大学生可以培养哪些兴趣爱好

培养自己的兴趣爱好，是十分有益的。不仅可以打发无聊的时光，还可以让你感到快乐，在有些场合或者某个时刻还可以让你发挥出彩。

培养兴趣爱好有各种方面的，对大学生来说，我觉得以下的兴趣爱好都是不错的选择。

1学习类。

①阅读②剪辑③配音④写作⑤演讲⑥p图

拓展学习方面的兴趣爱好，主要是通过提高自己在某方面的技能，展现自己的能力，就像阅读，你读的书籍越多，掌握的知识也是会更丰富，无论对你的学习还是以后的工作，都是十分有利的。

阅读

2娱乐类

①话剧②唱歌③舞蹈④魔术⑤旅游⑥电子竞技

通过娱乐的方式来发展自己的兴趣爱好是比较轻松的一个方法，而且这类的兴趣主要是让自己的生活更加丰富多彩。在娱乐的同时也能够习得一些有意义的知识。无论是怎样的兴趣爱好，只要坚持下去，慢慢地，自己也能够成为有一技之长的人。

艺术

3动手类

①手账②插花③绘画④茶艺⑤陶艺⑥针织⑦烘培

对于动手的兴趣爱好，我觉得还是比较考验技术的，就像插花和绘画等，首先要有一定的兴趣，通过锻炼，自己慢慢就会增加对其的喜欢程度。我觉得这类爱好也是比较受欢迎的，在生活中也是比较常见的，培养自己的艺术审美的同时陶冶情操。

手账

4运动类

①篮球②游泳③攀岩④滑冰⑤跑步⑥跳绳

运动类的兴趣爱好最适合男生，因为这类的运动需要一定的体力消耗。我觉得这类的爱好很适合大学生去培养，在学习的忙碌中，往往容易忽略锻炼，但是发展这类的兴趣爱好，就能让自己保持锻炼，让身体也会更健康。促进自己的运动细胞的发展，同时也能保持良好的身材。

篮球

世界上还有许多美好的事情值得你去做，当你不快乐的时候，迷茫黑暗的时候还有月亮在发光陪着你。去开始尝试一个新的爱好吧!

