天天向上郑多燕（郑多燕健身减肥达人）

2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国，众多的网络、电视媒体纷纷报道，包括汪涵、何炅、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。

2012年10月,汪涵领衔的天天兄弟邀请郑多燕分享减肥经验在这一期的《天天向上》节目中郑多燕老师现场表演了FIGURE ROBICS 节选。

郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动，皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。

优势在于动作简单，任何人都是可以看得懂，对空间、地点要求小，减肥速度快，适合亚洲人体质，所以都被成为“亚洲减肥魔法运动”。

而同时 郑多燕 的故事，也再一次印证了那句老话：「 没有丑女人，只有懒女人 」。虽然已经变老了，但它的确是真的 。

郑多燕的减肥健身操，共有4个部分，方便如何选择适合自己的减肥健身操。

街舞操：主要是锻炼腿部

全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

哑铃操：主要是锻炼手臂

如果身边没有哑铃，OL可以使用矿泉水瓶来替代哑铃。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

有氧操：主要是身体塑性

有氧操需要身体在氧气十分充足的情况下进行锻炼，运动时间比较长，属于中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥和塑性。

瑜伽垫操：用来锻炼腰腹部

瑜伽减肥是近几年来很流行的减肥方式，除了可以减肥瘦身以外，可以修身养性，静心，是健康的减肥运动之一。

运动后需要注意的事项：

运动后，大部分人容易出现一次性喝很多水情况。其实这是不对的，因为在运动以后体温是增加的， 又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

运动时间选择。早上起不来或没有时间，所以运动时间都是选择在晚上运动。建议是晚上6点之前结束进食。运动时间放在饭后一小时以后，这样不会因为强度过大的运动量，导致肠胃不适。

运动后容易产生饥饿感，容易出现暴饮暴食的情况。运动结束一小时后，出现身体饥饿的时候，允许啃一个苹果或喝500-1000毫升白开水。运动后暴饮暴食，产生结果只有一个，就是体重没有减反升，晚上锻炼2小时运动量白费。

千万不可以空着肚子去做运动的，应该要适量的补充能量，因为运动本身就是非常消耗体力的，如果空着肚子吃运动有可能会出现低血糖的现象，这对身体是非常不利的。

在这里要告诉在减肥路上的朋友们一句话： 放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！是的，只要坚持，成功的曙光就在前方不远处。

我看了前面的一段。动作基本上跟我在健身房跳的有氧健身操差不多，应该算有氧的。减肥倒是可以，但是这种东西效果没有别的运动好，比如说跑步，动感单车什么的。这种操是减全身的。只要练完以后注意放松，拉伸肌肉了就不会长肌肉。至于多长时间才有效果那我就不清楚了。总的来说，只靠跳操减肥运动量还是不够的。

暴汗服对减肥并没有很大的作用，暴汗并不等于减肥，出汗并不意味着你的脂肪在燃烧，所以大家也要避免这种误区，这种交智商税的东西不要过分相信，否则不仅无法达到减肥的效果，而且还有可能会出现反作用的效果，所以暴汗服对减肥并没有我们想象中有效果，这些产品都是利用大家想要减肥的心理，其实效果并不明显，流汗只是身体用来平衡体温的一种手段，有时候出汗并不一定说就是在减脂。

女子穿暴汗服跳健身操晕倒一事登上热搜后引起了大家的关注，现在减肥几乎成为了很多女生的追求和梦想，在这个以瘦为美的时代，所有的女性都希望自己可以拥有很好的身材，这也是为何如今市面上各种减肥产品走红的原因，随着人们生活水平的提高，大家这方面都有了需求，满目琳琅的减肥产品应运而生，为了可以快读得到减肥的效果，就很多人都交过很多的智商税，这位女子为了达到更好的减肥效果，所以她穿上暴汗服跳操，结果出现意外状况。

说实话我还是第一次听说暴汗服这玩意，顾名思义就是穿上之后可以让你暴汗，很多人都误以为出汗就是在减肥，觉得出汗越多减肥效果也好，其实这种想法是错误的，根本不存在这样的说法，所以暴汗服对减肥并没有任何作用。

市面上减肥的产品五花八门，不管哪种减肥方法都行的，但是绝对没有让你坐着就可以减肥的产品，如果真的有那这个世界上就没有胖子的存在，所以大家对待减肥应该有一个正确的认识，不要再盲目听信没有任何科学依据的广告，想要成功减肥，运动的效果才是最好的。

女子穿暴汗服跳健身操导致心悸晕倒，小编也知道一些危险无效减肥方式，比如有些人会选择不吃早餐的方式来进行减肥，其实这种方式不仅达不到减肥的效果，会让体重上升，还会给身体带来一些伤害是很容易引发一些结石的问题，因为在早上起床之后，人体是需要能量的补充，所以早餐是必须要吃的，这样才能够控制好体重和血糖。还有一些人会选择不吃主食和肉，会认为减少热量摄入就能够达到减肥目的，其实没有摄入足够的能量就很容易营养不良，导致人体免疫力下降。

无效减肥方式的危害性是比较大的，如果总是吃很少的食物，就非常容易让心脏出现异常，很容易导致猝死，而且快速追求减肥方式，也很容易让体内胆汁含量增加，从而出现胆结石。同时还可能会让注意力不集中，记忆力下降，也可能会引发一些疾病，比如心脏病，心血管疾病等。对于青春期的女孩来说，是非常容易引发月经不正常，会导致月经紊乱，甚至出现闭经。你笑的减肥方式还可能会诱发脱发，让人的皮肤出现干燥起皮的情况，让人有衰老的迹象。

想要做到真正的减肥，首先一定要长期坚持下来，千万不可中途中断，也要采取科学健康的减肥方式。首先饮食上应该采取热量低，并且富含维生素和膳食纤维的食物，像蔬菜水果，素粮及食物智能，够给人体补充足够的营养也能够增加饱腹感，可以少吃一些碳水化合物，但是高蛋白质的食物是一定要吃的，平时也要多喝水，随时能够促进血液循环帮助脂肪代谢。同时在配合上运动运动，也是需要根据个人的体质来选择合适的运动，这样才能够达到减脂的效果。

最后减肥是没有一个快速方式的，即使在短时间内体重下降也很快反弹，最健康有效的方式就是管住嘴，迈开腿。