肩周炎患者做什么运动能缓解？需要注意哪些事项？

肩周炎是临床上非常常见的一种疾病，又称为肩关节周围炎。这种疾病发生以后患者适当的进行一些体育的锻炼，可以有利于这种疾病的恢复，但是患者要特别注意在运动的时候不要过度的劳累，循序渐进的运动就可以。

如果过度的劳累容易造成肌肉萎缩，从而起到反作用的效果。患者想进行运动的锻炼，在日常生活中可以进行甩肩的运动，活动肩关节的肌肉。另外也可以手扶墙，向上举的动作，这些锻炼都可以利于肩关节的恢复。发生肩周炎这种疾病运动只是辅助的作用，患者最主要的还是需要及时的给予合适的治疗措施来进行治疗就可以。

你也可以把头抱住：双脚分开与肩同宽站立，双手紧握在头后。保持肘部与身体平行；两个肘部像头部一样紧闭，至少交替20次。现代医学认为肩周炎是指肩关节周围肌肉、肌腱、囊等软组织的慢性无菌性炎症，导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病理特征广泛，即疼痛广泛，功能广泛受限，压痛广泛。这种疾病好发于50岁左右，因此也被称为50肩。《痹证》指出“痹龙必瘀”。病后肩关节不能活动，仿佛冻结或凝固了，所以又称为冻结肩。在日常生活中，我们可以适当地做一些自我维持练习。

复发性肩关节脱位等。在日常康复训练中，我们应该根据原因选择正确的方式和行动。例如，“肩峰撞击”和“肩关节周围炎”有些功能锻炼是相反的，如果根据肩关节周围炎进行“拉环、攀爬、摆臂”锻炼，可能会造成肩袖撕裂的严重后果。如果肩袖损伤被误诊为肩周炎，错误的治疗和康复训练将导致肌肉萎缩、肌肉脂肪浸润和关节软骨退变等不可逆的后果。

肩周炎治疗方案 1肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。 2早期给予理疗、针灸、适度的推拿按摩，可改善症状。 3痛点局限时，可局部注射醋酸强地松龙、能明显缓解疼痛。但不建议使用此方法，封闭疗法能立竿见影，但是只能暂时压制病痛几年，很容易复发，而后病症会更重。 4疼痛持续、夜间难以入睡时，可短期服用非甾体抗炎药，并加以适量口服肌松弛剂。 5无论病程长、短，症状轻、重，均应每日进行肩关节的主动活动，活动时以不引起剧痛为限。另外可使用外用的中药进行治疗，比如立正消痛贴，属于外用敷剂，药物从皮肤渗透病变骨质，中药外用，无副作用，治疗效果比口服西药更好。 保健贴士 1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。 2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。 3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。 4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。 5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。 po

肩周炎的锻炼方法，肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。肩周炎的的病变特点是很广泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎怎样锻炼有治疗效果呢？下面我们一起来看看吧！

肩周炎的锻炼方法1、弯腰转肩

患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

肩周炎的锻炼方法2、后伸下蹲

患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

肩周炎的锻炼方法3、手指爬墙

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

肩周炎的锻炼方法4、耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

肩周炎的锻炼方法5、摸颈

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

治疗肩周炎最重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。

肩周炎是一种比较常见的疾病，一般患者主要是因为常年劳累导致的，比如有的人常年从事体力劳动，还有的人是因为长期伏案工作导致的，所以肩周炎是可以预防的，特别是一些年轻人，平时生活要注意。那么，一般肩周炎治疗怎么锻炼好呢？

1、爬墙似锻炼

方法：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点，慢慢往上攀爬，以自身身体的耐受度为宜，如果家里没有合适的墙面，可以经常参加户外攀爬运动。

抡锤法方法：用一根结石的绳子绑一个重量适中的球，然后用手指拧着绳子的一头，去轮这个球，做外展和外旋运动，以肩膀的耐受程度为准，能用多大力，就用多大力。

2、搓背锻炼

患者用肩周炎一侧的手臂从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉对侧手臂，往往两臂难以互相磨刀，这个时候可以用一条毛巾链接两臂，如同搓背一样的锻炼。

3、端肩锻炼

端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法，能够起到缓解肩痛的疗效。

方法：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

4、屈肘甩手锻炼

患者背部靠墙或者仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘部点作为质点，进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

