作用为拉肩胛骨向中线靠拢,上部纤维提肩胛骨,下部纤维降肩胛骨。
中文名: 斜方肌
外文名: Trapezius
类别: 肌肉
位置: 上背及中背的表层肌肉
形状: 枕外隆凸,上项线
斜方肌的形状
枕外隆凸,上项线,项韧带,第七颈椎棘突及全部胸椎的棘突。
上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突
中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端
斜方肌的功能
上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
斜方肌的训练方法
1耸肩
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃,一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。
2直立划船
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时,你能感觉到你的斜方肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。(此方法对发展 背部肌肉也有很大作用。
3俯立耸肩
与1耸肩要领相同。练习时,两脚分开,俯身向前躯体与地面保持平行,两手持杠铃或哑铃下垂于腿前,两肩肌群放松完全下垂,随后,以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量,使两肩向上耸起至最高位置,稍停使两肩慢慢放松下垂还原。
斜方肌练大了会挤压神经吗?
斜方肌位于项背部,属于较浅的扁平的羽状肌肉,斜方肌本身病变并不会压迫神经,神经病变会影响到肌肉!位于深部的脊髓发出神经根后都是向前方走行,在背部这些肌肉里都是一些末梢神经,即使卡压不会产生严重的病变!
练斜方肌是个技术活,如果训练不是很得当的话,可能会把“斜角肌”也给练的发达了,这块肌肉要是发达了,会压近颈部的 臂从神经 ,会造成 手麻腿麻 很显现。
斜方肌属于背部面积较大的肌肉群之一,它是稳定脊椎中立的关键点。
但是有人就会担心:斜方肌练得太大,会耸起得很高,这样就显得非常难看。
耸起的斜方肌,只是斜方肌的上部,真正难练的部位是在中下部。
那么斜方肌到底要不要训练呢?就这个问题下面我来详细分析一下。
1 斜方肌的组成结构斜方肌位于上背部和中背部的上端,它从后脑勺下方,向着肩部两侧延伸,又顺着脊柱下方延伸至中背部上端,与背阔肌相连接。
根据肌肉纤维的走向划分为三个部位:上部、中部和下部。
因为斜方肌靠近肩胛骨,又是稳定脊柱中立的关键肌群,所以它主要负责参与肩胛骨的上提、外展、后缩及下沉。
2 斜方肌到底要不要练?根据上面的描述,我们知道了斜方肌分为三个部位。
①向上耸起的那个部位,也就是斜方肌上部,它与三角肌中束连接。
而训练三角肌中束的主要动作就是哑铃侧平举,如果发力模式错误或者重量太大,这样就会附带练到斜方肌上部。
②斜方肌中部靠近肩胛骨,它主要负责肩胛骨后缩。
斜方肌下部位于中背部,与背阔肌连接,它主要负责肩胛骨下沉。
这两个部位是稳定脊椎中立的关键,如果斜方肌中下部太弱,胸肌力量太强,脊椎就会弯曲,这样就会形成圆肩现象,造成身体无法挺直。
可以得出结论:斜方肌必须要练,尤其是中下部肌群,它们是稳定背部挺直的关键。
而斜方肌上部可以不用刻意训练,通常会放在肩部三角肌的末尾进行操作,并不是主要训练点。
3 如何训练斜方肌?①斜方肌中部——上斜哑铃耸肩
将哑铃凳调节为上斜角度,双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。
收腹挺胸,开始用力向上耸起肩胛骨。
直到两侧肩胛骨向内收紧时停止,然后再下放回位重复动作。
注意: 整个过程中,两侧手臂伸直不动,依靠肩胛骨带动哑铃向上。
顶部做到:肩胛骨向内收紧即可。
②斜方肌下部——高位横杆沉肩
双手握住横杆两端,屈膝坐下。
收腹挺胸,背部挺直,开始将肩胛骨下沉。
直到最低位时停止,然后再回位重复动作。
注意: 需要在高位下拉器械上操作,全程保持手臂伸直姿势,避免屈肘。
依靠肩胛骨下沉和回位运动,起到锻炼斜方肌下部的效果。
③斜方肌上部——杠铃耸肩
双手持杠铃站立,两侧手臂伸直。
收腹挺胸,背部挺直,开始用力向上耸肩。
直到最高位时停止,然后再下放回位重复动作。
