筋膜枪可以代替拉伸吗？

不可以。

筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 。

而拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所以使用筋膜枪不能代替拉伸。

使用注意事项：

筋膜是覆盖在人体肌肉、骨骼上的结缔组织，像润滑剂一样，帮助人体做姿势运动。筋膜枪的原理就是通过高频率震动，打散粘连筋膜、加速血液循环、放松肌肉组织。质量上乘的筋膜枪确实有一定功效，但毕竟是集枪、轴、震动电机为一体的机械，无论是技术质量，还是实际操作，使用筋膜枪都有一定的风险。

一旦筋膜枪质量不过关，或使用者操作不当，就会适得其反，伤害筋络。医院里专门治疗疼痛的筋膜枪，不仅有各项参数要求，而且操作人员必须经过专业培训。

-拉伸运动 、 -筋膜枪、人民网-北青报：筋膜枪戳中年轻人的消费软肋

筋膜枪是一种按摩器器械，拉伸是一种舒缓肌肉的运动，很多人在运动过后，都喜欢用这两种方式，那么筋膜枪和自己拉伸的区别？

筋膜枪和自己拉伸的区别

作用不一样。

筋膜枪是一种按摩工具，利用电机产生的力和震动作用到肌肉深层，减轻组织粘连，使紧张僵硬的肌肉和筋膜得到放松，恢复弹性，达到放松肌肉，缓解人体一些不适症状的功效。

而拉伸是通过自身进行的一种运动，主要使肌肉和韧带与关节之间的配合更为柔和，身体更加柔软，并且可以使肌肉呈竖条状生长，会更加柔和纤长，但也有一定舒缓肌肉的作用。

只拉伸不运动可以减肥吗

不可以。

想要达到减肥的效果，需要消耗的热量大于摄入的热量，而消耗热量较多的运动，多数都是有氧运动，而拉伸不属于有氧运动，所能消耗的热量较低，达不到减肥的作用。

虽然体重一般没有变化，但拉伸有塑形的作用，经常拉伸可以让肌肉更加紧实、线条更加均匀、形状生长的更好，人体会更加挺拔，看起来会有一定显瘦的效果。

筋膜枪和拉伸的顺序

先用筋膜枪再拉伸。

由于拉伸运动对肌肉深层的筋膜作用力较低，在运动过后，肌肉处于比较紧张僵硬的状态，直接拉伸对减轻组织粘连、放松肌肉的效果较低，而先使用筋膜枪可以将肌肉的筋膜放松，再进行拉伸，能使肌肉部位更多的被牵扯到，达到更良好的效果。

拉伸在什么时候做比较好

什么时候都可以。

在运动前拉伸，可以唤醒肌肉活力，运动后拉伸，可以缓解肌肉酸痛，在睡前拉伸，舒展肌肉可以提升睡眠质量，对场地及时间，没有严格的要求，可以根据自身情况随意决定，但在拉伸时，需要在自身所能承受的范围内，不可强行拉伸，以免造成肌肉或者韧带损伤。

跑步后放松用筋膜枪确实有用，这样可以帮助我们放松腿部肌肉，同时也可以加快腿部肌肉的恢复。

对于经常跑步的小伙伴来说，很多人在跑步后的第2天会出现腿部酸痛的情况。之所以会出现这种原因，主要是因为我们的腿部肌肉进行了高负荷的训练，腿部肌肉本身也会进行相应的恢复与调整。如果我们在跑步后用筋膜枪放松腿部肌肉，这样可以最大化帮助我们恢复健康，同时也可以提高我们的运动成绩。

一、跑步后用筋膜枪放松确实是一个非常好的习惯。

很多人会在学习和工作之余参与跑步，通过这样的方式让自己变得更为健康。在跑步之后，我们需要对腿部进行适当的拉伸与恢复训练，通过这样的方式让腿部肌肉得以恢复。如果我们用筋膜枪来恢复腿部肌肉的话，这样可以最大化节省体力，同时也可以起到更好的按摩作用。

二、筋膜枪也可以用在其他用途。

除了跑步之外，每当我们进行体育锻炼之后，我们都可以用筋膜枪对特定肌肉进行按摩。筋膜枪的工作原理是按摩一个人的肌肉，同时松懈我们的肌肉筋膜，通过这样的方式让我们的肌肉得到更强的恢复能力。在我们训练完之后，我们需要格外关注相关部位肌肉的恢复情况，筋膜枪是一个非常好的选择。

三、筋膜枪可以让我们的跑步成绩进一步提高。

在我们跑步之后，有些人可能会因为腿部酸痛的问题而长期休息。之所以会出现这种情况，主要是因为我们的肌肉恢复速度没有赶上我们的训练计划。如果我们使用机磨枪的话，筋膜枪可以帮助我们缩短恢复周期，我们的运动成绩也会进一步提高。