5、展臂站立

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

6、后伸摸棘

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

7、梳头

患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。

8、肩周炎最佳治疗方法

(1)尽可能早治疗

首先患者应该了解到肩周炎治疗过程的特点。早期治疗以及在短时间内达到治疗目的往往效果理想，拖得时间越久，治疗就会越困难，同时病人所承受的痛苦也就越大。因此越早治疗、越快治疗往往能够取得不错的效果。

(2)功能锻炼治疗

功能锻炼是治愈肩周炎必备的条件。是否能够坚持锻炼以及能否达到训练要求可直接决定着治疗效果和治愈时间。以患侧肢体爬墙、拉轮练习、患侧肢体环形摇甩等都是良好的锻炼方法，锻炼强度以每日保证使关节活动范围有所加大，引发疼痛程度以能够耐受为度。

(3)局部按摩治疗

按摩治疗可有效地缓解肩关节周围的粘连状态，可以加大关节活动范围，改为肩部血运，缓解局部无菌性炎症的病理变化，有助于组织恢复正常。

(4)拔罐治疗

用单纯火罐吸拔肩部肩井穴、天宗穴以及肩部疼痛点留罐10-15分钟；或者让患者保持坐位或者仰卧位，在其足底部斜方肌反射区及涌泉穴进行足底拔罐，留罐15-20分钟。可改善肩周炎患者肩部不适，配合功能训练效果好。

(5)肩周炎锻练方法

爬墙练习：面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁缓缓上爬，使上肢尽量摸高，到最大限度后略停顿，再缓缓放下，每天两次，每次50-100次。

耸肩练习：双脚与肩同宽站立，双肩尽量上耸，略停顿后扩胸，每天2次，每次100-200下。

摇臂练习：双脚与肩同宽站立，弯腰前倾，两臂自然下垂，分别在水平面划圆圈，划圈范围由小到大，每天两次，每次100-200下。

(6)小贴士

按摩治疗与功能锻炼相结合是治疗肩周炎的最有效的方法，但是二者均可引起肩膀疼痛的部分加重，因此病人往往有恐惧心理而拒绝接受，这对疾病的康复极为不利。如患者能够积极配合，掌握好治疗强度，同时配合应用药物、针灸、理疗等手段帮助克服疼痛的程度，是完全可以解除疼痛问题，帮助患者早日康复。

本词条所描述的所有动作分解与要领均以于继承老师创编《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频[普清版] 为准，本词条作者予以文字描述。

要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。（5）要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。

第1节上肢运动

功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。

0．准备：听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进1步。⑤保持“预备姿势”再行进1步。如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。注意节奏是①慢、②快、③快。注意：易做的错的地方是，①双臂由两侧向上划弧时，双臂在面前绕一下或屈臂后向上直插手；②做大回环时，没有完全在腹前直臂绕过。

2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占6个节拍。

3．曲肘伸展：从上一动作的左拉弓式，水平变换双臂为前平伸。①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。②双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。③双臂直臂平行前平伸，掌心向下。④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。动作顺序为：平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。纠正易犯错误：①双臂上举伸展时，臂不直、曲肘或手掌向上；②曲肘抱拳于腰间。

4．扩胸上冲拳：①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相碰。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与双肩成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。③两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态②。动作顺序为：合肘—扩胸—上冲—开肘(扩胸)。注意易错动作：上冲拳时，双臂先绕在面前再上冲。

5．振臂摆动：直臂上下摆动，一上一下，左右交替。上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后斜上。

6．曲臂摆动：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过头，拳心相对。此动作状态称作“双臂前曲立举”，本组动作中要一直保持这一姿势。①双臂前曲立举。②上臂以肩为轴带动肘部向左拐动，左摆约一拳宽位。③肘部向右拐动，右摆约一拳宽位。④肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高位。⑤双臂恢复初始状态①。动作顺序：左脚起步，每步1拍，半组连续动作共5个节拍：①占2个节拍，②③④各占1个节拍；然后是右脚起步，也是连续动作共5个节拍：①占2个节拍，以③②④的顺序进行曲臂摆动各占1个节拍。一组完整动作共10个节拍，动作顺序简述为：停—停—左拐—右拐—上拐—停—停—右拐—左拐—上拐。注意易错动作：①记不住节拍，左、右、上摆动动作乱作一气；②坠肘，即肘部低于肩膀，上臂端不平；③前臂向里歪斜。

