干活也没怎么用力两边肩膀疼怎么回事？

可能是由于你平时没怎么干活？那天突然干了一些活，所以肩膀就有些疼，也是有可能的，经常运动锻炼就应该好一些，或许你也是经常干活，但是没有注意到，或者是稍微用力过猛，都会，让肌肉拉伤的，所以干活的时候一定要小心！

如实填写。

一、新冠疫苗打几针？打哪里？

新冠疫苗是需要打两针的，两针之间是需要有14天的间隔期。所以需要注意好两针之间的间隔期。同时打针的接种部位是上臂三角肌的位置。注意这个位置不能破皮等。

二、适合接种的人群。

目前来说，适合接种的人群是在18到59岁之间，不在这个年龄段之内的人群需要等通知。

现在有部分人群是能够先接种疫苗的：冷链物品的检疫人员，出国工作学习的人员，医疗卫生人员，边境口岸工作人员，交通运输人员，水电煤气等相关工作人员，物流养老殡葬业相关人员，公安消防以及社区工作人员。

随着疫苗的不断投入，也会有越来越多的人群能够接种上疫苗。

三、不适合接种的人群。

说完了适合接种的人群，但是也有部分人群满足年龄条件，但是不适合接种的。比如孕妇，哺乳期妇女是不适合接种疫苗的。正处于发热、感染等疾病，或者免疫力缺陷免疫紊乱的人群也是不适合接种的。严重的肝肾疾病，恶性肿瘤患病者也是不适宜接种的。

四、接种后的注意事项。

1完成接种后，我们是需要在现场观察30分钟，没有不良反应才能离开的。

2接种疫苗之后，有可能出现头痛发热，咳嗽，呕吐，接种部位红肿，食欲不振等不良反应的。如果不良反应明显，是需要报告接种的工作人员，必要时需要及时就医的。

3接种疫苗之后，根据目前数据显示，抗体可以持续6个月以上，后续可能会进一步加强。

4如果社区需要核酸检测，接种完疫苗也是需要去检测的，因为疫苗能够一定程度上降低感染新冠病毒的风险，但是任何疫苗都不能达到100%的保护效果，所以如果需要进行核酸检测，也是需要配合的。

（一）可以接种的情况

1、已知对尘螨、食物（鸡蛋、花生、海鲜、芒果）、花粉、酒精、青霉素、头孢或者其他药物过敏，可以接种。

2、患有心脏病、冠心病，冠状动脉粥样硬化等疾病，不是急性发作期，可以接种。

3、健康状况稳定，药物控制良好的慢性病人群不作为新冠病毒疫苗接种禁忌人群，建议接种。

4、高血压药物控制稳定，血压低于160/100mmHg，可以接种。

5、糖尿病药物控制稳定，空腹血糖≤139mmol/L，无急性并发症（酮症酸中毒、高渗状态、乳酸酸中毒），可以接种。

6、甲减患者服用稳定剂量左甲状腺素（优甲乐），甲功正常，可以接种

7、慢湿疹没有明显发作，且处于非治疗阶段，可以接种。

8、慢性荨麻疹当前症状不明显，且处于非治疗阶段，可以接种。

9、慢性鼻炎、慢性咽炎症状不明显，可以接种。

说明书：

药物名称： 黄热病疫苗　

药物别名：　

英文名称： Yellow Fever Vaccine　

说　明： 粉针剂：10人份。　

功用作用： 预防黄热病，接种对象为进入或经过该病流行地区的人员。　

用法用量： 以氯化钠注射液溶解，于上臂外侧三角肌附着处皮下注射05ml，每10年加强1次，溶解液1h内用完，剩余的应弃去。　

注意事项： 有发热、急性病、严重慢性器质性疾病、神经系统疾病、蛋制品过敏、过敏史及孕妇、哺乳期母亲及月经期禁用。

如果甲减严重，打疫苗应慎之又慎。病情稳定，则可

注射新冠疫苗时为什么采取肌肉注射的方式？

新冠疫苗包括减毒疫苗、灭活疫苗、蛋白质亚单位疫苗、病毒载体疫苗、核酸疫苗和病毒样粒子疫苗。 新冠中的灭活病毒不会生病，但有助于提高免疫系统对潜在威胁的敏感性。 本质上，疫苗会让你的身体对病毒这种东西保持高度的警惕，让你更快、更有效地抵抗感染和疾病。在注入灭活疫苗的过程中，免疫系统会释放出组胺等介质，引起炎症。 如果发生感染，炎症是非常重要的。 炎症有助于抵抗入侵者，修复受损的组织。 但这也是引起科里的原因。 流感疫苗通常注射在上臂，所以上臂会有点酸胀。

