱得好听吗

(8)狮子：哇，妈妈变成什么了她怎么变成狮子了呢妈妈什么时候像狮子安东尼。布朗说：我妈妈真的、真的很棒!一起说：“我妈妈真的、真的很棒”。

5、引导幼儿思考自己的妈妈形象：这个小宝宝的妈妈真的很棒，小朋友你们的妈妈有没有特别棒的事情呢

6、引导幼儿思考妈妈的形象：蝴蝶：你们看妈妈变成什么了蝴蝶妈妈漂亮吗我们也来夸夸自己的妈妈，你们觉得妈妈还会变成什么呢

我们看看安东尼。布朗是怎么说的：我妈妈还像沙发一样舒适，她像猫咪一样温柔，有时候，又像犀牛一样强悍。我妈妈真的真的真的很棒!一起说一遍。

7、感受不管妈妈是什么职业什么工作，都爱我们。

(1)舞蹈：你们看这里的妈妈在干什么他是一位舞蹈家。

(2)航天：这位妈妈是什么工作呢

(3)**明星、大老板：不管我妈妈是个舞蹈家还是个航天员，也不管她是个**明星还是个大老板，她都是我妈妈

8、超人：我妈妈是一个超人妈妈，常常逗得我哈哈大笑，我爱她，而且你知道吗她也爱我!永远爱我(深情地)。

二、完整讲述绘本内容，感受妈妈的爱

这个故事我们讲完了，你们现在有没有想抱抱自己的妈妈呢想的小朋友现在请你们在教室里找一位小朋友或者老师，把她们当做你的妈妈，去抱一抱她

三、语言训练(老师一句小朋友跟念一句，并做动作)

我妈妈真的很棒!

我妈妈真的、真的很棒!

我妈妈真的、真的、真的很棒!

我妈妈像蝴蝶一样美丽

还像沙发一样舒适

她像猫咪一样温柔

有时候，又像犀牛一样强悍

我爱妈妈，妈妈爱我!

四、请小朋友说说这本书中印象最深的画面或者一句话，并说说原因

五、总结。

每位小朋友的妈妈都是世界上最棒的妈妈，请小朋友们回家以后夸夸自己的妈妈，还有，帮助妈妈做点事情，妈妈一定会很开心的。

活动反思：

学姐上的这堂课有很多好的地方，比如她较好地掌握了绘本的要点，让小朋友循序渐进地学习绘本的内容，最后让小朋友回去夸夸妈妈，这点我觉得做得很好。但学姐上的这堂课总体质量不是很高，只有部分小朋友达到了目标，我觉得一方面跟小朋友的兴趣没有被调动有关，学姐如果上课的时候能更加投入，语言表达能更加生动些，应该会更好。老师建议学姐在上绘本课的时候可以按照这样的顺序：首先完整地讲一遍绘本，接着问小朋友有关于绘本的问题，然后再讲一遍绘本的内容，最后让小朋友学着讲。我觉得老师的这个方法很好，能让小朋友更好地学习到绘本的内容，我以后在上绘本课的时候也可以学习这种方法。

2023幼儿园大班教案篇2

活动目标：

1、模仿蚕宝宝的爬行动作，发展幼儿肢体的柔韧性、协调性，促进幼儿感 知运动能力的发展。

2、在蚕宝宝的自身运动中了解蚕一生的变化。

3、在体育活动中感受、体验运动的快乐。活动准备：布袋21只、彩色丝带若干、录音机、磁带、安排活动场地。

活动过程：

1、热身运动。师：小朋友们，让我们来活动活动！

2、集中讨论：你们喜欢春天吗？为什么？

3、集体找春天。边念儿歌边做动作。

4、学习蚕爬。

（1）教师讲解动作要领：

师：“小腿缩一缩，屁股撅一撅，小手撑一撑，身体往前趴。”