注意: 整体动作速度需要放慢一些,利用肩胛骨向上带动杠铃。
杠铃的重量不要太大,那样会影响上提幅度。
臀部需要略微向后一些,这样动作会更容易完成。
写在最后的:斜方肌的面积较大,它是稳定脊柱中立的关键,如果不加以训练,不但会影响个人体态,而且还会使得背部肌肉不协调。
可以将斜方肌中下部的训练作为背部热身训练动作,也可以作为收尾动作,两个动作各做4组12次即可。而斜方肌上部训练可以放在肩部训练日的末尾,同样做4组12次。
您好,这里是KI健身,针对您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。
ki个人认为,普通训练者,除非本身喜好,不然是不建议单独锻炼斜方肌上束的,但是可以针对性的训练斜方肌中下束。
好,现在一个问题就变成两个问题。
建议加强中下斜方肌是为了稳定肩胛骨,大家都知道,肩甲稳定在训练中有着非常重要的作用。
而,不建议训练斜方肌上束是因为
额,还是先介绍一下吧
斜方肌,姓斜名方,字方肌
起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第七颈椎棘突和全部的胸椎棘突,以及棘上韧带。
上束止于锁骨外侧三分之一,中束止于肩峰和肩胛冈上缘外侧,下束止于肩胛冈
主要功能嫩,近固定的时候,上束:使肩胛骨上提、后缩、上回旋。
中束:使肩胛骨后缩。
下束:使肩胛骨下降、后缩、上回旋。
远固定的时候:上束单侧收缩可以使颈部向同侧屈,向对侧旋转
别看我,ki也不懂。
大家都知道,训练肌肉是根据功能位进行训练,而训练上束斜方肌的时候,主要运用的就是上提肩胛骨这个功能,俗称耸肩!
这个动作有毛病没?
单从上束斜方肌这点来说,没毛病。
毛病出在哪?
肩胛提肌和斜角肌
直接说功能
肩胛提肌:
主要功能是近固定时,使肩胛骨上提和下回旋。
远固定时,一侧收缩,使头向同侧屈和轻度回旋
对照上束斜方肌,是不是很眼熟?
斜角肌分三束,主要功能是:颈侧屈、侧旋、前屈。
肩胛提肌和斜角肌两块肌肉都在颈部,而且从功能上来说,和上束斜方肌灰常接近,在训练的时候,难免会训练到他俩。
这两块肌肉都是身体不建议强化的肌肉。
肩胛提肌过度强化的话,会导致头晕。
而斜角肌···
在前、中斜角肌和第一肋骨之间,形成三角形间隙,称斜角肌间隙,臂丛神经和锁骨下动脉从这中间穿过,你想让你的神经和血管被两根粗壮的肌肉摩擦么?
这同时回答了您另外一个问题:每次练完,斜方肌要困疼几天。
出现这种情况,您不仅需要判断是不是上束斜方肌过度进展的原因,ki建议吧斜角肌和肩胛提肌一起拉伸一下。
以上就是ki不建议训练上束斜方肌的理由,如果您坚持训练的话,在训练后建议充分的拉伸和松解!
以上就是KI健身关于您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践,导师孙君鑫
对于斜方肌需不需要练的问题,咱们可以用两点分析来去给大家解答。
1不需要练
对于普通健身爱好者的话,斜方肌是不需要刻意去强化的。因为斜方肌的过于强大或者是过于紧张的话会显得在人的形体上显得脖子短。而且练的不够正确的话会压迫到颈部的神经。从而导致手发麻,头疼影响睡眠。往往在初级健身者中,因为动作的不规范,导致斜方肌的代偿。所以不用刻意练习也会显得斜方比较大。所以这类人群不建议练斜方肌。
2需要练
对于资深的健身健美选手来说。斜方肌是需要练的,因为健美选手需要比,赛斜方肌在形体上占了一个比较大的比例。是必须要练的。但是因为健美选手更专业一点,在做训练的时候会避免掉一些小的代偿,比如说压迫神经或者是压迫颈椎一些毛病!所以这类人群也是可以练习斜方肌的。
其次,斜方肌不仅在形体上面有一个重要性。他在生理作用上也比较重要。因为它长在了咱们颈椎上面,斜方肌的强大,它是能起到一个保护颈椎的作用。所以颈椎不好的人可以练习斜方肌,但是正确的标准姿势是很重要的,盲目的训练只会加大颈椎的危害。
大家可以根据自己的目的去选择性的练或者不练。
答:斜方肌当然要练,不仅要练还要认真练。
首先,我们先来普及一下斜方肌
知识点
斜方肌
斜方肌位于 颈部和背上部的浅层,斜方肌这块肌肉出现在枕骨和颈椎及全部胸椎的棘突处,并止于肩峰和肩胛骨中。
斜方肌功能
斜方肌有多种功能,因为它的上束纤维可抬高肩胛骨,中束纤维可内收肩肝骨,最里层的部分可抑制和内收肩胛骨。
这块肌肉对诸如射箭、赛艇、古典式摔跤等之类的运动有帮助。
举例子
鹿晨辉
吴龙
黄哲勋
杰夫赛德
等等。
这些健身取得一定成功的健身训练者,斜方肌都很发达。这说明什么?
