零基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗？

当然可以了，但是一定要有规划的、科学的去跟练。之前那些受伤的，你可以仔细去观察一下，基本上都是要么不热身，要么不拉伸，强度硬撑当然会出现问题了。

零基础不代表不能做，而是要根据自己的实际情况去做跟练。健身减肥这种事是不能操之过急的，尤其是对长期不运动的懒人来说，刘畊宏的《本草纲目》、《龙拳》似乎都跟不上 ，同时大喘跳完手脚直哆嗦颤抖。

那么，零基础应该如何科学的跟练刘畊宏的健身操，我有几点建议。

1、请做好热身（很多姑娘在做操之前直接略过了热身）和拉伸

就像唱歌前要开嗓，吃饭前要开胃，出招前要前摇一样，运动前也需要热身。所以一定要认真做好运动前的热身，热身运动应集中在大肌肉群上，大家可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走以及做一些伸展运动。

热身我推荐做周六野的5分钟，时间刚刚好，而且能够达到全身热身的效果。

运动结束后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20-25秒。

2、跳健身操时，有哪些需要注意的地方？

训练强度和时间要适当，尤其是在初期开始锻炼时。年轻人刚开始接触运动，也不可高估自己的能力做高强度锻炼。

刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其他的动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。

如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并一拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。

同时还有膝盖不好的一定要注意，不要过多量，否则你的膝盖真的会废掉。

3、学会呼吸和收紧核心

刘畊宏的毽子操，需要时刻调整好呼吸，这样才能达到真正的有氧训练。同时，在跳槽时要收紧核心，如果不明白可以到网上找找相关的核心训练。做到这两点你的运动才会事半功倍。

有的小伙伴认为最坑爹的就是锻炼后全身酸痛，其实这种情形很常见，主要是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致。

想减少运动后的酸痛可以这样做：运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力，控制好运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。

如果运动损伤严重，建议及时去医院康复科就诊。有的患者还需通过磁共振检查，确定是否为距腓前韧带拉伤、有膝关节骨髓水肿和积液等。这类情况经过物理因子治疗和康复训练，甚至不需要吃药就会很快好转，然后逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。

无论你是跟练刘畊宏的健身擦还是其他博主的运动，都是要遵循上面这些要求，只要认真对待，再加上平时多学习一些健身理论，就能让自己少遭些罪。切不可盲目跟风，一味地追求跟练，啥都不顾。后果很难受滴！

曾经

他曾经是王者

后来说声算了拱手让位兵马大权

还让别人赚着

他从不与人纷争

他早已看淡输赢

如今脸上比以往

多了几分沧桑

他曾经年少轻狂

为着江山疯狂

为了称王多少年来

只有钢刀陪在身旁当血流成不止

战仍不停止身旁兄弟斩将

或征战而死

他得到着江山

放弃多少他最清楚

但已选择完路

哪还有后退的路一路过关斩

将有时也身受重

伤双手沾满鲜血

却阻挡不了方向

从他单枪匹马

直到一方称霸

他问过自己除了名利还得到了什么

兄弟也有背叛

但多数还在身边征战多年的兄弟

他们尸骨未寒

他得到的这一切也付出应有代价

但是结果却成为不想看到的反差

身旁的人陆续离开

还有几人陪伴

得到的反而只有这半壁江山

半壁江山有多远是想问他却不敢他错了

但他自己还是做了他向往的世界已变成黑色了

他曾是个枭雄

曾经气势如虹

他的巅峰一战让千万人都期盼

谈敌杀敌三万

论敌国公主交换曾经那声咆哮

那是杀敌剩下的口号

凯旋回来之后他离开这个王道

身设迷醉的心门

他独自乱了红尘对天一声怒喊

天地为之颤抖

一个人孤独那么久

谁有能为他陪着走多少年

他斩敌无数立下了多少坟墓

这么多年征战荒原能有几人在他心田

曾经盖世英雄

现在不问世事

曾经钢刀伴随征战有千万兄弟陪伴

对着苍天许下宏愿

那是曾经的患难

天天游泳对身体的害处

天天游泳对身体的害处，众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，以下了解天天游泳对身体的害处。

