肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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我晓得!
有两个可能:
1。你的三角肌前束真受伤了。建议你修养一段时间,然后慢慢加负荷炼。炼前一定注意热身从分。
2。你的肱二头肌近心端韧带受伤。这样你做二头时肩会疼。如果伤得重,3头和小臂就进行不了大负荷的训练。建议同样是休息恢复一段时间,练练别的部位,然后慢慢加负荷再炼。
运动员最怕的就是伤病。而伤病大多都是运动前热身不到位导致的。运动前一定要充分热身啊。
咱们去健身房进行健身训练的时候,杠铃的平板卧推这个动作,相信咱们在练胸的训练日中是一定会做的。因为杠铃的平板卧推在健身界,相当于一个钻石级的练胸训练动作,如果不做的话,练胸的效果可能会大大减小。所以,杠铃的平板卧推应该是我们很经常做的动作。
但是,咱们很多人在进行杠铃的平板卧推这个动作训练时,练完以后,自己的胸部肌肉的感觉还不是很明显,自己的肩部三角肌前束肌肉却感觉十分明显,并且严重的时候,三角肌前束还会有略微的疼痛感。
咱们很多人会对此感到不解,杠铃的平板卧推,明明是一个胸部肌肉的训练动作,但是为什么肩膀的三角肌前束会疼呢?咱接下来就给大家分析一下,大致可分为以下三个原因。
一,肩部三角肌前束肌肉力量过弱
首先,我们要知道的是,杠铃的平板卧推是一个复合型的动作,也就是说,我们在做杠铃的平板卧推时,自己的很多关节,很多块肌肉都会参与进这个动作之中,所以说,自己的肩部三角肌前束会或多或少都会参与进来。也就是说自己的三角肌前束,是会在平板的杠铃卧推之中得到一些训练的。
但是平板的杠铃卧推这个动作,对我们的肩部三角肌前束刺激不是特别强。使用如果我们的动作做得很标准,并且自己的肩部三角肌比较强的话,自己肩部三角肌是不会有什么感觉的。这样的话,要想减缓咱们在做杠铃平板卧推时,三角肌前束的疼痛感,咱们就可以适量的去做一些肩部训练动作强化自己的三角肌前束。
二,做的动作不够标准
咱们在进行健身训练的时候,把动作做标准是非常重要的,做的动作如果不标准,引发的问题就会非常多了,譬如做卧推时三角肌前束会疼这个问题只是九牛一毛。在健身训练中,很有一些动作,如果做得不标准,很可能会让我们的受伤,严重的还会对接下来的训练造成后遗症。
所以,不论我们在做什么动作时,先把这个动作学习好,学习标准是非常重要的。之所以我们做平板卧推时肩部三角肌前束会疼,很可能是因为咱们在做平板卧推时,上臂过于接近自己的躯干了,从而导致自己的肩部三角肌发力过多,进而导致三角肌前束疼痛。
三,进行训练之前的热身没有热好
不论我们在进行什么的力量训练之前,做好热身是非常重要的,因为咱们的关节以及肌肉是有一定粘滞性的,力量训练之前的热身,就是为了减小肌肉以及关节之间的粘滞性。如果我们在做力量训练时,关节以及肌肉的粘滞性过大的话,就很可能会导致我们的肌肉疼痛,严重的还会让咱们的肌肉拉伤等等。
所以,如果咱们在做平板卧推时,肩部三角肌会痛,那么做力量训练之前把热身做充分是十分重要的。假如咱们的热身热好了,那么咱们的训练时的状态是会非常好的,进而就会让我们的训练效果有所增加。
初来乍练总会有那么点不适应,也可能是你在训练前的准备活动没有做好,突然发力造成了肌肉拉伤。为了不使肌肉继续受伤你得适当的休息一段时间,待肌肉修复了再训练。记住,训练以前一定要做充分的准备活动,切莫再次拉伤肌肉。肌肉的反复拉伤会很难恢复的。
第一,你首先要确定你是肌肉疼还是关节疼,如果是肌肉酸疼,那是身体分泌肌酸,恭喜你,你在长肌肉,或证明你只是因姿势不正确所以受力位置靠肩部,而且窄俯卧撑确实也是练臂力,如果你是刚刚接受训练,胳膊没劲很正常,坚持就是。而且做俯卧撑最大目的是锻炼胸肌,所以你不如试试宽距离,两臂略宽于肩。
如果你是关节疼痛,感觉类似扭伤,妨碍平时活动,那立刻停止训练,询问一下你身边的体育老师等有经验者,必要时去医院就诊。
其实,对于初学者而言,动作正确是第一位,建议你先把数量控制在20-30一组,做3-6组,以后再加大量。
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