7．一拍间隔：动作还是“曲臂摆动”，即双臂前曲立举摆动。左脚起步，整组连续动作共6个节拍：无停顿，按②③④、③②④的顺序曲臂摆动，各占1个节拍。注意，肘部向上拐动后，要斜向左下或斜向右下做左拐或右拐动作。动作顺序简述为：左拐—右拐—上拐—右拐—左拐—上拐。配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：孙小宝。

第2节肩部运动

功能与作用：对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用，对肩周炎作用尤为明显。

要点：本节除了第5个动作“直臂扣展”外，皆一步一耸肩。抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。注意：耸肩、沉肩动作一定要和抬脚、落脚配合好，不要脚已落地，结果肩才耸起；两膝不要过度弯曲。

0．准备：平曲双臂。

1．前平曲肘耸肩：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两小臂平端在一条直线上。一步一耸肩，即肩膀端起再放下，肩部带动双臂上下颤动。注意：臂与肩平，不要坠肘。

2．前平耸肩：两臂平行前伸，直臂，掌心相对。肩部耸动带动双臂上下颤动，但手的振幅不宜过大；同时翻动双掌，即迈左脚时右掌心向上、左掌心向下，迈右脚时左掌心向上、右掌心向下。注意：①臂要直，不坠肘；②两臂平行，双手距离与肩同宽。

3．体前直臂：两臂直臂平行斜前下伸，动作要领同“前平耸肩”。

4．侧曲耸肩：双上臂体侧平举，曲肘使前臂上弯，双手虚掌，指肚搭放肩上。靠耸肩带动双曲臂上下耸动。注意：①肩与肘要外展；②胸要挺，肘勿下坠或内拢。

5．直臂扣展：①双肩膀内收，两臂斜前下直伸，手背相碰。②肩部展开，两上臂向外翻转，贴近身体向体侧划弧，带动前臂向后摆动，双臂最后停止在体侧，敞肩，掌心向前。左脚迈步做①，右脚迈步做②。注意：不要随性大幅度外摆或过分后荡双臂。

6．侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下。注意手的振幅不宜大。

7．垂臂耸肩：两臂体侧自然下垂，虚腋，五指并拢，指尖向下，掌心向内。肩膀耸动带动双臂做垂直于地面的上下颤动，手指尖有如锥子般向地面一扎一扎的感觉。

配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

第3节体侧运动

功能与作用：对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时，对减肥有较明显的效果。

整节动作要求：以腰为轴，上体向两侧摆动，一步一摆动。注意：上体侧摆时不可扭腰、扭胯或坐胯；上身勿僵硬，侧摆幅度要明显。

0．准备：双臂前平举，掌心相对。上体中正，眼平视。

1．前平侧摆。注意：双臂只随上体做侧摆，双臂不可左右摇摆。

2．平曲侧摆：双臂体前曲肘与肩同高，双手握拳平端，拳面相对，拳心向下。注意：双曲臂形成的平面始终与上体垂直，不可有意高抬肘或下压肘，不要以肩为轴上下摆动双臂；上臂要端平，前臂与肩膀平齐，不要坠肘；不可向前探腰。

3．体侧摆臂：①出左脚时，以腰为轴发力，上体向左略侧倾，同时右臂直臂从体右后侧经体侧向上奋力划圆弧摆动，掌心从体右后侧的向左变为向上再变为向左，右手过身体中线，停止在头上方略偏左侧；同时左臂直臂置于体左后侧，掌心向右。②出右脚时，左臂如上述之右臂动作；同时右掌心向外翻转，右臂向右、向下划弧摆动，直臂置于体右后侧，掌心向左。一步一摆臂，左右交替。注意：臂要伸直；本组动作运行量较大，动作做到位有一定难度。

4．后直摆动：双臂后直伸，即以肩部为顶点向体后约30度角伸直夹紧，两臂平行，掌心相对。以腰为轴，上体向两侧摆动，动作状态有如钟摆摆动。此组动作称为“企鹅步”。注意：外观是两肩随体侧运动一高一低交替摆动，不可前后扭动双肩，要保持夹腋状态。

