什么是罗圈腿 宝宝罗圈腿如何矫正

1 什么是罗圈腿？

罗圈腿是人们对双腿呈“O”型或近似“O”的一种戏称。罗圈腿医学上叫O型腿，罗圈腿是一种不正常的骨骼发育畸形造成的。罗圈腿主要是：人的大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，并且由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。由于小腿膝关节下面向外突起比较多，给人的感觉就显得小腿很短。身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线，视觉上就缺乏那种玲珑之美了。大小腿都显得很弯，腿部失去了笔直的曲线，整个人看上去少了几分挺拔。而婴儿的罗圈腿就没有那么明显可以判断，我们不能直观的从外表上看。我们看婴儿的罗圈腿可能就是把婴儿的双腿向中间靠拢，双侧膝关节和踝关节之间的间隙超过10厘米，这样子可能就是婴儿罗圈腿。

引起孩子罗圈腿的原因 1、缺乏维生素D

造成罗圈腿最常见的原因就是缺乏维生素D，宝宝缺乏维生素D容易引起骨质钙化不足而质地松软，肌肉关节松弛，宝宝的腿部在直立行走时在重力作用下就会变形。值得注意的是纯母乳喂养的宝宝也需要补充维生素D。

2、过早站立或学步宝宝

过早站立或学步，也是导致罗圈腿常见原因。很多家长过早让婴儿在大人腿上蹦跳，过早“训练”孩子站立、行走。一般情况下，宝宝6个月后，才可以适当进行撑站练习，1岁左右训练牵手走路，孩子学站和学步是水到渠成的发育过程，过早干预可能造成不必要的损伤。

有的宝宝刚5、6个月就喜欢站立，但不能因此就让他一直站。宝宝处于生长发育旺盛阶段，骨结构以软骨成分为主，骨骼富有弹性，可塑性强，肌肉的力量比较薄弱，骨骼容易弯曲变形，长期处于一种姿势，就会出现畸形。

1如何判断宝宝有没有罗圈腿？

让宝宝仰卧，然后用双手轻轻拉直宝宝双腿，向中间靠拢。正常情况下宝宝的两腿靠拢时，双侧膝关节和踝关节之间是并拢的，如果有间隙，且间隙超过10厘米，很可能就是罗圈腿了，家长应马上带孩子就诊。

2罗圈腿会遗传吗？

如果父母的罗圈腿是后天导致的，例如佝偻病，站立过早，外伤，妈妈体内并没有遗传畸形的致病基因，孩子是不会遗传的。如果父母罗圈腿是由于先天性代谢异常疾病或遗传性骨发育异常，孩子有可能会遗传。不要低估宝宝的模仿能力，有些宝宝虽然没有任何疾病，但有可能会模仿家中有罗圈腿大人的走路姿势。

3尿不湿会导致罗圈腿吗？

用尿不湿导致孩子罗圈腿的说法是没有科学依据的，但是对于开始爱爬爱学走的宝宝，建议用裆部窄的拉拉裤和成长裤并勤换，尽可能让孩子行动自如一点。

宝宝罗圈腿如何矫正？

在3岁以下的婴幼儿中，罗圈腿相当常见;在3~4岁的儿童中，20%有轻度罗圈腿;到7岁时，这一比例下降到2%以下。

也就是说，罗圈腿绝大多数都会自行矫正。除了非常严重的畸形需医学矫正外，其他的均可通过运动锻炼来纠正或弥补。

具体方法：

1、压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿。

2、踢腿运动：O型腿采用小腿外踢法；

3、夹腿运动：双脚、踝、膝同时靠拢夹紧，坚持数分钟后放松。然后重复平时走路，注意姿势。

有些老人家说为了防止宝宝罗圈腿，应该在宝宝小时候把宝宝的腿绑起来，这种方法千万使不得，其实不足3个月大的宝宝，腿腿朝内侧弯曲是正常的生理现象，不必过度担心。宝宝六个月以上添加辅食后，除了补充维生素D保证钙质的吸收，妈咪还需在宝宝辅食上多下功夫，给宝宝的成长提供多方面的均衡的营养均衡。

说到萝卜腿，那不得不提一位明星呢，那就是马思纯呢！为什么呢？一起来看看下面的就知道了！

之前许多街拍照就能看到马思纯的双腿明显变纤细，而近日出席活动时，她一双修长的美腿，丝毫不见难看的小腿肚，很多人变瘦之后还是会有萝卜腿的问题，但马思纯却没有！

马思纯和周冬雨是演艺圈知名的闺蜜，这对姐妹花常常在微博上秀恩爱，两人因为合作《七月与安生》结下情谊，而大家都知道，周冬雨本身是个骨感瘦子，相反的马思纯比较丰腴，过去一双壮壮的腿常常被拿来讨论，现在变得纤细笔直没有萝卜腿，如果你想和她一样养出匀称的美腿，那就试试以下三个睡前瑜伽的伸展动作。

消萝卜腿瑜伽一：前弯伸展

这是最简单的姿势，平常小编看电视时都会一边做，是最有效针对小腿肌肉伸展的动作。

Step1：双脚并拢坐在瑜伽垫上，将左脚屈膝放在鼠蹊部。

Step2：腰部慢慢往前延伸，让手碰到右脚，依照个人情况，往前伸到脚踝或脚背，注意脚要保持贴在地面。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜伽二：下犬式

