练腹肌和胸肌需要多久时间2024年_健身

时间上不一而概，系统的锻炼方法很重要，如果能坚持一个月系统科学的锻炼，就能小有成就。俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下快上！

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

要分为4组，这是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有

曲腿

跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等所以半个小时恐怕不够，需要一个循序渐进过程。

　　力组词大全740个

　1．派力司

　2．核力

　3．杀伤力

　4．小力

　5．压力矫直

　6．韬力

　7．夫力

　8．致力

　9．风力

　10．抵抗力

　11．眼力

　12．地质力学

　13．偶力

　14．弩力

　15．遗力

　16．力作

　17．张力过高

　18．定向力

　19．力本

　20．旅力

　21．思辨能力

　22．得力

　23．无力反驳

　24．力劝

　25．力者

　26．役力

　27．拼力

　28．功力见长

　29．力守

　30．膂力

　31．力大无比

　32．推力

　33．活力充沛

　34．许用应力

　35．身体力行

　36．力竭

　37．辨别力

　38．诚力

　39．自力更生

　40．引力线

　41．棋力

　42．力库洛牌

　43．孔武有力

　44．乙力

　45．眼力劲儿

　46．耐受力

　47．贤力

　48．咩力

　49．力挽狂澜

　50．绝力

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　53．摩擦应力

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　55．杀伤力

　56．展力

　57．度德量力

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　59．电力十足

　60．谨力

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　62．力劝

　63．驱使力

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　67．豫力

　68．不力

　69．俊力

　70．精力充沛

　71．势力鬼

　72．智力产业

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　98．独力

　99．身行力践

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　102．很力

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　105．好学力行

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　109．俊力

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　133．很给力

　134．力作

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　138．劬力

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　140．竱力

　141．力言

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　153．必力

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　160．力疾

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　180．诣力

　181．真力

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　186．分辨力

　187．法力

　188．热力

　189．助力车

　190．环向应力

　191．格力

　192．诗力

　193．扶力

　194．刚劲有力

　195．浮托力

　196．策力

　197．俭力

　198．升力

　199．接力

　200．力不能支

　201．春力

　202．祗力

　203．心慕力追

　204．惰力

　205．智力开发

　206．举力

　207．寡力

　208．以力服人

　209．生产能力

　210．内力

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　212．身力

　213．力战

　214．扭力天平

　215．宣力

　216．力薄才疏

　217．力微任重

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　219．正压力

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　221．畜力

　222．力田

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　224．东宫高力

　225．很给力

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　227．费力劳心

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　231．忠力

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　233．暴力

　234．诱力

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　236．力戒

　237．殚力

　238．剪切力

　239．民力凋敝

　240．力心

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　242．独力难支

　243．力不自胜

　244．力学

　245．盛力

　246．力行不辍

　247．弛力

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　252．力行不辍

　253．溯及力

　254．扭力

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　256．力矩

　257．欲振乏力

　258．烛力

　259．淘神费力

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　261．力挽颓风

　262．末力

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　267．戮力

　268．助力车

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　271．鼎力玉成

　272．力挫

　273．弱力

　274．殚财竭力

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　276．股肱之力

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　279．力微任重

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　292．鲸力

　293．遗力

　294．君臣之力

　295．好眼力

　296．派力司

　297．勤力

　298．不费余力

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　300．辏力

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　302．计穷力竭

　303．抑制力

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　305．测量力

　306．微力

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　310．风力发电

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　336．身力

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　342．视力表

　343．二力

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　345．反作用力

　346．举力