天天游泳对身体的害处1

1、天天游泳对身体有害

天天游泳的人,皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖,这种脂肪还很难减下去,所以经常游泳的女生都不苗条。

游泳池里面有很多氯气,天天游泳皮肤和毛发受损很大,时间长了头发干燥分叉,皮肤像老年人。爱美的人千万不要天天游泳,公共泳池容易得红眼病和皮肤病。因此,天天游泳对身体有害。

2、游泳最适宜的水温是多少

如果是室外的游泳池游泳,一般气温要在35度以下,温度过高可能导致体能丧失以及中暑等情况的发生。室内游泳池的水温通常保持在26℃至29℃,这个温度最适宜游泳。若水温为20℃,此时在水中,身体所产生的热量就不及所散发的热量,身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度,以保护体内器官免受伤害。

3、游泳最合适的时间

游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

游泳的注意事项

1、游泳前热身

游泳前一定要有热身运动,否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤。

2、游泳后清洁

每次游泳完后,先用清水洗眼睛,然后滴几滴眼药水,预防眼睛疾病的发生。对耳朵中的积水,也要定期清理,比如侧头,然后原地跳动,让水流出来。

不仅仅是耳朵眼睛要护理,游泳后,也要用干软毛巾擦去水垢,擤出鼻腔内的分泌物体。

3、根据体质确定游泳次数

要根据自己的体质确定每天游泳次数,体质较好的人群每天可以游一到两次,每次游一个小时左右,不可以长时间的游,游一段时间之后可以休息一会再继续。

4、游泳时腿抽筋处理

游泳时容易发生小腿抽筋的现象,在水中出现抽筋现象时要保持镇定,千万不要惊慌,可呼救,也可自救,自我处理的方法是,先吸一口气,使身体浮在水面上,用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾,尽量勾脚,并用力向身体方向拉,同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖,将抽筋腿伸直,即可解除,然后立刻上岸休息,擦干身体,继续按摩抽筋部位,并注意保暖。

游泳的禁忌

1、感冒不能游泳

感冒不能游泳,但如果感冒才刚好,身体需要恢复,也不要马上急着就去游泳,建议在感冒痊愈2-3天后比较合适。如果你想锻炼的话,可以选择出去适当的散散步。

因为感冒虽然好了,只是症状暂时没有了,但身体的状况,包括休能和元气,都还没有完全恢复,如果此时游泳,消耗的体力比较多,对恢复不利。而且游泳容易着凉,感冒可能会再犯的。

2、空腹不能游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体大量的能量、热量。 在空腹时去游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。

3、酒后不能游泳

不少爱好游泳的人们,在和朋友喝完酒之后,因为贪图凉快直接跳下水游泳。事实上,这十分危险。 因为人们在喝酒之后,酒精会刺激人的大脑,导致人的意识模糊,行动无法自控,如果下水之后,无法控制自己的行动,便很有可能引发极其严重的不良后果。 此外,人在喝酒,特别是大量饮酒之后,其体内储备的葡萄糖大量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会。

天天游泳对身体的害处2

1、海水游泳的好处

1、抵御寒冷、适应温度变化：

在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

2、增强心肺功能：

和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

3、塑体美型：

游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

4、补钙护肤：

室外游泳时，太阳光直接照射身体。

游泳本就是一项很好的健身运动，对人身体的协调性的替身、各个器官的功能的提高、肌肉的塑性等方面都有很好的作用！尤其在如此美丽的大海之中游泳，很有一种惬意的感觉！不过千万不要在公共场合做出“裸游”这种疯狂的举动！