‍‍一、学会给人事物赋予多重意义 

1他是你潜在的优质人脉资源，他属于你正能量的圈子里的朋友，也许他以后可以成为你的榜样、合作伙伴。 

2看到这么优秀的人，也许就是你人生中一个重要转折点的开始。你应该好好的把握，积极行动。 

3打破你原有的认知限制，让你的人生可能性变得丰富起来。你又看到了一个精彩人生的可能性。 

4修炼自己人性弱点的好机会！ 

人都会有嫉妒、恨、懒惰等负面的人性弱点，他的存在就是为了让你修炼自己，更好的监督自己，更客观的看待自己，让你自己变得更好。 

比如让你更勤奋，更努力，更加懂得调节自己的情绪，保持平和的心态去过好自己的生活。 

千万不要嫉妒！因为你心中那不可名状的、无法抒发的嫉妒，就是让你最痛苦的毒药。 

千万不要轻视和恶意！如果你身为女性，要记住，有本事的女人都跟男人抢饭碗了，没本事的还在那里为难同性。

二、果断采取抱大腿的行动模式 

第一，加他微信，认识他，关注他。 

第二，关注他的社交媒体的动态，从中挖掘细节，不断学习吸取精华。 

从中分析拆解这现象背后的原因。没有人可以随随便便成功，随随便便光鲜亮丽，背后都是付出相应的努力。 

第三，多跟他互动，让他知道你很关注他，提高信任感。 

第四，自己要行动起来。

如果我的回答对你有帮助，帮我点个赞，关注我吧~

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若是福建的考生350左右吧 希望对你有帮助。

一、体育类

1、体育教育（本科）

文化分：218分

体育分：64分（使用武汉体育学院自主招生体育测试成绩）

2、休闲体育（本科）

文化分：218分

体育分：64分（使用武汉体育学院自主招生体育测试成绩）

3、运动康复（本科）

文化分：218分

体育分：64分（使用武汉体育学院自主招生体育测试成绩）

4、体育教育（专科）

文化分：160分

体育分：60分（使用武汉体育学院自主招生体育测试成绩）

二、艺术类

1、舞蹈学（本科）（体育舞蹈、健美操、大众艺术体操、啦啦操方向）

文化分：200分

专业分：须取得武汉体育学院体育科技学院艺术类体育舞蹈、健美操、大众艺术体操、啦啦操本科合格证

2、舞蹈学（本科）（舞蹈表演与教育方向）

文化分：200分

专业分：须取得武汉体育学院体育科技学院艺术类舞蹈学专业本科合格证

3、舞蹈表演（专科）（体育舞蹈、健美操、大众艺术体操、啦啦操方向）

文化分：160分

专业分：须取得武汉体育学院体育科技学院艺术类体育舞蹈、健美操、大众艺术体操、啦啦操专科合格证。

  锻炼的方式数不胜数，但唯有你开始锻炼了，你才能有那些机会。现在开始也不算晚，但前提是一定要开始行动，行动才能拥有好的身体。你听过健身发朋友圈的励志文案吗？下面是我精心收集整理，为您带来的《健身日常文案怎么写（集锦77句）》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

  1连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

  2肺活量小的人，度量也大不到哪里去

  3去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

  4为所有，尽所能

  5你跑过的路，每一步都算数

  6疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

  7只有病了，才有人建议你去健身

  8世界以痛吻我，我要报之以歌

  9悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

  10我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

  11汗水的味道，有时候比香水好闻

  12所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人

  13颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

  14读书累了就运动

  15健身前38 健身后28

  16探索未知从不需十项全能，挑战让一切皆有可能

  17在人生的路途上追寻初心所向

  18跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

  19全凭我敢

  20汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

  21每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

  22痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

  23用身体讨好自己，用性格征服他人

  24放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

  25胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

  26瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

  27从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

  28十个胖子，九个懒。

  29当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！

  30给自己一个目标，虽然最后不一定到达终点，但你每天都在超越自己。

  31倒下，也要倒在自己的地盘上。

  32晨练不松闲，折腰又抖肩。疾行十几里，再耍太极拳。

  33只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。

  34只要不放弃，你永远都是强者！

  35太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

  36人生要走万里路，迈好强身第一步。

  37你需要努力，才会有这样的女朋友。

  38吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

  39既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

  40每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？

  41回归初心，重拾本真

  42将来的你，一定会感谢现在的自己

  43人生来不是为了被打败的

  44肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

  45瑜伽美好到让身体遗忘时光

  46跑步，是与疲惫生活的正面交锋

  47大地能有多大，脚步就有多远

  48健身抗“疫”，拒绝肥宅

  49运动是一种生活方式

  50柔韧，也是一种力量

  51想进我的朋友圈，首先你得喜欢跑圈

  52再残酷的天气，也挡不住苦练的决心

  53型格出众，玩转秋冬

  54每一个健身的人，都是对生活有企图心

  55制霸街头，畅跑城市

  56仰卧起坐都起不来，哪好意思说，跌倒了还能站起来。

  57一年有26个节日，你都不会去过，因为你的身体已经机械化，不懂得休息。

  58漫步舞林：我跳得再快，也跳不出你的温柔

  59体验所有的不可能，创造属于你的可能

  60有奔走相告的大度，才能拥有真正肆意的人生

  61痛苦是身体对你的反馈，快乐也是

  62什么东西天生如此，我们却天天坚持

  63不要害怕混乱，每个个体都是在经历混乱之后，建立新的秩序

  64跳舞：我跳得再快，也跳不出你的温柔。

  65不要在最好的年纪做个胖子

  66不断努力每个人都能发光

  67燃脂单车：平行单车，如你我无交集

  68没有无缘无故的收获，用眼泪播种的人会收获喜悦

  69即使在最黑暗的夜晚，也一定有最炙热的热血

  70伟大不在乎跌倒多少次，只在乎站起来多少次

  71如果你不减肥，你怎么能蒙蔽那些嘲笑者的眼睛？

  72没有时间锻炼的人总是有时间看医生

  73昨天跟了一套龙拳，一觉到中午。

  74帕梅拉再见，刘教练你好。

  75腰间肥油咔咔掉，马甲线人鱼线我想要

  76来呀，一起运动吧

  77跟着跳了半小时操，晚上睡觉翻身都费劲

女28岁174cm77kg，目标65kg。求指点瘦身塑型健身流程。不求短期。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

