健身问题

　　跑步健身的原则

　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

　　3、食欲和睡眠状况；

　　4、有无继续参加锻炼的愿望；

　　5、脉搏跳动情况。

　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

参考资料：

http://wwwlohas-chinacom/lhjkasp

　　初学者的营养补剂

　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

　　1能量补充类

　　这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

　　2蛋白补充类

　　乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

　　3肌酸类

　　肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

　　[编辑本段]中年减肥来看温柔健美操

　　人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展： 1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身

　　人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

　　1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4．体侧抬腿：调节髋关节。

　　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

　　[编辑本段]健身禁忌

　　上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭**觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。

　　可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。

　　“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”

　　“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”

　　健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。

　　男女健身有何差别

　　身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

　　一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

　　[编辑本段]自行车健身减肥

　　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　[编辑本段]8大健身术语说明

　　1、 部位

　　指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

　　2、 动作

　　说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

　　3、 组数

　　在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

　　4、 次数

　　指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

　　5、 重量

　　说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

　　6、 组间隔

　　这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

　　7、 速度

　　指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

　　8、 频度

　　练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

　　[编辑本段]六大最流行的健身项目

　　大众健身操

　　大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　　不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　　搏击健美操

　　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　　适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－ DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。

　　适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　　拉丁健美操

　　拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

　　方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　　适应人群：青少年、全身协调性较好者。

　　健身球

　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　　适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　　不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的者。

　　瑜珈

　　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

　　健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

　　①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

　　②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

　　③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

　　(一)全身性健身器械

　　属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　　(二)局部性健身器械

　　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

　　(三)小型健身器械

　　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

美食在我的生活中编织的七彩阳光，让我的生活变得丰富多彩，让我的生活乐趣无穷，让我的生活更加异彩纷呈。下面是我整理的美食让生活更美好六年级作文，一起来看一下吧！

美食让生活更美好六年级作文1

“天下唯有美食不可辜负。”这句话真是说出了我的心声。

美食，对于我来说就像救命稻草一样。每当我不开心、烦闷、悲伤时，美食总能让我心情大好。什么宫保鸡丁呀、红烧肉呀、鱼香肉丝呀，我都非常喜欢。只要是我感觉好吃的，闻着香的，都能把我从情绪的地狱拉到快乐的天堂。

有一次，我正在写堆积成山的作业，长达一个半小时的埋头奋战让我精疲力尽，就像刚跑完马拉松一样。突然，我听到了一阵脚步声……

我心头一震，往门口一望。哇，原来是老爸回来了！爸爸和蔼地对我说：“儿子，今天老师布置的那份卷子，如果你能考95分以上，我就请你吃麦当劳，好不好？”我一听到“麦当劳”三个字，顿时两眼放光，口水疯狂分泌，鼻孔里似乎都溢满了炸鸡腿的香味。此刻，我又对生活充满了希望。我想，只要考95分以上就可以吃到我日思夜想的汉堡、鸡腿、鸡翅了。于是，我立刻亢奋起来，挺直腰板，甩了甩酸麻的右手，在作业本上飞速“耕耘”。啊，那一刻，我全身充满了力量，大脑也高速运转着。

我迅速完成了所有作业，包括那份卷子。我望着卷子上自己精准的运算，露出了得意的笑容，心想：“麦当劳，我吃定了！”接着，我满怀信心地把卷子递给了爸爸。

爸爸看了看我的卷子，竟然露出了与我同款的笑容——得意！知子莫若父，看来爸爸已经深谙“美食激励法”了。

美食是不可辜负的，时间也是，它们的完美组合给我的生活带来了美好与美味！

美食让生活更美好六年级作文2

我最心心念念的是什么？美食，当然是美食喽！不容怀疑，非他莫属！只要一想到它，我就心情愉快。你可别看我瘦瘦小小的，其实我可能吃了，大家都叫我——吃货！

我爱吃，但是最爱的并不是什么大鱼大肉，而是一些小零食和甜品。

不管是我的包包，还是我的口袋，里面都塞满了小零食，甚至于上学时为了我的美食，我都要额外带一个小袋子，当然是装小零食啦，只要我饿了，随时可以拿出来吃，别人就只有羡慕的份儿了。当然，我还喜欢自己做甜品，吃着自己做的甜品，心情会超爽！

星期六下午，又是一个人在家，禁不住美食的诱惑，我决定来做甜品——糖不甩。我找了找材料：糯米粉，红糖……嗯，家里都有。二话不说，干就完了。

糯米粉和水的比例是二比一，按照这个比例，我把糯米粉倒入面盆儿里，加水，和成一个面团，面光、盆光、手光，好了。接着，把大面团揪成一个个跟四分之一手掌一样大的小面团，不大不小，刚好一口一个。

准备就绪，我往大锅里倒进三大碗的水，烧开。在等待的过程中，我开始做酱汁：把一块红糖放入锅中，加水慢慢熬，等它化成汁，变得粘稠，就好哩。

“妈呀！”我才发现，水早就烧开了，都溢出来了。原本沉着冷静的我瞬间手足无措，我赶忙揭开锅盖，又被蒸汽烫到，用另一只手把糯米团子倒进去后立马冲水。哎，真倒霉！为了美食，我也真是豁出去了！

