田径运动有什么好处

摘要：学校一般都会设置有田径场，很多我们常见的体育运动项目都是在田径场上完成，比如跑步，跳远，跳高，铅球等。这些由走、跑、跳跃_投掷等运动项目及其由部分项目统称为田径运动。田径运动历史悠久，起源于人类的基生存与生活活动，也是各个体育比赛中的常见的比赛项目。田径运动有什么好处？下面小编就来为大家介绍不同田径运动训练方法。田径运动是什么意思田径运动（Athletics）是指由走、跑、跳跃_投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。田径运动历史悠久，起源于人类的基生存与生活活动，最早的田径比赛是在公元前776年的古希腊奥林匹亚村举行，从那时起，田径运动成为正式的比赛项目之一。

田径有哪些项目竞走好处1、竞走的速度以及对肌肉的锻炼，能让身体的关节更具灵活性，长期坚持竞走，可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，促进健康。在工作或生活中容易疲劳者，通过竞走，能有效释放生活中的压力。

2、由于竞走是要连续不断的震动，直接影响肾、骨盆及脊柱，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。

能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。特别适合身体虚弱多病的人群，坚持竞走可以提高身体的免疫力，远离生病。

3、竞走是一项有益身心的有氧运动，竞走是需要通过全身的肌肉去运动的，如果能够长期坚持竞走，可以塑造完美的全身线条，对于想减肥瘦身的人群，竞走绝对是理想的减肥运动。

4、竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，例如消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

训练技巧1、腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态，

2、两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

3、在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

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短跑好处1、短跑属于典型的无氧代谢的运动项目，能锻炼肌肉强度，增强爆发力，促进新陈代谢。在心理上，大强度的运动可以起到缓解压力的作用。

2、短跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

3、长期坚持短跑会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加；在另一方面，跑步能增强心脏的耐受力。

训练技巧1、起跑阶段：下肢和上肢的力量很足，肩关节肌肉发达。加速跑时，背部挺直、手臂和肩关节灵活性非常好，两腿之间夹角非常大，髋关节充分打开，踝关节蹬伸充分。

2、加速阶段：通过臀部、膝盖和脚踝共同作用产生力量，起动能力训练能帮助运动员提供最大的加速能力。

3、过渡阶段：过渡到直立的身体姿势，保持加速阶段获得的速度，过渡阶段仍然需要加大蹬地力量，速度一直在累计，此时身体姿态也在发生变化，逐步变为直立姿态。

4、绝对速度阶段：身体前倾不是为了跑得更快，而是为了保持速度。加速阶段强调的是蹬地动作，最大速度阶段则强调“扒地”动作。

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中距离跑是什么中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。

中跑注意事项1、无论哪项运动，准备活动都是必不可少的，而且十分重要的环节；准备活动质量的高低，直接决定着训练的效果，而且可以将运动中的受伤率降为最低，望大家重视。

2、在中距离跑练习中，没有一定的量和强度是不行的，增加运动负荷的时间持续长，练习过程中就会逐渐适应。

3、学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度，从而更好的安排训练强度。

4、每次锻炼后都应有整理活动，它的主要目的是促进血液的回流心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等。

长跑好处1、锻炼内脏，特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强，可以使肺部更好的进行血氧的交换，有助于防治急、慢性的疾病。

2、长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼，可以促进其新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中，会对脂肪的产生影响，达到瘦身减肥的目的。

3、长跑可以使肌肉由紧张到放松，这个过程会使心情愉悦，达到一定的兴奋状态，对于工作的压力具有很好的调节作用，还可以改善睡眠。

训练技巧1、双重肌肉训练

可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力！其实我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墙静蹲来加强自己的肌肉。

2、营养让肌肉恢复

如果光练不吃，身体素质就会下降，全身就会疲乏无力，整个人都会精神萎靡，如果你想进步的快，那么我们就要学会补充充足的营养。

3、复合训练

慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练，冲刺100米休息，100米在冲刺100米休息一百米，来回练上五到六次，这非常有助于提高长跑的速度和表现。

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跨栏跑是什么跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

技术动作要领1、起跨前：应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

2、腾空过栏：腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

3、下栏着地：摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

障碍跑是什么障碍跑（steeplechase）是在田径场地上跑越一定障碍的竞赛项目，是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。

