不久后要考引体向上，一个都不会做。家里没单杆。用握力器拉力器臂力器外加俯卧撑和仰卧起坐可以加强吗？

引体向上的施力方法有三种，各自依靠的肌肉部位不同。

第一种，也是标准做法，应当是主要依靠臂力，这个据我们的经验，只能靠平时引体向上练习才可以，握力器拉力器臂力器没用，这些虽然也能练臂力，但用力肌肉部位不尽相同；二，依靠腰力为主，引体向上时主要的做法是收缩腹肌，用腰力将身体上弹，这是不标准做法，但勉强能做几个，对于这种用力方法，仰卧起坐还是有一定效果的；三，依靠指劲，这也能做出标准的引体向上动作，但是与引体向上设立初衷并不相符，在引体向上时，仅用手指勾住，依靠筋和小部分肌肉将身体向上拉，这对指劲要求较高，用拉力器能有所提高。

自己要想好用什么施力方式，然后对应练习。

拉力器不能练到腹肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）