2、游泳对女性的好处

1、游泳锻炼能改善肌肉质量

随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。

游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

2、游泳锻炼能保持关节健康

随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。

关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

3、游泳锻炼有益心血管健康

游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性；

另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

天天游泳对身体的害处3

游泳的好处有哪些

1、可以高温防暑。炎热气温，挑选室内游泳馆游水，能够具有高温防暑的功效，由于身体在水里释放发热量的速率比在空气中快接近二十倍，因而，身体在水里造成的发热量远远地低于释放到外面的热量，具有了非常好的减温实际效果，降暑最好的选择之一。

提示：建议把时间尽可能控制在两个小时之内，侵泡时间太长会造成特异性免疫作用受到损坏，对人体反倒不好。

2、有助于提高肺活量。游水的情况下能够适度挑选潜游或是蛙泳，或是渐渐地深深吸一口气，使肺脏填满气体，随后屏息渐渐地潜到水里边，再渐渐地把气吐出，直至所有吐出才行。那样长期性训炼，能够渐渐地改进心脏功能，提高肺活量。

提醒：做该潜水运动时，建议周围有些人拉着自身的手，使他在你闭气结束以后，能够马上拉你起来，以防水摩擦阻力过大，造成自身反映不回来而被水呛着。

3、有利于减肥瘦身。因为身体在水里排热快，并且游水需要全身运动，手和脚、头部一起健身运动敲打河面，加上水的摩擦阻力也大，人在水里耗费的身体素质也比较多，针对想瘦的群体而言，只不过是一个非常好很合理的方式。非常针对女士而言，还能够具有缩腹瘦臀的功效，身型更为线条美。

提醒：在游水前建议吃一片吐司面包，补充动能，游泳减肥非常耗时间。

4、有助于增加抵抗力。因为身体在水里排热快，人体以便调节人体体温，需要不断补充动能，推动新城区新陈代谢加速，不断均衡身体身体之外的温度，提升对外部温度转变的适应力，进而具有了抵挡严寒的功效，长期性游水的人，本身抵抗能力也在渐渐地提高。

提醒：假如适度挑选冬泳，还能调养身体内分泌，提升保暖工作能力，提高抗风寒感冒的工作能力

5、有助于维持魔鬼身材。因为人到游水的情况下，需要摆脱水的各种各样摩擦阻力，耗费身体素质，开展力量训练，可以将人体脂肪合理点燃变换为肌肉，而这类又刚好有别于在陆上上的健身运动健体。游水能够降低陆上上对骨骼的各种各样破坏性，而根据摆脱水摩擦阻力，能够令人的总体肌肉更为生产流水线，更为均匀线条美。

根据所述文章内容详细介绍的成年人游泳的好处有什么，相信你早已知道一些了。以便保证游水的安全系数，大伙儿需要在排水前搞好热身动作，比如在岸上做劈叉、招手、低头，次之也要对游水用品搞好查验，新手一定要在指导员的具体指导下恰当训练。

增加气质的运动

增加气质的运动，相信很多朋友都知道常进行运动锻炼不仅能保持我们的身材，还能提升自己的气质，更有益健康，那么大家知道有哪些增加气质的运动吗，下面就来看一看增加气质的运动吧。

增加气质的运动1

第一种：瑜伽。

相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。

第二种：长跑。

跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好。我很喜欢有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信。

第三种：芭蕾舞。

说到芭蕾舞，脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅，芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜欢无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。刘诗诗从小就练习芭蕾舞，她在气质这一块可以说是碾压了众多女明星。

如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧！除了这些，别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细，重点是防止肌肉堆积变成大粗腿！

增加气质的运动2

活力舞—爵士舞

如果你是一个性格外向、开朗的女孩，爵士舞将是你不错的选择，它能帮你用颤抖的方式把内心的火热表达出来，让周围人感受你的激情和奔放。爵士舞不需要掩饰，不带半点含蓄的向别人展示你的青春活力。

爵士舞是一项全身的活动，包括头、肩、手、腰、胯及腿，身体任何部分都充分运用，如练习伸展动作，就可提高练习者的柔韧度和协调性。爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部，简单轻松地带给你美丽又紧实的双腿，手臂臀部都能得到全面锻炼。