障碍跑动作要领1、跨越障碍栏架：分为“跨栏法”和“踏上跳下法”两种。

2、跨越水池：起跨腿迅速向支撑腿靠拢，随着重心前移，支撑腿“提跪膝”，脚掌滚动至横木前沿，当重心移过障碍栏架时，支撑腿用力踏离障碍栏架，另一腿迅速向前摆出，两臂提肩前摆，以助后蹬，蹬离障碍架成“腾空”姿势。支撑腿蹬离障碍架后迅速前摆，摆动腿（即起跨时的起跨腿）及时下压，脚着地时膝自然微压，上体保持适当前倾，迅速迈出第一步。

接力跑是什么是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。跑手会传接30厘米长的金属圆柱。他们必须在接棒区内接棒。当拿着棒的跑手接近，将接棒的跑手便开始跑，以更早达到最高速度。

好处1、提高人体快速奔跑能力。

2、培养快速反应能力。

3、进一步提高团结协作能力。

马拉松好处1、经常进行马拉松长跑，能够改善人体的心血管健康，能够降低身体会引起的各种疾病。同时长跑还能够增强人体的各种器官能力，增加肺活量和心脏的运动强度。

2、长期的进行马拉松运动能够消除人体堆积的多余脂肪，还能够改善人体的体型和肌肉跟脂肪的分布情况。

3、进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式，这样不但能够让身体得到合理的锻炼，还能够将心理的压力得到释放。

4、马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说，很多人是很难完成一次马拉松的，不但要培养身体的良好素质，还需要非常强大的心理意志力。

训练技巧1、在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

2、在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

3、沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。

4、马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

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跳高好处1、增强协调性和灵敏度

跳高作为一项竞技性体育项目，整个过程讲究一气呵成，即所谓的连贯性。助跑速度的控制、起跳时间的选择，起跳力度的控制都是大有学问的。这就要求跳高运动员能灵活地控制自己的身体，让身体的各个部位能协同工作，这样才能跳出新的高度与成就。

2、拉伸韧带促进骨骼生长

跳高项目是一个身体完全舒展的过程，助跑、起跳、腾空、着地等重要环节都要求身体在舒展放松的情况下加以力量支持，完成各个环节的动作，很好地锻炼并拉伸韧带。同时大量的伸展动作会促进体内骨骼生长激素的分泌，对于处在发育阶段的儿童来说，是个不错的长高的方法。

3、训练爆发力与弹跳力

跳高项目要求由良好的爆发力与弹跳力。爆发力使运动员有一个更好的起跳基础，为起跳动作打好基础，提供坚实的地盘力量，而弹跳力是影响跳高最后成绩的关键因素，好的弹跳力会事半功倍，轻松越越过预先设定好的横杆。进行跳高的训练会不断增强爆发力和弹跳能力。

4、增强体质提高免疫力

跟所有的运动一样，跳高也能强身健体。促进血液循环、促进体内的新陈代谢，体内毒素通过汗液排出体外，增强了心肺功能，体质会有所加强。同时会使身体更好地抵抗病毒和细菌的入侵，提高自身的免疫力。

跳高训练方法1、助跑和起跳一定要相结合，起跳时人重心需向上，不能过快向杆冲。

2、增强个人的弹跳力。

3、练习下要与原地过杆，以便更好的完成空中动作。

4、弹跳力训练，跳台阶，综合跳等。力量训练，协调性训练，体操或跨栏绕栏跑。

5、短跑训练，短距离反复跑。

6、助跑的前半部分直线跑，后半段跑弧线。

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跳远好处1、经常跳远对焕发精神，缓解疲劳问题是非常有意义的。

2、跳远还可以帮助促进我们的心脏健康，对于促进心肌灌注的情况是有好处的。

3、跳远对于我们减肥也是有好处的，是大家保持好体型的有有效方法。

跳远训练方法1、准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

2、空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

3、收腹动作

两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。

4、着地

准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

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铅球好处扔铅球对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

铅球训练方法1、爆发力和下肢力量训练

训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃塬地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、上肢力量训练

用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等。

3、腰腹肌训练

其方法比较简单易行的有负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。

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标枪好处学习标枪必须要在跑、跳、投这三方面都有高水平的发挥，所以对于人的运动量要求较大，能有效对身体进行锻炼，主要能锻炼人体腰部和手部肌肉。

标枪训练方法标枪对上肢肌肉群的要求比较高，可以练习屈前臂、卷腕、仰卧头后拉杠铃、俯卧拉引体向上等。还有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳等，不但能发展下肢肌肉的力量，而且在发展力量的同时使弹跳素质也得以提高。还可以通过仰卧起坐、俯卧负重仰起、负重腰回环等训练腰腹躯干的力量。