这说明,斜方肌是有训练的必要的。
健身大佬们通过实践得出结论,斜方肌是有训练的必要的。
并且,斜方肌的训练对于形体的美观是有促进作用的。
这时可能就有人说了,健身大佬才要练斜方肌,别人都是专业的,我们普通训练者又不专业,有必要吗?
确实是 , 虽然我们没有这些专业健身的健身训练者练得这么专业,但是我们想一想,我们回到根本,我们的身体结构是一样的吧?
我们虽然练不到那样的程度,但是练出训练痕迹还是可以的吧?
举个例子来说
拿跑步比赛来说,跑步的起点是一样的吧?跑步的方向是一样的吧?
不管你是专业的跑步运动员,还是业余的运动员,跑步比赛的起点和方向都是一样的,不可能说一个往东跑一个往西跑,也不可能说,跑步跑得快的人就需要多跑一点。
而我们健身训练也是一样 ,我们没踏进健身房之前,我们都是没有被雕琢的个体,都是一样的。
所以 我们健身训练的起点是一样的,只不过他们在时间上先行一步,我们训练的方向也是一样的,他们增肌,我们也增肌, 不同的是 ,他们要练的更好,块头更大,更美。
所以 ,他们练斜方肌,我们也需要练斜方肌, 不同的是 ,我们需要的斜方肌不需要像他们一样夸张,我们需要的斜方肌只需要满足匹配我们全身肌肉的协调就OK。
除此之外 ,
我们健身训练追求的是肌肉比例,追求协调性的肌肉线条,这要看起来才 健康 ,才美观。
因此,肌肉的协调性对于我们来说就至关重要。
举个例子来说
你认为这样的肌肉是你健身训练所追求的吗?
你认为这样的肌肉形态符合你的审美吗?
假如你把肌肉练成这样你愿意吗?
我相信,更多的审美是这样子的
所以,我们健身训练是有必要对斜方肌进行训练的。
因为斜方肌对于身体肌肉的协调性有着重要作用,只有协调的肌肉才会产生美。
总结 :
斜方肌不要练吗?
不
斜方肌还是要练的,只是我们需要注意的是,我们需要的斜方肌是要与自身肌肉所匹配的斜方肌,而不是突兀的斜方肌。
因为与自身匹配的斜方肌对身体肌肉的美观,身体肌肉的协调性有着重要的作用。
匹配自身肌肉的斜方肌是有美感的而不是突兀不美观的。
相信很多的健身爱好者,开始健身的原动力就是来自于身材的不好。不得不承认的是,身材的走样会让我们穿什么衣服都显得很难看,不过,即使你瘦下来了,穿衣搭配就显得真的好看了吗?