最后，把酱汁和糯米团子拌在一起，就可以吃啦！嗯，吃着自己做的美食，心情倍儿好，再加上一杯奶茶，啊——完美。

这个下午，安逸！美食，让我的生活无比美好！

美食让生活更美好六年级作文3

俗话说：“民以食为天。”美食往往让人垂涎欲滴，飘香四溢的美食实在让人挪不开脚，也移不开眼。今天，我要介绍一种在我看来可以称之为顶级美的食物———“面”。

记得有天早上，我和爷爷还有奶奶去吃拉面，路过了个街口，一股香味扑鼻而来，顺着香味，我走进了拉面店里，哟，有不少顾客呢！

店里的年轻师傅正在拉拉面，只见他左肩微下，右肩上扬，麻利的搓着面团，揉了一会面团后，随手抓过一把面粉撒在面团上，又洒了点水，紧接着，两手抓着面团，甩开双手开始拉面。拉面师傅拉着两头，双臂弯曲，迅速地张开又合起来，仿佛手中拉的不是面团，而是弹簧拉力器。不一会儿功夫，面团变得又瘦又长，拉面师傅仿佛在众人眼皮底下变起了魔术，面团一根变两根，两根变四根，渐渐变得数不胜数，成了粗细均匀的细线！这时，拉面师傅将面条往锅里一放，它们便在水中嬉戏开了。一系列的动作连贯又迅速，可见其功底深厚。

时间一到，师傅熟练的拿出碗，加上汤料，配料，两根长筷一捞，将面条放进碗中，撒上香菜、葱花，一气呵成。这不，仿佛上演了“舌尖上的中国”，一碗香喷喷、热腾腾的拉面完成了。

闻到这么香的拉面，我赶紧点了一份，迫不及待的想品尝一番，不一会儿，一碗拉面端到了我的面前，我觉得这碗拉面是江中小岛，上面的香菜、羊肉就似绿树怪石，汤汁则是一泓江水。哇，这哪里是一碗面，分明是飘香的山水画嘛。一碗面，兼具色香味，简直就是人间精品。抵不住这美味，我开始了狼吞虎咽。

在生活中，美味无处不见，只要用心去品味，去想象，你会发现“美食”，让生活更加美好。

美食让生活更美好六年级作文4

我喜欢美食。美食对我来说就像阳光一样绝不能少；美食就像水资源一样每时每刻都不能没有它；美食像幸福一样，人人都拥有，人人都向往。真是“美食为我饮，美食为我餐”呀！

我省的“河南烩面”，被称为“中国十大美食”之一。它是一种荤、菜、汤聚而有之的传统风味小吃。它味道鲜美、享誉中原，遍布全国。它以优质的高筋面粉为原料，辅以高汤及多种配菜。欢迎全国的朋友品尝。

我最爱吃的食物是土豆。土豆外表金黄金黄的，像个大大的金元宝。美中不足的是在它的表面有许多黑色斑点，给原本那美丽的外表打了折扣，所以土豆在平时并不受群众喜爱。但我还是喜欢吃土豆，下面我来告诉你原因吧。土豆中含有大量的蛋白质和维生素C，土豆中所含有的维生素C是苹果的四倍还多。可见土豆的营养功能之大。

我不仅爱吃以“维生素C”著称的土豆，还爱吃百嫩顺滑的豆腐。

豆腐的长相可比土豆好看多了。外表百嫩、口感细腻、顺滑。豆腐中含有大量植物油和丰富的优质蛋白。素有“植物肉”的美誉。豆腐还具有清热、润燥、补心健脑的作用。豆腐有这么多的功能，我们真应该多吃才对。

在生活中，有美食当然也有不健康的食品。比如油炸类、腌制类、二次加工的肉制品以及烧烤食品。其中烧烤类食品一直是年轻人的所爱。在这儿我要提醒年轻人：经常吃烧烤类食品是三大致癌因素之一，一只小小的烧鸡里所含的有害物质相当于六十只香烟的毒性。你们说，烧烤类食品能多吃吗？所以我们要多吃蔬菜、水果等对身体有益的食品。这样我们的身体才会更健康。

健康的美食可以增进我们的食欲，陶冶我们的情操。既然这样，我们何不赶快行动起来去体验美食带给我们的乐趣呢！

美食让生活更美好六年级作文5

俗话说得好：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”可见食物对于人的生活非常重要，是生活中不可或缺的重要部分。美食，不仅仅给予我视觉、嗅觉和味觉的冲击，更给予我生活质量的提升与享受。

当我们外出旅游，游山玩水，饱赏祖国自然风光之美时，为什么我们会特地品尝当地的小吃与美食呢？因为地方特色美食代表着当地独特的风俗民情，有其独特的饮食文化，一道道美食背后不知道蕴含着多少的故事和情感啊！

美食，有时还寄托着思乡之情。当你出门在外，你可能会被一碗羊肉烩面勾起思乡的愁绪，也可能会因一盘西红柿炒鸡蛋念起家乡的亲人，美食之中，饱含情感。

很多美食被列入世界非物质文化遗产，因为它常常是一个民族或一个地方永不消失的印记。如北京烤鸭、天津狗不理包子、成都糖画，西湖醋鱼、东坡肉，还有糍粑、油茶，开封小笼包、郑州烩面等等很多很多，可以说是“一方水土养一方人”的真实写照。“食在人、命在天。”每个人因为各自体质不同，对食物的喜好也千差万别，但美食是大家共同的追求。

烹饪是一门技艺，更是一门艺术。成就一道美食光靠菜谱是不行的，要到生活中去体验、去感悟，把人的的情绪和生活的经历做成一道道美味佳肴，如把欢乐和甜蜜做成甜点，让人们分享喜悦；把悲伤和难过做成凉拌苦瓜，去体会先苦后甜，后味回甘的生活感受，于是，这一道道菜就有了灵魂。

人生有多少喜怒哀乐，被人们做成美味佳肴端上了餐桌，又有多少悲欢离合，用味觉记忆流传千年成为传说。做美食就像做人，必须真材实料，还要不断地去杂选优。

美食，需要精心烹饪。做人，不也一样吗？

　在平时的学习、工作或生活中，大家都经常接触到作文吧，作文可分为小学作文、中学作文、大学作文（论文）。那么你有了解过作文吗？以下是我精心整理的家乡名人小学作文，欢迎大家分享。