5．展胸侧摆：两臂曲肘上举，双手十指交叉抱于脑后，掌心向前，敞肩，展胸，项直，使两前臂成一直线，上体中正。注意是左右侧摆，不要前后扇动双肩。

6．翻手上举：双手十指交叉翻手上举，掌心向上，双臂伸直靠于耳畔，臂与地面垂直。注意：双臂要挺直；肩部充分后展，双手处于头顶正上方；勿低头。

7．夹脊侧摆：两臂后直伸，双手于背后十指交叉，扣腕，掌心向上，两臂以肩部为顶点向体后约30度角伸直夹紧。注意：不可前后扭动双肩，要保持直臂、夹腋、夹脊状态。

配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合。

第4节腰腹运动

功能与作用：对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。

要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次，注意节奏要均匀。“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓，具有弹性；双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。除了握拳外，手掌要五指并拢。双腿要直，但为配合步伐，后腿可稍抬脚跟。

1．齐步走：

2．侧臂摆动：

3．直臂摆动：

4．正步摆动：

5．前侧摆动：

6．击掌摆动：

7．垂臂摆动：

配套歌曲：《我在草原等你来》，作词：葛·娜仁托雅、张明怀，作曲：张明怀，演唱：乌兰托娅。

第5节肩髋运动

功能与作用：对前列腺和盆腔炎有缓解作用。

要点：本节每组动作中，每行进一步皆向一侧坐胯一次。单侧坐胯即可完成摆髋的要求。“坐胯”的动作是，首先双腿站直，双脚并拢、开立或一前一后皆可，立身中正，然后身体重心大部分转移到要“坐胯”的一条腿上，该腿从自然站立状态瞬间变为直膝以承担体重，沉腰坐髋；同时，另一条腿虚置，膝关节稍弯曲。坐胯时，要松腰；臀有下坠感，臀部肌肉、胯骨自然下垂，胯不能大幅外挺。单腿坐胯时，该侧腿一定要直；脚尖有回扣之意，不可外撇；脚尖、小腿肚、膝关节、胯根都会有沉胀感。注意避免紧腰、翻臀、挺胯和送胯（送髋）。

0．准备：双臂平举。

1．侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下。耸肩，由肩膀带动双臂上下颤动，手的振幅不宜大，即，肩与上臂动而手几乎不动。

2．平曲错肩：

3．侧曲摆髋：

4．侧曲摆动：

5．垂臂错肩：

6．前平错肩：

7．曲肘错肩：

配套歌曲：《红雪莲》，音乐类型：民谣，演唱：乌兰托娅。

第6节伸展运动

功能与作用：对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。

整节动作要求：简洁明快，轻盈舒展，利落大方，节奏感强。

1．齐步走：

2．侧伸下摆：

3．前侧下摆：

4．侧曲伸展：

5．伸展侧下摆：

6．平曲上击掌：

7．直臂摆动：

配套歌曲：《草原之月》，词曲：曾艳，演唱：乌兰托娅。

第7节整理运动

功能与作用：对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。

要点：本节每组动作4拍，每行进一步占2拍，皆摆髋2次，即向一侧坐胯2次，左右交替。注意：①侧摆髋时重心向一条腿转移。②节奏要均匀。③坐胯时，要直腿、松腰。④避免紧腰、后翻臀、前挺胯、送胯（送髋）。

0．准备：双手掐腰，虎口向上。

1．齐步走（侧摆髋）。

2．侧平摆髋：双臂平举，掌心向下。

3．平曲摆髋：双臂体前横曲肘平端，双手握拳，拳面相对，拳心向下。

4．前曲摆髋：双臂体前曲肘，上臂前举与肩平，前臂上举与上臂成直角，双手握空拳，拳高过头，拳心相对，拳轮向前。

5．曲伸摆髋：①出左脚时，右臂前平伸，掌心向下；左臂体前横曲肘与肩平，左前臂与右臂垂直，左掌指向右臂肘窝部，掌心向下。②出右脚时，左、右臂互换，方向相反。双臂一前伸、一平曲，在同一水平面交替。

6．前曲摆动：双手握空拳。①出左脚时，右臂体前曲肘，上臂前举与肩平，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，拳心向左；左臂体前横曲肘与肩平，左前臂与右臂垂直，左拳面面向右臂肘部，拳心向下。②出右脚时，左、右臂互换，方向相反。双臂一上曲肘、一平曲肘，在两前臂构成的平面内交替。

7．体前直臂：双臂体前直臂平行斜前下伸，掌心相对。

配套歌曲：《你可知道男人的心》，电视剧《茶马古道》插曲，作曲：张千一，演唱：尼玛泽仁·亚东。

肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。

　　1、趴墙

　　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

　　3、划圈

　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

　　5、甩手

　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　6、拉手

　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　7、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

