俯卧撑能锻炼三角肌 胸肌 腹肌 肩膀阔度吗？ 那因该每天做多少个. 我肺活量很低的...

可锻炼了 最好的锻炼方法就是俯卧撑 我现在就是3角身材 肌肉还显得上半身肌肉特别大特别结实肌肉涨了肩膀就宽了呗 要想要好身材 就这样做 每组15-30 速度别太快标准隔2-3分钟一组 最起码3组以上要能做更多最好 别太过量了 做一天歇一天多吃蛋白质食物 长肌肉 负重最好背个书包往里放几个枕头按自己体能做决定 就锻炼大扎以上肌肉 做完后身上发红就说明有效果你正在长肌肉正在充血 坚持就是胜利 你做一星期就有不算太清晰的轮廓一个月后有明显有小的胸肌和三头肌几个月后就是猛男！！！俺是受益者 就是有点苦 为了身材奋斗吧

三角肌让肩变宽是三角肌中束变粗导致的。练习三角肌中束的方法主要有两种，一个是杠铃颈后或者坐姿哑铃推举。另一个是双手持哑铃侧平举。俯卧撑主要事锻炼胸肌，并且对三角肌前束有辐射，多中束锻炼效果不大，你可以双手拿砖做侧平举。倒立式撑举可能也有用

直立侧平举（中束），前平举（前束），俯身哑铃（身后）上抬（后束）。要上强度，可以考虑这个动作，尽量把脚垫高做俯卧撑（至少60公分），若有能力尽可能倒立做俯卧撑，效果极佳。注意刺激到位、强度要跟上，但万不可玩疯了，三角肌受伤恢复很慢。对了，有个练肱三的动作对三角肌控制力非常有好处，就是平躺在腹肌凳上双手握杠铃在头部以上做臂屈伸的动作，也没人取个好用的名字。你注意体会动作的话，会发现哑铃俯身划船（尤其是上抬时）对三角肌有很强的要求，都可以作为训练项目。注意体会动作。

我想你弄错了概念。

击掌俯卧撑与普通俯卧撑所锻炼的肌肉部位是一样的，只不过这种动作更锻炼肌肉的爆发力而已。

俯卧撑都会练到三角肌，不过主要是三角肌前束，对于中束和后束的锻炼很少。倒立俯卧撑对肩部锻炼效果更好，难度也更大。另外，哑铃有很多练肩的动作，而且可以将前束、中束和后束分别练到。