家乡名人小学作文1

　五月的海安县轰动了，原来大公镇的农民陈进作为火炬手参加了奥运火炬在南通的传递。

　星期天，我们几个小伙伴一起去采访了陈伯伯。走进他的家门，眼前哪里是一个农家小院啊，简直就是一个简易的运动训练场。几根皮筋套在树上做成了拉力器,旁边是旧衣服缝制的沙袋,门前还有练习臂力和腰力的大石磙。

　我们在“训练场”中间找了块空地坐了下来，听陈伯伯亲口讲述自己的故事。

　陈伯伯每天早上五点就起床，从家跑到海安县城，再跑回来。有一次出发时感觉还好，但从海安返回的路上，他感觉头昏昏沉沉的，两条腿好像灌了铅似的，每迈一步都很吃力，再后来就没了知觉，倒在路边。幸亏被进城的邻居看见了。回家后他整整躺了半天一夜，不能动弹。第二天早上，他一醒来又穿上运动鞋。伯母劝他好好在家休息，他却说：“跑马拉松没点韧劲是不行的。”

　凭借顽强的毅力与坚持不懈的苦练，陈伯伯从乡间小道跑上了马拉松赛场。他多次参加大型长跑比赛，获得了很多奖牌。尤其在杭州举办的全国老将田径运动会上，他一举获得中年组1500米银牌和5000米铜牌。

　如今，我们都称他为“田野里跑出的千里马”。

家乡名人小学作文2

　在我的家乡，有一名远近闻名的名人。他就是启东中学的校长——王生。王生，1958年3月生，中学高级教师，江苏省中学教学特级教师，中国数学会会员，江苏省教育管理专业委员会会员，南通市青年教学研究会会长，国家数学奥林匹克高级教练。中国科技大学研究生院硕士，南京师范大学教育学博士。1981年大学毕业分配到启东中学工作，1984年起任江苏省启东中学副校长，分管教育教学。1998年起任江苏省启东中学校长，党委书记。

　王生他凭借自己坚持不懈的努力成为了启东中学校长他一生写了许多著作。今年来参编论著四部，在省级以上刊物发表学校管理和教科研究论文三十多篇，其中《试论基础教育的价值观》一文被中国人民大学报刊复印转载，主持的江苏省“九王”教育科研规划课题“关于中学生特长与个性发展的实验研究”受到专家的好评，多次被邀请去外地讲学，并在中央教育电视台作专题讲座。多次被评为江苏省，南通市启东市优秀党员，优秀教育工作者，并出席江苏省。南通市启东市党代表大会，王生真是一个了不起的人!

　从他的事例我明白了：一个人只要通过自己坚持不懈的努力，最后终究会取得成功。我以后一定要向王生那样，学习他那坚持不懈的精神!

家乡名人小学作文3

　我的家乡——安徽省从古到今出过不少家喻户晓的名人，从古代的包公、朱元璋到现代的陶行知等，但其中我最了解的就是包公。

　包公，真名叫包拯，字希仁。是北宋庐州合肥（现在的安徽省合肥市）人。他和范仲淹一样，一生做过许多官，小到县令大到枢密副使。不管是做什么官，他都认真处理政事，执法如山,铁面无私。所以在戏剧里，专门给他画了一个大黑脸。

　在众多故事中唯有历史记载的有关包拯断案的只有一个，那就是包拯在天长县任任知县时遇到的一件事：有一个人，将一名农民告上了县衙，说那名农民杀了一头耕牛，并且把熟牛肉只留下了一点点给自己吃，其它的全部卖了。在当时宋朝的法律规定，民间私杀耕牛是犯法的，但是那个人没有想到这状一告就泄露了自己。原来在前一天那名农民就到县衙向包拯告状了，说有人把他家的牛的舌头割了，当时包拯就意识到这一定是某个仇家有意陷害这个，便让那名农民把牛杀了，来“引蛇出洞”。这件事形象的反映出了包拯的机智。

家乡名人小学作文4

　我的家乡是广西壮族自治区。我家乡的名人多得数不胜数。

　今天，我要吓莸拿人是国家莱庠痱队队员——朱芳雨。

　朱芳雨生于1983年1月5日，汉族；身高201cm，体重100Kg。现服役于国家莱庠痱队，在对的位置是小前锋。

　1995年9月被广西省体校教练似铁培望中了，之后入了体校。1998年9月，年仅15岁的他入进了广西男篮。同年底为了寻求更大的空间，经体校朋友牵线入进了广东宏遥队。12月份要随队往郑州参加全国男篮冬训，而被国家青年队望中。1999年，朱芳雨成为宏遥队正式队员。2000年至2001年的CBN赛场上代表宏遥队出场，经由两个多月，他成为CBA赛场上冉冉升起的一颗新星。2001年6月中国男篮主教练王非将这颗新星召进了国家青年队，司职小前锋。那一年的8月，他随国家队往北京参加世界大学生运动会，夺得第二名。进选了NBA练习营。这就是他的人生经历。

　朱芳雨获得的战绩良多：2009/2010年获得总决赛MVP、2004年雅典奥运会第八名、2011年男篮亚锦赛冠军……

　这就是我家乡的名人，怎么样？

家乡名人小学作文5

　我的家乡在云南，在这里有位中外闻名的大航海家——郑和。郑和在他二十八年七次下西洋的过程中，为中国与世界各国的'友好关系做出了贡献。

　1405年7月11日，明成祖命宦官郑和率领由二百四十多艘海船，二万七千四百多名船队组成的庞大船队远航，拜访了三十多个国家和地区，史称“郑和下西洋”。一次，郑和与船队来到爪哇岛。当时，爪哇岛的东王，西王在打内战，东王战败，来到爪哇岛上做生意的船员被西王误认为是东王派来的援军，被西王误杀，共计一百七十人。郑和部下的军官纷纷请战，要求给同伴报仇。但郑和考虑到如果这时出兵，以后沿路西洋各国会恐惧，以为明朝前来征伐，把明朝商人拒之门外，所以他决定化干戈为玉帛，和平处理。西王知道后深受感动，赔了明朝两万两黄金，从此两国和睦相处。

