如何练三角肌 和肩部的肌肉 肩部的肌肉名称是什么

用哑铃练肩：

三角肌前束：哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留1-2秒，然后用肩控制慢放。可双臂齐练，也可单臂轮流上抬。

三角肌中束：1 哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿，向上抬起。肘部微屈。

2 哑铃上举。双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对。

三角肌后束：俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃。

用杠铃练肩：

小杠铃颈前推举。双手持铃，放于锁骨处，比肩略宽。用肩部前束的力量上举。主练三角肌前束。

小杠铃颈前推举。同上。主练三角肌后束。

也可在健身房用组合器械练推举。

每个动作练三组，每组间休息15分钟。每个动作间休息3分钟。

一般而言，用杠铃练有助于增加肌肉围度，用哑铃练有助于塑形。

肩部周围肌肉包括：三角肌（前束、中束、后束），胸肌（其上部与肩相连），斜方肌（从肩峰到脖子），背阔肌（上背部与三角肌后束相连）。

　　现在生活中锻炼身体也被逐渐的提上人们的日常生活中，现在有很多的人在锻炼身体的时候都会想要达到一些已经被规划好的标准身材中，就比如说现在比较流行的三角肌，这就是属于现在每一个人都想要拥有的标准身材，所以接下来我们就一起来看看在生活中关于三角肌如何锻炼，而且在平时生活中锻炼的时候又该注意什么

　　1、 坐姿肩上杠铃推举：

　在平时生活中如果想要锻炼出三角肌的话可以选择这些方式去进行锻炼，就比如说比较常见的一种坐姿肩上杠铃的推举，这样的锻炼方式也是有很好的可以帮助人体起到促进达到三角肌的作用，在平时生活中锻炼的时候可以主要去锻炼自己三角肌部位的肌肉，这样可以很快的达到预期想要的效果，但是在锻炼的过程中也要注意去锻炼自身的胸大肌、斜方肌等部位的肌肉，这样让全身的肌肉都一起进行锻炼的话能让三角肌的锻炼效果会更加明显一点，在平时生活中锻炼的时候可以将备好的杠铃举在双手上，两手要握紧杠铃之后再将其慢慢的移至于两肩宽的位置举好杠铃，等处理好之后再将杠铃慢慢的举起，举至在自己肩膀的位置，要注意是自己的手心向上，而且在举的过程中也要注意姿势问题，以免会导致自身身体受到伤害，等处理好之后挺胸收腹不断进行稀吸气之后再将杠铃举起至脸部开始不断的向上举起至头顶上方，这样可以让锻炼的效果更佳明显一点，等处理好之后就开始不断的向上升，直到达到自己够不了的位置即可停止，等停止之后再将杠铃放下，在不断的重复之前的举杠铃的动作，周而复始，不断的进行运动，大概要进行六组左右的样子，每组要有八次左右的举杠铃的动作，这样才能让锻炼效果更加明显一点，而且要记得坚持，不要放弃，这样也会对三角肌的锻炼有一定的影响的。

　　2站姿肩上杠铃推举：

　在锻炼自己的三角肌的时候也可以选择用站姿肩上杠铃推举的方式去进行锻炼，因为这样锻炼的过程中可以起到很好的促进人体下肢肌肉的运动，能有效的帮助肌肉的锻炼，端来的动作要领和需要的运动的次数的话和第一种方式比较相似，可以参照。

　　在生活中三角肌的锻炼也是属于锻炼之后想要达到的一种效果，这样锻炼出来的肌肉不仅漂亮而且对自身的身体健康也有很好的帮助，所以在平时生活中的话可以自己每天都去进行锻炼身体，来帮助自身体质的恢复。

面对瑜伽发展的多样性，我们可以看到事物变化发展的曙光，一年年一天天过去了，如何甩掉以往的消极情绪，让自己每天都过得开开心心的呢？思维是一切行为的主宰，不断调整自己的意愿，使之行为成为成功的现实，让努力带给自己的快乐，希望瑜伽经营者、教练者好好思量一番。

积极的人，总是在每一次忧虑中看到机会，将问题转化成解决的方案。消极的人，总是在每一次机会中看到忧患，造成机遇阻隔成屏蔽的墙。感恩的人，总是在每一个人身上看到优点，将人性转化成美好的拓展。妒忌的人，总是在每一个人身上看到缺点，将自己心态置于灰暗时空。无论你是瑜伽经营者、还是教练者、或者练习者，请记住上面四句，在你遇到生活和工作艰难情形时，请运用如下方法：

1、找个时间盘坐下来，调整好呼吸，用你的思维力做个简单的思量：重构自己最初的目标，将它视为一种挑战的接纳，由此逐步的来消除威胁。提示：生命过程中能够持续进行的，只有变化本身；只有这样安定的接受变化，即使面对职业经营惨淡和不确定性因素时候，你也能够认识它的方向发展，并加强自己行进的目标力量。

2、深深吸一口气，让它自然呼出，下一次呼吸会自然来到，胸部的横膈膜会反复重置。将左手掌心向上，安放在胸前，右手握拳竖起拇指，放置在左手掌上，注意力集中在呼吸与手掌印的构建上，可以用一种意象来引导自己，吸气满的时候感受：坚信自己！呼气尽的时候感受：安定自己！提示：呼吸永远与你相伴，这是自我认识和自我转变的关键，在压力情况下，我们很容易忘记呼吸作用的真实；任何事物有所变化，你的内心总有不变的安宁之所，即内心的“见证自己”，这就是你真正的本质，它能够静观心灵的持续活动，而不会随波逐流。在这种训练当中，这种简易放松反应，可以帮助你强化自己的自信和控制自我，好好努力一下，让自己的工作变得更健康而有效。每个人都是自己的创造者，人们选择的思想和激励自己的想法，决定着自己成为什么样的人。