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铁饼好处扔铁饼对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

铁饼训练方法1、握法

五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

2、预备姿势

背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。

3、预摆

①左上右后摆饼法

开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

②身体前后摆饼法

开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。

4、旋转

预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

5、最后用力

当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

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链球是什么链球是田径运动中使双手投掷的竞远项目。运动员两手握着链球上铁链的把手，人带动链球时旋转，最后加力使球脱手而出。

训练技巧1、速度强化训练

所采用的手段是短距离跑和各种跑的专门性练习，距离一般在30米或50米，还有快速半蹲和负重蹲跳等练习方法，都对提高链球运动员的速度有很大帮助。只有具备这种快速跑能力的人，才有可能进行投掷链球时高速旋转。

3、弹跳力强化训练

可以通过跳栏架来提高链球运动员的弹跳力，栏架的高度可以按个人能力进行调整。跳跃栏架的方法可分为分腿跳跃、两脚向前伸展跳跃、跳跃转身等。其中立定五级蛙跳和立定五级跨步跳对发展链球运动员的腿部力量和弹跳力有很好的效果。

男子十项全能男子十项全能是田径运动中全能运动项目的一种，是由100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑、110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑十个项目组成的综合性男子比赛项目。

女子七项全能女子七项全能由100米栏跑、跳高、铅球、200米跑、跳远、标枪和800米跑七个项目组成的综合性女子比赛项目。

田径比赛田径比赛有哪些1、世界田径锦标赛创始于1983年的国际性田径赛事，主办机构是国际田径联合会，最初是每四年一届，1991年起改为每两年一届。1977年开设的世界杯田径赛，是国际田联单独主办的第一个世界性田径赛。

2、奥运会田径比赛自1896年第一届奥运会开始，田径运动都是主要的比赛项目之一。从1928年第9届奥运会起，增设了女子田径项目。田径是奥运会金牌最多的项目。2012年伦敦奥运会田径项目设置48枚金牌。

3、国际田联钻石联赛是国际田联2010年推出的一项覆盖全球的田径系列赛，简称钻石联赛。该赛事取代原来局限在欧洲的国际田联黄金联赛，季末大奖也从金条改成钻石。比赛设14站，包括中国上海站。

田径比赛规则1、运动员的检录律在检录处进行。

2、按比赛时间提前带入比赛场地（10—15min）。每名运动员可以在比赛场地练习，试跳或试掷，但试掷一一定要在裁判员的监督下进行。比赛一旦开始，不再允许运动员在比赛区进行任何练习。

3、运动员可以使用标志物，但不能污染跑道和有碍视线。

4、比赛顺序。预赛按编排的顺序进行。决赛前两次按每人在预赛所取得的最好有效成绩的倒序进行。最后一次则按前五次所取得的最好成绩的倒序进行。

5、比赛次数。远度项目：参加比赛的人数在八人或八人以下每人都有六次机会，包括前三次试跳或试掷均失败的选手；参加比赛的人数在八人以上，每人先进行三次预赛，成绩较好的前八名包括与第八名成绩相当的运动员再进行后三次的决赛。高度项目：每个高度每人有三次试跳机会。

6、成绩文量。均以1cm为最小丈量单位，不足1cm不计。远度项目每次成功都要丈量；高度项目每递升一个高度或运动员试跳失败造成跳高架和横杆明显移动，都要进行丈量。

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田径二级运动员标准男子100米：手计115，电计1174