　现在谈起郑和当年的事，印尼人民仍然对郑和充满了敬佩，都说郑和对各国不论强弱亲疏，都能平等对待，一视同仁。即使两国发生冲突，也能保持克制，委曲求全，以理服人，使中印友好关系源远流长。

　啊！我爱我的家乡，更敬佩那个委曲求全、以理服人的伟大前辈——郑和！

家乡名人小学作文6

　说起名人，同学们一定会想到那些战斗英雄、劳动模范或是作家、画家、企业家、科学家，还有歌星、影星等。其实，三百六十行，行行出状元。可是，我觉得我的奶奶也可以算是个家乡的名人。

　我的奶奶很平凡，六十来岁，个子不高，她饱经风霜的脸上布满了皱纹，头上顶着的黑发里参杂了些许白发。

　虽然奶奶长相平平，却有一双不平凡的巧手。这双手不仅会干活，还会做出美味的佳肴。

　我家房子后边有一块土地，里面种了各种各样的蔬菜。这些菜都是我的奶奶一手培育出来的，我特别爱吃。奶奶有自己培育出来的蔬菜，做出了令人吃了还想吃的饭菜。

　我最爱吃的就是奶奶的饭菜了，不仅是我，爸妈也是。爸妈和我都觉得，每次吃都令人唇齿留香。有次，客人来家里做客，都会吃到奶奶做的佳肴。客人们总会忍不住对这些菜做出评价，总会听到不一样的赞扬和指点，就是这样，奶奶的厨艺更加好了。有时候，还有人来向奶奶学习做饭，奶奶也会毫不吝啬地教。

　记得小时候的一天，我问奶奶：“奶奶，你做的菜怎么这么好吃啊”奶奶一边择菜一边笑着对我说：“其实呀，我很小我就会做菜了，那时可没少被你太婆骂哩。不过熟能生巧，时间久了，所以手艺就越来越好了，在加上是自己种的菜和愉快的心情，菜自然就好吃了。”哦，原来是这样，以后我的厨艺一定也会增长的。

　这就是我家乡的名人——我的奶奶。

家乡名人小学作文7

　我的家乡是广西壮族自治区。我家乡的名人多得数不胜数。

　今天，我要介绍的名人是国家篮球队队员——广东人朱芳雨。

　广东人朱芳雨生于1983年1月5日，汉族；身高201cm，体重100Kg。现服役于国家篮球队，在对的位置是小前锋。

　1995年9月被广西省体校教练苏国培看中了，之后进了体校。1998年9月，年仅15岁的他进入了广西男篮。同年底为了寻求更大的空间，经体校朋友牵线进入了广东宏远队。12月份要随队去郑州参加全国男篮冬训，而被国家青年队看中。1999年，广东人朱芳雨成为宏远队正式队员。2000年至2001年的CBN赛场上代表宏远队出场，经过两个多月，他成为CBA赛场上冉冉升起的一颗新星。2001年6月中国男篮主教练王非将这颗新星召入了国家青年队，司职小前锋。那一年的8月，他随国家队去北京参加世界大学生运动会，夺得第二名。入选了NBA训练营。这就是他的人生经历。

　广东人朱芳雨获得的战绩很多：2009/2010年获得总决赛MVP、2004年雅典奥运会第八名、2011年男篮亚锦赛冠军……

　这就是我介绍的名人，怎么样？

家乡名人小学作文8

　“锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。”是的，俗话说得好，每一粒粮食的背后都有一个辛苦勤劳的农民。今天，我就来介绍一下我们村的一位农民——王大伯。

　王大伯今年四十岁，看起来比实际年龄大了许多。他的皮肤很黑，短头发，经常戴一顶草帽，穿一件很旧的褂子，显得又瘦又矮。但他种起田来一点儿也不含糊。

　他每天起早贪黑，到田里治农药、除草……干的是辛辛苦苦，也可算是兢兢业业。经过几年的努力，他已

　经种了几十亩田。从一开始一贫如洗到现在不愁吃喝。

　王大伯不仅勤劳，而且充满了智慧。王大伯一开始不懂得种田的经验，所以吃了亏，但他一点儿也不气馁，到处请教别人，自己也买了关于水稻或其它一些和种田有关的书。自己不识字，就让家里人读给他听，然后用心钻研，终于掌握了一些技术和经验。他经常说：“种田看起来简单，学问确实有不少呢！”

　有一次，大家买种子，家家户户基本上都买了同样的种子。只有王大伯和他们不同。有些人问他为什么买这种种子。他说：“凭我的经验，今年的天气适合这种种子。”果然，最后他收获的要比别人多很多。慢慢地他开始富裕了，最后用起了机械化。从此，他就成了我们村的名人。

　种田虽然让王大伯辛苦了好一阵子。但最终还是得到了回报。真是苦也粮食，甜也粮食。

　　可以根据自己的作息安排个人的时间表，但是也有的健身房是晚上开的，由于白天大部分的人忙于工作生活，没有时间，空闲只是晚上了！可以随时的来或走，反正一天过了，没人给你补，浪费一天的健身费！包吃没见过，但是有推荐个人的食谱策划！

　　其实锻炼的最好时间是下午4：00--6：00

　　你可以找找去！

　　http://wwwlovelyscn/diet/time/这里面可以教教你

　　六大最流行的健身项目

　　大众健身操

　　大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　　不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　　搏击健美操

　　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　　适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－ DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。

　　适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　　拉丁健美操

　　拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

　　方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　　适应人群：青少年、全身协调性较好者。

　　健身球

　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　　适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　　不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的者。

