一种可能是肩袖损伤
外旋肌肉群 冈上肌 小圆肌 冈下肌
内旋肌肉群 肩胛下肌
还有一种情况是肩关节超伸导致的反关节损伤
预防措施一是加强关节周围肌肉群力量,二是改善技术动作,三是加强体能训练,脚下速度慢就不得不去做 够球的动作,容易导致伤病
除了肌肉拉伤也有可能是筋膜炎,不过无论哪种情况,多按摩多拉伸促进局部新陈代谢,改善肌肉粘连情况是可以缓解现在的问题的。
拉伸三角肌中间一绺肌肉的方法:手臂伸直向另一侧手臂方向,另一侧手臂搂住伸直手臂的肘关节向胸前贴近,三角肌中束会有拉伸感,保持最大拉伸强度至少30″以上
摘要:护臂的作用是什么?护臂有什么用?护臂的作用保持手臂温度和肌肉的紧度,温度是确保手臂的能量不易流失,紧度是使肌肉保持一种适应剧烈运动的状态不容易拉伤手臂肌肉或者抽筋。而长期不运动的人偶尔参加运动,很容易就会出现肌肉拉伤,在冬天尤其容易。那么肌肉拉伤了我们要怎么处理呢?下面就为您介绍。护臂的作用护臂有什么用胳膊肌肉拉伤怎么办
一、护臂的作用护臂有什么用
护臂,对于爱打篮球的人来说都不陌生,但是很多人对于护臂的作用可能都不太了解,大多数的估计都认为护臂的作用是用来装逼用的吧。。。
因为经常在野球场上看到,那种全身篮球装备齐全,从头到脚武装到位,但是球技渣渣的装备党。
护臂的作用当然不止装逼那么简单的了:
1保持手臂温度和肌肉的紧度,温度是确保手臂的能量不易流失,紧度是使肌肉保持一种适应剧烈运动的状态不容易拉伤手臂肌肉或者抽筋。
2如果你经常带球突破,而不想在惯用手的手臂上时常留下防守者的指甲印或手掌印,那就可以带上一只加长型护臂。
3护臂对于防止拉伤后的再次受伤有保护作用。
4具有美观效果。
有时候会发现一般进攻方式投篮占大部分进攻手段的球员及喜欢突破的球员都有带护臂的习惯,保持肌肉紧度的同时,也可以保持出手时的手感吧。
二、胳膊肌肉拉伤怎么办
肌肉拉伤后,首先要确认一下严重程度,抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈,但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了。
肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的,要立即冷处理,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,直到疼痛和火辣感降低。
冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。
缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。
一天后拆除绷带,并根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
如果肌肉拉伤严重的话,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合,切不可自己处理。
用手揉,现在只能休息,先养好伤,去买个白泉牌的麝香壮骨膏贴在肩膀处(麝香壮骨膏的种类非常多,有些适合你,效果就特好,不舍和的贴上就没啥效果)我反正一有扭伤之类的情况就贴的这个,感觉效果非常好,恢复速度很快,但切记贴两天就得停下来,让他自己好两天,不如不行两天之后可以继续贴,千万不可连着贴,否则既没效果还延缓恢复速度
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