（2）幼儿集体练习。

（3）个别示范。

师：我发现，有一只蚕宝宝爬的特别棒！我们来看看他是怎么爬的！

（4）幼儿再次练习。

5、采桑叶。（设置难易不同的四条路径供幼儿选择）师：蚕宝宝爬了这么久，肚子一定饿了吧？看，这儿有四棵桑树，大家仔细看看这几条路有什么不同？

（幼儿发现：这四条路有的长、有的短，长的路爬起来困难一些；短的路爬起来容易一些。）

师：大家考虑一下，你想去哪棵树采桑叶吃？

想好了吗？出发吧！

6、吃桑叶。师：桑叶真香啊！快坐下来吃点桑叶，休息一下吧！

7、蚕吐丝。师：蚕宝宝的肚子吃的可真饱啊！咦！我好象看到有蚕宝宝开始吐丝了。

8、蚕结茧、羽化成飞蛾。师：蚕宝宝吐了许多的丝，把自己包在里面，结成了一个茧。它在茧里变成了蛹，滚过来，滚过去，最后变成飞蛾飞了出来。

2023幼儿园大班教案篇3

设计意图：

一次泥工活动，有的幼儿选的是没用过的圆柱体的新橡皮泥，有的幼儿用的是用过的被团成球体的橡皮泥。很快孩子们之间就发生了争执，有的说圆柱体的橡皮泥大，有的说球体的大。争执无果，孩子求助于我。最后在我的启发引导下，孩子们把橡皮泥都团成了球体并进行了比较，发现原来大家的橡皮泥是一样大的。虽然解决了争执，但由此我意识到，幼儿由于年龄小，逻辑思维能力差，对体积守恒的概念认识不够，因而在实际生活中会出现许多认识上的错误，所以我设计并组织了该活动。

活动目标：

1．初步感知生活中的物体体积的大小不会因位置、方向或形态的变化而变化。

2．尝试用体积守恒解决生活中的问题。

3．发展幼儿的判断推理能力。

活动准备：

1．座位摆成半圆形。

2．在科学活动区摆放积木、橡皮泥、泥工板、泥工工具、水果、水果刀等以备操作。

3．大苹果、香蕉各一个，水果刀一把。

4．、笔与幼儿人数相同。

活动过程：

一、老师与幼儿一起玩游戏“变变变”。

在指定范围内大家边走边拍手说儿歌“我变我变，我变变变。”当念到最后一个“变”字时，幼儿根据想象做任意动作并保持不变。如小兔、小狗等动物，大山、小花等自然物体，看书、做操等动态姿势等。老师拍手，幼儿恢复立正姿势，重复游戏。

二、每一遍游戏后请幼儿说说自己模仿的是什么

并提问幼儿：虽然大家变成了大山、小兔子、房子……但还原后你觉得自己有变化吗？有没有长高、变矮？有没有变胖、变瘦？你有没有多个小脚丫？有没有少个小耳朵呢？（每次提问孩子们都会边哈哈大笑边说“没有”，还用动作证实）

小结：原来不管我们做什么样的动作还原后都和原来一样，没有变化。

三、再次和幼儿玩游戏“变变变”，一起变成小猫轻轻走回自己的座位。

四、讲故事《苹果变多了》（故事附后）。

教师边讲故事边操作演示切苹果。讲完后根据故事提问：小熊的苹果真的变多了吗？根据幼儿的回答，老师把切开的苹果多次合起来再分开，以帮助幼儿判断分析。

师幼一起讨论、小结：虽然苹果被切成了四块，但合起来后还是原来那个苹果，没有变多，也没有变少。

五、游戏“变了吗”。

1．先从正面观察教室里钢琴、电视机、桌椅等，再从不同的角度观察，最后回到正面，看看他们有无变化。

2．教师用五块大型积木先后搭建成房子、小桥、小汽车等，请幼儿判断积木虽然搭成了不同的造型，但积木的数量、大小、多少有无变化。

3．幼儿任意玩橡皮泥，塑好一个造型后就还原，看橡皮泥是否有变化，有没有多或少。

六、幼儿看图玩游戏（图示附后）。

1．找相同。看看三排美味食物中，哪两个食物一样大，在一样大的后面打√。下面有五块积木，看看哪两座房子是用这五块积木搭成的，把他们圈起来。

2．数方块。下面是用许多同样大小的积木搭成的造型，看看哪两组用的积木一样多，把积木数量相同的造型连起来。

七、做完游戏的幼儿到活动区游戏：玩橡皮泥、搭积木、切水果。在动手操作中巩固对“体积守恒”的认识。

活动延伸：

1．请幼儿在家帮爸爸妈妈分蛋糕、水果等，感知体积守恒。

2．请家长引导幼儿在家里、户外从不同角度观察家具、建筑、花草树木等，感知体积守恒。

活动反思：

1．本活动的组织来源于幼儿生活，解决的是生活中的实际问题，是幼儿感兴趣的事，符合幼儿的年龄特征及实际需要。

2．活动自始至终都是在轻松愉快的游戏中进行的，充分体现了活动的游戏性，体现了“玩中学”的教育教学理念。

3．活动中教师不是单纯的教授，而是以启发引导为主，引导幼儿主动探索、思考，寻求答案，使幼儿主动而非被动地参与活动。

4．活动注重幼儿的动手操作，为幼儿提供了大量的操作材料，让幼儿在动手操作中自主思考，充分调动各种感官，达到活动目的。

附1：故事：苹果变多了

小熊拿着一个红苹果和一个大香蕉，高高兴兴去找好朋友小鹿。路上遇到了馋嘴的狐狸，狐狸想把小熊的大香蕉骗来吃，他眼珠子一转想出一个坏主意。

狐狸对小熊说：“我能把你的苹果变得更多！你信不信？”