　　瑜珈

　　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

　　健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

　　①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

　　②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

　　③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

　　(一)全身性健身器械

　　属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　　(二)局部性健身器械

　　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

　　(三)小型健身器械

　　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

　　〖茶饮汤方〗

　　现代人的时间少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我觉得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的汤方和茶饮。在我比较懂得照顾自己的身体之后，在外面工作，我开始避免喝过多的饮料，因为过多的饮料会导致肾脏的负担及肠胃不适，也容易造成下半身水肿肥胖。我常用来保养的汤方有一道是“熟附子芡实汤”，这一味汤方中的药材，熟附子可温肾火，消除下半身的水肿；芡实，是四神汤其中一样，收涩(对于内分泌可以去芜存菁)又固胃，加了生姜还有解毒的作用(所以做菜的时候大多会加生姜，可以解鱼虾毒)。常泡茶来喝，有助消除脸部及下半身水肿，对有心悸患者也有帮助，可说养生又美容。

　　另一道是“决明子茶”。我还记得之前因为拍戏，吃饭睡觉的时间不一定，也因为工作太累而引发消化系统和免疫系统失调，常常胃痛，甚至引发脸上过敏，严重的时候，还会导致脸、下半身及全身的水肿，所以一有空，老爸就会叫我泡这道茶方来喝。决明子可以清肝润肠通便、降肝火降血脂，山楂、陈皮都是降脂减肥的良方，而且又可顾肠胃；车前子有利水的功用，也可以治水肿。这一味茶的味道特别好，决明子的清香加上山楂、陈皮一点点酸味，绝对不是你想象中的中药材味道，可以常常泡来喝。

　　而像前一阵子相当流行的红芭乐，一出来我就忍不住去尝试红芭乐干做成的消脂茶饮了。在中药材里头有白芭乐干和红芭乐干，白色专治糖尿病、降血糖，红芭乐干则有减肥的作用，可瘦身去脂，又有美容养生的功效，能帮助胆固醇降低。这道茶饮加入陈皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不过要注意红芭乐干不是外面卖的那种蜜饯，而是中药材，我还记得有朋友跟我问这道配方时，没提醒她还因此买成红心芭乐干，煮出来的味道怪可怕的！

　　瘦身泡澡〗

　　除了靠“喝”来维持身材，我也很爱泡澡。我觉得泡澡的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，用一些药材来当泡澡的配方，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。我试过的瘦身浴非常多，多到冬天如果有新发现，我甚至可以天天换不同的配方来泡澡。像我自己很喜欢的“绿茶浴”。大家都知道绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾经告诉过我《本草拾遗》里提到茶就说“久食令人瘦”。茶可瘦身也可以让肌肤变得更美！用绿茶泡澡则可以帮助身体排除多余的水分，也能让皮肤更细致。

　　跑步健身的原则

　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

　　3、食欲和睡眠状况；

　　4、有无继续参加锻炼的愿望；

　　5、脉搏跳动情况。

　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

参考资料：

http://wwwlohas-chinacom/lhjkasp

　　[编辑本段]健美入门者营养

　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：

　　1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　　2补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

　　3补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

　　4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

　　5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　　初学者的膳食营养补充

　　1膳食的安排

　　初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　2膳食的组成

　　每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

　　3多吃碱性食物

　　正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

　　除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

　　初学者的营养补剂

　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

　　1能量补充类

　　这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

　　2蛋白补充类

　　乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

　　3肌酸类

　　肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

　　[编辑本段]瘦身DIY

　　〔熟附子芡实汤〕

　　材料：

　　熟附子10-15克、芡实30-60克、生姜10克。

　　作法：

　　1将所有药材先过水洗一遍。

　　2水煮滚后将所有药材加入煎煮。

　　3待煮滚汤汁入味后即可饮用。

　　雅妍小提醒：

　　如果你是那种常常喝市售饮料，而且下半身水肿型的人，这道汤方非常适合你！当然不是喝了汤就能毫不节制地继续喝那些高糖的饮料。要戒除坏习惯，才能长保漂亮身材喔！

　　〔冬瓜红豆汤〕

　　材料：

　　冬瓜500克、红豆30克、冰糖少许。

　　作法：

　　1红豆先浸泡约半天。

　　2冬瓜洗净后，将瓜皮和籽取下，瓜肉切成小块，连同瓜籽放入锅中，加入8碗水，并加入红豆一起煮。

　　3煮到红豆松软后再加入冰糖调味。

　　雅妍小提醒：

　　女性虚胖水肿，可以喝这道红豆汤来改善，因为冬瓜可以利尿、消除水肿，加入少许红豆口感更好，但记住不要加像一般红豆汤的红豆分量，热量可是不小喔

　　[编辑本段]中年减肥来看温柔健美操

　　人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展： 1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身

　　人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

　　1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4．体侧抬腿：调节髋关节。

　　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

　　[编辑本段]健身禁忌

　　上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭**觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。

　　可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。

　　“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”

　　“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”

　　健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。

　　男女健身有何差别

　　身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

　　一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

　　[编辑本段]自行车健身减肥

　　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　[编辑本段]8大健身术语说明

　　1、 部位

　　指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

　　2、 动作

　　说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

　　3、 组数

　　在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

　　4、 次数

　　指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

　　5、 重量

　　说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

　　6、 组间隔

　　这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

　　7、 速度

　　指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

　　8、 频度

　　练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

　时间过得真快，一天又将结束了，我相信大家都是有收获的，是时候写好总结，写好日记了。那如何写一篇漂亮的日记呢？下面是我为大家收集的四年级暑假日记，欢迎阅读与收藏。

四年级暑假日记1

　我像盼星星盼月亮终于把属于我们自己的暑假给盼来了。我也终于能撇下沉重的书包，扔下考试的紧张，去尽情的玩耍。暑假期间，天气实在太热了，火辣辣的太阳晒着大地，好像要把所有的东西都熔化掉似的。我在心里打好了算盘，一首“暑假交响曲”便悄悄地拉开了帷。