筋膜枪是一个很好的放松工具。很多人运动后不注意肌肉放松，会导致第二天肌肉酸痛。那么筋膜枪一般是在拉伸前还是拉伸后使用呢？

拉伸前使用

筋膜枪可以减少组织粘连，放松紧张僵硬的筋膜，恢复肌肉和筋膜的弹性，而拉伸可以拉伸肌肉和韧带，可以减少神经和肌肉的兴奋。一般运动后筋膜粘连或粘度过高会导致肌肉紧张僵硬，影响肌肉的伸展性。所以一般在拉伸前使用筋膜枪。

筋膜好还是人拉伸好？

1各有优势，两者配合更好。

2一般想要有好看的肌肉线条，就需要让肌肉垂直生长。但是，运动后，你的肌肉会紧张。如果你的肌肉没有舒展开来，长期运动很容易导致肌肉线条不流畅，尤其是小腿部位，会明显突出，不太美观。

3筋膜枪可以直接作用于深层肌肉，可以打散肌肉，避免肌肉粘连生长。拉伸可以使肌肉发展成竖条，长时间拉伸可以形成光滑美观的肌肉线条。用筋膜枪打散肌肉再拉伸可以达到更明显的效果。

筋膜枪每次用多长时间？

1每个部分最多不要超过3-5分钟。

2由于筋膜枪采用高速电机驱动枪头，产生高频，达到每分钟2000-3000次的力度和振动，传递到人体的肌肉和筋膜。按摩时间过长，会加重肌肉疲劳，甚至损伤肌肉，所以每个肌肉部位的使用时间不要超过3-5分钟。

用筋膜枪有什么好处？

1筋膜松弛可以有效梳理肌筋膜

让“气球样”的肌筋膜得到拉伸，得到延伸的可能，使它们不会把肌肉包起来影响肌肉活动，减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉伸展性有很大帮助。

2提高交感神经兴奋性。

让肌肉更容易工作。想象一下，你正在努力踢臀或挽具，但你的大脑无法与你的臀肌或腹肌有效沟通。你怎么保证培训效果？你靠教练变魔术吗？

3避免“过于稳健”

训练完成后，交感神经会过度兴奋，导致肌肉在静止状态下过于紧张，从而影响生长的恢复，或者让女生觉得“太强”。通过筋膜松弛来释放这些多余的兴奋，这样上述问题就可以得到解决和缓解。

4肌肉更饱满，肌肉线条更长。

训练结束后，肌肉纤维得到良好的收缩体验。当为了获得更好的肌肉形态，比如男生希望自己的肌肉更丰满，女生希望自己的肌肉线条更长，都需要拉伸来达到目的。训练前的动态拉伸和训练后的静态拉伸，让肌肉和关节更加美观和安全。

引言：有很多喜欢运动的人，在跑步前都会做一些拉伸活动，但是最近出了一款筋膜枪，听说在跑步后能够放松腿部肌肉，那跑步后放松用筋膜枪管用吗？它的作用大吗？

一、筋膜枪有什么用？

在最近几年，可以发现，筋膜枪有很多运动员或者是喜爱运动的人群在用，筋膜其实就是附着于我们骨头而聚于关节，是一种保护骨关节肌肉的软组织，是连接关节肌肉的重要组织，筋膜比较坚韧，而且非常干净，对于骨节肌肉等运动组织有约束和保护的作用，而筋膜枪的工作原理就是通过高品质的振动来帮助我们放松僵硬的筋膜，让我们的筋膜保持弹性和韧劲，放松肌肉组织、预防运动造成的损伤，具体来说，就是通过枪头来冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放出恢复，促进血液循环。

二、筋膜枪的作用大吗？

对于一些经常高强度的运动员来说，或者是爱跑步的人员，筋膜枪其实也是有好处的，它能够有效的帮助我们梳理肌筋膜让其筋膜得到舒展，减少肌肉的摩擦，对于提升关节的活动度和肌肉的延展性都有非常大的帮助，而且也能够提高我们交感神经的兴奋性，在运动之前使用，筋膜枪能够起到很好的放松效果，让肌肉能够更容易的进入工作状态，在运动或者跑步过后，使用筋膜枪能够让过度兴奋的交感神经缓和下来，对于女孩子来说，筋膜枪可以很好的释放腿部的健壮，让身体更加修长。