答案是否定的!想要真正的好身材,除了减掉肥肉,你还需要许多的肌肉来塑造你的形体。位于肩部、颈部与背部三大部分交会之处的斜方肌,就是这样一块能够决定你身材的肌肉!它的丰满,能够使你穿衣更加有型,让你走在路上真正成为一名身材令人羡慕的“衣服架子”。
话不多说,马上进入我们今天的动作讲解。首先,在斜方肌的诸多训练动作中,利用哑铃进行的耸肩训练,可以说是我们最常见并且最经常使用的锻炼动作了。
这一项动作的实际操作十分简便,只需要一对哑铃,在家中或者健身房中都可以很好地进行。我们可以随意选择坐姿或者站姿进行该项动作。
该动作进行时,需要用双手正握两只哑铃,并且自然地悬垂在身体两侧,手心朝向身体。手臂保持放松,利用斜方肌的上部肌肉发力,收缩肌肉,带动两只手臂向上运动,达到极限后,保持几秒进行顶峰收缩,然后缓慢地下放哑铃,重复动作即可。
这一动作也可以利用杠铃或者史密斯架进行,它们更加有利于对于重量有较大要求的训练者们。利用拉力器也可以进行这项训练,动作要领与哑铃耸肩基本相同。
位于身体前方与侧面的耸肩,更加倾向于对于斜方肌的上部的锻炼。而位于身后的杠铃耸肩动作,可以很好地锻炼到我们的斜方肌的中部。
这一动作要求我们利用杠铃进行,双手手心朝后,斜方肌发力带动手臂向上运动。由于该项训练在身后进行,所以利用史密斯架进行这项训练更加安全与合适。
低位的拉力器耸肩,也是进行斜方肌锻炼的好方法。这一动作要求我们把拉力器的滑轮放置在最低处,站立或坐姿均可。
双手抓住绳索的两头,然后向身体的上部与后部进行拉动,在极限位置注意进行顶峰收缩。这一动作的进行过程中,最好使绳索与地面呈45度角,能够更加有利于我们的发力与获得好的锻炼效果。
利用把手进行的高位的坐姿划船,也是可以很好地锻炼我们的背部肌肉和斜方肌下部肌肉的动作。
利用拉力器还可以进行绳索的后拉动作,可以通过调整滑轮的角度与拉动的角度,锻炼到整个斜方肌与背部肌肉。这一动作需要我们双手抓住绳索头或者把手,手肘微微弯曲并尽量固定,把你的肩部尽量向外展开,利用背部肌肉和斜方肌发力,带动手臂拉动。
既然知道了斜方肌的锻炼拥有如此重要的作用,我们就一定不要再忽视了它!当某天你面对镜子,发现自己的肩部出现了两个“小山丘”时,就说明成功就在眼前了!
很高兴尚形君来解答这道问题。
斜方肌是位于背部一块较大的肌肉,根据其肌纤维走向可以分为上中下三个部分上束的止点位于锁骨以及肩峰,起点位于枕骨,和颈椎棘突,中下束起点胸部棘突,止点于肩甲岗和肩峰,其作用为上束收缩提肩,下束收缩沉肩,同时收缩则使肩胛骨向中间挤。
斜方肌是需要专门的锻炼的,特别是中下斜方,在不仅是因为其功能重要,在健美中也是背部展示的细节一方面,是能够体现背部厚度的肌肉,而上斜方普通情况下不宜注重锻炼,因为上束发达会造成溜肩的视觉效果,并且单侧过于紧张会造成脖子痛,而有一种情况可以专门锻炼,就是在背部肌肉相对较发达的时候,肩胛骨到肩峰这一条线细节不够,这时可以锻炼上束来增加视觉感,在比赛上加分。
所以斜方肌也是需要专门锻炼的,一般锻炼的动作,高位划船,即拉到肋骨部分,如果拉到腹部就是背阔肌主要发力,练习斜方需要更高位才能发力,并且需要肩胛骨的前后移动,才能充分的锻炼到斜方肌中下部。
斜方肌到底需不需要练?
从功能性的角度来看,健身爱好者训练斜方肌,是非常有必要的;
但是从美观度的角度来说,斜方肌练得太大,可能会给你带来不少困扰……
为什么大家都嫌弃斜方肌?1男生的斜方肌强壮,更容易显得“粗犷”。
这个应该好理解,因为斜方肌的位置比较独特,恰巧是我们日常穿衣服露出脖子的位置。如果男生的斜方肌很大,整个人看上去会非常的壮实:
可怜的精神小伙摇身一变,直接从“从前那个少年”,有了翻天覆地的改变,时间变成了严峻的考验,放在肩上让你“大男人”的标志丝毫未减!
2女生的溜肩圆肩,经常要怪罪于斜方肌。
为了追求更加纤薄的肩颈,女生们希望脖子细细、胳臂细细的,这样迷人的锁骨勾勒出完美的肩膀线条,穿衣显瘦逛街有面儿。然而一旦肩膀出现了下滑的线条,就是斜方肌惹的祸,需要赶紧把它“消除”掉。
说斜方肌紧张可以,把体态问题全甩锅给斜方肌就有点过分了——毕竟姑娘们谁也没有天天拿着几十斤的杠铃做耸肩训练,说自己“斜方肌发达”,其实是太高估自己的肌肉水平了……
3肩膀练不宽,都怪斜方肌借力!