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　348．扭力天平

　349．二力

　350．兵力悬殊

　351．力强

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　353．领导能力

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　360．费力劳神

　361．坐力

　362．陈力列

　363．声嘶力竭

　364．思力滞钝

　365．出闲力

　366．据理力争

　367．离心力

　368．无力诉说

　369．力穑

　370．弱力

　371．切向力

　372．风力发电

　373．敕力

　374．拉力器

　375．活力

　376．日力

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　378．歇力

　379．巨力

　380．测量力

　381．扶力

　382．力屈

　383．敝力

　384．内聚力

　385．巴力门

　386．鼓衰力竭

　387．比力

　388．力大如牛

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　391．进力

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　393．战鬭力

　394．主力部队

　395．视力表

　396．誓愿力

　397．电力

　398．以马内力

　399．购买力

　400．锦薄之力

　401．吸力

　402．股肱之力

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　404．笔力千钧

　405．不懈努力

　406．年迈无力

　407．微薄之力

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　412．死力

　413．生力

　414．诱力

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　428．裹血力战

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　430．内力作用

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　442．怪力乱神

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　450．绵力

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　453．苦筋拔力

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　456．劳力费心

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　459．思辨能力

　460．败力

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　468．测量力

　469．主动力

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　471．金刚力士

　472．感染力

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　475．计穷力竭

　476．魄力

　477．鼎力相助

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　479．阿吒力教

　480．叶力

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　482．接力棒

　483．智力测验

　484．续航能力

　485．称力

　486．磁力线

　487．专力

　488．徒劳无力

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　490．应力

　491．事力

　492．内聚力

　493．怪力乱神

　494．倾覆力矩

　495．大力神草

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　500．透力

　501．农力

　502．绝力

　503．体力劳动

　504．费力劳心

　505．力行不辍

　506．耐力

　507．勉力

　508．握力

　509．以力服人

　510．地质力学

　511．牵力

　512．民力

　513．第二视力

　514．目力

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　516．财力

　517．压力锅

　518．不遗余力

　519．浮力

　520．麻力

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　522．乏力

　523．摩擦应力

　524．感召力

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　526．火力点

　527．盛力

　528．骏力

　529．耳力

　530．注意力

　531．傔力

　532．力倦神疲

　533．力敌万夫

　534．淘神费力

　535．实力派

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　537．比推力

　538．旅力

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　540．度德量力

　541．力透纸背

　542．实与有力

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　544．很力

　545．行为能力

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　548．引力

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　552．判断力

　553．权力机关

　554．傔力

　555．横力

　556．弩力

　557．力征

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　559．主力

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　562．十力

　563．勉力

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　565．劳力伤神

　566．力薄

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　591．力耕

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　594．鼎力玉成

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分类: 医疗健康

问题描述:

妈妈最近的了肩周炎每天都会很疼

各位好心人事请问如何才能使妈妈尽快好起来呢

或者说可以减轻疼痛

解析:

朋友你不要着急其实谁都困难的是不是就应该互相帮助的呀！~~~~

你看看下面的，应该有用的袄！~~~~

祝你的母亲早日恢复健康，呵呵

肩周炎也称冻结肩，或五十肩。女性与男性之比约为3:1，常与肱二头肌长头腱鞘炎同时发生，主要表现为疼痛与关节活动度逐渐缩小，给生活和工作带来很大的痛苦。肩周炎有自愈可能，但疼痛症状常持续半年以上，而关节活动范围恢复需时更长。

肩关节疼痛、僵硬、被动活动受限；患侧肩关节周围有多个压痛点为主要特征。压痛点分布有一定的规律，多集中在肩峰下、喙突下方胸大肌止点，大圆肌、小圆肌，冈上肌、冈下肌，三角肌腱止点和肱二头肌长头肌腱处。

X线检查，无明显阳性所见。需与颈椎病、钙化性肌腱炎、肱二头肌长头腱鞘炎、冈上肌腱破裂、肩部肿瘤、风湿性关节炎和强直性脊柱炎引起的肩关节活动障碍进行鉴别。

治疗目的是止痛、解除肌肉痉挛与恢复功能。

急性期：康复瘟颇康奈字雇矗航饧∪饩仿危纳凭植垦貉贰/FONT>

恢复期：康复治疗目的为恢复关节活动范围，恢复肌肉力，增强患肢的日常活动和工作功能。

康复方法

1·一般治疗方法早期可对肩关节局部进行一般治疗，把改善局部血运和解除肌肉紧张做为目标。常采用全身、局部休息、保温。

2·推拿疗法是通常最先应用的治疗方法，简便易行，甚至患者自己在痛点处进行都能明显的缓解疼痛。

3·物理治疗采用低中频电疗、微波、超声波治疗，或局部热敷或敷药，也有止痛、缓解肌肉紧张的功效。在急性期冷疗是理想的治疗方法，可缓解疼痛，20度以下的温度具有促进血液循环，改善营养的作用。方法可用冰袋、冰等，每次治疗时间为30分钟。