三、总结

筋膜枪在使用时要注意几点问题，使用筋膜枪不能冲击关节容易造成关节损伤，筋膜枪并不是所有部位都可以使用，对于肌肉比较薄的地方是不能用的，而且也不能用在主要器官的位置上，这样容易造成人体器官损伤，筋膜枪是非常适合跑步，健身等运动人群，这类人群的肌肉更容易疲劳，筋膜枪可以很好的帮助他们缓解疲劳，此外，筋膜枪对于久坐在电脑面前的人还有缺乏体育锻炼，有肩周炎和腰肌劳损的人都是非常好用的，能够增加血液循环和预防腰酸背痛。

运动后，放松肌肉和伸展身体其实很重要。 否则，不仅练出来的肌肉线条不好看，而且还容易出现肌肉酸痛。 那么筋膜枪可以代替拉伸吗？

  筋膜枪可以代替拉伸吗？

  筋膜枪不能替代拉伸。

  拉伸可以使肌肉和韧带感到被拉扯，放松肌肉群，使韧带、肌肉和关节之间的协调更加柔软，有助于减少运动损伤的可能性。 运动后的拉伸也可以让肌肉线条变长。 更柔软。 筋膜枪只起到避免筋膜粘连和缓解肌肉酸痛的作用，而不能达到拉伸的效果。 一般建议在运动后使用筋膜枪放松肌肉，再进行拉伸，达到健身塑形的效果。 会更好。

  筋膜枪和拉伸的区别

  1 筋膜枪

  筋膜枪是一种仪器。 主要是通过外力刺激肌肉，达到放松肌肉的效果。 但冲击力太强，一些神经血管丰富的部位无法使用。 它只能在身体的某些肌肉群中发挥作用。 虽然效果很强，但它的使用也有局限性。

  2 拉伸

  伸展运动是一种自身或借助外力实现的运动。 主要是让肌肉和韧带感觉得到拉伸，放松肌肉群，还能使韧带、肌肉和关节之间的协调更加柔软，有利于减少运动损伤的可能性，效果的速度较慢，但全身都可以 用过的。

  如何使用筋膜枪

  1背部按摩

  背部按摩，沿着脊柱两侧，在竖脊肌的位置，沿着肌丝的方向，可以上下按摩。 切记动作不要太快，按摩均匀。 您还可以在腰部进行横向按摩。

  2肩部按摩

  将它放在肩部周围的肌肉区域，沿着肌丝的方向从上到下轻轻滑动。  , 中间部分也是一样的，注意按摩均匀，一直延伸到肩后。

近些年筋膜枪的兴起，为很多人带来了方便，但也要正确看待筋膜枪的作用，拉伸和筋膜枪各有各的好处。

1 先用筋膜枪还是先拉伸

先用筋膜枪。

筋膜枪主要是利用外力对肌肉产生刺激，可以减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使僵硬的肌肉喝筋膜放松，达到放松肌肉的目的，而拉伸是将肌肉、韧带舒展开来，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和。

由于筋膜枪可以作用到深层肌肉，并且对肌肉的刺激性较大，用完过后再拉伸，可以让不断受到刺激的肌肉获得舒缓，因此一般都会先使用筋膜枪。

2 用完筋膜枪还需要拉伸吗

根据情况看。

筋膜枪的本质更类似于按摩，要是在日常的工作学习中，只是想要达到放松肌肉的功效时，使用完筋膜枪后，可以不用拉伸。

但要是在运动过后，筋膜枪只是被动的松懈肌肉，在松懈过后，肌肉还是会恢复到之前的样子，而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来，使肌肉呈竖条状生长，因此要是想要肌肉线条更好看的话，在使用完筋膜枪后，还需要进行拉伸

3 用筋膜枪可以瘦小腿吗

不可以。

筋膜枪是只能够起到舒缓肌肉的作用，并没有瘦小腿的功效，要是想要达到瘦小腿的效果，只有通过运动，同时控制饮食才能达到目的。

但在运动过后，小腿肌肉一直处于发力状态，出导致肌肉组织处于不规则并坚硬的状态，一直没有得到放松和拉伸时，就会导致小腿看起来粗壮。

但使用筋膜枪，可以另小腿肌肉的组织得到放松，避免肌肉和筋膜粘连，使小腿肌肉变得柔和，防止肌肉腿。

4 用完筋膜枪肌肉酸痛

一般是由于使用不当引起的。

筋膜枪是一种高频震动的器材，每分钟能达到2000-3200的震动和力作用到肌肉上面，能够快速的放松肌肉，缓解肌肉不适。

但由于刺激性较大，每个部位的使用时长最多不能超过3-5分钟，要是使用到其他肌肉较少的部位，或者使用时间过长，反而会增加肌肉的疲劳感，导致肌肉酸痛等不适。