练肩的朋友知道,无论是推举还是侧平举,只要我们有意识地抬高手臂,斜方肌或多或少都会跟着耸起。尤其是重量较大、手臂伸得更直的时候,斜方肌简直是喧宾夺主,丝毫不给三角肌面子。
本身肩膀练得就不好,安排的时间全给斜方肌强化训练了,你说能不气人吗?
斜方肌真的一无是处吗?从美观度来看,斜方肌确实不受喜欢,但它并非一无是处,尤其是不了解它的形态的朋友,有些冤枉它了!
1、改善体态,提升气质
首先从斜方肌的肌纤维走向来看,可以把它简单分为上、中、下三个部分。
困扰大家的是上斜方肌,位于背部最上方靠近脖颈处,主要负责上提肩部(例如耸肩);
除此以外,中下斜方肌是非常重要的背部肌肉,负责肩胛骨的稳定,同时在各类练背动作中大显身手。例如划船动作需要双臂向后划动来挤压背部,刺激的就是我们的中下斜方肌。
如果中下斜方肌弱,我们更容易出现上边提到的溜肩、圆肩体态。加强训练中下斜方肌反而有助于体态改善、提升气质!
2、提升背部厚度,凸显健身痕迹
“老手练背”看似是说老手意识到了练背的重要性,但个人觉得这句话还代表:从背部的发达程度能够判断一个人的训练水平。
我们无法在训练中直观看到背部肌肉的收缩情况,只能通过想象手臂运动和背部肌肉形态变化的关系,强化背部不同部位。而发达的斜方肌,能够让背部尤其是上背的厚度增加,直接让你的训练痕迹更加突出!
3、改善运动表现,让训练更安全
稳定肩胛,在很多动作中都有着非比寻常的意义,例如卧推。
当我们可以更好地控制肩胛时,推类动作中就能更好地感受胸大肌的挤压,同时让动作更加稳定、安全。
另外,当你能够自如灵活地感受到斜方肌发力时,可以更加安全地完成各类功能性训练,因为你可以控制动作,而不是被动作的条条框框束缚,这是有本质区别的。
如何判断自己是否需要练它?
1、从美观度来看:其他部位肌肉水平较高,希望让体形更匀称。
我们的身体就像是一张弓,拉的太满不行,前侧过度拉伸后侧紧张,对于腰椎不利;绷得太紧也不行,后侧拉伸前侧紧张,身体会显得佝偻。
最好的方式是均衡训练每一部分肌肉,让它们的肌力水平协同发展。例如三角肌比较发达,那么斜方肌就要跟上;胸部练得够好,上背部就要跟上,确保身体的发展处于“动态的平衡”当中。
2、从功能性来看:着重强化中下斜方肌,根据情况调整上斜方肌训练。
这主要基于两个考虑:
一是三角肌训练肯定会带到上斜方肌,再去孤立刺激实际上有些“过量”;
二是中下斜方肌的发展好处更大,无论是参与卧推、硬拉这样的复合动作还是增加我们背部肌肉,都是更实用的选择。
哪些动作可以高效训练斜方肌?1毛巾颈部屈伸
之所以不推荐耸肩动作,是因为耸肩相对容易掌握,而且大多数人没有额外练上斜方肌的打算。颈部屈伸施加的压力更小,同时以颈部强化为主,提升我们颈椎的安全度。
2俯身哑铃上提
和俯身哑铃划船不同,这个动作我们双手都是正握哑铃,主要是向上提拉,带动中下斜方肌的收缩。当然你也可以用杠铃,但是明显上提不到太高的位置——让胸口的座椅板凳给挡在下边了。
3后仰高位下拉
高位下拉时身体后仰的更多,对于上背部的刺激更多。记得选择宽一点的把手,挤压感更好。
总结一下今天的内容:
1不要妖魔化斜方肌,它没有你想象的那么恶劣,相反,它非常重要。
被斜方肌问题困扰的小伙伴们,今天的内容有没有帮到你呢?