我174cm77kg 纵跳40cm 打篮球能打小前么？

我最喜欢两个位置，一个是控位一个是小前锋，虽然控位要求球性要好，没两把刷子想打控位做梦，但是小前锋我觉得比控位要求还要高，他既要帮中锋分担压力又要为后卫做些挡拆什么的，而且好多时候都要小前锋进攻的，球性自然也不能差，而且NBA中很多球队都是以小前锋跟后卫为中心来设计战术的，现在已经没什么纯中锋了，你的身高打个后卫还可以，小前锋还不行，不过也看在什么地方，如果是初中的话那够了，如果你想从事篮球的话，你还是打后卫，如果只是把篮球作为业余爱还，在学校打打球的话，那看你的球队的高度了，不过我还是觉得打后卫好，在学校174的后卫不错了，

偏瘦，183cm，65kg，求健身方法。

不要慢跑10公里了，跑个20分钟就行了。

瘦身塑型

好像全是广告啊，呵呵，我已经那个减肥成功了，也希望你早日减肥成功

本人173cm，体重65kg，想健身，增肌，减脂，塑型。这三个先做哪个？求助健身达人

你好！我是健美运动爱好者，坚持锻炼已达七年。我以专业的知识告知你：

健美运动是最好最有效的减脂肪运动！更是增肌最快最明显的运动！健美运动的最终目的是塑型，即塑造人美的体型。

因此，健美运动的减脂和增肌的作用是同时发生的，即通过健美运动，减脂必能增肌，增肌必能减脂。

通过持之以恒的健美锻炼，最后迖到塑型的目的。

答题人：心向善美而行从仁义

健身塑型

你好

首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,看你的身板也应该挺瘦的,应该不胖啊，这样就更难了,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某人大力,练完后就比他大力但是你现在练的话,坚持下去,因为虽然没什么效果,但是只要坚持身材一定会起来计划如下:

早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起,不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快,先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止,不要拼命举,只要感到力气不太够就可以然后以你这次举的数量为单位,每隔几分钟举一次,我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息,到下一首再举这样看你的力气有多足拉,多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组这个可以早午夜来举,辛苦的话就早晚都可以

平时有空呢,就拿着哑铃站着,然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧, 也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做

俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做,你觉得已经够有型够大就用做拉,俯卧撑很辛苦的,很难坚持,而且作用也不够举哑铃的好,第二段的就可以很好的练胸肌的俯卧撑一般认真做10下左右,休息一分钟左右,再做10下,一般呢3组就可以,也可以早午晚来做,这个虽然量少了点,可是认真起来也挺辛苦的,就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉,下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦,你看动作**里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量

至于臂力棒的话这个先等你有力才练吧,还有这不练比练还好,很多意外的,也很容易伤著别人和扭伤,够力的话就做的没力为止,然后休息几分钟,再做,这次就比上一次的量要少,比如第一次做30个,第二次就25,第三次就20或15,这样的,通常做3,4,次可以拉

腹肌的话,这可以说很容易练也可以说很难练,因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,这样的人练起来特别容易,每天早上做30个仰卧起坐就可以拉,你呢,身板瘦,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧

总之来说呢,这篇东西浪费我了不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的经验(我呢就挺成功的,都快要变筋肉人啦)可是对于你来应该没什么用的,你看了可能会很认真的做,可是要坚持就象要你每次考试都拿第一,你想着都辛苦,还有练的时候一定不能辛苦,不要汗流如雨的,上面所说的数量这些你自己不用太注重,以你自己为标准,辛苦就少一点,练著练著,量就多一点的,时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续,然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的健身最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好唉,这200分会和我有缘吗

我176cm 65kg 偏瘦如何健身

以力量训练为主，在饮食多多吃牛肉鸡蛋和清楚，多喝牛奶，作息正常

胖子健身 25岁 173cm 65kg （以前80kg）怎么健身

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少储存，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少 脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视讯，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

27岁男高174重65KG 需要如何健身

哈哈，好办。因为，你的身高174CM、体重65KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

19岁 174CM 55KG 健身半年 没长肉 瘦了一公斤。 求健身达人~

家庭哑铃计划

胸肩部训练：

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

在俱乐部计划

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

班级跑步口号通用15篇

　在平日的学习、工作和生活里，大家肯定对各类口号都很熟悉吧，口号要在受众的心目中形成一定程度的'印记，就要使之句式简短，容易记忆。口号的类型有很多，你都知道吗？以下是我为大家整理的班级跑步口号，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