　我知道，虽然是暑假，但一定会有作业。俗话说得好：“先苦后甜。”只要我快些把作业做完，还愁不能痛痛快快地玩吗？所以说要抓紧完成作业。于是我十分努力地做作业，每天一丝不苟在做啊做，在书山中攀爬，在学海里拾贝。

　我的写作业。计划每天，我都给我自己定着量的写作业。每当我写完作业，我就会不由自主的玩一会儿电脑。这也是妈妈为了让我少玩一会儿电脑的原因，但我也非常配合的哦！

　在这个暑假里，我希望我过得快快乐乐的。

四年级暑假日记2

　俗话说：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。一学期的时间过的可真快，又是一个暑假的到来。

　这周是假期的第一周，有些同学可能出去玩了，有些同学可能在上补习班，还有些同学可能跟我一样在奋力完成作业。奶奶跟我说过早早把作业写完，就可以玩了。要说我没玩，那可就是在骗人了。每天下午，写完作业后我就去院子里跟我的朋友玩，我们玩了捉迷藏、写王字和猫和老鼠跨大步等。我们玩的可开心了。

　快乐的时光总是过的这么快，一周的时间又过去了。希望大家假期快乐！

四年级暑假日记3

　今天妈妈买回一瓶橙子汁，我从中发现了一个科学道理。

　那天妈妈在与客人谈话，叫我把橙子水拿去喝。那时我正在看电视，突然我的同学打电话告诉我昨天的作业，我误把棉签当作钢笔，橙子水当作墨水，就把棉签往橙子水里一沾写下了昨天的作业，我挂了电话，再来看我写下的作业，天啊。竟然连一道水迹也没有。怎么办呢？我把纸拿在手里左摆右弄，最后把纸往灯下一照，字又现出来了，真奇怪。

　我又照刚才的方法做了一遍，然后再往灯下一照，字也现出来了。怎么会这样呢？我找到《十万个为什么》，便打开目录查找，不多会儿，“呀，找到了。”

　原来橙子水本身是水做的，写在纸上马上就被纸吸收了，自然灯下一照，强光就把印迹显现了出来。

　我想，只要用心，生活中处处有科学，事事学科学。

四年级暑假日记4

　今天，我和妈妈、爸爸去大连旅游啦！

　我等了一小时总算登上飞机，飞机飞起来啦！一朵朵白云出现在我们的眼前，云朵真美呀！有的像一只大白兔，有的像一朵花，还有的像一朵大大的棉花糖。真有趣呀！坐了两小时的飞机最后总算到了。下了飞机我们就迫不及待地坐着出租车去大海边了。

　到了！只看见茫茫的大海出现在眼前，白色的浪花不断拍打着金色的沙滩，我开心地玩起了沙，拾起了贝壳。

　今天玩得真开心啊！

四年级暑假日记5

　2 月 18 日， 我们全班去香港上了两节展示课， 当然要买车票。

　1 元港币=107 人民币，可是在车站换就要变成 1 港币=11 人民币 了，在银行换可以省多少元呢 全票人数：26 人 半票人数：12 人 全票票价：230 元

　港币(回)130 元港币(去) 港币(去) 在车站：130+230=360

　半票票价：115 元港币(回)95 元

　换成人民币要加十 95+115=200

　分之一即 360÷10=36 (元) ， 360+36=396 (元)

　(元)换成人民币加十分之一即 200÷10=20(元)，200+20=220(元) 在银行换： 130+230=360 元)( 换成人民币加一百分之七 36×07=252 (元) 360+252=3852(元) ， 民币加一百分之七 7×2=14(元) 200+14=214(元) 396-3852=108 (元) (元) 2808+72=3528(元)哇，如果在银行换好钱再去买票可以省 3528 元!火车站可真会赚 钱! 220-214=6 108×26=2808 (元) 6×12=72 95+115=200(元) 换成人

　五元在人们心目中的位置梁奕 五元钱，在广州人心中可以办很多事，比如：买两瓶罐装饮料、 买一个盒饭、买五副象棋、可以坐两次车……甚至还能当过年封给别人的红包。 但在香港人心目中， 他微不足道， 只能买一瓶饮料或坐车。 107 元人民币可以兑 100 元港币。香港人的月收入是广州人的十倍， 广州人的月收入是 3000 元，香港人的月收入就是 30000 元，香港人 花五元钱，就等于广州人花 05 元钱一样从容。

四年级暑假日记6

　暑假的一天，我和奶奶，弟弟一起在院子里剥毛豆，剥着剥着，突然，一只虫子爬了出来，我吓得把毛豆扔了很远。奶奶说:“这是毛豆虫”。这只虫子是红的，全身长满了毛，看起来像穿了一件毛茸茸的红外衣，我和弟弟把毛豆虫放在纸上把四周折起来不让毛豆虫跑了。突然，奶奶又剥出了一只毛豆虫，这只毛豆虫是绿色的，比上一条毛豆虫小一些，爬得也很慢，我把这只虫子也放在纸上。看着两只一红一绿的毛豆虫被我们包围在“城墙”里面，我灵机一动，找来了两根树枝逗毛豆虫玩。我用树枝在一头拨弄两只毛豆虫,只见毛豆虫吓得抱头鼠窜。弟弟在另一头用树枝对毛豆虫进行拦截毛豆虫被弄