下犬式是瑜伽中最基本的姿势，它能有效针对小腿肌、大腿后侧、背部做伸展，做习惯后会觉得很舒服，对消除萝卜腿很有帮助。

Step1：双脚屈膝成跪姿，双手打直撑在瑜伽垫上，大腿也垂直瑜伽垫，背部和地面平行，呈四足跪姿。

Step2：双膝离开瑜伽垫并打直双腿，背部顺着双手往前延伸，两手宽度比肩膀宽一些，身体呈现三角形。

Step3：保持脚后跟踩在地面，才能有效伸展到小腿肌肉，或是左右交换掂脚尖，慢慢习惯姿势。

Step4：保持动作一分钟，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜伽三：勇士

这也是一个很基本的姿势，它其实是一个连贯性的动作，可以伸展到后脚小腿与前脚臀腿处。

Step1：右脚往前屈膝、左脚往后延伸，脚尖要保持朝前，双手打直向上举起。

Step2：后方那只脚的脚跟尽量往下放，骨盆摆正不要往前、往后倾，背部打直。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。

芭蕾，拉丁舞

1、调整走姿调整走姿

　 O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

　 刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

　2、一有空就记得做夹紧动作一有空就记得做夹紧动作

　 无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

　3、缠绷带矫正法缠绷带矫正法

　 如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。

　 准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

　 2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

　 3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

　 4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

　　膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。O型腿的矫正方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

　　手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。

　　1外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。

　　这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。

　　2胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。

　　据统计，O型腿畸形完全矫正率可达96%以上。

　　非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

　　非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

　　“O”型腿的矫正方法具体如下：

　　（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。

　　（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

　　（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

　　（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

　　（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

　　（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

　　如何矫正O型腿

　　稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

　　方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。O型腿矫正操 1八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

　　2 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

影响不大，只要不是罗圈的很厉害就没问题。

以我的经验之谈就是匀速加冲刺，我以前400米只要57秒，我就是这么练习的，前面250米匀速慢慢加速，但是不能以100冲刺的速度，除非你耐力极好，后面150米突然加速，以100米冲刺跑完，这样体力分配是比较科学的，呼吸也比较重要，三步一呼，五步一吸，调整好呼吸，多练习就可以了，400米不用一分钟不是什么很困难的事情。

现在的美体塑身方式不胜列举,哪些才是有效又容易坚持的方法呢？下面我给大家介绍，希望对你有用!

　塑身美体的9个方法

1、腹部要扁平

健美的身材要求腹肚扁平，鼓出而下垂的腹部是不美观的。特别是夏天，女孩子穿着比较显身材的紧身裙，要是小腹突出来一块，那就太难看啦，何谈气质

：减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

2、两肩要平正

男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子则需要有圆润的肩膀，才可以突出其曲线美。

：举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。

3、足踝要保养

足有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑著全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活。

：泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。想想看，夏天穿着凉鞋，露出线条优美且白嫩的足踝，美翻了!

4、臀部要圆翘

人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美，圆翘的臀部可以为你的性感加分!

：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。

5、小腿有线条

肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似 “象腿”。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。有些女孩误解了减小腿的初衷，以为就是越瘦越好，非也，如果只是单纯减脂肪，那最终的结果就是变成皮包骨，小腿仅仅是细，却没有肌肉线条，活像两根竹竿。

：平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。

6、腰细而结实

“落魄江湖载酒行，楚腰纤细掌中轻。”“盈盈一握若无骨，风吹袂裙戏蝶舞。”“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”……诗词中不乏对细腰美人的赞美。从古到今，很少有人以腰粗为美。爱美的女孩应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，腰肢纤细了，整体气质也会随之提升。

：每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。

7、运动要多元

长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。这里需要说明的是，有人表示女孩不能打篮球，否则小腿长了肌肉就难，这种说法是不科学的。

：选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。

8、胸部要挺拔

女性要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。

：选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血液回圈、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起。当然，也有人选择隆胸，我是不太推荐这种方法，凡是在身上动刀子的行为，女孩们都要小心谨慎，有什么比自然更美的呢

9、坐姿要优雅

骨骼的异常将直接影响到身体的外观，一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。当你拥有漂亮的脸蛋，却因为站姿不雅被人扣外貌分，是不是优点得不偿失呢

：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。补钙的同时也要补充维生素D，这样才有利于钙的吸收哦!

　塑身美体的5种运动

1、拉丁舞：提升身体灵活度

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。说实话，身边有些姑娘练了拉丁，感觉走起路来都更好。

2、踏板操：有效解决臀部下垂

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

3、跆拳道：又酷又强身健体

很多人练跆拳道不单是为了强身健体，是冲著那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。又帅又酷，锻炼了身体，也培养了气场。

4、搏击：力量与速度的融合

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

5、瑜伽：锻炼你的柔韧度

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。我们经常看到那些练习瑜伽的女孩，站在人群中就有一种超然的气质。这就是由内而外散发出来的。一个瑜伽垫也花不了多少钱，瑜伽教程网路上就有，姑娘们，动起来，买一个属于自己的瑜伽垫吧!

驼背也是一种习惯，想要改变一个人多年养成的习惯很难，不可能瞬间就不驼背了，我是学舞蹈的，我认为学舞蹈对培养气质很有帮助，没有舞蹈功底的话学习健美操或瑜伽都是不错的选择(坚持学的话可以改删罗圈腿身材也会变好哦)，如果只是为了提高气质的话可以报非专业的兴趣班这样课程相对会很轻松氛围也很好还可以多认识些朋友自信也会提高。如果你女儿不想学，那你就要多和她多沟通多给她鼓励，这样对培养自信也很有帮助。希望你喜欢我的回答，祝你女儿可以成功。