这完全取决你自己!如果你脖子比较长,锁骨又宽,那么没有斜方肌就不好看,比例不协调,给人一种弱不禁风的感觉,强壮的斜方肌确实会让一个人显得更结实,更强壮。有力的斜方肌也是硬拉大重量的保障,如果你不喜欢大斜方而且不练硬拉,那么你完全可以不练斜方肌。斜方肌要练的话,可以放在背部或者肩膀一起训练,4~6组杠铃耸肩足矣。
斜方肌概述
斜方肌是背部最表浅的肌,覆盖一处像风筝状宽大区域,由颅底向外侧延伸跨过肩胛骨,然后与背阔肌上部在脊柱处重叠。
功能: (根据肌纤维走向,分为 上部纤维,中部纤维,下部纤维)1上部纤维向上走向,与肩胛提肌和菱形肌协同作用,可耸肩或 上提肩胛 骨,还可以完成 头和颈的伸展,侧屈和向对侧旋转 。
2中部纤维水平走向,与菱形肌协同 后拉肩胛骨 。
3下部纤维向下走向,能 下降肩胛骨 。上部和下部肌纤维协同作用可 向上旋转肩胛骨 。
如何练?
建议强化中下斜方肌,可以降低训练时的耸肩动作,改善上交叉(简单理解就是驼背)。
为什么做动作会耸肩?尽管斜方肌纤维可作为整体收缩,但在提、拉、搬运中,下部肌纤维常很弱因而未被充分利用,而上部纤维尝尝紧张并被过度使用。因而常导致耸肩,这也是为什么有人长期练后会觉得脖子酸痛。
斜方肌上部纤维和下部纤维之间力量和柔韧性的平衡有助于保持头部和肩部的适宜位置来抵抗重力。
功能解剖所有斜方肌纤维一起作用时,会使肩胛骨贴紧于胸廓,在承重和推举时可提供强大的支撑作用。上肢不固定时,斜方肌的不同纤维和其他一些协同肌共同完成肩胛骨的一些具体运动,如上提、后拉或下降肩胛骨。
过头运动时,斜方肌向上旋转肩胛骨的功能有助于保持关节窝的适宜位置,增强盂肱关节的运动范围。
结论斜方肌可以去训练,但要找到正确的斜方肌训练方法,不要过度的去训练上斜方肌,多加强中下斜方肌。
《物外02:在高处》是一本讲述山系生活的集大成之作。其中,翼装飞行者杰夫·夏皮罗(Jeffff Shapiro)的故事让物外君印象极为深刻。
翼装飞行危险度极高,杰夫每次飞行或者探险之后会发生两件非常有趣的事情:
一是降落以后他会注意到平时完全忽略的小事,比如附近小溪的声音,皮肤上微风拂过的感觉,飞过头顶的鸟,或是漂在天上的云,他体会到天人合一,体会到无论自己在或不在,世界都以它自己的方式运转。这种感觉是一种深刻的谦逊。
而另一种则是,每当这种时候,他会对自我的能量有个明确的认知:如果我能完成刚刚做的事,就可以做成任何事。
这些感受都非常震撼,也是探险活动中的最大收获。物外君把杰夫的故事和他的体验推荐给你。
很多人认为探险运动员都是肾上腺素分泌过多,需要的只是鲁莽的天性。攀岩和飞行运动员杰夫·夏皮罗以他在多项运动中的杰出成就,证明了这种想法的谬误。他跟我们谈到他的动机、灵感,如何挑战极限、创造 性地玩户外运动,为培育和支持户外社区做的贡献以及其他的人生感悟。
首先,请介绍一下你自己?
好吧,我今年43岁,住在蒙大拿州,结婚23 年,有一个14岁的女儿,我的妻子和女儿是我的骄傲。从很小的时候开始,比我的女儿现在的年纪还要小,我就爱上了登山和飞翔。这很有趣,在我生命的初始阶段,我就认识到了人在大自然中的渺小,而这又是它吸引我的原因。户外极限运动迫使 我学会适应和放弃控制,学习如何在宏伟的自然面 前面对自己的脆弱。
攀岩和飞翔是我生命中的亮点,并给了我深刻的教训,塑造了今天的我。我目前是职业运动员, 从事登山、滑翔机和滑翔伞等运动。我也很幸运自己能够将登山和翼装飞行结合在一起,爬到足够的高度后,就穿翼装跳下来。对飞行的迷恋让我想成为一只鹰,我已经练习飞翔快20年了。 这些事情还教会了我如何跳出自己的视角来看世界,理解什么是真正重要的,什么不是。我感激这种运动带来的视野,它让我学会谦逊,明白了幸福是一种选择。
是什么最先激发了你对高度、海拔和飞翔的热爱?