患者得了肩周炎后往往会感到很不舒服。很多人会通过按摩来改善，但也有人会用药物治疗。这些方法虽然能起到一定的治疗作用，但不能长期进行，所以我们可以通过一些锻炼方法及时帮助自己改善肩周炎，经常做甩手、做按摩、拉手、伸展运动可以改善肩周炎。

一、肩周炎，经常锻炼会得到改善吗

肩周炎患者会明显感觉到肩膀的僵硬和酸痛，所以我们可以通过按摩来帮助患者缓解肩膀的僵硬，缓解肌肉。首先用拇指或手掌按压患处，按压几分钟后再揉背肩位。用这种方法锻炼不仅可以改善肩周炎，还可以预防颈椎病。患者用自己的手靠近后脑勺，然后用另一只手牵拉肩周炎所在的手或手腕，向下牵拉至另一个肩膀。做这个动作的时候，一定要用适当的力量，不要用太大的力量，以免拉伤筋骨。肩周炎在初期锻炼的时候会非常痛苦，所以我们可以先做相对简单的小规模拉伸活动。等到你的症状没有那么严重，再慢慢加大拉伸的幅度。

二、肩膀怎么缓解疼痛

在肩周炎，的发展过程中，身体的不良症状会相对明显。特别是肩部疼痛会持续，可能会有阵发性疼痛。病情恶化时，可转为局部剧烈疼痛、钝痛等。因此，在发现肩周炎，之后，你可以每天适当地按摩你的肩膀。按摩可以促进局部血液循环，防止局部肌肉紧张引起疼痛。有些人感冒后，局部疼痛会很明显。这时可以用按摩的方式来活动筋骨，这样可以加速局部的血液循环，从而改善肩部的疼痛。因此，患有肩周炎病的人可以每天适当按摩肩膀，锻炼肌肉和骨骼，从而改善局部疼痛。

肩周炎患者应通过合理的治疗来改善。医生诊断后，适当用药可以防止明显的局部疼痛，影响正常生活。平时需要多适当运动，避免久坐，这样才能防止肩周炎加重。

肩周炎多为慢性疲劳引起的软组织退行性病变，最常见的症状为肩部疼痛、活动受限，严重时有明显的关节粘连感。 发病期间，有些患者因为肩膀不舒服而拒绝运动，但这只是坐着等死，有些患者是没用的。 适当的功能训练有助于缓解病症，有进行的必要。 肩周炎患者应该如何科学合理地进行功能训练呢？

钟摆运动患者先将双脚展开至与肩膀相同的宽度，然后将上半身压至与下半身成直角的位置，放松拉伸患肢，利用上肢重力在无痛范围内做钟摆般的摆动，前后左右均可摆动。 在患肢状况允许的情况下，可以拿着重物做钟摆运动，对肌肉力量训练有帮助。挥手运动两脚分开站立，用手摩擦肩膀和肩膀之间，放松局部肌肉后，双臂同时摆动身体一侧，左右交替前进。 振幅从小到大，摆动速度从慢到快。

画圆的运动患者呈直立位，放松双臂，分别从前到后或从后到前，顺时针或逆时针摆动双臂进行圆周运动。 这就是画圈运动。 画圆的时候控制频率，注意从慢到快慢慢转移，通常每次进行50-100次就可以了。爬墙运动请选择一面墙，举起双手趴在墙上，双臂和墙成15-30度的角度。 然后，不动双脚，双手抬起到最高点攀登，回到原来的位置，重复动作。

拉单杠拉单杠主要靠自重向下拉，可以适度摆动，可以有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肌肉疼痛。 单杠在日常生活中很常见。 在公园和小区这样的活动场所可以进行划单杠的活动。 划单杠一般一次10次，一天3次。 在身体状况允许的情况下，慢慢地提高活动频率。 拉力轻微疼痛较好，有助于达到解除活动限制的目的。

展臂先站好位，双脚与肩膀同宽，双臂伸直向两侧抬起，与身体成90度，双臂展开后停留10秒左右，再慢慢放下，一天30-50次即可。功能训练是治疗肩周炎的有效措施之一，可以有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肩部疼痛等多种不适，对治疗有重要意义。 所以，患者们不要因为害怕疼痛而进行功能锻炼，一定的功能活动是止痛的最佳方法。