思维是熟练的织布工，不但制造了性格的内衣，还制造了行为的外套；你可以织出了无知和痛苦，也可以编织着快乐和幸福。送给瑜伽教练者心理思维学运用的瑜伽课堂1、消除练习者心理盲区，拓展心理圈形从心理的角度看，女性练习者较重感情，思考问题也是凭感觉认知的，她们的感官比男性更敏锐，尤其是耳听感受和身体触觉。所以，女性更习惯于用触觉的感官感受来表达。在瑜伽课上时，教练不仅要用语言启发式引导，还要用眼睛看她们做的怎么样。只有这样，才能更准确地洞察到她们练习的状态和心里感受意图。

身态语言模仿令每个练习者，都有一种心理上的“盲区”，即人在练习时的“姿势范围”感觉。每一个人以自我为中心，并向四周扩张、形成一个“圈形心理”的感觉空间，一旦练习者在感受新的姿势时，就会引起他她们不习惯的紧张、包括身体的对抗。越是陌生的瑜伽姿势，“圈形心理”的对抗性就越强，空间就会逐渐缩小，令身体之间的协调就越差；反之熟悉的姿势，则因为“圈形心理”对抗性减少，空间就逐渐扩展，正常的协调就不断产生；所以，当一个姿势反复在练习感受时，身体和心理距离能连接的很紧密，即产生彼此共同的感受。如果你是教练在课堂上，要多关注练习者的这些状态，多加以鼓励练习者，她们会感受心理空间的拓展，通过对自己姿势上的欲望，加强到心理。人真正感受，更多是来自精神上、心理上对身体体式练习的接近感、熟悉感；故此，切莫忽略练习者心理圈形的感受，人的心理功能作用是非常强大的。

2、不要忽视练习者的个性意识，加强意志有些练习者属于性格内向，这类练习者在不同的练习状况下，个人的练习意识会显得非常薄弱，心理学将这种现象称为“个性意识薄弱”。个人意识薄弱的人，往往会转化为“意志薄弱”而不能正常坚持练习瑜伽。面对稍微有些难度的体式，有些人意志的作用就小的可怜，在练习过程中，练习的精神力量往往不足。所以，意志是在克服某一种存在的压力，促进练习者将自己转入到对努力状态当中。面对这类练习者，需要加以关注，并积极的鼓励她们，从安排“精神类的体式”着手训练，加强持续的对抗“意志薄弱”，这样就会从有限的意识薄弱状态里，自然而然的并随着时间的延长，意志力就会开始变得强大了。而忽略了这一点，恰恰时间一长，她们就放弃了自己的练习。做为教练者，要说明体式作用的特效性，当一个人提到需要提高意志力的时候，说明她们存在某一种期望，去做某一件事情并达到一定的成果。顺着这种期望，意味着她们在面临着一些挑战，鼓励她们的目标要让练习提升，克服薄弱的意志心理。因此，在这种时候，意志的作用就被提出来了；一方面，要靠鼓励的意识去练习，另一方面，还要靠坚强的意志来克服懒惰的心理。所以，练习瑜伽，意志薄弱的人肯定会累，我们既在练习的时候要安排好松紧结合的课程，又在课堂上安排好互动的练习。这样的效果，在当场中都出现意志加强的效果。这就是一种在练习者身上呈现好与坏，优与缺的状态下出现练习进步的心理渴求。

3、让练习者学习了解自己，开放自己的心境当一个人只有了解了自己的特点之后，才有可能在意志力不强的情况下，通过实际的练习来改变，来提升自己应对练习的能力。面对瑜伽练习的过程，练习者既要知道自己，在什么样的情况下犯什么样的错，也需要知道自己在什么样的条件下，可以把体式做好，因此需要练习者清醒的知道，身体现在具备什么样的能力，才可达到什么样的目标等等。换一句话来说，也就是循序渐进，不要急躁。开放感能使自己的欲求努力进一步增长，让难以放得开的身体，在这种场合下会释放出来以往的压抑，可以安排音流呼吸，高声释放出来，这是一种释放精神压力的方法，可以使人心情舒畅，有助于练习的效果更加加强。因此，有心理压抑严重的人，更需要这种模式的调整练习，而多数人则或多或少的存有压抑感。

让练习者适度的学习一些，必备的瑜伽专业知识。当一个人，只有知了才会不惑，只有不惑才会明白，知道一件事情我们需要具备什么条件，什么能力才可以完成。如此，既不会过度奢求体式的欲望作用，亦不会单一拼命地追求效果。反过来说，则是让练习者得知自己具备了什么样的能力，去解决自己现时的矛盾。但是，这个瑜伽的学习知识呢，不是单纯指的学习老师课堂上夸夸其谈的内容。瑜伽知识它所指的，是通过自己的觉察，对自己练习的一种总结，老师教授的方法、技巧和模式，让练习者在通过模仿后，具备对自己身体内的理解，领悟，再结合练习实践，来让自己具备更成熟的心态和更稳固的练习能力。

瑜伽的知识会产生一定的心理作用，这种作用对于帮助一个人来改善自己的力量，理解的强弱会产生意识大小。通过瑜伽老师的鼓励号令，进一步转化为自我暗示来提高意志力，考虑到练习者个体差异的存在，在提升一个人对抗自己内部某种负面力量的同时，练习者就会依据于个人的特性而转变方法，减少练习的负面对抗。结束语：生活的最大秘密——在你身上拥有宝藏，你身上的宝藏就是“潜力和能力”；当你你身上的这些宝藏足以使你的理想变成现实，你必须做到的只是更好地开发它们，为实现自己的理想付出辛劳。只要你不懈努力地挖掘自己，不懈地运用自己的潜能——你就能够做好你想做的一切。