如今,我对登山和飞翔的热爱主要体现在我喜欢沉浸在大自然中。但小的时候,我喜欢寻找独特的、不容易实现的事情。换句话说,是那些真正具有挑战性的事情。老实说,小时候我的动机大多是为了证明自己,对一个小男孩来说这很正常。讽刺的是,由自信和成就感驱动的经历让我明白,这些在大自然面前都微不足道,尤其是牵涉到生命安全的时候!换一种说法就是, 努力实现目标很重要,但更重要的是实现它的过程。
我也一直热爱自由和独立。飞越山巅的鸟儿代 表着我的梦想,所以我喜欢猎鹰,这也是我变成飞 行运动员的原因。自打记事起,我就喜欢看鸟儿在悬崖上翱翔,俯瞰着圣胡安群岛,心中梦想着有一天自己也能飞。孩提时候我就用不停的画鹰,来表达自己对飞翔的热爱。我很喜欢艺术,高中毕业后还进入了艺术学院。
我学习爬山的时候一直很害怕,但这出乎意料 地变成了我的优势。在决定学习飞翔前,必须要学会处理这些恐惧和疑虑。登山和飞翔都必须克服恐惧和怀疑,这成为我生活中最有用的一门课程。
你为什么对人类飞翔的能力那么迷恋?
人类在天上飞,我指的是不乘坐飞机或直升机飞行,这对我来说是很神奇的,因为人人都说不可能,至少我梦想中的那种飞翔是不可能的。在某种程度上,我只是好奇自己能力的极限在哪里。我要向自己证明,做成一件事的唯一条件是想象力和投入的精力。如果其他人能做成,或者你想象它有可能做成,那绝对要尝试实现它!重要的是要记住,几乎所有事情,特别是有价值的事情,都需要渐进 的步骤和辛苦的努力。一步一步,不偷工减料,就能做成事。我和妻子经常告诉女儿,任何有价值的东西都值得为之付出努力。 「努力」是最有价值和影响力的部分。
能讲讲你成为探险者的故事吗?
我的父母总是教育我们兄弟,成功与幸福成正比。他们会说:「你可以做医生或洗碗工,这没关系。只要感到快乐,你就成功了。」年轻的时候,我们一家人经常一起骑自行车旅行,在山上露营,徒步到附近的小山上,但我父母和兄弟都对登山没有多少兴趣。而我喜欢读在喜马拉雅山的早期的探 险书籍,其中的风险和挑战充满异国情调。我又喜欢冒险,这些都促成了我最终走上这条道路。十几岁的时候,我开始爬山,很快就沉迷其中,想要成为专业的运动员!这些年我先后专注于大岩壁攀登、攀冰、运动攀岩、岩冰混合攀。但30年以后的今天,我最感兴趣的是将这些技能结合起来,寻找未登峰,并尝试首登。 高度和数字对我来说毫无意义,神秘而美丽的山上的一条经典又优雅的路线,才让我最为兴奋。
17岁的时候,一位登山的朋友把滑翔机介绍给我,它从此进入了我的生活。我第一次看到滑翔机的照片,就知道我要学会它,而且这将永远改变 我的生活。我没有什么钱,得想办法筹钱,于是 我卖掉了车,买了滑翔机、安全带和一辆1973年 产的大众Ⅱ型厢式车。这是我这辈子做过的最好决定!我妈妈很担心我的安全,在我18岁生日的时候送给了我第一个备用降落伞。这都是很久以前的事了。2006年我开始参加比赛,很幸运,我在美国获得了冠军,并代表美国参加了两场滑翔机世界锦标赛。滑翔机带我走遍世界各地,它和登山一起,成为我领略异国文化和与世界各地的人交流的媒介。对此我将永远感激不尽。
后来我想寻找一种方法,将飞翔与攀登结合起来。我的好朋友,已故的伟大的迪恩·波特将翼 装飞行介绍给了我。从那之后,我致力于学习翼装 飞行艺术。这是一种特殊的飞行方式,因为我不是在飞行器里或带着什么东西飞,只是简单地用双臂飞。它与我梦寐以求的飞行方式非常接近。虽然有极高的风险,但它为我提供了生命中最难忘的经历。
最近我经常飞滑翔伞,它完全融合了我热衷的一切。我可以背着滑翔伞徒步或爬山,一路上运用自己的经验和知识评估地形和天气,然后打开滑翔伞,根据当时的情况,穿过气流,越过几座山,降落在一个不确定的地方。有了滑翔伞,我可以直接降落在停车的地方,或者在某处扎营,在山上过一夜,第二天再滑翔,继续我的旅程!这是真正的探险,它提供了在今天这个时代罕见的不确定性。
你要承受哪些心理和生理挑战?