班级跑步口号1

　1、挥动激情，展翅高飞；青春无畏，逐梦扬威

　2、激扬青春，超越梦想；天高地迥，任我飞翔

　3、亦德亦才，自强不息；天下无敌，共创佳绩

　4、艰难困苦，风雨无阻；亦文亦武，共展宏图

　5、勇者无畏，成就梦想；仁者无敌，铸就辉煌

　6、挥动激情，展翅高飞；青春无畏，逐梦扬威

　7、厚德载物，自强不息；团结进取，永争第一

　8、扬帆起航，劈波斩浪；二十六班，再创辉煌

　9、青春如火，超越自我；看我精英，明日之星

　10、激扬青春，超越梦想；天高地迥，任我飞翔

班级跑步口号2

　1 坚韧坚韧 无往不胜 突破突破 超越自我

　2 没有最好 只有更好

　3 班班 奋勇登攀

　4 青春飞扬 拚搏自强

　5 非比寻常 九班最强

　6 青春无悔 信心无敌

　7 二 二一二一无所畏惧

　8 二高二二班气宇非凡傲视江山王者风范

　9 二三班三班坚毅如山

　10 二奋力拼搏勇往直前

　11 二放马金鞍唯我六班

　12 二二七二七与我同行前进前进事在必行

　13 二八班八班非同一般齐勇向前永扬风帆

　14 二朗朗乾坤唯我独尊九班不败千秋万代

　15 激情飞扬 超越梦想 挑战极限 创造辉煌

　16 百炼千锤 高三无悔 金榜夺魁 舍我其谁

　17 刻苦拼搏 智慧无穷 零八高考 傲视群雄

　18 四班心齐 所向无敌 无论评比 还是学习

　19 激情澎湃 三五不败 斗志昂扬 三五最强

　20 三六三六 无限锦绣 三六三六 热血铸就

班级跑步口号3

　1、拼搏向上，自强不息，团结十七，共创佳绩

　2、青春激扬，气势恢宏，决胜战场，十八最强

　3、群雄逐鹿，威震四方，挥斥方遒，唯我十九

　4、三年二一，团结无比，释放青春，永争第一

　5、文者称雄，武者称霸，XX班，雄霸天下

　6、扬帆起航，劈波斩浪，XX班一出，谁与争锋

　7、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心

　8、齐心协力，争创佳绩，勇夺三军，所向披靡

　9、英明神武，勇冠江山，史上最强，XX班

　10、亲密五班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁

　11、XX班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄

　12、山中猛虎，水中蛟龙，XX班，卧虎藏龙

　13、青春似火，超越自我，XX班，永争第一

　14、磨砺意志，奋发冲刺，团结拼搏，展现自我

　15、放马金鞍，惟我十班，超越梦想，激情无限

　16、爱我季延，立志成材，奋勇冲击，永争第一

　17、竞速时代，XX班最帅，团结友爱，不可阻碍

　18、释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造

班级跑步口号4

　1、团结进取，开拓创新，顽强拼搏，争创一流

　2、互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰

　3、与时俱进，开拓创新，顽强拼搏，勇夺第一

　4、励精图治，争创一流，好好学习，天天向上

　5、×年×班，猛虎出山，×年×班，锐不可当

　6、激情飞扬，超越梦想，挑战极限，创造辉煌

　7、百炼千锤，高三无悔，金榜夺魁，舍我其谁

　8、刻苦拼搏，智慧无穷，零八高考，傲视群雄

　9、四班心齐，所向无敌，无论评比，还是学习

　10、激情澎湃，三五不败，斗志昂扬，三五最强

　11、三六三六，无限锦绣，三六三六，热血铸就

　12、搏击长空，翱翔万里，追求梦想，永不放弃

　13、信心百倍，斗志昂扬，全力以赴，铸我辉煌

　14、三九团结，破茧成蝶，气贯长虹，笑傲苍穹

　15、学习竞赛，体育不怠，只要我在，三十不败

　16、拥抱青春，挥洒汗水，看我十一，展我班威

　17、扬帆把舵，奋勇拼搏，看我十二，气势磅礴

　18、天行刚健，志在拿云，傲视群雄，唯我独尊

　19、十四奋起，所向披靡，十四腾飞，无坚不摧

　20、三年十五，沉舟破釜，零八佳绩，非我莫属

班级跑步口号5

　1、万水千山，心若平川，背水一战，一本A段

　2、凌云腾飞，尽展光辉，万千学子，舍我其谁

　3、艰难困苦，风雨无阻，亦文亦武，共展宏图

　4、勇者无畏，成就梦想，仁者无敌，铸就辉煌

　5、挥动激情，展翅高飞，青春无畏，逐梦扬威

　6、厚德载物，自强不息，团结进取，永争第一

　7、团结拼搏，争创伟绩，飞跃梦想，自强不息

　8、挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩

　9、励精图治，开拓进取，超越刘翔，从我做起

　10、×班×班，勇夺桂冠，齐心协力，共创辉煌

班级跑步口号6

　1万水千山心若平川背水一战一本A段

　2拼搏向上自强不息团结十七共创佳绩

　3青春激扬气势恢宏决胜战场十八最强

　4群雄逐鹿威震四方挥斥方遒唯我十九

　5凌云腾飞尽展光辉万千学子舍我其谁

　6三年二一团结无比释放青春永争第一

　7文者称雄，武者称霸，______班，雄霸天下

　8扬帆起航，劈波斩浪，__班一出，谁与争锋

　9龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心

　10齐心协力，争创佳绩，勇夺三军，所向披靡

