本人是一位健身爱好者，单是手臂上没有肉，而且是图凹陷处没有肉，有健身教练懂怎么长这里的肉吗？吃什么

三角肌部位，从中看，你的肌肉维度都不大，应该是初学者

建议先整体提高维度，综合发展，随后在针对薄弱环节进行突破

目前先提高负重量，卧推、深蹲、硬拉来提高力量和增大肌肉刺激

三角肌其实在所有臂部动作中都有或多或少的参与，所以后期你增大整体维度后，三角肌就不再是问题了

坐姿哑铃/杠铃推举、俯身飞鸟、俯身侧后举，在家通过哑铃就可以练到

肩骸还叫做中肩井。肩髃，经穴名。别名中肩井、扁骨、偏骨、尚骨、偏肩、髃骨。属手阳明大肠经。手阳明、阳蹻之会。在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。

肩髃穴归属于手阳明小肠经，肩髃穴坐落于身体的肩膀，三角肌上，臂外展，或往前平举时，当肩峰前正下方凹处。

肩骸穴为手阳明大肠经常用腧穴之一，位于肩臂三角肌，上臂外展，肩峰前下方凹陷处。对肩臂疼痛、肩热、偏风、上肢不遂、瘾疹、手臂痉挛疗效显著。肩髃穴和肩前穴、肩髎穴合称为肩三针，是治疗肩周炎的必要穴位。

经常按摩这个穴位可以起到消除疲劳、健体防病、疏通经络、运行气血、醒脑提神、平衡阴阳、增强正气和调整脏腑的作用。