拿个杠铃片围着脖子转是练整个三角肌的吗?

拿个杠铃片围着脖子转是练整个三角肌的吗?,第1张

杠铃片围着脖子转并不能锻炼整个三角肌。

首先,我们需要理解什么是三角肌。三角肌是位于肩部的肌肉,它的主要功能是使肩关节外展、前屈和旋内。而杠铃片围着脖子转的动作主要涉及的是颈部肌肉,而非三角肌。

此外,这种动作还存在受伤的风险。因为将重物长时间放在脖子上可能会导致颈部肌肉和脊椎承受不必要的压力,从而引发不适或受伤。

所以,如果想要锻炼三角肌,最好还是采用针对三角肌的特定锻炼方法。

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题

胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后

上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

胸肌内侧:坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。

胸肌外侧:哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。

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1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。 3:用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做百次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次。做两个循环,练习中没有任何休息。法则4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5:不要忽视关节,否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作,如果重量太重,也会有受伤的风险。因此,在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6:所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举,这是一个很好的发展三角肌前中束的动作,然后是哑铃测平举、俯身飞鸟,最后是直立划船。 7:恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大,可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展,那么一周练一次三角肌就够了。8:集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明,认真训练,你就能把三角肌练得更好。

  现在生活中锻炼身体也被逐渐的提上人们的日常生活中,现在有很多的人在锻炼身体的时候都会想要达到一些已经被规划好的标准身材中,就比如说现在比较流行的三角肌,这就是属于现在每一个人都想要拥有的标准身材,所以接下来我们就一起来看看在生活中关于三角肌如何锻炼,而且在平时生活中锻炼的时候又该注意什么

  1、 坐姿肩上杠铃推举:

 在平时生活中如果想要锻炼出三角肌的话可以选择这些方式去进行锻炼,就比如说比较常见的一种坐姿肩上杠铃的推举,这样的锻炼方式也是有很好的可以帮助人体起到促进达到三角肌的作用,在平时生活中锻炼的时候可以主要去锻炼自己三角肌部位的肌肉,这样可以很快的达到预期想要的效果,但是在锻炼的过程中也要注意去锻炼自身的胸大肌、斜方肌等部位的肌肉,这样让全身的肌肉都一起进行锻炼的话能让三角肌的锻炼效果会更加明显一点,在平时生活中锻炼的时候可以将备好的杠铃举在双手上,两手要握紧杠铃之后再将其慢慢的移至于两肩宽的位置举好杠铃,等处理好之后再将杠铃慢慢的举起,举至在自己肩膀的位置,要注意是自己的手心向上,而且在举的过程中也要注意姿势问题,以免会导致自身身体受到伤害,等处理好之后挺胸收腹不断进行稀吸气之后再将杠铃举起至脸部开始不断的向上举起至头顶上方,这样可以让锻炼的效果更佳明显一点,等处理好之后就开始不断的向上升,直到达到自己够不了的位置即可停止,等停止之后再将杠铃放下,在不断的重复之前的举杠铃的动作,周而复始,不断的进行运动,大概要进行六组左右的样子,每组要有八次左右的举杠铃的动作,这样才能让锻炼效果更加明显一点,而且要记得坚持,不要放弃,这样也会对三角肌的锻炼有一定的影响的。

  2站姿肩上杠铃推举:

 在锻炼自己的三角肌的时候也可以选择用站姿肩上杠铃推举的方式去进行锻炼,因为这样锻炼的过程中可以起到很好的促进人体下肢肌肉的运动,能有效的帮助肌肉的锻炼,端来的动作要领和需要的运动的次数的话和第一种方式比较相似,可以参照。

  在生活中三角肌的锻炼也是属于锻炼之后想要达到的一种效果,这样锻炼出来的肌肉不仅漂亮而且对自身的身体健康也有很好的帮助,所以在平时生活中的话可以自己每天都去进行锻炼身体,来帮助自身体质的恢复。

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