想健身只有臂力棒和拉力器可以吗??练哪的肌肉?多长时间出效果?

想健身只有臂力棒和拉力器可以吗??练哪的肌肉?多长时间出效果?,第1张

  不是的。
  器械的话,一,可以可以买一对哑铃练练,毕竟拉力器和臂力棒对于初练者又难度,且又没有比较好的效果。哑铃对于塑造上半身的肌肉,如胸大肌,肱二头肌,肱三头肌,三角肌等有很好的效果。由于可以随意增卸哑铃片以改变重量,所以适合初练者。而且还可以增强肌肉的力量和耐力。
二,如果你所生活的附近有单双杠的话,就更好了,单杠的引体向上,对于三角肌和背阔肌又相当好的锻炼效果,不过引体向上对新手有点难,可能做不了几个,但贵在坚持。双杠的双杠撑臂对于肩部的力量提高有特别大的帮助,只要你自己每次都练到力竭,单双杠交替的练,再加上哑铃,一周左右就会有效果的。至少我当时只持续练了一周就感觉手臂比以前有劲,也粗了。
三,没器械的话,俯卧撑就绝佳。其实有没有器械,俯卧撑都是绝佳。

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