4·药物治疗一般可服用止痛、镇静剂。

5·针灸治疗也是疗效较高的治疗手段。

6·小针刀疗法于压痛明显之滑囊、腱鞘及肌肉紧张、肌筋膜粘连等外，施以小针刀治疗。对松解粘连、缓解痉挛、僵硬，可收到立竿见影的效果。

7·神经阻滞疗法肩关节主要受腋神经和肩胛上神经支配。另外，在肩关节周围满布丰富的自主神经纤维，因此，容易引起反射性的血运障碍，形成所谓的"疼痛－肌肉缺血－疼痛"之恶性循环。神经阻滞可以切断疼痛的恶性循环，解除疼痛；改善局部血运，促进组织新陈代谢；缓解纤维、结缔组织的粘连和消除炎性反应，早期阻断病理改变，从而收到明显的效果。临床治疗中常常有针对性地单独或复合采用以下几种阻滞术。

(1)肩胛上神经阻滞为治疗肩周炎必须首选的阻滞术，尤其适合于肩部广泛疼痛之病例。当穿刺取得向同侧肩部及上肢放射异感扩散时，则证明部位正确。于局部注入025%-05%利多卡因5~1Oml，内含维生素B12 05mg之混合液，急性期患者可加激素制剂(氟美松5mg)。也有在局部麻醉剂中加入654-2或当归液，以改善局部微循环。有效的病例于注药数分钟后，肩部、上臂出现温暖感，僵硬、疼痛消失，肩关节活动范围增大。每周治疗2~3次，5次为一疗程，一般须连续治疗4~5个疗程。

(2)腋神经阻滞尤其是适合于肩关节后下部、三角肌肌腹有深在、弥漫性压痛的病例，穿刺准确时可引出腋窝后外侧、三角肌深部有明显胀感，当注药时这种胀感加剧并向四周扩散。

(3)肩关节周围痛点阻滞准确地刺中并进行局部阻滞，是决定疗效优、劣的重要一环。痛点定位准确后，选择其中压痛最明显之几个点或全部痛点注射。

(4)星状神经节阻滞对病情顽固者或因外伤性颈部征候群而引起的一侧肩关节周围炎病例，施行星状神经节阻滞术效果明显。

8·麻醉下手法松解术对于已发展为冻结期病例，肩关节活动严重受限时，可在颈路臂丛神经麻醉下，用手法将肩关节周围粘连之软组织松解。但松解手法本身是对肩关节周围软组织的又一次新的创伤，故松解术后应适当休息，但应防止新创面的再次粘连。

9·功能恢复锻炼是肩周炎的主要治疗方法。在病变早期就应鼓励患者在不引起剧痛的范围内活动肩关节，如用手爬墙(摸高)、患臂内收后伸绕头练习、或拉滑轮、练保健棒等动作或器械锻炼，预防肩部肌肉萎缩及发展至冻结期。一旦肩关节功能受到限制时，就应在神经阻滞后，疼痛消失时开始进行抗阻练习，以恢复盂肱关节的活动。恢复期以肩关节活动度练习为主，辅以肌力练习。关节活动度练习可用火棒、木哑铃作摆动练习，使用体操棒、肩梯、肋木、高滑轮等作助力练习，也可进行肩内、外旋牵引。肌力练习以三角肌练习为主，可用哑铃、拉力器等器械进行抗阻练习或等速练习。各种练习以不引起明显疼痛为度。要重视肩外展、外旋的活动范围，和肩带肌、三角肌的肌力的完全恢复。

（指力器的训练方法，这个没有特殊要求，毕竟每个人的手指力量差得多，做多可能会受损，量力而行）

首先身体素质不只是力气。

如果楼主想要练力气，建议做些无氧运动，用器械做，这些健身房都有，不详细讲。

但是，如果楼主没钱去健身房，可以做俯卧撑。15个一组，做4组。

徒手的话，楼主可以试试囚徒健身（书，网上也可以找到的）。里面有练很多部位的。