心脏病、高血压患者不能注射。 (这里包括没有这些症状，现场出现这种症状的人。 我们的同事有这种情况。 本来没事的，去医院不舒服了，所以量了血压180，够了。怀孕准备中，哺乳期的人不能打。如果对某些药物过敏，就不要打。 去医院的话，会在填写文件的地方被询问是否对药物过敏。长期服药的人不能打。 例如，我们同事有甲减时，不能长期服药，不能注射。 当然，也有人敢打针。 没关系。

在打这个疫苗之前最近打了其他疫苗的话，如果没有超过14天，就不能打。 我打针的时候，听到有人说前四天刚打了狂犬病疫苗，这种情况还是慎重吧。贫血的人大约在90人以内吧。 不要打。 以前说100，我们单位很多不到100的女同志不敢打。打针时，如果身体有发烧、咳嗽、感冒等情况，请不要打。另外，注射结束后，在休息处静坐30分钟后，如果没有身体不适，则签名离开。 14天——21天左右，再打第二针，第二次注射时也一样咨询医生这段时间有没有什么不良反应，如果没有，可以打，如果有点异常，医生建议慎重注射。25%的人对这种疼痛有反应。 也可以采取减轻的措施。 注射前约2小时服用布洛芬。 为了减轻发红和肿胀，用冰块敷一下注射部位。注射疫苗后，活动手臂，以免疫苗过于集中在同一个地方。 为了避免疼痛影响自己的日常活动，每次都可以将疫苗接种到非优势手臂上。

生理上的变化：由于乳酸及其他代谢产物的堆积，肌肉张力下降，运动耐久性降低；由于二氧化碳的堆积，刺激呼吸中枢，还会导致打哈欠。

凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。

疲劳又称疲乏是主观上一种疲乏无力的不适,感觉疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，患病后感觉浑身不是劲的情况很常见，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显有时可作为就诊的首发症状。

疲劳预防：

1养成良好的生活习惯，多注意休息，劳逸结合

2保持良好的心态稳定的情绪拥有健康的饮食习惯平时多吃水果蔬菜等提高自我免疫力 现代中医认为，疲劳为一个病名，有其病因病机，是临床上常见病、多发病，是必须重视的新病种，归于亚健康范畴，涉及五脏六腑，主要以脾、肝、肾为主。可以通过中医辨证组方调治，以达到预防、治疗、控制的目的。

疲劳为元气耗伤之虚证与心理变化(或不畅)双重因素所致。治疗上不仅要补虚扶正，也应祛疲安神。一方面，补虚固元，滋养机体，虚得补，正则旺，疲劳自除；另一方面，调畅心志，舒心畅意，神得安，心则宁，疲劳可消。

1、从脾治，益气健脾，祛疲养神，主治脾伤疲劳证

脾伤疲劳证多因饥饱失常，酒食过度，或忧愁思虑过多，或工作繁重杂乱，应酬频繁，形体劳役所致。青少年则可因用脑过度，思虑伤脾所致。本证因脾伤中亏，肢体乏养。可见怠惰嗜卧，四肢乏力不收，大便泄泻，懒于言语，恶食纳少，舌苔薄白腻，或厚腻，或舌质偏淡，脉缓而大或浮，或细，或濡诸症。

西洋参或党参、炒白术、茯苓、炙黄芪、山药、砂仁、青皮、陈皮、木香、鸡内金、莱菔子、紫苏梗、藿香、甘草等。方中西洋参或党参、炒白术、茯苓、炙黄芪、山药益气健脾，砂仁、青皮、陈皮、木香行气调中运脾，紫苏梗、藿香化湿醒脾，鸡内金、莱菔子消食理脾，甘草益气和中。诸药共奏益气健脾、祛疲养神之功。

2、从肝治，养阴柔肝，祛疲醒神，主治肝伤疲劳证

肝伤疲劳证多因酒食应酬过多，或工作压力大，或喜怒不节，谋虑过度，或疲劳过度，情绪心理的改变超过肝的调节能力所致。正如《素问·六节藏象论》篇云：“肝者罢极之本”，明确指出肝脏功能失调是产生疲劳的重要原因。肝藏血，主疏泄，肝能藏魂，魂与神密切相关，可影响心理活动，神经活动过度会影响肝，从而降低肌肉活动能力。肝主筋，筋是连属关节，“诸筋者是属于节。”筋是肌肉发力引起肌体运动，“筋，肉动也。”