　11英明神武，勇冠江山,史上最强,______班

　12亲密五班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁

　13__班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄

　14山中猛虎，水中蛟龙，______班，卧虎藏龙

　15青春似火，超越自我，______班，永争第一

　16磨砺意志，奋发冲刺，团结拼搏，展现自我

　17放马金鞍，惟我十班，超越梦想，激情无限

　18爱我季延，立志成材，奋勇冲击，永争第一

　19竞速时代，__班最帅，团结友爱，不可阻碍

　20释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造

班级跑步口号7

　1、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。

　2、没有最好，只有更好。

　3、天行刚健，志在拿云，傲视群雄，唯我独尊。

　4、迎接朝阳，跑操健康，跑出风采，竞放光芒。

　5、犯其至险，图其至远，高考在即，拼搏到底。

　6、无与伦比，八班最强，青春无畏，放飞梦想。

　7、搏击长空，翱翔万里，追求梦想，永不放弃。

　8、协力同心，超越极限，高歌猛进，勇往直前。

　9、奋勇拼搏，铸就辉煌，看我一八，势不可挡。

　10、挺起脊梁，创造辉煌。

　11、扬帆起航，劈波斩浪，二十六班，再创辉煌。

　12、拼搏向上，自强不息，团结十七，共创佳绩。

　13、奋力拼搏，勇往直前。

　14、智者不惑，仁者不忧，勇者不惧。

　15、澎湃，三五不败，斗志昂扬，三五最强。

　16、拥抱青春，挥洒汗水，看我十一，展我班威。

　17、挥动，展翅高飞，青春无畏，逐梦扬威。

　18、脚踏实地，眼望前方，志在心中，力创辉煌。

　19、百炼千锤，高三无悔，金榜夺魁，舍我其谁。

　20、跑操跑操，跑进鸟巢，跑操跑操，全民迎奥。

　21、非比寻常，九班最强。

　22、水滴石穿，金石可镂，不懈努力，务求成功。

　23、扬帆把舵，奋勇拼搏，看我十二，气势磅礴。

　24、凌云腾飞，尽展光辉，万千学子，舍我其谁。

　25、厚德载物，自强不息，团结进取，永争第一。

　26、刻苦拼搏，智慧无穷，零八高考，傲视群雄。

　27、四班心齐，所向无敌，无论评比，还是学习。

　28、团结奋进，扬我班威，超越梦想，放飞希望。

　29、艰难困苦，风雨无阻，亦文亦武，共展宏图。

　30、青春如火，超越自我，看我精英，明日之星。

　31、学习竞赛，体育不怠，只要我在，三十不败。

　32、志存高远，脚踏实地，奋勇拼搏，展现自我。

　33、信心百倍，斗志昂扬，全力以赴，铸我辉煌。

　34、坚韧坚韧，无往不胜，突破突破，超越自我。

　35、勇者无畏，成就梦想，仁者无敌，铸就辉煌。

　36、亦德亦才，自强不息，天下无敌，共创佳绩。

　37、运动时代，三班最帅，今朝风流，尽在二三。

　38、展现活力，共创辉煌。

　39、跑出风格，跑出水平。

　40、放马金鞍，唯我六班。

　41、团结一致，浩浩荡荡，初二十班，属你最棒。

　42、朗朗乾坤，唯我独尊，九班不败，千秋万代。

　43、跑向健康，跑向未来。

　44、同心同德，努力拼搏，为梦飞翔，再创辉煌。

　45、三年十五，沉舟破釜，零八佳绩，非我莫属。

　46、群雄逐鹿，威震四方，挥斥方遒，唯我十九。

　47、飞扬，超越梦想，挑战极限，创造辉煌。

　48、青春飞扬，拚搏自强，人生豪迈，打造辉煌。

　49、青春激扬，气势恢宏，决胜战场，十八最强。

　50、明日之星，壮志凌云，拼搏创新，不惧风雨。

　51、志在心中，路在脚下，脚踏实地，迎接挑战。

　52、走向操场，走进阳光，一四一四，扬帆起航。

　53、每天跑步两三圈，身体健康每一天。

　54、放荡身不遂，满盈身必灾。

　55、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。

　56、激扬青春，超越梦想，天高地迥，任我飞翔。

　57、启航扬帆，实力非凡，十一十一，绝不一般。

班级跑步口号8

　1、看我十班气势磅礴

　2、勤奋努力，勇创佳绩

　3、团结拼搏，再展雄风

　4、乘风破浪，奋勇拼搏

　5、人生有限，价值无限

　6、珍爱生命，创造奇迹

　7、鲲鲸击水，扶摇云鹏

　8、蛟蛇起陆，张扬飞龙

　9、尊人尊己，友谊第一

　10、天行刚健，志在拿云

　11、傲视群雄，唯我独尊

　12、不卑不亢，奋发向上

　13、生命辉煌，我们开创

　14、学习竞赛，体育不怠

　15、只要我在，三十不败

班级跑步口号9

　1人类需要体育，世界向往和平!

　2挑战运动极限，演绎健美人生!

　3锻炼身体增强体质，报效祖国，造福人类!

　4人人关心体育，体育造福人人!

　5运动场上，激情飞扬。

　6扬帆把舵，奋勇拼搏

　7怀学生心，做最强人

　8顽强拼搏，赛出风格!

　9遵规守纪，团结互敬。

　10荆棘莫不越，光乎华中，耀其中华!

　11为班集体的荣誉而奋斗!

　12 精神的动力，源于运动。

　13顽强拼搏勇夺第一

　14挑战自我，突破极限

　15磨砺意志，奋发冲刺

　16凌云赛场斗志昂扬

　17无限激情，无悔青春。

　18号令群班，谁人胆敢与我争锋。

　19顽强拼搏，赛出风格!