我喜欢做的事都很危险,需要严肃对待,所以要认真训练。我从来也没想过要成为一名职业 运动员。从14岁开始,我就从事着各种各样的工 作,并且一直打算进入公司。但是,随着事情自然地进展,要想做到最好,而且在许多情况下要像专业人士一样保证安全,我必须全方位地训练自己的身体和精神。对于攀登和飞翔,我需要感觉到身体的强健,这样才有自信。我喜欢在山上跑步做有氧健身。当然,我一有时间就攀登和飞翔,同时要花时间经常与我的家人、猎鹰和狗在一起。我也试着每天打坐。通常, 各种形式的飞翔都需要完全的专注,也可以起到冥想的作用。 虽然长跑也能起到同样的效果,但飞翔更能使思想变得安静,自由流动。
我会做很多拉伸等训练,免得身体受伤。为达到最佳状态,还要倾听身体的声音。有时候会有悲剧发生,比如朋友出了事故或者有生命危险,我把它理解为对头脑这处最大的肌肉的锻炼。
跟处理其他的创伤一样,我让自己休息,慢慢消化它,留出时间来愈合伤口,然后重新找到平衡。等这个过程结束,我才能恢复正确的心态,客观地评估风险和做出正确的决定。
滑翔翼、低空跳伞和翼装飞行,挑战人类极限的感觉是怎样的?
我不知道自己是否挑战了人类极限,但确实挑战了我自己。个人成长对我来说非常重要,我不在乎某些东西是不是「最好的」,只喜欢让自己不断进步的。学习是生活中最大的特权,滑翔翼、滑翔伞、翼装飞行和登山都是探索可能性的方式,而且非常有意思,我从中学到了太多的东西!
作为极少数玩翼装飞行的人,你有什么感想?
你说得对,翼装飞行群体是我所认识的最独特的群体,它是全球范围内一个非常小而紧密的群体,大家几乎都互相认识。我觉得这是因为这项运动很难对没有体验过的人描述,所以玩过的人,因为这种共同的体验而产生了紧密的关系。我会在着陆后和其他伙伴对视,从他们眼中寻找那种只有我们才懂的感觉。这是一种特殊的联系,我们都知道 为什么会在短时间内成为亲密的朋友。翼装飞行的风险在于,任何的错误都会导致无法挽回的后果。这个群体中的一个人出了事故,剩下的人都感同身受,这会激励我们更加努力地练习。这既是好事也是坏事,但不管怎么样大家都很不容易。
慢慢地,接受痛苦和失去会变得容易些,我们用继续练习来纪念这些朋友,他们对我们的生活产生了积极影响,能认识他们是我们的荣幸。我们选择翼装飞行都有自己的理由,但成为这个群 的一员,是我的一大荣誉,也是我继续飞下去的理由之一。
你做这些事情的动力是什么?
我想我们都在寻找人生的意义。我们为什么在 这里?我们该做些什么?这些是大家共同的问题。对我而言,生命的目的是寻求快乐,并将自己最好的一面展现给他人。要做到这一点,我需要启发和激励,探索、寻找无限的可能性,去从未去过的地方看从未看过的事物,成为能力范围内最好的儿子、兄弟、丈夫、父亲、学生、老师、朋友……这些都在驱 动我。做「应该做的事」对我来说并不重要。如果忠实于内心,或用约瑟夫·坎贝尔的话说「追逐我 的幸福」,所有其他的东西,如金钱、住处,以及 如何为人类做出贡献,包括对环境和社会的责任,都会在合适的时候来到。
我要让我的生命结束在热爱的事情上,就像阿尔伯特·爱因斯坦说的那样:一切都是能量,也只有能量。 让你的梦想与你的能量相匹配,你就会得到想要的生活。 这是唯一的办法,这不是哲学,是物理学。
— — — — Another Escape ————
聚焦向内探索的良好生活提案
— End —
摘自《物外02:在高处》
Photos丨Hillary Berg
Edit丨Zea
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