肱二头肌 有棱条状的硬块。

那个棱条状的硬块可能是筋不要在意。人的身体构造不一样以前锻炼出现疼痛是对的这是因为你锻炼量过大的缘故健身一定要适度这样肌肉增长的速度才快如果天天锻炼过度轻者肌肉疲劳重者肌肉劳损 肱二头肌一般一次做个 3-4组就够因为肌肉必须休息肱二头肌一般锻炼过后休息个48小时就可以！

如果我的建议你不理解的话那就赶紧去医院找医生去咨询一下

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。