拉力器的弹簧会不会脱开

那您买的时候要注意看一下，弹簧里面是否有个松紧带，有的话就不会断掉，不会伤到人。如果没有的话建议不买。拉力器比较出名点的就是双林的拉力器，还有舒华专柜的，强力的都还不错的。一般是30块钱以上。5跟弹簧的，有木柄有塑料柄的还有双柄的。

和我一样 经常电脑前 长时间工作 最爱 患肩周炎 颈椎病 我是左肩周痛

对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

纠正不良姿势

纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

[专家提醒]

1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治

咱不说那没用的，用经验告诉你

首先，我觉得你需要买：哑铃、杠铃、拉力器和臂力器

先说说手臂上的

大臂最好练

先说肱二头肌。肱二头肌的作用是最大的，我一开始就是先练得肱二头，练好了肱二头对于你之后训练俯卧撑有很大的帮助，而且打架基本用得上，在做推得动作时起到一半的作用。练习肱二头肌全靠哑铃就够，用哑铃作手臂弯举，就是双手提哑铃下垂，手心朝外，之后向上收小臂，让小臂和大臂贴上，明白了么？

我是这样定量：用对于自己能力来说较重重量的哑铃去练，起初保证25个就得肌肉酸痛那种重量，25个一组做一百个，然后每天练，直到能够50一组作100个就换重量。

肱三头肌（大臂外侧肌肉）会再你练习肱二头肌时同时练习出来，如果家里有条件，可以这样：把拉力器一段吊在高处，然后手抓住另一端向下按，每天100。

三角肌：哑铃侧平举、哑铃前平举各100个，但是注意，这样的练习可能也训练到肱三头、小臂和背阔肌。所以练习之前一定要做好准备工作！我就是因为没做好热身伤了背阔肌，那段时间一抬胳膊就像刀割般疼！

小臂其实我基本没怎练，因为在做其它器械练习的时候小臂就已经练上了，不过如果你一定要练习小臂的话，你就用臂力器去练吧，记住一定要带上臂力器上的护腕，不然问题就严重了可能臂力器在你练习小臂力量的最初阶段用不了，你可以先用握力器代替，而且有些拉力器和握力器合二为一，价格也不贵，建议你买那个。

是该说说胸肌了。这东西可是得好好练。起初你可以先做俯卧撑，之后你的肩膀会酸痛，不用管他，过两天就好了，就练到胸肌了（每天100）。买个杠铃，躺在椅子上做卧推，这是个十分经典的动作，每天100，练到能够一口气做下来就加重。为了练习胸肌中缝，你可以躺在床上做仰卧飞鸟，就是躺在床上做扩胸。还可以将臂力器绕到脖子后面，之后手握两头，让臂力器绕柱脖子。每项都是100。

腹肌训练最枯燥，只要你做到这样：每天15分钟不间断，我2个月腹肌就齐了

至于腿，最简单，也很枯燥

大腿：背杠铃蹲起立每天100

小腿：手提哑铃提种，每天100

不过要求一组做完

到了后期为了你能够练得更好建议每天以1000个为基准

加油吧！我相信你！

你好！肩周炎！建议：工作生活中

伏案

上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：

（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询！祝你早日康复！