小熊说：“你也不是魔术师，怎么变？”

“如果我能把你的苹果变多，你就把香蕉送给我，怎么样？”狐狸说。

小熊点点头答应了。

只见狐狸从口袋里拿出一把水果刀，把苹果一切两半，问小熊：“你看现在有多少苹果？”

“两块。”小熊答道。

他又把两块苹果各切了一刀，问道：“现在是几块了？”

小熊说：“现在有四块了。”

“原来是一个，现在是四个。我是不是把你的苹果变多了？”狐狸又问道。

“真的变多了。”小熊开心地说。

“那你是不是应该把香蕉送给我呀？”

“好吧！”狐狸拿着小熊的大香蕉得意地走了。

小熊来到小鹿家，把发生的事讲了一遍，小鹿说：“小熊，你上当了！ ”

“我怎么会上当呢？明明多了嘛！”小熊不解地挠着头说。

小朋友，你们说小熊的苹果变多了吗？

2023幼儿园大班教案篇4

制作方法：

用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。

活动目标：

1、能跟着音乐较合拍地做动作。

2、能听、看信号，在音乐结束后迅速找到相应的颜色场地。

3、能在音乐游戏中遵守规则，体验游戏带来的快乐。

4、能根据指令做相应的动作。

5、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

单人玩法：

1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。

2、 拉弓射箭：右手食指勾住圈;左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。

3、 打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。

双人玩法：

1、 拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。

2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。

集体玩法：

1、 接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。

2、 钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行

活动反思：

第一： 有些幼儿对于颜色的名称还不够清晰明了，有混淆现象，还需要进一步加强练习颜色的学习（例如红色、**、蓝色）。

第二： 在随音乐进行游戏时，有些幼儿只顾自己游戏而导致推挤、摔跤的现象。下次再进行游戏时，要强调幼儿不可以只顾自己而不顾他人的安全推挤他人。

第三： 整个活动进行的都很有序，孩子们得小碎步、跺脚等动作都做得很到位，看上去很快活的样子。

2023幼儿园大班教案篇5

活动目标：

1．按音乐的节奏继续学走弹簧步，表现老鼠抬轿子的情景；

2．了解并乐意遵守音乐游戏的规则，在游戏中体验民间娶亲的习俗。

活动准备

根据音乐游戏的特点，选择了大家耳熟能详的歌曲《大花轿》的主旋律，并将这一主旋律贯穿在游戏始终，使音乐符合"抬花轿娶新娘"喜气洋洋的情境。

在音乐游戏开始之前，我们开展了以下活动，这一切都为游戏的开展创造了有利条件。

1．从图与文两个方面阅读绘本故事，有兴趣地背诵民间童谣，谈论"一物降一物"，民间婚嫁习俗等话题。

2．欣赏由《大花轿》音乐改编的对唱歌曲，进一步熟悉了故事及旋律。

3．共同收集，观看传统婚礼的视频，对抛绣球、带红头盖、坐花轿、轿夫抬花轿等一系列民间娶亲的习俗有了初步的认识。

4．通过引导幼儿观察抬花轿的情景，区别抬花轿的步子和平时走路的样子，初步尝试走弹簧步。

5．在户外运动时，尝试过一位司机在前，四位乘客在后，两前两后地排列，左右各拉一根绳子组成一辆车，开展"开汽车"的运动游戏。

活动过程

利用民间娶亲的习俗设计了有角色交换、自由选择等规则的"老鼠娶新娘"游戏。具体玩法如下：

1．新郎找一位好朋友当新娘，先进行装扮。

2．第一、二遍音乐：新郎随音乐出发，重复两遍音乐邀请轿夫，在邀请时根据语言节奏邀请轿夫，每次请两位。

3．第三遍音乐：听音乐搭轿子――在音乐结束前要搭好轿子。轿子的形状是新郎一人在前，轿夫两前两后站立，左右拉好绳子，后两位轿夫相互搭手臂，前两位轿夫将手搭在新郎的肩上，把轿子围起来。

4．第四遍音乐：抬花轿接新娘――五人共同前进。

5．新娘听到锣鼓声上花轿。

6．新郎新娘到新房――六人共同前进。

7．新娘抛绣球――听到鼓声转圈，在最后一拍将绣球抛出：接到绣球者扮演下一次游戏的新娘(或新郎)，邀请一位新郎(或新娘)继续游戏。

体育馆木地板的使用已经加快了体育运动行业的进一步技能提升，如今体育馆木地板的使用已经非常普遍，那么很多人不了解体育馆木地板专业的安装工艺与普通地板有什么差别，体育馆木地板铺装的详细步骤：

