关于拉力器健身

拉力器适合练习手部和肩部肌肉，对于胸部能起到扩大扩宽的作用，比如练习三角肌 如图：

还有练习肱二头肌，站立姿用一只脚踩着拉力器的一边的握手，另一边用手握着做臂屈伸，保持身体不要晃动，用意念想着只用二头肌的力量把拉力器拉开，重量根据个人的力量来定几根弹簧。还能练习肱三头肌，将拉力器的一边固定在门框上，高度根据自己的身高来调节，另一边用手握着，拳心向下，手臂紧帖身体，将拉力器慢慢向下伸展开，注意大臂不动，只动小臂，使肱三头肌充分绷紧后再慢慢地回放。

对拉力器的训练，是个缓慢性的适应性的训练方式

对肌肉也要有个适应的过程，强度要慢慢的增加，

一般拉力器的训练方式是，能拉动12KG的话就先从12KG开始

然后每组做15到25个；中间间隔2分钟左右，每天4到5组；

一周之后，慢慢的增加重量，这样的话，就不容易过度锻炼造成身体不适或是肌肉大面积酸疼；

50岁以后的人偶尔锻炼身体更合理，主要是因为身体机能逐渐下降，不能像年轻人一样进行剧烈运动。而适当的锻炼可以帮助50岁以后的人维持身体健康，以下是一些数据和举例：

1 适量活动可以保护心脏健康：根据研究，适量的运动可以改善血液循环，降低血脂、血糖，并且有助于保护心脏健康。而且，每周150分钟的中等强度运动可以降低糖尿病和高血压的风险，从而降低心脏病的发病率。

2 适当运动可以延缓衰老：在运动过程中会释放多巴胺、肾上腺素等支持荷尔蒙，它们可以延缓衰老过程，减少肌肉损耗，保持基本的弹性。

3 深呼吸可以减轻压力：50岁以后的人压力比较大，深呼吸有助于在吸氧的同时缓解压力并减少焦虑。另外，适当运动可以分散焦虑情绪，减轻抑郁情绪。

综上所述，50岁以后的人偶尔锻炼身体更合理。50岁以上的人群身体机能逐渐下降，偶尔进行适当的锻炼有助于维持身体健康、保护心脏健康、延缓衰老过程、分散焦虑情绪等。适当锻炼可以提高锻炼者的生活质量，帮助他们更好地应对生活中的挑战。

最好不要，防止肌肉拉伤，肌肉拉伤一般治不好，如果可以你可以去问健身教练，他会给你一套详细科学的训练方式。

一开始你可以先从举小哑铃开始，如果没有哑铃，可以举灌满水的矿泉水瓶，注意是平举适应后换成沙子，有条件的话可以早起拿哑铃慢跑1000米，然后练习摆臂动作，随着自身条件慢慢增加强度，当有一定肌肉基础时，你就可以使用拉力器了，但注意不要逞强拉伤。