　20只要不气馁，奇迹就会发生。

班级跑步口号10

　初一（1）班

　为者常成，行者常至；初一（2）班

　跑步锻炼

　学业轻松初一（3）班

　团结拼搏奋勇争先初一（4）班

　坚持不懈，勇往直前初一（5）班

　乘风破浪青春飞扬初一（6）班

　跃动生命奔向辉煌

　初一（7）班

　7班7班，奋勇登攀，跑向健康，跑向未来。初一（8）班

　奋勇拼搏扬我八班初一（9）班

　拼搏向上，自强不息

　初一（10）班

　团结协作，奋勇拼搏，展现自我，兴我10班

　初二（1）班

　好好学习，天天向上初二（2）班

　超越自我，挑战极限初二（3）班

　青春似火

　超越自我

　初二（4）班

　跑步口号：跑过春夏秋冬，跑出精彩人生初二（5）班

　跑出健康，跑出进步初二（6）班

　非比寻常

　6班最强初二（7）班

　挑战自我，突破极限初二（8）班

　青春无悔，激情无限

　初三（1）班

　奋勇争先，锐意进取初三（2）班

　超越梦想，展现自我初三（3）班

　激情澎湃，斗志昂扬初三（4）班

　团结一致，奋力拼搏初三（5）班

　放飞理想

　再创辉煌初三（6）班

　坚持理想

　百炼成钢

　初三（7）班

　努力拼搏，永争第一，突破自我初三（8）班

　团结奋斗，勇往直前

　超越自我，追逐梦想。

班级跑步口号11

　成就梦想，永不言弃。

　遵规守纪，团结互敬。

　艰难困苦，风雨无阻，亦文亦武，共展宏图。

　扬帆起航，劈波斩浪，二十六班，再创辉煌。

　每天跑步两三圈，身体健康每一天。

　xx飞扬，超越梦想，挑战极限，创造辉煌。

　奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿。

　怀学生心，做人。

　放马金鞍，唯我六班。

　朗朗乾坤，唯我独尊，九班不败，千秋万代。

　锻炼身体，报效社国。

　独一无二，清华北大，统统拿下。

　非比寻常，九班。

　高二十五，同甘共苦，超越自我，永不止步。

　无与伦比，八班，青春无畏，放飞梦想。

　厚德载物，自强不息，团结进取，永争第一。

　放马金鞍，惟我十班，超越梦想，xx无限。

　跑操跑操，跑进鸟巢，跑操跑操，全民迎奥。

　犯其至险，图其至远，高考在即，拼搏到底。

　志在心中，路在脚下，脚踏实地，迎接挑战。

　激扬青春，超越梦想，天高地迥，任我飞翔。

　挑战运动极限，演绎健美人生。

　团结奋进，自立自强，xx澎湃，五班不败。

　扬我班威，唱我班风，谁与争峰。

　信心百倍，斗志昂扬，全力以赴，铸我辉煌。

　锻炼身体，增强体质，勤奋学习，立志报国。

　凌云赛场，斗志昂扬，赛出风格，更高更强。

班级跑步口号12

　1激扬青春超越梦想天高地迥任我飞翔

　2青春如火超越自我看我精英明日之星

　3拥抱青春挥洒汗水看我十一展我班威

　4拼搏向上自强不息团结十七共创佳绩

　5三六三六无限锦绣三六三六热血铸就

　6厚德载物自强不息团结进取永争第一

　7青春激扬气势恢宏决胜战场十八最强

　8激情澎湃三五不败斗志昂扬三五最强

　9挥动激情展翅高飞青春无畏逐梦扬威

　10艰难困苦风雨无阻亦文亦武共展宏图

班级跑步口号13

　1 山不厌高 海不厌深 养怡之福 可得永年

