100~200拳还是不错的 一般是三头肌酸吧 如果你是三角肌酸就有问题了(大臂后侧的肌群是三头肌 肩膀处是三角肌 LZ是不是弄错了) 出拳发力都是靠三头肌的 如果一发力就酸那个是用力过度了 休息几天 练家子肌肉酸痛是相当正常的 如果酸了就停 继续练会适得其反的 每次遇到这种情况就歇两天 不过有种练完的缓冲方法也许能摆脱你每天练习后的酸痛 让你能天天还是打拳100-200拳而第二天不痛 看看我这个回答吧 会对你有帮助的
http://zhidaobaiducom/question/220463580html
LZ很刻苦 我也和你一样每天都保持这么多的空击练习
网球靠墙按摩
利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉,利用身体的压力钉住墙面,然后进行来回滚动。(通过改变体位照顾整个三角肌)
三角肌前束
三角肌中束
三角肌后束
扩展资料:
肩部、三角肌锻炼的5个基本原则:
1找到酸痛感。要想有效的做宽肩训练,记住在训练中寻找酸痛感。
2以自由重量训练为主。
3三角肌前、中、后束有目的的训练。
4注重常被忽视的三角肌后束的发展。
5器械练习可以有效榨干最后一丝肩部的力量。
用器械锻炼“肩部、三角肌”的方法
1器械推肩
2哑铃侧平举
3反式蝶机展肩
4坐姿哑铃推举
5杠铃立正划船
6哑铃前平举
7拉力器前平举
8拉力器侧平举
9拉力器俯身侧平举
10拉力器立正划船
—三角肌
是不是脖子到肩膀下面的肌肉,那是斜方肌。来做一个拉伸动作测试一下是拉伤还是普通的运动过度的酸痛。
站立,双脚分开,两脚之间距离略比肩宽,将肚脐吸向脊椎。十指交叉,掌心面对自己,肩部下垂,低头含胸,将双手向外撑,如图所示。将注意力集中在背部中上方。保持这个姿势,呼吸5次,放松,重复整个过程3次。
做几分钟后越来越难受那是拉伤,越来越舒服就是一般的肌肉酸痛,肌肉紧张僵硬。
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