一般健身房必备的健身器材有哪几种？

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

：

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

1、两脚开立，踩住拉力器中部，两臂下垂，掌心向前握拉力器两端。然后，屈肘以小臂用力向上拉起至肩前。稍停，再缓慢下落还原。如此反复做。注意呼吸要领。

2、两脚开立，右臂屈肘上举至右肩后，握住拉力器一端；左臂伸直于体后，握住拉力器另一端。然后，右臂用力向右上方拉起。稍停，缓慢还原。调换方向继续做。

3、两脚开立，踩住拉力器中部，两臂下垂握拉力器两端。然后，用力将拉力器提起至前平举的位置。稍停，缓慢下落还原。反复做。

4、同第5节，改为侧平举，反复做。

5、两脚开立，两臂上举，握住拉力器两端。然后，尽力将拉力器向两侧平拉开。稍停；缓慢上举还原。反复做。

6、两脚开立，双臂屈肘于肩后，分握拉力器两端。然后，右臂向右上方，左臂向左下方拉伸。稍停，缓慢还原于肩后。如此一拉一缩，左右上下交替。反复做。

7、两脚开立，两臂前平举握拉力器两端。然后，两臂水平向两侧展开，做扩胸动作。稍停复原。反复动作。

8、仰卧屈腿，两臂上举，握住拉力器两端，然后，外展扩胸，稍停后，两臂上举复原。反复做。

9、两脚开立，左脚踩住拉力器一端（拉力器可以折用），上体向左侧屈，左臂下垂，握住拉力器另一端，右臂上举置于脑后。然后，上体右倾，左臂拉紧。稍停后还原。反复拉伸。换右臂再做。

10、开立，两脚踩住拉力器中段，屈膝下蹲，两臂握住拉力器两端。然后，起身直立，稍停后，再屈膝下蹲，反复做。

拉力器好！

主要是练手臂和胸肌

臂力器我也用过，效果不好、、、、、、

多少斤的就选你极限的百分之七十，能更好的刺激肌肉，也能坚持的更久，效果才好。

长肌肉最好是间隔性的锻炼，想1、3、5、就锻炼手臂、胸肌，2、4、6就锻炼别的肌肉如腹肌。星期天就跑下子步。肌肉锻炼刺激后也是需要时间发育长的更结实、、、、、、

希望满意！

弹簧拉力器俗名扩胸器，主要为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

一般情况可以考虑每天四组，每组十五个即可，这个可以先根据自身承受能力来进行，适当锻炼即可，要坚持锻炼才会有效果的。

利用弹簧拉力器练胸肌的正确方法如下：

1、正位拉：将双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往两边拉伸，注意身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如无法做到，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉：动作与正位拉动作一样，只是弹簧拉力器基本位于身体正前方且高度在头顶前上方，有往两边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉：主要锻炼胸及雕中缝线条，将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少（注意不能低于二根）。

4、交错拉：右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

胸肌的锻炼因人而异，一般2个月左右就有肌肉了。

锻炼是讲究循序渐进的，一味猛练只会拉伤肌肉。我当初的训练方式大概是先从2根开始练习，每次拉20下，练习了2个月，开始拉3根，每组15下，拉了3个月后就换4根了，也是一组15下，从4根弹簧到5根会比较艰难，我印象中4根一口气可以拉20下后可以尝试5根弹簧，但不宜过急。次数可以根据自己的感觉调整，10-20下一次均可。16-20岁是锻炼身体的最佳时机，加油，配合仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等方式一起锻炼效果更佳。