　2 放马金鞍 勇冠江山 气势磅礴 惟我十班

　3 十班十班 猛虎下山 锻炼身体 增强体质

　4 真彩青春 活力焕发 勤俭有度 为梦奋发

　5 奋发学习 积极进取 品格至上 做人正直

　6 团结一致 奋发拼搏 激扬青春 放飞梦想

　7 十班十班 非同一般 勇往直前 大干一番

　8 十班十班 独一无二 策马金安 为我十班

　9 十班十班 同心协力 奋发进取 勇闯第一

　10 信心百倍 斗志昂扬 全力以赴 铸我辉煌

　11 人生有限 价值无限 珍爱生命 创造奇迹

　12 我的青春 由我做主 丰硕自我 自信人生

　13 百舸争流 永争第一 十班十班 独一无二

　14 十班心齐 所向无敌 无论评比 还是学习

　15 好好学习 天天向上 互帮互助 共同进步

班级跑步口号14

　1 知识改变命运。

　2 耕耘分秒，勤奋造就天才;积蒿力量，实力铸就辉煌。

　3 十二班：前进，创造出一个又一个的奇迹。

　4 十二班十二班，一枝独秀，谁与争锋，唯我十二班。

　5 团结一心扬我班威。

　6 看我四班样样最棒看我四班锐不可当。

　7 懦夫把困难当作沉重的包袱，勇士把困难当作前进的阶梯。

　8 我爱二四团结奋进人人参与永不放弃。

　9 努力进取勇夺第一。

　10 一生之苦今日吃，三年之乐来日享。

　11 同心同德勇往直前。

　12 耕耘于分秒，收获于细微。

　13 十二班：不轻言放弃，终有一天，我们会展翅高飞。

　14 十二班十二班，勇拼第一，开拓进取，自强不息。

　15 烈火铸就真心英雄，不经历风雨怎见彩虹。

班级跑步口号15

　七(1) 锻炼身体 增强体质 团结合作 共创辉煌

　七(2) 积极进取 努力拼搏 磨练意志 强健体魄

　七(3) 青春飞扬 蓬勃向上 积极进取 七三最棒

　七(4) 青春无悔 激情无限 顽强拼搏 勇夺第一

　七(5) 立志奋发 勇于拼搏 实现自我 超越自我

　七(6) 刻苦学习 自立自强 蟾宫折桂 舍我其谁

　七(7) 激情澎湃 七七不败 斗志昂扬 七七最强

　七(8) 花海书香 日出东方 学比志坚 展翅飞翔

　七(9) 强身健体 立志成材 顽强拼搏 超越极限

　七(10) 展现自我 争创新高 奋发拼搏 勇于开拓

　八(1) 竞速时代 一班最帅 团结友爱 无可替代

　八(2) 八二八二 哑中健儿 热血铿锵 奋勇拼搏

　八(3) 神采飞扬 勇往直前 八三八三 争当最先

　八(4) 八四八四 永不止步 放飞梦想 收获辉煌

　八(5) 八五八五 精神抖擞 天之骄子 数我最酷

　八(6) 看我六班 合作无间 勇立潮头 一览众山

　八(7) 爱我七班 立志成才 奋勇冲击 勇夺桂冠

　八(8) 扬帆把舵 奋勇拼搏 看我八班 气势磅礴

　八(9) 九班九班 扬我风帆 乘风破浪 勇往直前

　八(10) 十班十班 顽强勇敢 挥洒激情 超越无限

　八(11) 十一十一 自强不息 顽强拼搏 勇夺第一

　八(12) 十二十二 青春如火 秀出自信 展现自我

　八(13) 十三十三 不畏艰险 勇于挑战 激情无限

　八(14) 十四十四 团结一致 壮志如山 气势不凡

　九(1) 九一九一 勇创第一 创造佳绩 唯我九一

　九(2) 青春如火 超越自我 九二九二 奋勇拼搏