200米：手计236，电计2384

400米：手计530，电计5314

800米：2:0300

1500米：4:1500

3000米：9:1000

5000米：16:1000

10000米：34:0000

110米栏：手计160，电计1624

200米栏：手计260，电计2624

400米栏：手计1:000，电计1:0014

3000米障碍：10:1000

马拉松：3:10:00

10000米竞走（场地）_：49:0000

20公里竞走：2:04:30

50公里竞走：4:49:30

跳高：183米

跳远：650米

三级跳远：1350米

铅球（726公斤）：1250米

铁饼（2公斤）：3800米

标枪（800克）：5100米

女子100米：手计128，电计1304

200米：手计270，电计2724

400米：手计1:030，电计1:0314

800米：2:2600

1500米：5:0500

3000米：11:0000

5000米：20:2000

10000米：42:0000

200米栏：手计320，电计3224

400米栏：手计1:080，电计1:0814

马拉松：3:50:00

5000米竞走（场地）：27:3000

10公里竞走（公路、地）：57:30

20公里竞走（公路、地）：2:14:30

跳高：156米

跳远：520米

三级跳远：1100米

铅球（4公斤）：1250米

标枪（600克）：3800米

铁饼（1公斤）：3900米

田径世界纪录帕弗·纳米芬兰人，帕弗·纳米被誉为“长跑之王”。从1920年，1924年到1928年的三届奥运会，纳米在男子中长跑，越野跑个人以及团体项目上共夺得12枚奖牌，其中包括9枚金牌（创造了奥运会夺金纪录）。

杰西·欧文斯美国人，杰西·欧文斯是1936年柏林奥运会上的英雄人物。他在男子短跑以及跳远总共四个项目上夺得4枚金牌，风光无限的欧文斯在本届奥运会上盖过了纳粹***希特勒的风头。

卡尔·刘易斯美国人，卡尔·刘易斯参加了1984年、1988年、1992年和1996年四届奥运会，在男子短跑以及跳远项目上总共夺得10枚奖牌，其中包括9枚金牌（平奥运会夺金纪录），同时，刘易斯还曾八夺世界冠军并8次刷新世界纪录。

布兰克尔斯·科恩荷兰女子田径运动员科恩堪称世界田径史上最全面的女选手。她在长达20年的运动生涯中，曾15次创造世界纪录。在第14届奥运会上科恩获得四枚金牌并被称为“女欧文斯”。

尤塞恩·博尔特牙买加现役短跑运动员（已退役），三度获得奥运会100米、200米和4x100米接力三个项目的冠军（2008年北京奥运会，2012年伦敦奥运会和2016年里约奥运会），保持着男子100米（9秒58）、200米（19秒19）世界纪录。

刘翔中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员，2004年第28届雅典奥运会获得男子110米栏冠军（12秒91）。

如何开展田径运动会一、时间地点

xxxx年x月x日至x日，xxxx田径运动场。

二、参赛单位

各院（部）、各分工会。

三、竞赛分组

甲组：非体育专业学生。

乙组：体育专业学生。

丙组：教职工（青年组：35周岁以下；中年组：36—49周岁；老年组：50—59周岁）。

四、竞赛项目

1、甲组：（男、女各16项）100m、200m、400m、800m、1500m、3000m、跨栏（男110m、914cm，女100m、762cm）、跳高、跳远、三级跳远、铅球（男726kg，女4kg）、标枪（男800g，女600g）、4×100m接力、4×400m接力、60m迎面接力（20人）、三项全能（100m、铅球、跳高）。

2、乙组：（男、女各14项）100m、200m、400m、800m、1500m、5000m、跨栏（男110m、1067cm，女100m、84cm）、跳高、跳远、三级跳远、铅球（男726kg，女4kg）、标枪（男800g，女600g）、4×100m接力、4×400m接力。

3、丙组：分设3个组别，青年组：100m、200m、400m、800m、跳高、跳远、铅球（男子5kg，女子4kg）、4×100m接力；中年组：100m、200m、400m、800m、跳远、铅球（男子5kg，女子4kg）、4×100m接力；老年组：60m、立定跳远、前抛实心球。

五、参赛资格

1、甲、乙组运动员必须是我校全日制在校生，身体健康（有慢性疾病者不得参赛，各院部报名时须认真审查）。

5a表示5副羽毛球拍的总共价钱，64b表示64个拉力器的总共价钱，64-a表示一个拉力器价格减去一副羽毛球价钱，5a+64b表示买5副羽毛球和64个拉力器一共用的价钱，如果a=38，b=6则5a+64b=543元

1、睡眠不足不太适合健身练肌肉

2、首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。

3、这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

身高173CM、体重59KG，在标准体重的下线。从你的表述来说，你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：

一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；

二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，所以自己必须把握控制好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；

三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；

四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！

以上锻炼方式，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，特别是如果能严格按照第二条、第三条进行锻炼，用不了二三个月你就会见到效果。

但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。

只要你能坚持以上锻炼，用不了两三年，一定会将自己的体质锻炼的非常好，同时还能练出一付好身材来。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。

