冬季怎么做有氧运动 冬季有氧运动推荐

1、健美操

冬天不适宜户外运动， 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踢毽子

在寒冷的冬天，踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，建议你采用踢毽子减肥方法。该方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

3、跳绳

冬天可以进行跳绳运动，跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

儿歌伴唱踢法。

1、里和，外拐，飘洋，过海

吟唱八个字，依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环反复，看谁踢得多。

2、一锅底，二锅盖，三酒盅，四牙筷，五钉锤，六烧卖，七兰花，八把抓，九上脸，十打花

唱一句，踢一下，做一个动作。让踢起的毽子依次落在：

一、伸直的手心里；

二、伸直的手背上；

三、五指窝成的“酒盅”里；

四、伸直的两指（中、食）上；

五、握紧的拳头上；

六、撮起的手掌中；

七、手指有曲有伸的“兰花瓣”上；

八、抓取的手心中；

九、仰着的脸颊上；

十、跳起的一脚上。

也是踢得多者为胜利者。

扩展资料

四种基本踢法

1、盘踢

用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。

练习方法：一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。

左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次接住，灵活熟练后就不用再接, 踢的次数越多越好。

2、磕踢

用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。

练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起（撞起），然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。

3、拐踢

用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。

练习方法：练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。

4、绷踢

有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。

其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150º——160º夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。

练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。

有吴尊家两姐弟，陈浩民蒋丽莎一家五口。

4月20日，刘畊宏在微博上分享了他的家人、吴尊家人和陈浩民家人聚在一起开网上体育课的照片:“孩子网上体育课，我这体育老师最近很忙，呆在家里，孩子要动，看到孩子气喘吁吁，我很开心，朋友们也很开心！”还不忘提醒缺课的Jasper晚上7:30要补课30分钟，轩轩、皓皓也不能参加篮球课。刘畊宏和他的三个孩子，两个来自吴尊家的孩子，还有陈浩民家的孩子，都正在努力做运动，每个人看起来都很开心。刘畊宏带着她的三个孩子认真上课，孩子们的动作看起来也非常专业。

最近，刘畊宏在网络上迅速走红。在上海的家中隔离期间，他和妻子王婉霏建立了一个直播工作室，并在周杰伦的《本草纲目》的伴奏下，带着网友们做健美操和毽子舞。短短七天，他的粉丝数量已经达到了数千万。走进刘畊宏的直播间，周杰伦的《本草纲目》当BGM，配上刘畊宏的口号。动作简单，气氛愉快。这段由刘畊宏编排的踢毽子健身操在网上成了新潮流，和他一起做健美操的人会自称“刘畊宏女孩”。

熟悉刘畊宏的人都知道，他是宝岛台湾的演员、歌手，周杰伦的好朋友、私人教练，演过**，参加过综艺节目。一个即将年满50的人，看起来还是那么年轻。在娱乐圈奋斗多年，如今却在直播健身中收获了千万人气，刘畊宏的崛起之路充满传奇色彩。在刘畊宏的直播间里，他不是唯一的主角。他的妻子王婉霏是他的健身助手，将跟随他完成各种健身运动。有趣的是，王婉霏非常像每一个在直播前关注健美操的普通网友。从一开始的认真投入，到疲惫后的“被迫营业”，略带痛苦的表情让每一个努力的网友仿佛看到了自己，很容易产生共鸣。

室内减肥有氧运动方法

　室内减肥有氧运动方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的`血糖，下面我带你了解室内减肥有氧运动方法好处。

室内减肥有氧运动方法1

　 转呼啦圈

　转呼啦圈是一种常见的室内有氧运动，这项运动能瘦腰、瘦腹，所以非常适合腰粗或者有小肚腩的朋友。在转哗啦圈时，除了瘦腰腹以外，还能锻炼到大腿和臀部的肌肉，可以让这两个地方的肌肉变得更加结实。大家在选择呼啦圈时，一定要选择适合自己的，不能错误的认为“呼啦圈越大、越重，减肥效果就越好”。其实，呼啦圈过大、过重，会伤害到内脏和腰部，容易造成内脏出血以及腰部劳损等情况。

　 室内自行车

　室内自行车，不仅能健身，还能减肥，它的好处和在户外骑自行车一样，而它所具备的优势却是室外自行车所不具备的。室内自行车可以调节运动的级别和强度，如果你只是想慢慢骑自行车，那么能消耗人体的热量为210大卡。如果你想加大运动强度的话，那么能消耗人体的热量为420大卡。所以，室内自行车减肥效果还是挺不错的。

室内减肥有氧运动方法2

　1、健美操

　健美操除了在室外做也是能在室内自己做，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　2、踢毽子

　踢毽子也是有氧运动方式之一，同时还是一项健康减肥运动，踢毽子减肥方法，非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

　3、跳绳

　跳绳对我们每个人来说都是最熟悉的，几乎每个人都玩过，跳绳的运动量相当高，如果按每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。

　4、室内自行车

　骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍，而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　5、踏步机

　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。