　九(3) 我爱三班 她不平凡 攻坚克难 勇往直前

　九(4) 九四九四 青春似火 奋勇拼搏 超越自我

　九(5) 九五最强 神采飞扬 乘风破浪 铸就辉煌

　九(6) 九六九六 不甘落后 顽强拼搏 热血铸就

　九(7) 九七九七 青春飘逸 齐心协力 永创佳绩

　九(8) 九八九八 意气风发 青春如火 超越自我

　九(9) 我们九班 奋勇争先 先苦后甜 勇往直前

　九(10) 三十三十 求真务实 三十三十 春华秋实

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　16岁健身计划，首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

减脂要以有氧为主，无氧运动以糖原供能为主，脂肪供能比例很少。

中高强度的有氧运动脂肪和糖原供能比例大约各占一半，而无氧运动糖原供能比例可占70%以上，脂肪供能比例只占30%左右。所以虽然无氧运动强度更大，相同时间内消耗能量更多，但由于无氧运动脂肪供能比例太低，所以减脂效果也不好。

有氧运动强度的强度以心率为准，有氧运动时心率控制在最大心率的70%左右最佳，心率太低，说明这有氧运动的强度不够，平均每小时消耗的能量比较少，减脂自然也减得少；心率太高，则这运动强度偏高，运动介于有氧和无氧之间，过高强度下脂肪供能速度太慢，机体以糖原供能为主，减脂效果也不好。最大心率不用测，有个近似估算公式，就是220-年龄，假设你30周岁，那么最大心率在220-30=190左右，70%心率为133，则心率范围在120~140之间的有氧运动减脂效果最好。现在测心率的手环也便宜，买个戴着就是了。

碳水还是要吃的，碳水很少的话，后果是会掉肌肉，掉肌肉会弱化减脂效果。原因是肌肉细胞的基础代谢率比脂肪细胞要高。在安静状态下，同重量的大脑消耗能量是肌肉的20倍，肌肉消耗能量是脂肪的23倍左右。可见肌肉多的话，即使坐着不动，也要比肌肉少的人多消耗不少能量。

而碳水吃得少的话，由于大脑主要依靠葡萄糖供能(安静状态下大脑消耗能量占比20%左右)，身体会通过糖异生作用产生葡萄糖，以保证身体的糖分储备。

糖异生主要有几个途径，一是氨基酸在肝脏中脱氮转化为葡萄糖，二是脂肪的代谢副产品甘油可以转化为葡萄糖(这个转化极少，远远少于氨基酸转化的葡萄糖)，

三是乳酸转化为葡萄糖(乳酸的主要来源是肌糖原无氧代谢产生的，1个葡萄糖无氧代谢为2个乳酸分子生成2ATP，而2个乳酸转化为1个葡萄糖要消耗掉4个ATP，实际上这个逆转化有亏损)

所以碳水吃得少的话，会造成体内氨基酸转化为葡萄糖，很容易掉肌肉，前面说了掉肌肉更难减肥。

所以碳水还是要保证一定的摄入，至少不能影响到肌肉，减肥最关键的还是要制造能量缺口，即每天消耗大于摄入，吃的碳水每天可以吃一顿粗粮，粗粮消化慢，可以提供长久的饱腹感，可以达到减少摄入能量的效果，每天能量缺口不宜太大，不宜超过500千卡每天。

每天能量缺口太大会直接降低基础代谢率，最高可降低30%，以你的体重基础代谢减少30%，几乎就减少了500千卡左右。所以饥饿减肥容易反弹也是这个原因，基础代谢是指维持人体生存所需的最低能量需求，采用饥饿法减肥，人体会采取措施保护自己，直接降低基础代谢率，恢复正常饮食后基础代谢没那么快恢复，所以会剧烈反弹。