这纯粹是我个人经历的经验之谈。

你试试，我敢肯定是绝对有效果的。

祝你成功！

1、当表演节目 动用 真雪的场景时,艾尔斯突然跪下,在漫天飞雪中向奥哈拉求婚,让对方又惊又喜。

2、生活不仅仅是呼吸而已，它也是一种活动。它 动用 到我们的身体组织、感官意识、器官机能以及那些曾让我们感觉到自己存在的所有知识。

3、不要轻易 动用 “关系”办事，因为“关系”会越来越淡。

4、 动用 你的小小的灰色细胞想想吧。

5、弱者制造麻烦、违法闹事，强者 动用 权力、专政镇压。在一轮又一轮的博弈中，别说法律，神也无法阻挡人们放大自己利益边界的热情，直到它遭遇更强大的阻力。

6、七一了，本着党指挥枪的原则，我决定 动用 幸福部队，向你进攻！击溃你的烦恼，俘虏你的压力，流放你的霉运，让你在幸福前乖乖投降！

7、尊敬的移 动用 户:您已经成功地定制了半夜周公幻想梦境，每晚时不时地让您在梦里见到我，直到看到清晨的第一缕曙光。退订业务请发送：520，信息内容回复前加：想你进行时。晚安！

8、但我们在极力反对北京 动用 武力的同时，也严肃对待这一威胁;台北不能不也这样做，否则后果不堪设想。

9、岁的弟弟把我的作业本拿来当玩具，我想尽办法，最后 动用 了我的根棒棒糖，才让他完璧归赵，唉，吓死我了！

10、今年的营运不佳，本公司已经寅吃卯粮， 动用 到预备金了！

11、村支书不惜工本, 动用 了很多人力物力。

12、这么一点东西而已，割鸡焉用牛刀，何必要 动用 大卡车，我家那辆小货车就行了。

13、烽火戏诸侯，周幽王为博得红颜一笑， 动用 火，开了一个玩笑，导致一个大国为此沦丧，这算是玩火自焚吧，至今令人唏嘘不已。

14、不能随意 动用 这笔基金。

15、拥有将近6亿的移 动用 户，36亿的固定电话用户以及总营业额达2440亿的中国电信业将会被重新配置。

16、“我们正在 动用 重型机械，希望堵住缺口，但是我们已经警告人们要对潜在的威胁保持警惕，”乌斯曼先生说。

17、他补充说：“我们将继续 动用 我们的资源放在更为有利可图的工业客户交易上，并最大化股东的股票价值。”。

18、教育最复杂的任务之一，就是把服从法律的强制性向教育孩子善于 动用 自己的自由权力结合起来。孩子只要不做有害于自己和他人的事，就应当让他们有行动的自由，不要硬去改变孩子的意愿。要让孩子懂得，他们只有为别人提供达到目的的可能性，才能达到自己的目的。康德

19、警察深陷派系冲突武装人员坐在抢来的警车中在全城巡逻，他们拿着卡拉什尼科夫突击步枪和火箭筒。还有一些武装人员在通往城市的道路上设立了路障，宣传车大喇叭里不断广播要求市民待在家中不要外出的通告。与警察展开激烈交火。双方 动用 了迫击炮、火箭筒和自动步枪。

20、一位将领任何时候都不应该忘记掌握敌情这件大事，为此他应当 动用 一切手段，包括：组织侦察，派遣间谍，组织由能干的军官领导的轻装部队，规定各种信号以及派遣训练有素的军官到前卫去审讯俘虏。

21、要想成为一个职业化的人才，就必须改掉犹豫不觉，瞻前顾后，拖拖拉拉的办事作风，在自己认准的事情上认认真真地采取行 动用 行动来证明一切，不断提高自己的执行力。

22、美国和叙利亚有正式的外交关系，并可以在多边组织如联合国中 动用 否决票制裁伊朗的一丘之貉们。

23、回想3年前同一个月份，香港在近年最险峻的形势下被迫 动用 了1,180亿港元的储备购入港股，结果否极泰来随亚洲逐渐摆脱金融危机带来的影响，港股在告别98年8月后大幅回升。

24、圣诞节快到了，为了让你过一个快乐节日，我精心部署， 动用 各方资源：一方面安排圣诞老人坐驯鹿拉的雪橇赶在平安夜去送礼；一方面发动你身边的亲朋好友给你发送祝福短信。不管是在物质满足上还是精神鼓舞上，此时部署都将是今年规模最为宏大的一次祝福活动，届时你要好好享受噢。

