嗯,你希望有V型的身材,那么练背阔肌吧
如果去健身房的话,我在这就不多说了,哪里很多器械可以让你练习,当然也有健身教练帮助你
如果没有这些条件,用哑铃也是很好的办法
哑铃最好选择哪种可以自由装卸片的,选你能承受的最大重量
做单臂划船,动作就是 一只手拿着哑铃,往上提在放下 在提
可以练背阔肌,我就是这么练的
腹肌的分类:
1腹直肌:处于盆骨的前端,肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。
2腹内斜肌:处于髋骨内,与腹直肌的两侧相连,通过收缩使身体扭转。
3腹外斜肌:与腹直肌的两侧相连,主要作用是使上体转动。
有氧运动
要想使腹肌显现出来,就必须做大量的有氧运动,以减少皮下脂肪。可以想象,再好的身材,穿上一件厚厚的棉大衣,别人也是看不出来的。
仰卧起坐
正确的训练方法为:
1躺在一张软的垫子上,面朝上,双手置于脑后/交叉与胸前。
2下背部伸展,靠住垫子。
3肩胛骨抬离地面1—2英寸,并向腹部靠拢。
4起来时呼气,下颚微收,脖子伸直。
5保持顶峰收缩1—2秒。
6下降时不要完全放松,保持腹部的张力。
腹肌训练要点
1节食
2多喝水,这样可以使腹肌看起来更加漂亮。
3两天训练一次腹肌。
4在训练日,首先训练腹肌。
5持之以恒。
Anthony的腹肌训练方法
1负重转体
不停的做5分钟,以很好的热身。
2下斜仰卧起坐
每组20次,注意要保持动作的正确性。
3下斜腿举
思想集中于将膝盖带到胸前,缓慢的落下,脚始终不落地。
4哑铃侧弯举
持15磅的哑铃,两脚尽可能的向两边分,以锻炼腹外斜肌。
肌肉要如何锻炼才发达
关于肌肉男的一些常识
Tips
排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。
动作要领
Tips
仰卧于器械上,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意事项
Tips
两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置:较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。肌肉怎样锻炼更发达离不开科学系统的训练,通常一个没有肌肉或是肌肉欠发达的男性朋友,经过一段时间的训练,就可以拥有比较发达的肌肉,但是这个时候还不能停顿下来,需要继续巩固,可以通过进行仰卧起坐的方法来继续锻炼腹肌等其他部分肌肉。
[1]胸锁乳突肌 [2]颈阔肌 [3]肱桡肌 [4]肱二头肌 [5]三角肌
[6]胸大肌 [7]前锯肌 [8]腹直肌 [9]腹外斜肌 [10]缝匠肌
[11]收肌 [12]股薄肌 [13]股外肌 [14]大收肌 [15]股四头肌
[16]股内肌 [17]腓肠肌 [18]比目鱼肌[19]胫骨前肌 [20]趾长伸肌
[21]前臂伸肌肌群[22]前臂屈肌肌群[23]斜方肌 [24]背阔肌 [25]冈下肌
[26]三角肌 [27]菱形肌 [28]肪肌 [29]肱三头肌 [30]臀中肌
[31]臀大肌 [32]股二头肌 [33]半膜肌 [34]腓肠肌 [35]腓骨长肌
[36]比目鱼肌 [37]乳房 [38]骶棘肌
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