　得晕头转向,一会儿往这,一会儿往那,很快它们就像两只战败的公鸡一样累趴了，我和弟弟乐得哈哈大笑。

　原来，逗毛豆虫也是一件很有趣的事。

四年级暑假日记7

　昨天，妈妈、我、一个阿姨和哥哥一起去了中央电视台大风车威海游乐场，这里真是一个奇妙的童话世界。

　大风车景区，占地有100多亩。走进正门城堡，刚看见卡丁车，我和哥哥就坐了上去，沿路看见了很多动画人物，有白雪公主与七个小矮人，有葫芦娃，黑猫警长，还有蓝精灵，它们都在向我招手呢。接着，我们去了戏水池，我和哥哥在水里使劲登船，想着像玩碰碰车那样撞别人个措手不及，可船很不听话，老也跑不快。

　让我最感兴趣的是动感**——《火星历险》，动感**和4D**一样，也是坐在椅子上，来回摇晃;但看动感**时，大家的椅子一起摇动，就仿佛是你自己在开着那辆车，飞驰在那些传输带上，亲眼看见了那么多奇妙的地方。最精彩的是上下坡的拐弯处，一会上一会下，比疯狂老鼠还疯狂老鼠，在那个时候，所有人都大叫一声，别提多刺激了。

　景点还有很多，比较经典的还要数聪明屋。聪明屋里有很多锻炼大脑的玩具，有锻炼记忆里的玩具，有锻炼自己力量的玩具，还有锻炼自己反应力的玩具。我最喜欢的是拉力器，在我的很多次练习之后，终于取得了77公斤的好成绩。

　下午2点多，我们依依不舍地离开了游乐场。田园高尔夫、乡村俱乐部、七巧板电视台、野外训练营、石雕群、恐龙园……中央电视台大风车威海游乐场，奇妙的童话世界，像一个小天使一样，在我心中生根发芽，播撒希望的种子，开阔心灵的窗户，打开童话的大门，带我进入神秘的、充满童趣的童话世界……

四年级暑假日记8

　星期一 7月28日 晴

　《蒙娜丽莎的微笑》曾吸引了很多人，这个微笑是永恒的，神秘的，可现实生活中的微笑更温馨，更有意义，微笑的魅力好大呀！

　“下一个，下一个。”听着这声音我的心在颤抖。英语口试马上到我了，这可关系到期末分数呀！看着一副副笑脸兴高采烈地去了考场，可回来的却大有不同——低着头，哭丧着脸。我拿着稿子的手脚阵阵发抖着，全身上下都紧绷着。笑一笑就没事了，对……伴随着这句话，我到了老师面前。我一点一点地咧开嘴角，稍微地弯了弯眉毛，糟了，一紧张什么都忘了。脑袋里的东西仿佛都被锁住了，出不来了。怎么办？怎么办？我多么渴望有一束温暖的阳光照着我，让我的心更加热，让我的血液流得更快。

　我看了看老师的脸色，她弯了弯那细细的眉毛，张开那双水灵灵的眼睛，咧开了小小的嘴角。顿时我那颗冰凉的心，仿佛在火炉边烤化，让我全身都暖和起来了。我用钥匙把锁打开了，一下子我的大脑是那么的饱满，那些话便如泉水般彭涌出来，不出半点差错。我慢慢地回去，眼前仍出现那个甜甜的微笑……

　微笑，一个平凡的动作，一个神秘的动作。

四年级暑假日记9

　日出美，日落更美、更迷人。

　晚饭后，我们一家人去江边看日落。

　轻柔的晚风，从江面吹来。抚摸着我的脸，使我倍感清凉，惬意极了。

　起初，太阳像个大火球挂在天边，它脱掉金灿灿的纱衣，已没有了刺眼的光芒。像一个玩皮的孩子，玩累了，懒洋洋的地投上了大地母亲的怀抱，红色染红的半边天，山川红了，连匆忙骑车回家的阿姨们也披上了红纱。江水变了颜色，一半红一半绿。我沉迷这美景之中，情不自禁的呤诵：一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红……

　慢慢地，慢慢地太阳接近了地平线。天空红的像着了火似的，红彤彤的一片。转肯间，它又像一个害羞的小姑娘与我捉迷藏，向大地母亲的身后躲去。剩大边脸，半边脸，小半边脸……越来越小。渐渐在太阳看不见了，只剩下一道余辉。我被眼前的景色吸引了，呆呆地站在那儿，目不转睛地看着太阳消失的地方。

　“夕阳无限好”，只有看见它的人才能领略它的美。

　我爱日出，更爱日落。

四年级暑假日记10

　暑假真是无聊啊。

　早晨，阳光明媚，本想出去玩一下，锻炼身体。可有被妈妈叫住了：“干吗去啊。回来写作业去。”我带着失望的表情，只好回来，乖乖的写作业。我恨急了。

　中午，吃过午饭，妈妈又让我睡一会午觉，我不敢反抗，只好听从。

　晚上，想去公园玩一会，可妈妈说晚上危险不能出去。

　哎。这一天真是无聊啊。

四年级暑假日记11

　我的暑假生活丰富多彩，我做过许多开心的事，但是有一件让我至今难忘——去郑州钓鱼。

　我们先租一条鱼竿、鱼饵，规则是医院一分钟，收钱的阿姨给我们做了示范，只见阿姨熟练的用手捻成细细地像小虫一样的鱼饵挂在鱼钩上我们好奇地拿着走到池塘边，小心的把鱼钩放到水里，不一 会有好多的鱼来争着吃，我高兴地大声喊：“妈妈，鱼上钩了，我把鱼竿拉上来，结果是空的。连续钓了20分钟，我才钓了一条鱼，鱼也太狡猾了，把鱼饵吃了自己却跑了。我们去结账，收钱的阿姨问 ：”20分钟你们猜钓了一条鱼？太少了！这样吧，现在正是中午，你们这么远来就让孩子多玩一会吧！如果你们钓的鱼多，只允许带走2条，多余的给我留下，好吗？“