25、既然现时情况危急，政府应考虑利用这笔巨款，暂时对旅行社提供协助，以解燃眉之急，在不 动用 政府分毫下，是避免在此困难时期出现倒闭潮的权宜之计。

26、当代中国企业品牌塑造大多停留在做表面文章，如改改产品名称或者 动用 重金大做广告，挖空心思希望注入些什么文化内涵到企业的品牌中等等，与这种观念在中国企业界的流行不无关系。

27、"一个人要有伟大的成就，必须天天有些小成就。"穷人和富人不仅仅是金钱上的差别。想要富人成功的秘诀就是：没钱时，不管是多么的困难，也不要 动用 投资和储蓄，压力会使你找到赚钱的新方法，帮你还清帐单。

28、苹果胜诉HTC，项庄舞剑，意在谷歌。或许有人会问：为什么不能让苹果注册的那些用户友好的专利普惠更多的消费者？阻挡这种普惠是否会延缓全球科技的进步？答案恰恰相反：没有充分的专利保护，就很难让任何公司有研发动力推 动用 户友好和科技进步；阻止侵权基础上的普惠正是最终实现普惠的必由之路。

29、3岁的弟弟把我的作业本拿来当玩具，我想尽办法，最后 动用 了我的3根棒棒糖，才让他完璧归赵，唉，吓死我了！

30、我喜欢各种各样的户外运动，徒步旅行、钓鱼、滑雪和爬山。我从事运 动用 品业。

31、7日，秘鲁厨师 动用 大约7吨鱼肉丁、洋葱块和柠檬，制出了世界上最大分量的酸橘汁腌鱼，打破了吉尼斯世界纪录。酸橘汁腌鱼是秘鲁海鲜招牌菜。

32、警察 动用 催泪瓦斯驱散示威人群。

33、企业可以使用趋势科技移动安全，以减轻病毒威胁，以掌上电脑，并确保移 动用 户的生产率。

34、此豪华型握力器为手部运 动用 之辅助用品。

35、中国移 动用 户需在其与移动的合同期满后才能转网。

36、仓促之间，美军 动用 飞机和卡车将新6军和94军调往芷江以增援撤退中的中国军队。

37、巴赫里则说：“我认为我们早该 动用 武力继续革命了。如果反对派内部是统一的，萨利赫政权早被推翻了。”。

38、金棕树可提供多种其它运 动用 品，如护具、球针、球网和拉力器等。

39、女人需要精心保养，感情也需要有技巧地经营。在感情中发挥你的聪明才智，适当地“ 动用 ”一些小技巧、小心思，不仅会让你心情愉悦事事遂愿，还能让他和你更亲密。吴瑜

