我是男生，有a凶了，在宿舍，怎么办？

朋友不必紧张，也没有什么的，可能你会觉得害羞，你觉得有异于常人，但是我想对你说那又不是病，过段时间就好了。为什么我这样说呢，我要告诉你我初中的时候咪咪就大，甚至有的女生还没有我大，男同学很好奇啊，老是来看我，主要是这点，让人情何以堪。我就积极参加体育锻炼，增强体质特别是做俯卧撑，很快你就会发现你的身体比他们好，而且看似咪咪大锻炼之后那就是胸肌晓得不？比那些排骨一样的男生更性感，当然是女生喜欢男生羡慕。打篮球的时候你把外衣一脱，说不定就会有女生故意靠近你哟。每天做俯卧撑，宿舍里面有时间就做，每天做五百个，坚持就是胜利，我从初中做到大学毕业。参加工作之后就落下了，身体也走样了，肚子也长大了，完全不性感了。可惜我的胸肌啊！！！

　　肯下功夫，你跟他会一样，甚至比他还壮。

　　锻炼腹肌跟胸肌给人的感觉就是浑身肌肉。腹肌跟胸肌的好处有哪些呢，可能有这些，美观，健壮，有劲，有性感，有朝气，抗击打力强、腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。

　　可以将锻炼时间安排到早晨，或者下午五点左右，不宜过量，可以这样做，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块。 上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

　　上腹肌：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

　　具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组(ps:节奏一定要快 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好

　　下腹肌:抬腿运动这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个 每天同样做3-4组, 每组20个

　　另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难

　　侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个

　　这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!

　　时间是海绵里得水，挤总是有的，对于健身也一样适用。

　　胸肌的话要做俯卧撑，卧推、拉力器、握力棒等多种方式相结合！具体的量因人而异，最适合的量就是练的时候不至于精疲力竭，不要一次练得肌肉拉伤，循序渐进每个人都懂，但坚持才是硬道理！

　　我说的健身房里面都有教，你肯定都懂，坚持好了。

　　饮食与休息很重要，隔一天练一天好，肌肉有时间放松，多食蛋白质高的食物，最好吃苦的准备。

　　希望能对你起作用。