　虽然我钓的鱼很少，但我遇到了好心的阿姨，让我玩的很开心！

四年级暑假日记12

　宁波，因水而美，因水而兴。

　今天我们参观东钱湖水厂，水厂里的工人带领我们观 看了水的流程图和各种用来加工水的机器，我才知道每一滴水都要经过四个小时的'加工才能流到千家万户。机器先吸起水里沉淀物的一部分，再经第二次沉淀，机器 全部吸走，水就干净了。所以在我们观看这条长长的、深度达3米深的水，就会知道水是怎么由绿变成透明的了。

　看完水的加工，我恍然大悟， 原来水是多么来之不易!假如把世界上所有的水比作一桶水，那世界上的淡水就只有一勺，能给我们人类喝的就仅仅只有一滴!我们在宁波看惯了海，看惯了江，看 惯了湖，自以为水很多。但这每一滴水都要经过四个小时的加工。假如我们每个家庭都有一个滴水的龙头，那么我们一个家庭一天要浪费大约60升的水，一年就浪 费了22立方米(吨)水，那么我们全国15亿个家庭一天又要浪费多少水

　节约用水，从你我做起，从身边的每一件小事做起。如果我们不珍惜水资源，这世界上最后一滴水就可能会是我们后悔的眼泪!

四年级暑假日记13

　今天是暑假第26天，一到八月就会开始觉得补考的日子慢慢近了，不知道什么时候又要回到那种奋力拼搏的日子了。我也不知道是从什么时候开始博客点击率变成两万一的，本来还以为过了两万之后会停滞很久呢。想想看去年的这个时候我是什么样的，转眼一年过去能够回到今天这样的状态，是一件很欣慰的事情。原本还以为我无药可救了呢，仔细想想才发现一切才刚刚开始。我已经放下了执念，回归了我应有的面貌。现在的我和大家没有什么不同，你们能做到的事，我一样可以做到。

　很多时候我们常常抱怨自己正经历的迷茫与痛苦，对过去发生的种种带着深深的怨念。而当我们深交了越来越多的人之后，才发现原来每个人心中都有自己的故事。你和其他人并没有什么不同，你的伤痕是用来炫耀的勋章，而不是乞讨的资本。经历再多的痛苦也不能成为你停滞不前的理由，我能成为今天的自己从来都不是靠博取别人的同情来得到的。说来也是搞笑，高中三年什么也没留下，我也不想去回忆那段时光。现在却发现越来越像高中时的自己了，陷入挣扎、处境不妙，可从来没有退缩。慢慢的，个人的喜怒哀乐变得麻木，我们所在乎的就只是眼前的敌人而已。、

　要论精彩程度的话，这应该是最平凡的一个长假了吧。每天打篮球、玩游戏、写博客，再来就是想着一日三餐，洗衣晾衣，整理屋子。也没啥不好，寒暑假嘛，就应该赖在家里吃喝玩乐，我才不去找那苦逼的兼职呢。去年夏天试过了，各种坑，吓得我都开始好好念书了，你说得有多可怕吧。

　但其实我自己心里有数，哪怕是来到这里之后，消除了各种各样的恐惧。但我仍旧要依靠别人来感觉到自己的存在，直到有一天这个想法被彻底摒弃。音乐拯救了我的灵魂，篮球重新激发我的斗志。过去的岁月就好像温水煮青蛙一样，把的锐气消磨殆尽。而现在，在没有人会看见的地方，我正在慢慢变回熟悉的自己。我从来都不是这个世界的中心，但我永远可以走到最后。

四年级暑假日记14

　x月x日星期x天气x

　放暑假了，妈妈带我来到美丽的xx岛度假。在旅游团的带领下我们来到了贝壳馆，在贝壳馆里有一种很罕见的贝类，它的名字叫黄金宝贝，它的外表是金**的，除此之外还有许多奇形怪状的贝壳。

　离开贝壳馆我们来到蝴蝶谷，蝴蝶谷里有很多漂亮的蝴蝶标本，还有许多昆虫和一只世界上的蛾子标本。

　离开蝴蝶谷我们来到xxx的沙滩，在沙滩上聚集了很多人，他们都在等待着买票潜水，潜水分为很多种，有远海潜水、珊瑚礁潜水和海下摩托艇，我选择了海下摩托艇，教练先教我几个在海下的手势，然后我坐船来到深海，坐上摩托艇和教练一块潜入海底，在海底我看见了珊瑚岩和珊瑚虫，还有斑马鱼，它们经常成群结队的出现。海底世界非常丰富多彩，我在海底世界尽情玩耍。可是不一会儿，时间到了教练我带了上来。而我依然沉浸在美丽的海底世界之中。

　这次海南之旅结束了，但它给我留下许多美好的回忆。

四年级暑假日记15

　今天，我早早起来洗脸刷牙，然后叫妈妈送我上学。妈妈说今天是暑假呀。我立即想起来说：“对呀。我想起来了。这时我想起要写暑假作业。

　我先做数学作业。第一道题看谁算的快，里面有两位数乘于三位数，还有两位数乘于两位数，还有三位数除于一位数。这道题太简单了。我迅速的把它算完了。

　第二道题填一填，主要是让填《东南西北》方向的。学校的东面是图书馆，北面是餐厅，南面是操场，学校的西面是办公室。这一道题简直就是送分。

　下面的还有两道题我都迅速的写完了。只有最后一道题有点难。上面写着有三个人去买煎饼只有16分钟的时间。烙饼的机器每次只能烙两个饼，正反两面各需要5分钟。徒弟说烙三个饼需要20分钟，只有师傅想出个好办法，15分钟就把饼烙好了。你知道是什么办法吗？

　我想了半天终于想出来了。我把三个饼分成a，b，c。先烙a，b的正面，再烙a和c的反面，最后烙b的反面和c的正面。这道题也没那么难。

　今天这一页题可真简单。