40、外交部发言人洪磊称：“中国向来对整个南海及南海诸岛拥有主权并将捍卫我们的权益，但是中国不会 动用 武力来解决南海争端或阻碍海洋探测活动。”。

41、曾用烟瘾比喻过爱情，迷恋一个人，有时也不过是一种习惯，习惯成瘾成癖，要戒，的确要 动用 一点理智与意志力。林夕

42、在评估可 动用 收入时，法援署通常会计算由阁下申请法律援助当日起，未来12个月内可望得到的收入。

43、我倒想知道他的行 动用 意何在

44、“由于舰队的出现，十一名在船上被怀疑有海盗行为的嫌疑人没有 动用 任何武力便放弃了抵抗。”国防部长在事后的一封宣言中毫无戏剧性地表示。

45、我们是运 动用 品公司，不是政府机构。

46、自由意志派厌恶他们,因为他们专注于 动用 国家机器来施举善行

47、由多颗卫星组成的“移 动用 户目标系统”预计在2008年完成发射，届时它将通过手提终端机提供类似手机的声音和数据务。

48、委员会无意 动用 它的决定权来给予特批。

49、90年代末，他的妻子格蕾丝 动用 了政府为穷人修建经济适用房的资金，为自己盖了一栋拥有30居室的房产，闹得民声鼎沸，怨声在道。

50、场边投掷物乱飞，意大利警方 动用 了警棍来驱退曼联球迷，其中数名远道而来的球迷受伤，并被送进了罗马当地医院。

51、暴力事件起先是由于巴勒斯坦方用火箭弹和迫击炮发动进攻z aojv，而后以色列军队随即 动用 坦克和空中打击。

52、听觉也是需要 动用 大量脑力的感觉。声音是在颞下垂体进行分析的，也就是离耳朵最近的那部分皮质层。

53、如果我要买车，我将要 动用 存款。

54、从研究铅膏含酸量对干荷起 动用 极板性能的影响入手，找到了适用于干荷起动用极板的最佳铅膏酸量。

55、对仗、形容词 动用 、动词或者动词和形容词的连用、非对仗动词、动词句式变化等都很灵活这同时也体现了谢山水诗中动词的静态运用问题

56、这些酶是消耗糊粉液泡中被 动用 的贮藏蛋白合成的

57、燃气设施使用一段时间后，由于各种原因造成漏气、损坏或需要改建、扩建，不可避免 动用 电焊、气焊等方法进行动火补焊、碰接及改造。

58、这项工程 动用 了龙门吊,可真是麻烦啊

59、美国有11艘航母，养兵千日，用兵一时，这时候就该 动用 它们啦。

60、但是在1947年的时候，要构建出这种统计数据就得大费周章：密密麻麻的多组数据一层叠着另一层，得 动用 铅笔和纸，还有计算尺以及台式加法机进行计算。

61、对于三言两语就能骂倒的老弱病残幼,就不要再 动用 武力了

62、本东区块是焉耆油区最大的未 动用 含油气区块。

63、用拨火棒搅 动用 一铁棍搅动或撇去。

64、在马岛之战中,英国 动用 了民船作为战时医院船

65、正确的方式是同时 动用 警察和军队，通过对国际恐怖主义的预防、防御和镇压，与之展开各种形式的合法斗争。

66、它们可以 动用 硕士生导师，让学生在更大的阶梯教室上课，或让由博士生组成的教学队伍给学生上课。

67、在某些情况之下，当交易者被迫 动用 很多的资金以保持其寸头时，该系统就会发生动摇。

68、为实施问题资产救济方案而 动用 的7000亿美元化作了空气，成了非常瞎掰的事。

69、重庆，在交通上不占优势，所以 动用 政府干预来加速扩大下游工业区的规模。

70、结果分注选注技术有效地提高了超稠油油层纵向 动用 程度，提高了油井产量。

71、岸站通信范围越大，移 动用 户越多，时隙复用概率越大。

72、宏恩运 动用 品有限公司是一家专业的生产运动服厂商

73、两分钟后穆帅 动用 C计划，布里奇和舍瓦上，替下博拉鲁兹和罗本，变阵343。

74、目前最大的疑问在于,若经济转强,FED是否仍旧会完全 动用 6,000亿美元的购买额度而若经济未能好转,则是否会延长这项计画

75、以色列已经 动用 陆兵进攻加沙，陆上袭击的可能性大大增加。

76、 动用 数理统计方法，研究了石灰岩土壤的特点及土壤因子对淡竹生长的影响。

77、当天下午，我就到本地的一家运 动用 品商店买了摔跤专用的头盔和鞋子，并以匿名的形式把礼物送到了本市的教会。

78、美国海军曾多次 动用 太平洋舰队几乎全部的潜艇、猎潜艇和其它战舰，还有飞机，在南太平洋海域四次大规模地开展搜寻“幽灵潜艇”的行动。

79、地方政府不得不 动用 储备粮并采取其他紧急措施，以便度过粮食危机。

80、将数据源列的名称自 动用 作列标头文本

81、企业进行劳 动用 工制度改革后，出现了外来工与正式工并存的“双制式”用工方式。

82、看到王某低着头，膝盖上的双手不住颤动、脸额微红，几次欲言又止时，我果断 动用 刺激疗法。