本证因肝伤阴亏，肢体不濡，可见疲倦乏力，肢软少动，运动减少，或有低热口干，五心烦热，或目赤易怒等，舌质偏红或苔薄少，脉细弦或滑。养肝是消除疲劳及养生的最佳选择。生地黄、枸杞子、山茱萸、玄参、茯苓、泽泻、酸枣仁、柴胡、赤芍、红花、炙甘草等。方中生地黄、枸杞子、山茱萸、玄参滋阴养肝；茯苓、泽泻祛湿健脾养肝，并取茯苓生肝化湿之功，泽泻利水泄热之效；酸枣仁养阴安神；柴胡舒肝气，为引经药；赤芍、红花活血柔肝，取红花养血柔肝，赤芍凉血软肝；炙甘草甘平调补，缓和药性，调和诸药。若酒伤者，增葛花、枳木具子解酒醒脾。诸药共奏养阴柔肝，祛疲醒神之功。

3、从心治，养心宁心，祛疲益神，主治心伤疲劳证

心伤疲劳证多因谋虑过度，工作压力大、节奏快，噪音或紧张所致。本证因心伤神扰，肢体无主，可见面色不华，疲劳而不耐劳累，休息后疲乏有所缓解，甚则心悸、多梦。舌苔薄白或边尖略红，脉细弦或滑。药取黄连、百合、珍珠母、龙骨、紫贝齿、酸枣仁、合欢皮、茯神、郁金、柴胡、川芎、丹参、炙甘草等。方中黄连、百合清心安神，珍珠母、龙骨、紫贝齿镇心安神，酸枣仁养心安神，合欢皮解郁安神，茯神健脾安神，郁金化痰解郁，柴胡舒肝解郁，川芎、丹参活血畅心，炙甘草宁心安神，调和诸药。诸药共奏养心宁心、祛疲益神之功。

4、从肾治，强肾固精，祛疲提神，主治肾伤疲劳证

肾伤疲劳证多因素体禀受不足或久劳久病，身心疲惫所致。本证因肾伤阴亏，肢体无养，可见肢体酸懒、耳鸣、精神昏愦、记忆力减退、或有腰膝酸软，足跟酸痛。舌质偏淡、苔薄少或光红无苔，脉细数或濡细。宜用民间验方冬虫夏草炖乌龟:冬虫夏草含有丰富的人体必需的氨基酸和多种微量无素，如锌、铬、锰等，又能促进蛋白质的合成，发挥特殊的生理功能，具有具有补腰肾、降肝火、治疗腰腿痛的功效。配方：选用质地优良的福临门冬虫夏草3克，川芎5克，*羊霍10克，肉苁蓉12克，土伏苓15克，草龟1只约300克。 做法：把全部用料洗净放入锅内，放适量清水，文火煮3小时，调味即可。 功效：本方具有良好的补肾、活血作用，连续服用10天可取得显著的疗效 1 肥胖者

症状：代谢综合症

推荐方法：

① 三子养亲汤（萝卜子，酥子和芥子），

② 萝卜（胡萝卜不是萝卜），

③ 乌龙茶，绿茶，

④ 饭后走

2 劳心者

症状：头痛，腰痛，肾虚

肾是主骨生髓，脑为髓海

推荐方法: 坚果类食物（早上吃最好），核桃，莲子（改善脑供氧，控制痴呆）

3 心虚者

心电图正常≠心脏正常

不一定是到心脏病的状态才疲劳

推荐方子：三七（非常好，不破气不耗气），

红景天（去西藏提前一周吃红景天可以防止高原缺氧，可以长期吃，吃到好）

4 女性

① 淤血（血液循环不通畅，主要是盆腔）导致的疲劳，

症状：腹部腰部酸痛，便秘，

推荐方法：卧如弓，肚脐贴膏药（女性保暖很重要）

② 贫血导致的疲劳，

症状：眩晕，易中暑，下眼睑发白，嘴唇发白

推荐方法：当归羊肉汤，（十方九归，当归补血非常好，补气药是补血药的六倍，黄芪是当归的六倍）

③ 甲状腺功能减退（甲减或甲低）

症状：臃肿，肥胖

推荐方法：海带，紫菜， 解除疲劳　“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

一、 睡足睡好

大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

二、 合理安排饮食

中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

三、 摄入足量的维生素和铁质

目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。

四、 寻找疲劳的潜在原因

咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

五、 积极锻炼身体

为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。 1、喝点冰咖啡

强烈的阳光会损伤皮肤，喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽，其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129%。

2、适度吃牛肉

喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2-3两牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过，吃烤肉的话，最好先用微波炉将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物。

3、开心喝汽酒

市面上不少水果味的汽酒，不仅口味好适合夏天喝，而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇，果汁中含有丰富的抗氧化剂，都能促进心血管健康。

4、看爆笑**

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的**，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

5、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

6、没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

7、常过性生活

性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。 “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。

那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

1螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。

2蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

3横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

4肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。

5胸部拉伸：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。 疲劳的人要注意以下几点：

1、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

2、少吃辛辣或者刺激性食物。

3、积极参加户外运动，放松心情。

4、不要给自己太大的压力，学会合理减压。