羽毛球爱好者。最近一段肩部三角肌酸痛，晚上会痛醒。平时没有其他不适。知道需要休息忍不住。如何缓解？

不知道你有多大年纪，一般四十多岁的人容易得肩周炎，那个一般是非常痛的，主要表现是肩关节活动严重受限，活动时疼痛剧烈，一般没有什么药物可以治疗，目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失，如果你错过最佳锻炼时间，不能坚持下来，疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛，如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复！

按摩肩髃穴，肩髃穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。臂外展或平举时，肩部出现两个凹陷，当肩峰前下方凹陷处。现代常用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。常按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

你应该是肱三头肌和三角肌的酸疼。热敷一般对皮下血液循环有用，还是肌肉拉伸对肌肉的血液循环加速效果好，肌肉血液循环加速后，可以带入更多的营养和带走沉积的乳酸，缓解酸疼。拉伸的话把一直胳膊伸直横放在胸口位置，另一只手抓住这只手臂的肘关节，然后往胸口的位置压，坚持15秒，然后休息会，反复3-4次后就达到拉伸效果了。不过这只能加速恢复，酸疼还是会持续一段时间，只是时间会短一点。