第一步，在体育馆木地板铺装前要做好这些铺装准备：1、基层表面的污垢(尘土、沙粒)清除处理干净，否则会影响木质地板的粘贴。2、测试地面水平达到安装要求，选好需要用的木龙骨、防腐防火涂料备用。3、避免交叉施工，选择合适的施工日期。4、检查施工设备是否齐全。

第二步，铺装龙骨，将龙骨和减震垫按场馆要求铺设，龙骨与龙骨，龙骨与减震垫结合需符合实际要求，用钢钉钉牢。并测试龙骨水平。

第三步，铺设夹板：夹板选用欧松板，相比宣统多层板，环保达标解释耐用，并且拥有更好的平整度，夹板端头结合处落在龙骨上，不得悬空，夹板钉牢在龙骨上，街头错开，夹板间留有均匀间隙，夹板表面平整，夹板间隙不得过大。

第四步，铺设防潮膜：防潮膜按照设计要求铺设，中间不得有折叠、裂开等现象， 用防水胶带将两条防潮膜粘牢在夹板上。

第五步，铺设面板以及踢脚线：面板与上龙骨垂直铺设，在铺设过程中相邻地板接头要错开，地板与地板之间应留有均匀间隙，地板两边用钢钉固定，不要砸得太紧，防止损伤地板以及棱角，如果面板需要截断时，需保证切口平滑，整齐外表没有毛刺，踢脚线选用实木阴角，用钢钉与地板固定。

第六步，地板划线：选用环保运动地板专用划线漆，按照设计要求现场划线，等漆干后清理现场。

第七部，验收完成：铺装完成后的体育馆木地板要确保验收是否合格，看表面有无明显色差，走在地板上听是否有异响声，伸缩缝大小是否合格等问题。

体育馆木地板常见的铺装方法有悬浮式安装法和固定式安装，大家可以根据自己场馆情况选择适合的方法。

幼儿篮球操的编排原则和方法如下：

一、选球与持球方法

正确的持球方法对幼儿来讲是非常重要的，一旦幼儿掌握到正确的持球方法，幼儿会很容易受到受害，特别是幼儿的手指，例如幼儿持球方法不对， 手指戳到球， 这对幼儿的手指的伤害是非常之大。 因此老师在给初学 者的幼儿上篮球课时必须教会幼儿如何正确的持球， 这样可以减少伤害， 下一步动作打好基础。

第一次授课时，要讲解示范正确的动作要领，对于有些掌握不好的幼儿要个别指导。 最初，各种持球方法都会有。 其实， 根据幼儿年龄特点和能力，从小班到大班，幼儿园的儿童用球为3 号小篮球。当幼儿 第一次碰到篮球时都会觉得很兴奋， 对于幼儿一般选择低手持球方法， 高手持球： 五指张开， 两大拇指朝上， 两手抱球。

二、拍高球

（一）引导幼儿热爱篮球及原地拍高球的练习方法

尤其是对于刚进幼儿园的幼儿，对于他们来说一切都是新的事物，一切都是陌生的。 对于刚进入小班的幼儿， 老师不要强加给幼儿一个指标，每个幼儿要拍多少个， 起初老师要 用自己的方法来吸引幼儿， 让幼儿对篮球感兴趣， 只要幼儿觉得自己感兴趣， 他们就会无穷 乐的玩，所以老师在教学的时候要用适当的方法。

（二）原地拍高球

对于初学者的幼儿来说，他们对球感，熟悉程度都是比较陌生的。在原有的基础上， 针对幼儿拍球要从原地不动拍球开始， 简称 “ 原地拍球 ” ， 把这种拍球方式看成是幼儿往后学 习的出发点和起点。 原地拍球顾名思义， 就是站在自己的位置不移动的拍球。 原地拍球的最 基本的要素分为一个 “ 基本” 和 “ 三个要点 ” 分为原地拍球的基本站姿、原地的右手拍球、左手 拍球、双手交替拍球。

原地右手拍高球的动作要领：站在自己的原地，基本站姿站好，双手五指张开，右手放在球的上面，左手放在球的下 面托住球，双手托住球持胸前，做好准备拍球姿势，拍球时体会手指（食指和中指）压拨球 的感觉，手腕上下用力摇动，每次球拍的高球不要超过胸前，肚子的高度为好。同理，左手 拍球动作方法一样。 最后是双手交替拍球， 在左右手熟悉之后， 左右手也会显得是那么的简 单，老师做示范动作，只要告诉幼儿左右手各拍一下，交换拍就可，动作方法和左后手拍高球一样。