83、将从动件的直线往复移动和定点往复摆 动用 虚拟摆动统一表示，采用单参数包络曲线理论建立直动和摆动从动件平面盘形凸轮轮廓的统一数学表达式。

84、萨科齐和正在班加西访问的美国国会共和党参议员麦凯恩同一天表态，支持 动用 利比亚政府海外遭冻结资产资助反对派。

85、新华社报道，13日，北京首次 动用 警用直升机在城郊踏查**。

86、修宪权就其本身性质来看,具有不宜轻易 动用 的特点

87、项目不可能通过程序员呆在办公室花更多的时间或者 动用 人海战术完成好，因为程序员最最要紧的工作往往是在他们撇开键盘时完成的。

88、在组建三十个美械师，包括 动用 Y部队在中国南部发动攻势的计划推迟的同时，陈纳德四处游说，向所有人宣传以中国为基地扩大空中攻势的计划。

89、一直到2010年，该公司还是温布尔登网球锦标赛的唯一的运 动用 品供应商。

90、如果某个参与者的作用是启 动用 例，则它的角色就是启动器。

91、穆萨维被警方阻拦后，参加悼念集会的人们开始高呼口号，随后警方 动用 警棍，致使多人受伤。

92、只有在万不得已的情况下,才能 动用 我们的储金

93、此版本可用在所有支持的平台上，可通过PVU、浮 动用 户单一会话单一安装或授权用户单一安装指标来授权。

94、介绍了高压电机起 动用 饱和电抗器参数的选择及电抗器的设计，并给出了具体实例。

95、现在 动用 了我们最后的旋压的储备了

96、米虫也有可能被交易。尽管要到春季才有可能发生。要不。洋基队还可 动用 选择权。这也是个很好的方法。

97、若员工不愿意被调到新雇主，或者新雇主不愿意礼聘员工，雇主可 动用 这合约的斥逐多余员工的条目来解顾员工。

98、本文提出用增量效益评价方法进行未 动用 储量评价的思路，考虑储量如果投入开发所需新增投资是否经济有效。

99、日本一运 动用 品厂商因世界杯商品滞销而破产。

100、军士还谈到，警方 动用 了直升机，而该少年在直升机降落时仍在用那个绿色激光灯指指点点。

101、它还支持网络综合服务，即允许移 动用 户通过IP电话，连接网络站点和多媒体介质。

102、唉,别说 动用 武力,就是她用手指那么轻轻一指某个首脑的脸,就会叫他或她颜面扫地,卷铺盖走人。

103、此次也是中方首次 动用 军舰撤侨,中国舰艇编队因此被誉为帮助中外侨民撤离险地的“诺亚方舟”。

104、我准备派出金海豹部队, 动用 第三仓库的装备。

105、先是这些就足够了,完全可以用来索取当时购车时的支付方式,便能查出石世明是否 动用 银行的钱来购买私物。

106、从另外一个方面来讲,部队拉出营门一趟, 动用 人员多、装备杂、指挥协同和后装保障复杂,回撤途中多演练一些课目,也是借水行舟的节约之举。

107、台军欲 动用 年度结余款购反恐装备。

108、任行 动用 十成真元力量才不分高下,这让自认天赋了得的他第一次感受到点点受挫。

109、仅凭现在阵仗,不是至亲好友,谁能 动用 这么多武装护送他一个人去机场他实在忍不住,说:“莱姆先生,你对我了解太多了,能不能详细地谈谈你个人”。

110、风雨淡然一笑,整个交易在自己不出面的情况下,由高凤阳负责 动用 西北财界的力量进行交易,既可以大把捞钱,又避免了政治上的被动,实在是一笔好买卖。

111、这些扈从都是杜长的护卫,全是勇悍矫健的劲卒,本不至于被马悍当木人桩一样乱抽,偏偏主将在人家手里,人人投鼠忌器,不敢 动用 兵刃,只能徒手抓扯解救。

112、巴鲁塔表示,早前这些残骸用12节列车厢运送到哈尔科夫,但一些大的残骸是通过汽车运输到这里的,总共 动用 了5辆重型卡车。

113、耶律定 动用 了各种手段,想要逮住他,抽筋剥皮,只可惜天下太大了。

114、而让人觉得兴奋、愉悦、舒畅,这就需要 动用 各种修辞手法,让演讲就像按摩大师一样,听众哪儿痒痒,就准确挠到哪儿。

115、因此臣请皇上 动用 内帑,实是在为皇上着想,还乞皇上为宗庙社稷计,早早决而行之,无待临渴掘井,臣言字字出自肺腑,还请皇上恕臣万死之罪。

116、高俅私蓄的高手武功不足为惧,唯一可虑是 动用 江湖力量,江湖中杀手堂、阎罗殿这等黑道帮派可不会介意高俅是不是奸臣贼子。

117、委会 动用 补偿款发奖,发了7万元水票作为“平均奖”,还准备发总额10多万元的“重大贡献奖”。

118、机会,在之前小塔的几次蜕变中他使用了两次,现在是最后一次,虽然不舍得不过,最终易阳还是 动用 了这么一次机会,击杀了了一位列王境的强者,晋级王者层次,举世无敌。

119、没有谁打我,我是为了救人,强行 动用 了裂碑指和君子不器意,才使得血归术失控了。

120、如果庄白已经背叛人族,一旦 动用 人望书心,必然会受人望之力的反噬,遭千疮百孔之苦,足足有七七四十九天的生不如死,这比处以极性都犹有过之。