为什么找不到练三角肌的感觉

　　三角肌是羽状肌，它的特点是爆发力强，耐力差，对大重量无感，对中低重量高次数训练技巧倒是更有感觉。

　1、 练三角肌前束主要是各种推举，做的时候双肘尽量向内夹，感受肩膀发力把手肘向上抬，而不是用手臂把重量往上推。

　2、 练中束主要是各种侧平举，做的时候身体稍微前倾，下巴和脖子向后收，这样可以减少斜方肌借力。平举的时候把哑铃从体前举起，举过水平后向身后挤压，意即不是直上直下举起，而是斜向背后举起，这样可以减少前束发力，更多带动中束和后束。

　3、 三角肌单关节动作不要用太大重量，这样可以避免受伤，同时也能最大化刺激三角肌。

一、这可能和每个人的身体结构有所不同的原因有关，就像黑人三角肌练出来后很完美，饱满圆滑，而其它人种练出的三角肌不是这样一样的道理

二，练习的方法是否有问题，就我个人而言，觉得哑铃平举练习三角肌最见效，每个人有各自的练习成长方式，有的人练杠铃对三角肌的发达有帮助，你要找到自已增长三角肌的方式

三、蛋白这个只是一种辅助的，平时摄入鱼是类，鸡蛋类就好

三角肌难练吗

　对于刚接触健身的人来说，常常会有三角肌难练吗？这个疑问。许多健身的小伙伴都想了解如何练好三角肌，因为三角肌练好了会显得特别有型而且健硕，有一个强壮的身材也很容易带给别人安全感。下面我会给大家解答这个问题：三角肌难难练吗？

三角肌难练吗1

　其实：三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作，不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的，反复的努力感觉三角肌后束肌肉的`同时，要不断想象动作是否正确，使动作尽可能做到动力定型。

　分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好，坐姿的动作稳定性更高，使目标肌肉更容易产生感觉。但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条更为的清晰。

　动作要领：

　两脚左右开立略比肩宽，坐在平凳边缘，上体前屈与地面平行，挺胸，腰部挺直，双手持铃，拳眼向前，放松直臂下垂于腿前，

　然后两肘微曲，两臂向两侧提举至最高点，稍停一秒钟再慢慢放下还原。

　注意：肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果。站姿的练习形式与坐姿基本相同，就是站立起来，双腿微曲，上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。

　肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。

　开臂时吸气，合臂时呼气。

　健身教练告诉我们，肌肉的体积越小，越是不容易练好，所以如果想练好股肉，就要特别注意一些小的肌肉，在做以上动作时，要注意俯身的姿势，要把运动量集中在后背的部位，腰部不要扭动，开始可以选择小重量的，经过锻炼一段时间以后逐渐加大重理。

三角肌难练吗2

　 三角肌怎样练比较好

　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

　锻炼方式：

　一、前束前平举：

　起始姿势：

　两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

　动作过程 ：

　直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

　注意要点：

　上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　二、中束侧平举：

　起始姿势：

　两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

　动作过程：

　收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

　呼吸方法：

　上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

　注意要点：

　上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

　三、中束侧平拉：

　起始姿势：

　全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

　动作过程：

　收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

　呼吸方法：

　上拉时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

　注意要点：

　上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

　四、俯身侧平举：

　起始姿势：

　两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

　动作过程：

　收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

　呼吸方法：

　上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

　注意要点：

　上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

　五、后束直立推举：

　起始姿势：

　把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

　动作过程：

　两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

　呼吸方法：

　上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

　注意要点：

　上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做，则可在上举和下落时吸气，静止时呼气。

　经过上面的介绍，相信大家对于三角肌怎样练比较好已经知道了，该怎样做我也给大家介绍的非常仔细了，包括一些需要注意的要点我也给大家提出来了，所以如果想要练好三角肌，请先把上面介绍的一些事情认真记牢，然后再进行锻炼比较妥当。

　　想练肌肉 如果你有条件去健身房的话 完全玩杠铃就可以！ 杠铃是锻炼肌肉群 最迅速最明显最有效的锻炼方式！ 下面给你介绍几种杠铃锻炼的训练方法：

　　1杠铃的俯立划船： 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。

　　2杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌 其次是前臂肌。

　　3立正推举：主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。

　　4．立正划船：主要锻炼三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。

　　5．耸肩：主要锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

　　以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的！　我想给你每个都附上锻炼方式的网址　但是一带网址我就回答不了．．．只能靠楼主自己挨个搜索了　不好意思．．．

　　在说饮食 你的饮食的确有很大问题 厨师嘛 吃好的喝好的很方便 所以吃 一定要控制。

　　运动配饮食 才是减肥 塑行的王道！

　　早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥

　　中午：随意吃 但也别太过了

　　晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈

　　多吃水果 比如苹果 可以促进肠道蠕动 增加减肥效果 饮食要规律什么的。

　　再说说减肥的锻炼方式 （想练肌肉 得先减肥啊）

　　1： 跳绳 每天30分钟 （ 随你体力可逐渐增加） 对塑性很有效果 （这个有时间就可以练 随时随地 经济实惠）

　　2： 慢跑 每天30分钟（随你体力可逐渐增加） 有跑步机最好 实在不行 一周三次 （ 早上跑步 一定是吃完饭在跑 早上一定不能空腹跑步 早晨锻炼时间没有固定 10点之前任何时间段的饭后半小时即可）

　　3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的运动！ 一周一次即可

　　以上的肌肉训练方法 减肥训练方法绝对是合情合理 有明显效果 的相对快速的减肥 塑形锻炼方法！

　　就是一句话 需要坚持！

　　祝楼主 减肥 塑形成功！