爵士舞可谓是果果湘痴迷好多年的锻炼方式了！有空在家打开视频也能跟着音乐节奏一起舞动起来，简单易学又能达到很好运动效果。有时间等条件的妹纸最好选择在专业舞蹈教室，有专业形体老师会更加事半功倍。如果你想在家自学的话，网络上也有许多教程可学习，初期最好选择有动作分解的视频教程！

优雅—芭蕾舞

芭蕾能够帮你修正形体，矫正身姿，提高你的腿部和腹部力量。另外长期练习芭蕾，能让你在平时生活中站立、行走姿势格外与众不同，一种青春、优雅的气息扑面而来。

芭蕾舞是通过头、颈、胸、肩、颈、腿部动作训练，及全身各部位之间动作的协调配合训练，达到收紧肌肉、消耗多余脂肪的效果。做动作时，尽量保证幅度大，速度慢，运动强度不是很大，适合12—45岁想改善形体、培养气质的女性。

果果湘一直觉得芭蕾舞是可以练就一个女人高贵典雅的气质。身边许多外形气质较为突出的美女们无一不是学了芭蕾舞。想要练就小仙女气质的妹纸们不妨一试芭蕾舞！

瑜伽

果果湘发现现在瑜伽成了许多女性最喜欢的健身运动之一！瑜伽比起各种专业舞蹈，它更简单易学，并且不需要任何基础！练习瑜伽确实能给人带来很多好处，坚持练习瑜伽，可以塑造女性完美体形。在所有减肥方法中，瑜伽是最健康和最轻松的减肥方法，不仅可以瘦出轻盈体态，还能锻炼出女性柔美的体态，提升个人气质，想要永葆女性的青春魅力，常练瑜伽，让你女人味十足！

健美操

也许跑步太枯燥难坚持，也许去舞蹈教室没时间，那么是不是就不能美美哒的做个小仙女了？果果湘给大家推荐一款更为简单方便的运动方式—健美操！

所谓健身操（健美操），在传统上是指在音乐的伴奏下，融入了体操、舞蹈、武术等动作的运动，现在也包括了很多锻炼某些特定部位的成套动作。

健身操是一种以有氧代谢运动为主的运动，但是其中也包括一定的力量训练，所以也兼具雕塑形体的无氧运动功能。并且，相对于其它体育活动，它在体型和气质的塑造上更有优势——简直是完美啊！

健美操实则适合所有人群，不用担心没有基础而对筋骨造成扭伤等。如果能够每天坚持上几分钟，坚持上一段时间，不仅能够健身美体，甚至整个人精神状态也会呈现出自信乐观的感觉，也许这就是大家说的运动让人快乐吧！

在中医理论中，手抖通常归属于“震颤”病症，多是因为肝风内动、阳气亢盛等原因造成的。因此，针对手抖，中医会采取以下一些治疗措施：

1 中药调理。在中医的角度看，手抖是由于脏腑功能失调引起的，因此可以通过中药调理身体的内部环境来缓解手抖的症状。常用的中药有柴胡、枸杞子、首乌等，但是具体的中药方和剂量需要根据个人病情而定，建议到正规的中医机构寻求帮助。

2 针灸治疗。针灸作为中医的一种传统疗法，在治疗手抖上也有一定的效果。常用的针灸穴位有三阴交、大椎、风池等，通过刺激这些穴位，调整身体的气血循环和内分泌系统，从而起到治疗手抖的效果。

3 推拿按摩。推拿按摩是中医的另一种常用疗法，通过手法的按压和推拿来调理身体的经络和穴位，促进血液循环和气血调畅。常见的按摩手法有捏法、揉法、推法等，但是推拿按摩需要专业的人员进行操作，否则可能会适得其反。

总结一下，手抖作为一种常见的病症，在中医的治疗过程中有很多种方式可以缓解症状。如果您的手抖症状严重，建议到正规的中医机构寻求帮助，由专业的中医师针对您的情况进行治疗。同时，也要注意平时的生活习惯和饮食健康，保持良好的体质和心情，对于缓解手抖也有一定的帮助。